A kukorica labirintusok, a szomorú pár jelmezek és a kísértetjárta házak szezonja hivatalosan a sarkon van. De ezek a szórakoztató ünnepségek nem csak a bukás esélyei: Remek alkalom a nagy sebességű dolgokra dobni a dolgokat, és arra törekedni, hogy a számot a skálán dobja.
Olyan kedves, mint nyáron pihenni és túl sok cukorkeretes margarétát inni - az új szezon tele van néhány font kilökésével. És igen: mindegy, miközben élvezik az alkalmanként sült almaboros fánkot is, mert ez nagyon jó - milyen 50 nagyszerű fogyási trükk, néhány úton kívül is?
1 Go banán az alma
Shutterstock
Az ősz folyamán választhat bármilyen almát, amelyet szíve kíván, és bármikor elviheti magát egy gyümölcsösbe, amikor csak akarja. Kiderül, hogy a gyümölcs iránti szereteted a súlycsökkentés sikeréhez is vezethet. A Nutrition folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy naponta három almát eszik, ami segíthet abban, hogy néhány fontot elvegyen az összes egészséges, töltő rost miatt.
2 Használja ki az időjárás előnyeit, és futtasson kívül
Shutterstock
Most, hogy a nyár véget ér, és a ragacsos, nedves időjárást felváltja hideg őszi napok, vegye igénybe néhány szabadtéri edzést. Ahelyett, hogy az edzőteremben futna volna a futópadon, kötözze fel cipőjét és ütközzen a járdára. Van egy ideig, mielőtt a hó megjelenik, így motiváljon a kellemes, meleg napsütés, miközben csak tudsz.
3 Egyél több probiotikumot
Lehet, hogy szeretne nyáron öntettel megtenni vega kutyákat káposztával. Csak ügyeljen arra, hogy az erjesztett ételeket ősszel is folytassa. Az elhízás című folyóiratban közzétett, 2015-ös tanulmány szerint azok, akik napi probiotikumokat fogyasztottak, jobban tudtak megtartani a tömeget, mint azok, akik nem. Szüksége van néhány jó hideg időjárási javaslatra? Adjon hozzá néhány kimchi-t a leveshez és a sült krumplihoz, vagy szárnyak helyett készítsen néhány fehérjecsomagolt BBQ-tempet.
4 Igyon több vizet
Shutterstock
Nyáron mindig forró vagy, és a tested alapvetően vizet keres. Ősszel valószínűleg nem érezte ugyanazt a szükségét, hogy hidratált maradjon, de ügyeljen arra, hogy ezt a H2O-t még mindig átölelje. Annak ellenére, hogy ez egy kicsi feladat, a tanulmányok azt mutatják, hogy nagy szerepet játszhat a fogyásban, segítve a teljes érzést, és kevesebb kalóriát eszik a nap folyamán. Különösen figyelembe véve a testét gyakran csak szomjasnak, amikor azt gondolja, hogy éhes.
5 Félek!
Amikor megijed, a test harci vagy repülési reakciója kalóriát éget el - tehát használd ki a félelmetes filmeket és a kísértetjárta házak esnek. Nem csak szórakoztatók - ki nem szereti az Ötödik (vagy hatodik) Órát az Élő Holtai éjszaka hideg, szeles éjszakán? -, de a testkímélő osztályon is szerezhetnek néhány testhasznosítást. És ha segítségre van szüksége a rémülettől, akkor nézd meg a 40 legjobb horrorfilmet, amellyel teljesen megpróbálhatod magad.
6 Kérjen támogatást
Shutterstock
Az esés a tökéletes alkalom arra, hogy új fitnesz-barátot szerezzen. Segítve egymásnak elszámoltathatóvá válni, és lépést tartva a napi edzésekkel, még akkor is, ha hideg az idő, mindkettő láthat némi előrelépést. A 2016-os, a Journal of Behavioral Medicine kiadványban közzétett tanulmányban azok, akik egy barátja támogatást kapott, jobban tudták tartani a fontot, mint azok, akik egyedül próbáltak kitartani.
