Mindannyian szeretnénk elveszíteni ezt az öt, 10 vagy 15 fontot. És bár mindig elkezdjük megcélozni új súlycsökkentési céljainkat (hello, "új év, új vagy!"), A nagyobb probléma az, hogy ragaszkodjunk az említett egészséges célokhoz, és megtaláljuk a súlycsökkentési motivációt a nehéz napokon átéléshez.
Túl gyakran azt tapasztaljuk, hogy visszalépünk a rossz szokásainkba, és látjuk, hogy céljaink az út mentén esnek le. Annak biztosítása érdekében, hogy ez soha ne történjen meg veled, kövesse ezeket a zseniális, vas-borítással ellátott, időben ellenőrzött és tudomány által támogatott stratégiákat, hogy levonja a súlyát, és tartsa távol. És további fogyási tippekért vegye fontolóra a 20 tudomány által támogatott motívumot a fogyáshoz.
1 Egyél fehérjetartalmú reggelit
Még akkor is, ha nem éhes felébredve, tedd le a sovány fehérjére összpontosító reggelit - két vagy három tojás, pirítós darab és fél avokádó -, és ne egy tejbe belemerült feldolgozott, cukros szemekre összpontosítson. Bebizonyosodott, hogy a reggeli üzemanyag a nap későbbi szakaszában lerombolja a kötőanyagokat, és fokozza az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán nem lesz annyira szüksége a súlycsökkentésre. És további tippeket a fogyásról nézze meg a 20 súlycsökkentési módszerrel sikeres diétás megosztásról.
2 Ne egyél a TV előtt
Shutterstock
Tény: Ha megfelelő étkezést étkezik a megfelelő helymeghatározással - és a megfelelő társasággal -, felerősíti a felelősségérzetét, és több értelmet kölcsönöz az ételnek. Csúszik egy tál goopot a kanapéra, és lepattan a TV elõtt? Ez pszichológiai szempontból élelmetlennek és értelmetlennek tűnik, növelve annak visszaélésének esélyét. És további információkért a kikapcsolódásról és a kísértés elkerüléséről, nézze meg ezt a 10 legjobb testmozgás nélküli stresszkezelőt.
3 Gyakrabban mossa meg a fogait
Shutterstock
A vacsora elfogyasztása utáni vágyakozás vagy desszertelen ital korlátozása érdekében próbálja meg tölteni a fogkefét, és adja meg gyöngyfehérjének a bozótot. A menta íz és a tiszta fogak leállítják az étvágyát, és megakadályozzák, hogy már többé elkényeztesse magát.
4 Ismerje meg az élelmiszerüzlet elrendezését
Shutterstock
Most már tudja, hogy a feldolgozott élelmiszerek felvágása nagyszerű lépés az egészséges táplálkozáshoz, ám egy egyszerű trükk, hogy elkerüljék a szénhidráttartalmú hívásukat, az, ha ragaszkodnak az élelmiszerüzlet kerületének bevásárlásához.
A jó, egész ételek itt lógnak, nem a közepén, ahol fagyasztott ételek és feldolgozott viteldíjak rekednek. És miután megszerezte az összetevőket, felkenheti ezeket a 40 ételt, akik 40 év felettieknek el kell készíteni.
5 Igyál mindig vizet, főleg reggel
Shutterstock
Rengeteg H2O-tartalom elengedhetetlen a hatékony szervműködéshez, az izom energiájához, a bőr rugalmasságához, és segíthet még a fogyásban. A több víz azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog elérni más italok, például szóda és sportitalok révén. Plusz: Egy pohár leengedése étkezés előtt csökkentheti étvágyát és kevesebbet enni.
6 Vásároljon multicookert
7 Folyamatosan mérlegelje magát
Shutterstock
Ha mindig van egy súlycsökkentési motivációs trükk, amelyet a sikeres csinálók mindig megtesznek, akkor saját maguk mérlegelik. A fitnesz céljainak nyomon követése és a kalóriák számlálása mellett kimutatták, hogy a testének szoros füleinek tartása elősegíti a fogyást, és főleg, ha már eltűnik, a font fogyását.
