A boldogság gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. Néhány nap úgy érezheti, hogy te vagy a világ tetején. De mások esetében a stressz és a szorongás könnyen meghozza a legjobbat. A jó hír az, hogy rengeteg módon lehet visszatérni a nagyszerű érzéshez, és mindegyiket a tudomány támogatja! Ezeket a szakértői boldogság-csapdákat hamarosan lebegheti a kilencedik felhőn.
1 Úgy tesz, mintha boldog lenne.
Shutterstock
Azt mondják, hogy hamisíthatja, amíg el nem készíti, és ugyanaz az elmélet működik boldogsággal. A Psychological Scienceben közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy egy mosoly elmosódása és a boldogságnak való színlelés, amikor stressz érzi magát, valójában csökkentheti a stressz szintjét, örömtelibbé téve téged.
2 Váltson a kutyájára.
Shutterstock
Szinte lehetetlen, ha nem boldog vagyok az aranyos, lobogó kölyökkutyád körül, igaz? A Frontiers in Psychology folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy egyszerűen csak kutyája körül erősítik az oxitocinszintet, az egyik olyan vegyi anyag, amely boldogságot okoz. Tehát vegye sétára szőrös legjobb barátját, öleljen fel egy filmet, vagy játsszon fetchtel. Felemeli mindkét hangulatát.
3 Szerezz magadnak néhány virágot.
Shutterstock
Miért várja meg, hogy valaki más hozza neked egy-egy csokor virágot, amikor javíthatja a boldogság szintjét azáltal, hogy megszerezi magát? Az Evolutionary Psychology folyóiratban közzétett 2005-ös tanulmány szerint a virágszerzés akár három napig is javíthatja a hangulatát!
4 Viseljen világos ruhákat.
Shutterstock
Mikor a boldogságodról van szó, a régi kék farmerje valószínűleg kéknek érzi magát. Az angliai Hertfordshire-i Egyetemen végzett 2014. évi tanulmány megállapította, hogy az a ruhadarab, amelyet a nők szomorúságkor viselnek, gyakran farmer. Ráadásul azok, akik szomorúak, nagyobb valószínűséggel bőröndöt viselnek. A boldog ruhák viszont "jól vágott, alakjavító, és fényes és gyönyörű szövetekből készülnek".
5 Gyújtson be néhány vanília illatú gyertyát.
Shutterstock
Legközelebb, amikor úgy dönt, hogy készletezik a gyertyáknak, szerezzen rengeteg vaníliafajtát. A Chemical Senses folyóiratban közzétett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy azok, akik az illatot szippantották, boldogabbak és nyugodtabbak voltak. Tehát nyugodtan tegyen egyet minden szobába, és rendszeresen világítsa meg őket.
6 Adományozzon egy közeli ügyre.
Shutterstock
Ha másoknak jót tesz, az azonnali módja annak, hogy világossá tegye életedet, különösen, ha az általad adott ok valaki közeli személyt érinti. A Nemzetközi Journal of Happiness and Development című 2013. évi tanulmány megállapította, hogy az adományozók, akik egy barát, rokon vagy társadalmi kapcsolat révén adományoznak jótékonysági tevékenységet, boldogabbnak érzik magukat, mint azok, akik névtelenül adományoznak.
7 És általában nagylelkűbb.
Shutterstock
Nem is kell igazán nagylelkűnek lenned. A Nature Communications folyóiratban közzétett, 2017. évi tanulmány szerint még egy kicsit nagylelkűbb is lehet, ha boldogabb leszel az életben. "Nem kell, hogy önfeláldozó mártírossá váljon, hogy boldogabbnak érezzék magát. Csak egy kicsit nagylelkűbbnek lenni elegendő" - mondta a tanulmány szerzője, Philippe Tobler, PhD.