7 Készítsen néhány pörkölt diót
Shutterstock
Mi jobb, mint ha pár sült dióval együtt érezzük magunkat? A harapnivalók testnövelő vitaminokkal és tápanyagokkal vannak ellátva - és az European Journal of Nutrition közzétett 2017. évi tanulmány szerint ezek is segíthetnek a fogyásban. Miután öt éven át több mint 373 000 férfit és nőt tartottak füleken, a kutatók azt találták, hogy azok, akik nagyobb mennyiségű diót fogyasztottak, kevesebb súlyt szereztek, mint azok, akik nem, így a magas zsírtartalmú étel tökéletes választás volt mindenki számára, aki ejtett néhány fontot.
8 Ellenálljon a sütött termékek sürgetésének
Shutterstock
Akár almás pite vagy tök sajttorta, olyan sok finom őszi finomság van. De ne tartson otthonuk körül őket - inkább csak alkalmanként enni. Az egyik, az International Obesity Journalban közzétett 2011-es tanulmány szerint az ételek látványa és illata még arra is készítheti a vágyainak ellenőrzését, hogy a desszertek otthonától való távol tartása segít leküzdeni a kísértést - és segít a fogyásban.
9 Lassan enni
Csábító ugrani egy tálalás után egyenesen egy pillanatra. A fogyás érdekében a legjobb, ha a testének ad néhány percet annak eldöntésére, hogy valóban éhes-e még legalábbis - legalábbis egy, a The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism által közzétett tanulmány szerint, amely szerint mérsékelt ütemben étkezik könnyebb megmondani, mikor van tele.
10 Hagyja abba az ebédet az asztalán
Shutterstock
Igen, igen - kísértés az, hogy felvonja az ebédet, miközben megpróbál befejezni néhány számítógépes munkát az irodában. Az a probléma, hogy az evés közben zavarodott, végül csak több problémát okoz. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány szerint ez a rossz szokás a font fogyását okozhatja: alapvetően nem is veszi észre, hogy mi történik a szádban, amikor többfeladatot végez, és biztosan nem érzi magát teljes és elégedett, miután kész. Ehelyett tartson egy jól megérdemelt ebédszünetet, és térjen vissza a munkájához, amikor kész.
11 Ne ess bele a Pumpkin Spice Latte-ba
Shutterstock
A Starbucks minden ősszel kiadja szuper-hangulatos tökfűszer-latte-ját. És nem sokkal azután, hogy a bolygó minden kávézója látszólag követi a példáját. Az egyetlen kérdés? Az ivás nem kedvez a derékvonalnak. Legfeljebb 500 kalória esetén egy pop és cukorral töltött - egy Venti tartalmaz 64 grammot - talán a legjobb, ha újabb italt talál, amelybe kortyolgathat. Vagy csak mentse élvezetként - nem mindennapi dolog.
12 Fokozza a körtebevitelét
Az alma minden bizonnyal őszi vágás, de ne felejtsük el a körtét. A gyümölcs - amely hivatalosan a nyár végén kezdődik a szezonban - ugyanolyan finom, mint köret, mint desszerthez. És szerezze be ezt: Ha nem akar napi három almát enni, egy, a Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány szerint három narancskörte napi étkezése ugyanolyan súlycsökkentő hatásokkal bír. Akkor miért nem rendelkezik kicsit mindkettővel?
13 Adja hozzá a súlyemelést a rutinjához
Ne hagyja, hogy a súlyteremben lévő fiúk elriassztassák Önt attól, hogy elindítsák a saját erő-edzésprogramod. Az Obesity című folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy a súlyemelés az egyik legjobb módja annak, hogy lefejezzük ezeket a további kilókat - különösen ha csak a kalóriát csökkentjük, vagy pusztán a szívre tapadunk.
14 Ébredj korábban
Shutterstock
Most már nem kell felkelnie a hajnal repedéséből - de a korábbi ébredés sok jót hozhat az őszi súlycsökkentési célokhoz. Az Elhízás című folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok, akik korábban reggel keltek fel, hajlamosabbak egészségesebb napválasztásra a nap folyamán - ez minden bizonnyal segíthet abban, hogy néhány fontot elvegyen. Az éjszakai baglyok ezzel szemben ellenkező hatással voltak.