Bomlik az egyik csatlakoztatott intelligens mérleg egyikén, amely a pulzusszám, a csontsűrűség és az izomtömeg mérésével jeleníti meg okostelefonjára tett előrehaladását. Vagy csak vásároljon olcsókat az áruházból. Csak kezdje el minden nap, hogy őszinte legyél. És további segítségért kérjük, pontosan tudja, mikor kell minden nap mérlegelnie magát.
8 Dobja el a gyümölcslevet
Shutterstock
A gyümölcslét régóta egészséges italnak gondolják, de rengeteg cukorral van töltve (kb. 25–35 gramm adagonként), és nem tartalmaz semmilyen rost-fogyási előnyt, amelyet az egész gyümölcs fogyasztásakor kapsz. Ragaszkodjon a valódi gyümölcsfogyasztáshoz, és ha kell valamilyen lé, akkor vágja le seltzerrel. Ne felejtse el: A gyümölcslé kiütése az egyik a 25 lapos has-titok közül, amelyek nem működnek.
9 Tisztítsa meg a kamrát
Mielőtt elindul egy súlycsökkentő motivációs utazásra, át kell számolnia a kamra jelenlegi állapotát. Dobja el az összes olyan ételt, amelyre állandóan snackeket keres, és stressz idején oda fordul, amelyek általában feldolgozott szénhidrátot és finomított cukrot tartalmaznak - édességek, chips, sütik, sütemények.
Érdekes tény: Tudta, hogy a burgonya chips az egyetlen legnagyobb veszélyt jelent a derékvonalára? Ez igaz. Ez az egyik a 20 őrült tény közül, amelyek felrobbantják az elmédet.
10 Korlátozza az étkezéseket
Ha úgy döntött, hogy több időt szentel az ételek főzéséhez otthon, akkor természetesen ellenáll az étkezésnek. Ez hosszú távon pénzt takarít meg - megtakaríthat néhány útra a tengerparti kirándulásokra az új testével -, és az éttermekben általában megtalálható ételek kalóriát és zsírt tartalmaznak. Ha többet szeretne tudni a helyes étkezésről, íme: Miért szeretné, hogy az egészségügyi szakértők 2018-ban kerüljék el a salátát.
11 Használjon kisebb lemezeket
A rossz adagkontroll az elhízás egyik fő oka, ám a zavaró észlelések leküzdésének egyszerű módja a kisebb edények használata. Válasszuk ki a kis tányért és a kis tálat, ahelyett, hogy a nagy cucchoz jutnánk, és minden ülésnél kevesebbet fognak enni. És további segítséget nyújt a súlycsökkentő utazás navigálásában. Íme a 40 legjobb módszer az új szokások megtartására.
12 Vásároljon jobb maradék konténereket
Ha otthoni ételt készít, akkor sok ízletes megmaradt mennyiség lesz, amely nagyszerűen használható munkahelyi ebédekhez és gyors vacsorákhoz, ha elfoglalt. Fektessen be néhány jó tárolási lehetőségbe, például kattintható fedővel ellátott üvegtartályokba - vagy akár vákuumzárhoz -, és még több kilométert fog elérni az egészséges ételekből. És ha még valamilyen egészséges étkezésre van szüksége, nézd meg ezt a 10 fájdalommentes módot az étrend frissítéséhez.
13 Képzelje el megfelelően az adagjait
Shutterstock
A kisebb ételek használata segíthet az adagokban, de el kell osztania azokat táplálék-tartalma szerint is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testét a szükséges mennyiségben táplálja-e a megfelelő mennyiségben a fogyáshoz. A sovány fehérje része körülbelül mindkét nyitott tenyér méretének, két ökölnek kell lennie a zöldségek és / vagy szénhidrátok számára, egy-két hüvelykujjnak kell lennie a zsíroknak, és egy vagy két ujjhegynek kell lennie az olajok esetében. További hasznos trükkökért ismeri ezeket a 15 legjobb 60 másodperces egészségügyi hacket.
14 Használjon okosabb helyettesítéseket
A testsúlycsökkentési erőfeszítések konzisztenciájának megőrzéséhez elengedhetetlen az a módja, hogy a kedvenc kényeztetéseiket egészségesebb ételekkel helyettesítse. Például elkészíthet egy pizzakéregből brokkolit és burgonyapürét a karfiolból, valamint a Portobello gombát vagy salátacsomagolást is felhasználhatja zsemlére. És tudva, hogy továbbra is megszerezheti az Ön által kedvelt ételeket, a legjobb fogyás motivációja odakinn! Ismerje meg ezeket a 25 szuper ételt is, amelyek megakadályozzák a téli súlygyarapodást.