8 Nézzen meg néhány régi otthoni filmet.
Shutterstock
Időnként csak egy kis robbantás a múltból, amire szükség van a boldogság szintjének növeléséhez. A Személyiség és Szociálpszichológia Közlemény folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány megállapította, hogy az nosztalgia fokozhatja az optimizmust, ezért húzza ki a régi otthoni filmjeit vagy fotóalbumait, és készüljön fel mosolyogni az összes emlékre.
9 Végezzen el egy 10 perces edzést.
Shutterstock
A testmozgás egészséges és meghosszabbítja az életét, igen, de ennek is vannak súlyos mentális előnyei. A Journal of Happiness Studies közzétett 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a fizikai aktivitás növeli a boldogság esélyét, még akkor is, ha ez csak kevés 10 perc testmozgást jelent hetente. Úgy tűnik, itt az ideje, hogy megtalálja a kedvelt edzést, és tartsa be magát a hangulat fenntartása érdekében.
10 Nézzen meg egy vicces videót.
Shutterstock
Azok a vidám macska videók, amelyek eljutnak az interneten, valójában nagyon jók. Az Advances in Mind-Body Medicine folyóiratban közzétett 2014. évi tanulmány azt találta, hogy azoknál, akik 20 percig néztek meg néhány humoros videót, a nyálukban szignifikánsan alacsonyabb volt a stresszhormon kortizolszintje, mint azokban, akik nyugodtan ültek és 20 percig semmit sem tettek.
11 Küldjön néhány önportrét.
Shutterstock
Noha a túl sok képernyőidő nem befolyásolja a mentális egészségét, néhány önportrék rendszeres elharapása barátai számára valóban komoly lendületet adhat a boldogságnak. A Psychology of Well-Being folyóiratban közzétett 2016. évi tanulmány megállapította, hogy a technológia ilyen módon történő használata valóban segíthet a blues legyőzésében.
12 Haladjon szabadban.
Shutterstock
Nincs semmi olyan, amit egy kis napfény nem képes megjavítani, igaz? A Landscape and Urban Planning című folyóiratban szereplő 2015-ös tanulmány megállapította, hogy még egy kevesebb, mint egy órás külső séta is boldogabbnak érzi magát. De ez még nem minden: A kutatók más előnyöket láttak a szabadban való szabadidő eltöltésére is, például a csökkent szorongás és a jobb memória.
13 Több aludni.
iStock
Ha felnőtt vagy, fel tudsz maradni a lefekvés előtt, és senki sem fogja felidézni érte. De talán a szüleidnek igaza volt, hogy korán elütötte a széna. Az Amerisleep 2000 fős felmérése az alvás és a boldogság kapcsolatát vizsgálta, és megállapította, hogy a legboldogabb emberek alig több mint hét órát alszanak éjszaka, míg a kevesebb, mint 6, 8 óra elvezetése az ellenkezőjét érzi.
14 Hívja a szüleit.
Shutterstock
Ha szüleidet valamilyen szerelmével azonnal megmutatja, nagy adag boldog lesz. A Proceedings of the Royal Society B folyóiratban közzétett 2010-es tanulmányban a kutatók rámutattak, hogy valami olyan egyszerű, mint a szülők hangjának meghallgatása, és azonnal megnyugtathatja Önt, és boldog érzést nyújthat, amely sokáig fennmarad, miután letette a telefont.
15 Menj egy koncertre.
Shutterstock
Kiderül, hogy a drága koncertjegy valóban megéri. A Psychology of Music folyóiratban közzétett 2017. évi ausztrál tanulmány megállapította, hogy a rendszeres zenével való részvétel - akár táncolással, akár koncertekben való részvétellel - összességében a boldogabbá válhat. Ezután élvezheti a show-t és a hangulatnövelőt!
16 Élvezze a kis dolgokat.
Shutterstock
A boldogságnak nem kell bonyolultnak lennie. Valójában egy 2016-os tanulmány, amelyet a Fogyasztói Kutatási Egyesület folyóiratában tettek közzé, azt találta, hogy az életben az egyszerű örömök nyújtják a legnagyobb örömöt. Függetlenül attól, hogy játsszon a kutyájával, vagy piknikre járjon - keressen időt minden nap néhány apró, pozitív élvezetre.