15 A stressz megszüntetése, ameddig csak lehetséges
A folyamatos stressz nemcsak az ön jóléte szempontjából rossz. Az Obesity című folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány azt is megállapította, hogy az összes kortizol, amelyet a szervezet termel, idővel is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Annak biztosítása érdekében, hogy a stressz ne akadályozza a céljait, vegyen minden nap szánjon lazítást. Legyen szó edzésről, meditációról vagy pezsgőfürdőről, és esélyt ad magának a stressz megszüntetésére, ez végül segít egyszerre és mindenkorra.
16 Hagyja abba a késő esti ételek fogyasztását
17 Mentse el a tökmagját
Shutterstock
Ha ebben az évben sütőtök farag, ne dobja el a gooey magvakat. Ha sütőben sütjük snackként, akkor sok rostot fogyaszthat be: csupán egy uncia csak izmos 5 grammot tartalmaz. A tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú étrend nemcsak a fogyás nagyszerű módja, hanem a szívbetegségek és a cukorbetegség leküzdésére is.
18 Vegye be partnereit
Az aranyos párok Halloween-jelmeze nem az egyetlen dolog, amellyel össze kell lépnie a többi fontos szereplővel. Az elhízás folyóiratban közzétett kutatások kimutatták, hogy könnyebb a fogyás, ha partnerét is bevonja. Ezzel a csapatmunkával az egyik ember fogyása általában azt eredményezi, hogy a másik személy fogyni fog, még akkor is, ha nem próbálják.
19 Dobja el a sült ételt az őszi fesztiválokon
Csak azért, mert az ütemezése tele van mindenféle szórakoztató őszi tevékenységgel - akár betakarítási fesztiválokkal, akár a tököt javító utakkal -, nem ad automatikus ürügyet arra, hogy minden évben feltöltse a szezonális ételeket. Persze, ezek az almabor-fánk ízlésesek, és ezeket alkalmanként élveznie kell, de hasonlóan sok koncessziós kezelésekhez, sütik is - a Harvard Medical School szerint az egyik leggyakoribb ételkészítési módszer, amely súlygyarapodást eredményez.
20 Töltse fel a fahéjat
A fahéjat mindig és mindenütt használnia kell . A fűszer nem csak csodálatos ízvilágot okoz, de a Metabolism: Clinical and Experimental folyóiratban közzétett kutatások azt is megállapították, hogy a fahéj-aldehid - az a vegyület, amely az ízét ismeri, amit szeretsz és szeretsz - szintén segíthet a test több zsírégetésében, ami súlycsökkenést okoz.
21 Hagyja abba az étkezést
Annyira szórakoztató, mint a kivétel megrendelése vagy a kedvenc éttermeibe hetente többször is elkerülni a vágyat, és inkább egészségesen fogyasztani az egészséges ételeket. A közegészségügyi táplálkozás folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy azok, akik többet főznek otthon, nemcsak jobban esznek - vagyis kevesebb cukrot, kevesebb zsírt és kevesebb szénhidrátot -, hanem kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem. És ez hatalmas lehet abban, hogy segít a fogyásban.
22 Próbálja ki néhány HIIT-et
23 Egyél nagyobb reggelit
Shutterstock
Azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ha a testsúlyról van szó, akkor az lehet, hogy megfelelő. Az elhízás című folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmányban a kutatók azt tapasztalták, hogy azok a nők, akik nagyobb reggelit fogyasztottak el, mint vacsorát, sokkal több sikert hoztak a fogyásban. Valójában kétszer annyit veszítettek, mint azok, akik nagy vacsorákat etettek.
24 Ne veszítsen túl sokat túl gyorsan
Ha lefogy, valószínűleg azt akarja, hogy a folyamat gyorsan megy. A kérdés az, hogy a súly leépítéséhez az idő múlásával szép és lassúnak kell lennie, és a gyors javítás helyett fenntartható egészséges életmód kialakításán kell dolgoznia. Valójában a szakértők azt javasolják, hogy hetente egy-két kilóra törekedjenek, és hogy elkerüljék ezeket a divatos diétákat.
25 Dolgozzon ki első dolgot reggel
Shutterstock
Hányszor hagyta ki a reggeli edzést és megígérte magának, hogy később meg fogja csinálni, csak ahhoz, hogy túl kimerüljön ahhoz, hogy költözzön, miután a napra elhagyta az irodát? Nemcsak a testmozgás során könnyebben ragaszkodnak ahhoz a rutinhoz, amely segít a fogyásban, hanem a Medicine & Science a Sports & Exercise folyóiratban közzétett tanulmány, amely szerint mindössze 45 percig gyakorolják a testmozgást, arra készteti Önt egészségesebb ételeket válasszon egész nap.