15 Tartsa be a szigorú alvástervet
A tudósok most már tudják, hogy minden éjszakán át következetes és helyreállító alvás az egészségesebb élet és az alacsonyabb testsúly kulcsa. Tippek a szundi idő maximalizálására: sötét, hűvös hálószoba felállítása; lekapcsolva a képernyő idejét egy óráig lefekvés előtt, koffein vagy alkohol hiánya néhány órával alvás előtt, és betartva a szilárd alvási ütemtervet. Ha segítségre van szüksége a további Z-k beszerzéséhez, akkor vegye figyelembe, hogy ennek az egyiknek a megeszése segít jobban aludni.
16 Ha kudarcot vall, lépjen tovább
Shutterstock
Időnként mindannyian leesik a terveinkről. A trükk az, ha nem hagyja, hogy az egész tervet kisikljon. Ha a terv azt jelenti, hogy hetente négy nap az edzőterembe csap, és el kell kerülnie a szénhidrátokat - és nem tud segíteni, de szerdán este megbuktathatja barátja pizzáját -, ne engedje, hogy a bűntudat ne engedje magát felvenni arra, ahol csütörtökön abbahagyta. És ha önmagadban van, vedd fel magad ezekkel a 70 zseniális trükkövel, hogy azonnal boldog legyen.
17 Kövesse nyomon tevékenységét
Shutterstock
A fitnesz-követők - és az egészségét és jólétét célzó technika - aranykorában élünk, tehát adj magadnak életed azáltal, hogy felvesz valamit, amely megbízható adatokat szolgáltat az Ön előrehaladásáról. Ön képes lesz arra, hogy adat-alapú mérföldköveket állítson be (például néhány font elveszett), és jutalmazhatja magát az erőfeszítéseiért, amint látja az előrehaladás javulását.
18 Ölelje meg a súlytermet
Nem kell átalakulnia Ah-nolddá, hogy kihasználhassa a szabad súlyok vagy gépek előnyeit. Az igazság az, hogy izomépítéshez valamilyen típusú ellenállás gyakorlást kell végrehajtania. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el pihenés közben, és annál jobb lesz a költsége az átalakító testtel. És ha nagyszerű edzés-inspirációra van szüksége, nézd meg Bella Hadid Fat-Olvadó 15 perces edzését.
19 Igyál kávét
A kávé nemrégiben úgy gondolták, hogy a kávé az utóbbi időben megkönnyíti a hosszabb életet, a máj védelmét és még a cukorbetegség megelőzését is. A koffein arra is remek lehetőség, hogy edzéseit élénkebbé és élvezetesebbé tegye, mivel extra energiát ad az ön számára. A maximális előnyök elérése érdekében csak korlátozza a tejtermékek vagy a cukor hozzáadását. És ha még mindig nem adnak el egy csésze Joe-t, ismerkedjen meg ezekkel a 75 csodálatos kávé előnyeivel.
20 Bejutni a HIIT-be
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy kötelező edzésprogram, amikor fontot kell próbálni. A protokollpárok intenzív, minden erőfeszítést robbantanak, mérsékelt erőfeszítésekkel, hogy növeljék a kalóriaégetést és a zsírégetést. A módszert az élet meghosszabbításával is összekapcsolják a sejtek újjáépítésével és a cukorbetegség távol tartásával az inzulinérzékenység javításával. És ha még mindig nem vagy meggyőződve arról, nézze meg az Egyetlen legjobb edzést az óra visszahúzásához.
21 Álljon magasabbra
A székben elakadt egész nap az íróasztal felett vadászat káros az egészségre és súlygyarapodást okoz. A nap folyamán rendszeresen felállva, még akkor is, ha nem gyakorol izzadt testmozgást, kiváltja az agy belső léptékét és elrontja az étvágyát. Folyamatosan ülve felcsavarodik az agyad, hogyan értelmezi a súlyát, ami túlemelkedéshez vezethet. Bónusz: A jobb testtartás az egyik a stressz csökkentésének 30 módja közül 30 másodperc alatt.