17 Töltsön pénzt másokra.
Shutterstock
Egy pillanatra jó lehet, ha vásárol valamit magadnak, de a valódi módja annak, hogy boldoggá válj, ha pénzt költesz, ha valaki másnak vásárolsz. Legalábbis ezt találta egy a Journal of Happiness Studies közzétett 2011. évi tanulmány. Ezenkívül néhány súlyos brownie-pontot szerezhet barátaival és szeretteivel.
18 Légy kedvesebb.
Shutterstock
Noha valaki másra költetett pénz boldoggá tehet téged, általában az is, hogy kedves lenni, szintén segíthet. A Journal of Experimental Social Psychologyban közzétett 2018. évi tanulmány megállapította, hogy egyszerűen mások iránti kedvező hatása lehet az ön jólétére, legyen szó akár ajtó kinyitásáról valakinek, megbélyegzésről, akár csak valaki meghallgatásáról, akinek beszélni kell.
19 Gyakorold az ön elfogadást.
Shutterstock
Egy dolog, ami biztos, hogy boldogtalannak érzi magát? Mindig arra törekszel, hogy valaki más legyen, mert nem elégedett azzal, aki vagy. Az Action for Happiness 2014. évi 5000 ember „boldogság szokása” felmérésének eredményei szerint az önelfogadás gyakorlása nagy különbséget tehet a teljes boldogságban. A tanulmányt vezetõk szerint ez azt jelenti, hogy kedves vagy önmagával, tanulj a hibáidtól és adj magadnak néhány jól megérdemelt dicséretet. Sajnos a kutatók azt is megállapították, hogy az ön elfogadás az a "boldogság szokása", amelyet az emberek a legkevésbé gyakorolnak.
20 Tegyen valamit kreatív.
Shutterstock
Ki állítja, hogy 10 évnél fiatalabbnak kell lennie, hogy élvezze a kézműves játékot? A Journal of Positive Psychology folyóiratban közzétett 2016-os kutatás azt találta, hogy minden nap valami kreatív cselekedet - legyen szó festésről, kézművesről vagy írásról - elősegíti az élet virágoztatását, boldogabb és pozitívabbnak érzi magát.
21 Süsse meg kedvenc desszertjét.
Shutterstock
Időnként a desszert az, ami mindent jobbá tesz. Tehát, ha nem érzi magát, és szüksége van egy pick-up-ra, menjen a konyhába. Ugyanebben a 2016. évi tanulmányban, amely a Journal of Positive Psychology-ban történt , a kutatók megállapították, hogy egy kis főzés és sütés során az alanyok kevésbé vannak stresszben, lelkesebbek és összességében boldogabbak. Ez bizonyítja, hogy a sütőből sütött friss sütik valóban jók az Ön számára.
22 Meditálj naponta.
Shutterstock
Az utóbbi időben mindenki ugrott a meditációs banding-ra, de ez nem csak egy divatos wellness gyakorlat. Ennek számos maroknyi előnye van, többek között az a képesség, hogy fokozzák a boldogságot. A JAMA- ban közzétett 2014. évi tanulmány szerint az egyszerű ülés, a lélegzetére összpontosítva, és hagyva, hogy a környező világ elhalványuljon, csökkentheti a stresszt, a szorongást és a depressziót - ezáltal örömmel érezheti magát.
23 Lógni más boldog emberekkel.
Shutterstock
Ha fennáll a kedvtelés, válassza ki, kivel bölcsen tölti az idejét. A Harvard Orvostudományi Egyetemen végzett 2008. évi tanulmány megállapította, hogy csak egy ember boldogsága láncreakciót válthat ki, és mindenki boldog lehet. A kutatók megállapították, hogy "egy olyan mérföldön belül élő barát, aki boldogvá válik, 25 százalékkal növeli annak valószínűségét, hogy egy ember boldog".