26 Ne egyen a gyertyafényben
Shutterstock
Érdemes lehet enni, mielőtt az ősszel lógna néhány tök illatú gyertya vagy a kandalló pihentető fényében. A Journal of Marketing Research közzétett tanulmányában a kutatók azt találták, hogy azok, akik gyenge világításban esznek, nem csupán kevésbé egészségesek, mint a jól megvilágított helyiségek, hanem 39 százalékkal több kalóriát fogyasztanak. Tehát talán engedje desszertjét gyenge megvilágításban: A tanulmány azt is megállapította, hogy a tompított fényben élők jobban élvezték az ételeiket, ami azt jelenti, hogy még több élvezetet élvezhet az almás pite után.
27 Hagyja abba a sok tévét
Shutterstock
Persze, hogy órákig leül és nézi a Netflix-et, az nem okoz jó hatást a testmozgás szintjére. De ez nem az egyetlen ok, ami megakadályozza a fogyást. A Journal of Obesity and Weight Management közzétett tanulmányban azt találták, hogy a vigyázók sokkal rosszabb táplálkozással bírnak, mint azok, akik kevesebb időt töltöttek a képernyő előtt - annyira, hogy a résztvevők 85% -a csak naponta egyszer fogyasztott gyümölcsöt és zöldséget, ha az.
28 Folytasson naplót
Shutterstock
Nem, nem az a fajta, ahova írtad a zúzódásait - az a fajta, amellyel folyamatosan nyomon követi, amit egész nap eszik. Bosszantónak tűnik az étkezés felírása, ám egy 2012. évi tanulmány, amelyet a Táplálkozási Akadémia folyóiratában publikáltak, A dietetikusok szerint nagy szerepet játszott abban, hogy segítsék a nőket a fogyásban.
29 Ne étkezzen a TV előtt
Shutterstock
A pultnál való étkezés nagyon nem-nem, de ugyanúgy, mint otthon a TV-készülék előtt, még akkor is, ha ez a kedvenc műsorod, és egész nap elfáradtál nézni. Az egyik tanulmányban a kutatók azt tapasztalták, hogy minden harapásra nagyobb figyelmet fordítva segíthet abban, hogy valóban megeszik, amikor valóban megtelt, ami elősegíti a fogyást.
30 Egyél több növényi fehérjét
Míg az állati fehérjékről kimutatták, hogy növelik a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát, a növényi fehérjék - például a tofu, a bab, a méh, a quinoa és az egyéb finomságok - étkezése elégedettebbé válhat, és segíthet a testsúly elkerülésében az idő múlásával, mondja a 2012-es tanulmány, amelyet a British Journal of Nutrition publikált.
31 Szerezd meg a gyömbérjavítást
Shutterstock
Fontos ok van a gyömbér hozzáadására a meleg és barátságos őszi ételekhez - és nem, a mézeskalács sütik nem számítanak. A New York-i Tudományos Akadémia Annalsban közzétett 2017. évi áttekintésben, amely 60 különféle tanulmányt vizsgált, a kutatók megállapították, hogy a fűszernek van néhány jelentős előnye, segít védeni az elhízás ellen, és ellenőrizni, hogy a testsúlya ellenőrzés alatt áll-e. Adja hozzá a levesekhez, vagy akár kortyolgassa tea formájában, hogy kihasználhassa az előnyöket.
32 Töltse fel a rostot
Az egyik legegyszerűbb módszer annak biztosítására, hogy éhes legyen-e ételek között? Több szál fogyasztása. Egy tanulmány szerint a napi bevitel növelése segíthet a testsúly ellenőrzésében. Ha jól érzi magát töltött bab, lencse, brokkoli és más magas rosttartalmú zöldségfélék elfogyasztásakor, akkor nem kell majd arra késztetnie, hogy délben snackként keresse meg a cukorral feltöltött cukorkát.
