A napi 50 gramm szénhidrát fogyasztása az alacsony szénhidrátú, ketogén étrendre jellemző. Ez a fajta étkezési terv megváltoztatja a szervezet energiafelhasználásának módját. Általában a szervezet szénhidrátokat használ, mint a legelőnyösebb üzemanyagforrás. Ha a carb bevitelét napi 50 grammra vagy annál kevesebbre korlátozza, a szervezet a zsírt elsődleges energiaforrásként használja fel. Az Atkins Diet talán az egyik legismertebb ketogén étrend. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése előtt beszélje meg orvosával. Ez a fajta program nem feltétlenül megfelelő azok számára, akiknek a vesék problémái miatt csökkenteniük kell a fehérjefogyasztást.
Ketogén fogyás 101
Bár a szénhidrátok néha rossz repkedést kapnak, fontos tudni, hogy az étrendetek lényeges részét képezik, és sok tápláló élelmiszer tartalmaz szénhidrátot. A probléma akkor jelentkezik, ha túl sok szénhidrátot kap a feldolgozott ételekből, például a pizzából, süteményből és süteményekből, amelyek kevés tápanyagot tartalmaznak. Ketogén étrenden a szénhidrátok leginkább nemszárított zöldségekből és gyümölcsökből származnak. Az 50 gramm szénhidrátot tartalmazó táplálék hátránya, hogy alacsonyabb a rostban. Mindazonáltal a ketogén étrend biztonságos és hatékony az elhízás kezelésére 24 héttel történő felhasználás esetén, a 2004-es őszi Kísérleti és Klinikai Kardiológiai Kutatókönyvben publikált tanulmány szerint. Szükség lehet száloptikumra, amíg meg nem növelheti carb bevitel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel a szál igényeinek. Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót.
Az első lépés az ételterv létrehozása, hogy tudják, hány szénhidrát van az ételeivel és ételével. Ha ragaszkodik a nem szárított zöldségekhez és az alacsony cukortartalmú gyümölcsökhöz, akkor nem kell problémája maradnia a céltartományban. Terjessze ki a szénhidrátját az egész napi étkezések során. A szénhidrátok felosztása Öntől függ. Például próbáljon 10 gramm szénhidrátot étkezésenként és snack-et, ha azt tervezi, hogy három étkezés és két snack minden nap. Szüksége lesz egy mérőpohárra és / vagy élelmiszer-skálara, hogy minden étkezéshez adagolja a szénhidrátot. Ez az egyetlen módja annak, hogy étkezés közben megmaradjon a céltartományon belül.
A dolgok könnyebbé tételéhez ismerkedjen meg az 5 gramm adagonként szolgáló zöldségekkel. A nem szárított zöldségek kb. 5 gramm szénhidrátot tartalmaznak csésze nyersen, vagy 1/2 csésze főzött. Válogatásunk széles választékát kínálja, beleértve a spárgát, a zöldbabot, a brokkolit, a brüsszel kelbimbóit, a zellert, a karfiolt, a padlizsánt, a gombát, a hagymát, a póréhagymát, a borsót, a cukkini és a nyári squasht. A levél zöldek 5 gramm szénhidrátot tartalmaznak ugyanabban a palackban.
Amint a zöldségekkel is megtanultad, ismerd meg a gyümölcsök széntartalmát. Egyszerű módja annak, hogy megismerkedjen azokkal a gyümölcsökkel, amelyek 5 gramm vagy kevesebb szénhidrátot tartalmaznak.A kiszolgáló méret a gyümölcs esetében 1/4 csésze nyers. A kategóriába tartozó gyümölcsök közé tartoznak a kókuszdió, az áfonya, az eper, a málna, a kajszibarack, a mézharmat, a dinnye és a sárgadinnye.
Egy nap 50 gramm szénhidrátnál
Ha nem vagytok óvatosak, könnyű enni túl sok telített zsírt étrendben, amely 50 gramm szénhidrátot tartalmaz naponta. Csakúgy, mint a rendszeres étkezési terv, a legtöbb zsír kell a telítetlen forrásokból származik. A telített zsírt csak az állati eredetű élelmiszerekben találjuk meg, ezért válasszon lean lehetőségeket.
A tojások egy ketogén terv készítése. A tipikus reggeli a rántotta, két szelet pulyka szalonnát és 1/4 csésze málna. Az ebéd elképzelés fűszeres garnélák mandulával, 1/2 csésze brokkolival és 1/2 csésze spirál vágott cukkini "tészta". A snack segít fenntartani az energiát, és teljes mértékben megtartja az ételeket. Ugyanezek az elvek érvényesülnek, ezért a táplálkozásról gondoskodjunk a táplálék választásakor. Néhány snack ötlet a mogyoróvajjal töltött zeller botok, a zsíros túrók 1/4 csésze eperrel és az uborka szeletekkel, tonhal és avokádó tetején. A párolt lazac, 1/2 csésze spárga, 1 csésze saláta zöld, és kedvenc alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú öltözete minta vacsora ötlet.