22 Ismerje meg a rostját
A rost egy nehezen emészthető szénhidrát, amelyet gyümölcsökben és zöldségekben, valamint teljes kiőrlésű szemekben találnak. Tanulmányok kimutatták, hogy minél több rostot fogyaszt az étrendben, annál alacsonyabb a testsúly. Célja, hogy napi 38 gramm rostot szerezzen, mert ez gyorsabban és hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát, elhárítva az éhínséget.
23 Mozgás tovább
Shutterstock
Munkahelyen felállva, a lépcsőn lépve, az edzőterembe járva, a kutyának további mérföldet sétálva - ezek mind hozzájárulnak a napi kalóriát égető hiányhoz, és idővel segítenek a fogyásban. Végül is a tudomány azt mondja nekünk, hogy izmainak rángatása, bár finoman is, az egyetlen legjobb módja a metabolizmus minden nap fellendítésének.
24 Vágja ki a feldolgozott ételeket
25 Dump cukor
Shutterstock
A cukor helyettesítette a zsírt, mivel az első számú ok az amerikaiak egészségtelen és túlsúlyos. A zsírt évek óta rosszul rendezték el, ami olyan „alacsony zsírtartalmú” és „csökkentett zsírtartalmú” termékekhez vezetett, amelyekhez cukrot adtak, hogy jobb ízüket tegyék, de a túl sok cukorról kimutatták, hogy növeli a szív- és érrendszeri betegségek, rák, elhízás és cukorbetegség. Segítségért olvassa el ezeket a 7 módot a cukor elhagyására.
26 Vágja le az alkoholt
27 Szerezzen több sovány fehérjét
Shutterstock
A fehérje kulcsfontosságú az izom fenntartásában, különösen akkor, amikor elkezdi lefogyni. És ha edzsz, akkor megfelelő fehérjeszintet kell elérnie az izomépítéshez vezető folyamatok fokozása érdekében, tehát keressen kevesebb zsírtartalmú proteint, mint például a marhahús (szár, hátszín, hátszín) és a sertéshús (hátszín, hátszín)), valamint tenger gyümölcseit, halat és baromfit.
28 Tegyen helyet a csaláshoz
Shutterstock
A legjobb fogyás motivációja egy kicsit ráncos helyiség. Teljesen kikapcsolni magát a vágyakozó ételektől vagy snackektől, amelyekre vágyakozik, nem jó lépés, mert növeli annak esélyét, hogy a következő alkalommal felülmúlhassa az akaratát, és mikor töltse fel a chipset. Győződjön meg arról, hogy hetente egy étkezés van, ahol bármit enhet, mint jó pszichológiai szünetet a súlycsökkentő utazás során.
29 Csepp sült ételek
Shutterstock
Ez legyen az első élelmiszerek közül, amelyeknek teljes egészében el kell hagynia az étrendjét. Jól vannak a csaló ételekhez, de hamarosan rájön, hogy a sült ételek nem egyeznek meg az újonnan egészséges alkotmányoddal. A sült ételek magas kalóriatartalmú és transzzsíros olajokkal telítettek, és ismert, hogy növelik a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és kevés táplálékot kínálnak.
30 Fontolja meg, hogy alacsony szénhidráttartalmú
Igen, az alacsony szénhidráttartalmú diéta a legújabb fogyókúra, de működik. A szénhidrátvágás egyszerű és hatékony módja az egészségesebb étrend kialakításához, amely súlycsökkenéshez vezet. (Bár több kemény változat, mint például a ketogén étrend, a legtöbb ember számára idővel fenntarthatatlanná válhat.)
31 Számolja ki a kalóriát
Shutterstock
A fogyáshoz a legegyszerűbb tipp az, ha kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit napi éget - ha ezt megteszi, akkor le fog fogyni (kivéve, ha orvosi problémája van). Először nagyjából be kell számítania a teljes napi energiaköltségét, vagy a TDEE-t, és az alapvető anyagcserét (BMR), vagy a tevékenységét. Írja be adatait egy online számológépbe, és miután kitalálta a TDEE-t, enni kb. 500 kalóriát, hogy elveszítse a zsírt.