33 Helyezze le a fehér kenyeret és a tésztát
Van valami a hideg időjárás miatt, ami mindenkit el akar érni az összes kényelmes étel elkészítéséhez - és ezek közül sok egyszerű szénhidrátot tartalmaz, például fehér kenyér, rizs, tészta és fehér lisztből készült pékáruk. Sajnos a tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a finom lehetőségek csak súlygyarapodást eredményeznek. Tehát amikor szüksége van javításra, keresse meg a teljes kiőrlésű opciókat.
34 Szexelni
Mi lenne jobb módja a hideg időjárás leküzdésének, mint az ágyban pofonálkodás szeretteivel? A szex nem csak kalóriát éget. A Biological Psycholog y folyóiratban közzétett tanulmány azt is megállapította, hogy ez egy nagyszerű módszer a stressz szint csökkentésére - és a kevesebb kortizol közvetlenül korrelál a kevesebb súlygyarapodással.
35 Enni a kisebb lemezeket
Miután esett a találat, könnyű belépni a Hálaadás gondolkodásmódjába, és azt akarja, hogy a tányért magasra rakja a lehető legtöbb hangulatos ételrel. A Cornell Egyetem kutatói szerint a legjobb, ha a tányérokat szép és kicsinek tartják - szó szerint. Az ételek méretének csökkentése révén kevesebb kalóriát fogyaszthat és csökkentheti a nem kívánt súlyt.
36 Ne hagyja ki alvás közben
Nyugodtan mászhat be a meleg ágyába ősszel elején. Az elhízás folyóiratban közzétett tanulmány szerint azok, akik éjszaka több mint hét órát aludtak, több súlyt veszítettek, mint azok, akik nem aludtak annyira - vagy olyan jó minőségű - aludni.
37 Adjon hozzá egészséges zsírt az étrendjének
Ha el akarja veszíteni a zsírt, ne félj enni. A The Lancet Diabetes & Endocrinology közzétett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az egészséges zsírokban gazdag étrend - például a diófélék és az olívaolaj - étkezését több súlycsökkenéssel társították, mint azoknak, amelyek nem voltak. Tehát élvezze a krémes avokádó pirítósot reggelire: ez jó lesz a testének.
38 Igyál vizet, mielőtt enni
Shutterstock
Az étkezés elindulása utáni teljesség és elégedettség egy egyszerű módja annak, hogy ténylegesen enni tudjon. Ha vizet iszik előre elfogyasztva, kevesebbet eszik. Valójában a Virginia Tech kutatásai azt mutatták, hogy két pohár víz ivása segített a résztvevőknek öt kilóval többet elveszíteni, mint azok, akik ugyanazt megették, de korábban nem iszták a vizet.
39 Menj egy reggeli sétára
A jó minőségű testmozgás nem csak az a haszna, ha reggel sétálunk. Amellett, hogy testét mozgásba hozza, emellett kedves őszi napokon is beszerez néhány hangulatnövelő D-vitamint a napsütésből - ez egy olyan tanulmány, amelyet a PLoS One folyóiratban találtak, segíthet a testsúly csökkentésében. A délutáni napsütéshez képest a reggeli emberek szignifikánsan alacsonyabb testtömeg-indexet (BMI) mutattak.
40 Adjon hozzá egy kis hőt az ételéhez
Shutterstock
Mi lenne jobb módszer a felmelegedésre éles őszi időben, mint a fűszeres ételek? A kapszaicin, például a paprika, nem csak felmelegíti a testét - a PLoS One folyóiratban közzétett tanulmány szerint a kémiai vegyület segíthet a fogyásban, megkönnyítve a zsírégetést.
41 Menj a lépcsőn
Shutterstock
Ha túl hideg sétálni a szabadban, akkor vegyen igénybe néhány extra edzést a nap folyamán, ha átugorja a liftet, és ehelyett a lépcsőn járjon. Úgy tűnik, nem lenne óriási különbség a fogyásban, ám egy, a Medicine & Science kiadványban, a Sports & Exercise közzétett tanulmány rámutatott arra, hogy az intenzív testmozgás rövidnadrágja javítja a szívét és a derékvonalat. Más szavakkal, a HIIT a legkiválóbb.