24 Töltsön pénzt tapasztalatokra, nem pedig tulajdonra.
Shutterstock
A San Francisco State University egy 2012-es tanulmánya szerint az igazi boldogság a tapasztalatok vásárlásából származik, nem pedig több cuccból. Tehát ahelyett, hogy egy új órára költené fizetését, használja ezt a pénzt egy utazáshoz, és emlékezeteket készíthet egy életre.
25 Kezelje érzelmi kimerültségét.
Shutterstock
Időnként nehéz megtalálni az igaz boldogságot, amíg meg nem oldja azokat a problémákat, amelyek megakadályozzák, hogy először boldog lehessen. A Work & Stress folyóiratban megjelent 2017. évi tanulmány megállapította, hogy a munkahelyi érzelmi kimerültség az egyik ilyen út. Nem számít, mi viselt téged az irodában, a dolgok kezelése és a kérdés mélypontjába kerülés teljesen megváltoztathatja az érzéseidet.
26 Gyakorold a hála.
Shutterstock
Kinek szüksége van egy kanál gyógyszerre, ha szilárd adag hála van? Az UC Davis Medical Center 2015-ös kutatása szerint a hála gyakorlása segít egészségesebb és boldogabb életet élni - csökkentheti a depresszió és szorongás kockázatát, és nagyobb valószínűséggel gyakorolhatja az egészséges viselkedést, például a testmozgást és a teljes egészséges ételeket.
27 Ismételje meg a tanulás iránti szeretetét.
Shutterstock
Ki mondja, hogy hagyja abba az új dolgok tanulását, miután végzett az iskolával? Ha van valami különleges érdeklődése, amelyet fejlesztettél, vegyen részt egy osztályon. Az Arts & Health folyóiratban megjelent 2016. évi tanulmány megállapította, hogy a felnőttképzési órák elvégzése valójában boldogabbnak érzi magát. Ezen örömön felül további önbizalmat fejleszthet és új kapcsolatokat alakíthat ki. Ki tudja? Kerámiaórában találkozhat más jelentõsebb személyiségével.
28 Énekeljetek szívedet.
Shutterstock
Nem számít, ha zuhanyzóban, autóban vagy egy közösségi énekescsoportban van - csak énekelj… hangosan énekelj! A Medical Humanities folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy néhány dallam rendszeres bevonása javíthatja mentális egészségét azáltal, hogy csökkenti a depressziót és a szorongást, ezáltal összességében boldogabbnak érzi magát.
29 Legyél növényi ember.
Shutterstock
Nem kell azonnal kidolgoznia egy zöld hüvelykujját, de ha megpróbál némi növényzetet hozni az életébe, ez jó eredményeket hozhat a boldogság szintjén. A Journal of Physiological Anthropology közzétett 2015. évi tanulmány megállapította, hogy a növények tartózkodása az űrben nagyon nyugtató lehet, segítve a beépített stressz enyhítésében és a hangulat növelésében.
30 Felejtsd el a rossz időket.
Shutterstock
Nincs ok arra, hogy a sajnálatára összpontosítson. A személyiségről és az egyéni különbségekről szóló 2011-es tanulmány szerint kiderült, hogy azok, akik a rózsa színű szemüvegeken keresztül képesek látni a múltat, sokkal boldogabbak, mint azok, akik a negatívokra koncentrálnak. Tehát, ha elkezdesz látni mindent, amit átéltek pozitív fényben, az életed ennél fényesebbé válik.
31 Tegyen jóga.
Shutterstock
A jóga évszázadok óta működik, és ennek is van oka. A Frontiers in Psychology folyóiratban megjelent 2017. évi tanulmány megállapította, hogy csak két percnyi jóga szükséges, hogy az érzések pozitív, hangulatnövelő hatásait elindítsák. Harcos póz, itt jössz!