32 Képzelje el jobban
Shutterstock
Tudja, miért képzelik el a profi sportolók magukat, hogy a meccs előtt elhozzák a bajnoki trófeát? Mert működik, és számodra is teheti meg! Tehát készítsen egy képet a kívánt testben, és képessé teheti a hatalmat a nehéz időkben, amikor az akaraterő zászlókkal jár.
33 Készítsen ételeket idő előtt
Használd készségeidet a konyhában, hogy készítsen egy nagy mennyiségű ételt, amelyet vasárnap ebédre vagy vacsorára oszthat fel. Így mindig van valami jó enni, amikor stresszbe kerül, vagy amikor elfogy a munka ideje, korlátozva ezzel a visszatérést a gyorsétteremhez vagy más egészségtelen viteldíjhoz.
34 Használjon fűszereket bőségesen
Shutterstock
Az olyan fűszerek, mint a cayenne, a piros chili por, a kurkuma és a fahéj, kimutatták, hogy elősegítik az anyagcserét, ami fokozhatja a zsírégetést, és csökkentik a vágyakat. Segíthetnek az étel jobb ízlésében, ami elengedhetetlen, ha megpróbáljuk az egészségesebb ételeket beépíteni egy korábban zsíros és kalóriatartalmú étrendbe.
35 Tegye prioritássá a zöldségeket és gyümölcsöket
Ezeknek az élelmiszereknek az élelmiszerbolt listájának tetejére kell lépniük. Nem sok kövér ember van ott, akik fenntartják azt a diétát, amely csak termel. Elsősorban azért, mert az összes rost gyorsabban érezte magát teljes mértékben, korlátozza a szájába fizikailag beilleszthető mennyiségeket, és mivel ezek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek energiát és vitalitást adnak Önnek.
36 Fontolja meg a tanácsadást
Shutterstock
Az étkezési vágy néha az öngyógyítás egyik formája, és kényszerítő testmozgássá válik. Ha gyanítja, hogy ez a helyzet az Ön számára, valószínűleg jó ötlet, ha beszélünk egy mentálhigiénés szakemberrel, és közvetlenül foglalkozunk ezzel a kérdéssel.
37 Nincs több szóda
Váltás inkább a seltzer-re.
38 Változtassa meg kilátásait
Shutterstock
Ne tekintse a súlycsökkentési célját végtelen salakként vagy szörnyű trekként, és ne iratkozzon fel egyetlen „diéta” -ra sem. Ezeknek a tippeknek a betartása segít abban, hogy az életstílus megváltoztatásában az étel látása és az ételek fogyasztása körül forogjon; ez az, hogy táplálja és jobbá tegye az életét, és ne váljon szó szerint nehézkessé, amely tönkreteszi az életed.
39 Ha kétségei vannak, vásároljon egész ételeket
Shutterstock
Ne feledje, amit a nagyszerű Michael Pollan mondott az egészséges táplálkozás titkáról: "Egyél ételt. Nem túl sokat. Leginkább növények." Ha dobozban van egy rajzolott rajzfilmfigurával rajta, akkor ügyeljen rá. Ha egy egész étel szabadban ül? Vásárolni!
40 Csökkentse a stresszt
Shutterstock
A következetes testmozgás és a meditáció csodákat fog tenni nemcsak az agyad és a hangulat szempontjából, hanem a derékvonalat is. Végül is, a tanulmány után végzett tanulmány kimutatta, hogy a stressz a testben hormonális kakofóniához vezet és elkerülhetetlenül rossz étkezési szokásokhoz vezet.
41 Adjon magának mindennapi állításokat
Shutterstock
A fogyás és a leépítés kulcsa az, hogy megtalálják, mi motiválja Önt, és bebizonyosodik, hogy a napi kijelentések kifogása - függetlenül attól, hogy milyen száraznak érzi magát - működik. Tehát ne feledd: Ön nyertes, és semmi sem lehetetlen!
42 Használjon alkalmazást
Shutterstock
Rengeteg alkalmazás létezik, amelyek segítenek a kalóriák nyomon követésében, az egészséges receptek megtalálásában, a hatékony edzések végrehajtásában, és jó tanácsokat adnak a súlycsökkentési célok elérése érdekében. Ellenőrizze az áttekintéseket, próbáljon ki néhányat, majd használja az Ön számára megfelelő dolgokat, mivel ezek információt, elszámoltathatóságot és támogatást nyújtanak Önnek, amelyet nehéz megtalálni önmagában.