42 Ugrás a szóda és a lé
Shutterstock
Igen, még az úgynevezett "egészséges" gyümölcslevek sem segítenek a fogyás céljainak elérésében. A JAMA-ban közzétett, 50 000 nőt érintő tanulmányban a kutatók úgy találták, hogy ez a cukor súlycsökkenést okoz, és még a 2. típusú cukorbetegség kockázatát is növelheti. Másrészről az árokásás segíthet a fogyásban, és végül ellenőrzés alá vonhatja a vágyakat.
43 Árokcukor teljesen
Shutterstock
Az italokban lévő cukor nem az egyetlen probléma, amely megtilthatja a fogyást - ez csak egy kis része egy sokkal nagyobb problémanak. A BMJ- ben közzétett 2013. évi áttekintés elég egyértelmű megállapításokat tartalmazott: minél több cukrot evett valaki, annál nagyobb a súlya. Tehát, ha édes foga van, keressen egészségesebb lehetőséget a javításhoz, mintha természetesen édes egész gyümölcsöt eszel.
44 Indítson el egy egészséges ételt Instagram
Shutterstock
Igen, igen, azok a táplálkozók, akik képeket adnak étkezésről, a nap 24 órájában öregszik. Ennek egyik oka lehet, hogy érdemes elkezdenie a saját lemezének készítését is. A washingtoni egyetemen végzett 2017. évi tanulmányban a kutatók rámutattak arra, hogy az ön által elfogyasztott képek fényképezésének egyszerű cselekedete segíthet elszámoltathatósá tenni - és ezenkívül támogatást nyújthat másoktól is -, ami segíthet a font ledobásában.
45 Rágja össze az ívet
Shutterstock
Ha egy darab gumit felpattint a szájába, lefogyhat és friss, lélegzete friss lesz. Az Appetite folyóiratban megjelent 2011-es tanulmányban a kutatók úgy találták, hogy a rágás egyszerű cselekedete szerepet játszhat az étvágy csökkentésében és a vágyainak ellenőrzésében.
46 Lépjen annyira negatívvá
Súlycsökkentő utazás során nem ritka, ha időnként lefekszik, amikor megpróbálja megváltoztatni az életmódját. Végül is nehéz munka. Ha a legnehezebben próbál pozitív maradni a folyamat során, akkor ez valóban kifizetődő: Az Egészségpszichológia folyóiratban közzétett tanulmány azt találta, hogy azok, akik a pozitívokra összpontosítanak és jó hangulatban tartják a képességüket, jobban tudják eldobni a fontot.
47 Sört néhány zöld teát
Shutterstock
Idén ősszel extra hangulatos ital készítéséhez főzzen egy kis zöld teát. Az italfogyasztást évek óta tartják számon, mint a fogyás módját: Az Obesity Reviews folyóiratban közzétett kutatások szerint ez segíthet a testnek a zsírok anyagcseréjében, segítve ezt a számot az egész skálán. Ráadásul a bevitt extra víz hidratált is marad.
48 Nézze meg az adag méretét
Nem számít mennyire akarja, hogy ez legyen, egy rész tészta nem az egész doboz. (Szomorú harsona.) Nehéz lehet a megfelelő adag adagokat megszerezni, de ha jobban megfigyeljük, hogy mennyit eszel, ez segíthet a fogyás osztályán. Az elhízáskutatás és klinikai gyakorlat folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók úgy találták, hogy azok, akik adaggal szabályozott ételeket esznek, több súlyt veszítettek, mint azok, akik nem.
49 Blast Some Music
Shutterstock
Semmi sem fog jobban pumpálni az edzéshez, mint a kedvenc nagy energiájú lejátszási lista robbantása. Az Egészségügyi Technológia és Informatika folyóiratban közzétett kutatásban azok a résztvevők, akik edzés közben gyors zenét hallgattak, automatikusan növelték gyaloglási sebességüket és dallamaikat. Ha ezt a trükköt maga próbálja ki, jobb edzésekhez és nagyobb súlycsökkenéshez vezethet.
50 Igyál kávét az edzés előtt
Shutterstock
Kedvenc sörének kortyolgatásával előnyeit élvezheti a megnövekedett energia meghaladása mellett. A Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány megállapította, hogy kávét iszik az edzés előtt. Ez egy nagyszerű lehetőség a kitartás növelésére, lehetővé téve a szokásosnál hosszabb és nehezebb edzést.