43 Gyakorolja a feladatot
Ha unatkozni fog, leesik a rutinból. Tehát kapcsolja be! Ne félj elágazódni és felfedezni azokat az edzéseket vagy mozgásokat, amelyek jobban élvezik, mint a szokásos tornaterem. Lehet, hogy inkább a kerékpározást, mint az elliptikus, vagy a evezést a futópadhoz. Vagy talán a helyi nyomvonalak túrázása vagy a Y kosárlabda játék a sebessége is nagyobb - nem számít, csak csináld folyamatosan és gyakran.
44 Állítson be reális célokat
Az egyik csapda, amellyel fogyni szeretnének, gyakran olyan célokat tűz ki, amelyek fizikailag vagy reálisan nem valósíthatók meg. Ha egy hónap alatt 20 fontot veszít, nem csak egészségtelen, de lehetetlen, hacsak nem éhezsz. A nehezen teljesíthető célok csak csalódást okoznak, és távol tartanak a karcsúbb és fáradtabb test végső céljaitól.
45 Pontos akadályok
Shutterstock
Mielőtt elkezdené a súlycsökkentő programot, próbáljon meg azonosítani azokat a területeket, ahol valószínűleg lecsúszik - ez elősegítheti a tévedés előkészítését, és csökkentheti a súlycsökkentés motivációjának kudarcát. Csak ne tegyen kifogásokat, és ne hibáztassa gyengeségeit, mivel azért nem sikerül teljesíteni a céljait.
46 Legyen óvatos
Szánjon egy pillanatot minden nap vagy héten, hogy csendben üljön, és meditáljon az Ön előrehaladásáról. Hogy érezted magad? Milyen dolgok váltották ki a bingereket vagy a rossz ételeket? Nem kell órákig csinálnia, mint egy tibeti szerzetes. Csak maradjon egyedül a gondolataival, és összpontosítson előrehaladására, vagy annak hiányára, és próbálja meg megismételni a megkönnyítéseket.
47 Összeadni, nem kivonni
Ne gondoljon arra, hogy a fogyás lényege az, hogy kihúzza az életedből (bár a végső cél a zsír kivonása). Az egészségesebb megközelítés az, hogy emlékeztesse magát arra, hogy új és egészséges dolgokat ad hozzá, amelyek remélhetőleg egészséges szokásokká válnak, így a súlygyarapodás kezelése nem lesz nagy ügy. A dolgok átdolgozása az egyik legjobb módszer a fogyás motivációjának megtalálására.
48 Ne egyen későn
A harapnivalókra - vagy akár a teljes vacsorára - kb. 19 óra után bevonva kimutatták, hogy megnövekedett testtömeg, magas inzulin- és koleszterinszint, lassú anyagcsere, sőt megnőtt a szívbetegségek és cukorbetegség biomarkerei. Próbáljon meg enni egy könnyű és egészséges vacsorát a lehető legkorábban, és 7 után ne korlátozza a harapnivalókat.
49 Ölelje át a kellemetlenséget
Shutterstock
A mindennapi élet drasztikus megváltoztatása soha nem könnyű, de ha elkötelezi magát a fogyás mellett, akkor fel kell készülnie néhány nehéz döntésre és kellemetlen döntésre. A legjobb, ha csak megpróbálja felkarolni a kellemetlenséget és szopni, mert a súlycsökkentő utazás végén járó jutalom megéri a fájdalmat.
50 Főzz többet!
Nincs szükség arra, hogy mentséget tegyen azért, hogy nem főz otthon, mert a konyhai technológia minden eddiginél könnyebbé tette az olcsó, egészséges ételek elkészítését, ami azt jelenti, hogy minden ösztönzésed van arra, hogy fogyjon ott a házban. Még a késkészségeket sem kell megtanulnia (bár kéne). Csak szerezzen egy élelmiszer-feldolgozót, keressen néhány lassú tűzhelyreceptet és dobja össze az összetevőket. Pénzt takarít meg, jobban eszik, és talán még valaki is lenyűgözni fog.