32 Vigyázzon le.
Shutterstock
Nem számít, négyéves kisgyermek vagy 40 éves felnőtt: a szundikálás nagyszerű a lélek számára. És kiderül, fantasztikusak a mentális egészségükre is. Egy, az angliai Hertfordshire-i Egyetemen végzett 2017. évi tanulmányban a résztvevők, akik rövid ideig - 30 perc alatt - szundikáltak, sokkal boldogabbak voltak, mint azok, akik hosszabb időt vettnek el, vagy egyáltalán nem pihentek. Tehát kezdje el elhalasztani - most már tudományos alátámasztással rendelkezik.
Igyál egy-két csésze kávét.
Shutterstock
Már tudja, hogy a kávé reggel felébreszti - és nap mint nap tartja fent -, de tudta, hogy ez is szerepet játszik a hangulatában? Egy évtizedes tanulmány, amelyet a Belgyógyászat Archívumában publikáltak 2011-ben, megállapította, hogy a kávéfogyasztás csökkentheti a depresszió kockázatát. Tehát ne érjen rosszul a második csészére!
34 fürödjön.
Shutterstock / sylv1rob1
Ki tudta, hogy egy kicsi fröccsenés a kádban olyan sok boldogságot eredményezhet? A bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat folyóiratban megjelent 2018-os tanulmány során a kutatók megállapították, hogy valami olyan egyszerű, mint egy hosszú fürdés, megfiatalodhat és érezheti az örömöt. Nincs semmi a buborékokról és a gumi kiskacsakról szóló kutatásban, ám megérdemelniük kell néhány extra boldog pontot.
35 Használjon napfényszórót.
Shutterstock
Az egyik könnyű módja annak, hogy azonnal boldogabbnak érezze magát? Csak megragad egy napfényt. A Cleveland Clinic szerint a fényes, fehér fénnyel világító napfények leküzdhetik a depressziót, és mindig hangulatnövekedést adhatnak, amikor csak szükség van rá.
36 Tartson hálanaplót.
37 Próbálj meg új emberekkel találkozni.
Shutterstock
Az online barátok nagyszerűek, de ha boldogságodról van szó, akkor semmi sem akadályozza az új emberekkel való szembesülést - legalábbis ezt találták a kutatók egy 2013. évi tanulmányban, amelyet a PLoS One folyóiratban publikáltak. Függetlenül attól, hogy csatlakozik egy klubhoz a közösségben, vagy megpróbálja a kezét egy sport bajnokságban, tartós barátságot köthet, amely még sokkal többet mosolyoghat.
38 Menj túrázni.
Shutterstock
Az egyik dolog sétálni a környéken, de a túrázás új magasságokba hozhatja a boldogság szintjét. Az Ecopsychology folyóiratban megjelent 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a természetben történő trekking eloszlatja a résztvevők stressz szintjét, csökkenti a depressziós arányukat, és sokkal boldogabbnak érzi magát.
39 Fogjon egy kis csokoládét.
Shutterstock
Nem csak a csokoládé finom, hanem a Journal of Psychopharmacology- ban közzétett 2013. évi tanulmány rámutatott, hogy ez szintén jelentős hangulatnövelő lehet. Ha egy kis darabot elfogyaszt minden nap, akkor ez megnöveli a boldogságot, feltéve, hogy legalább 70% kakaót fogyaszt. Ellenkező esetben nem fog semmilyen előnyt élvezni (természetesen az édesfog kielégítése mellett).
40 Tervezze meg az igazi vakációját.
Shutterstock
Ha valóban kihasználja a szabadidejét és valódi, minőségi vakációt vesz igénybe, sokkal boldogabb lesz. Valójában ennek a boldogságnak nagy része megy még azelőtt, hogy elutazik volna az utazásra: Az Applied Research in Life of Life folyóiratban közzétett 2010. évi tanulmány megállapította, hogy a nyaralás várhatósága miatt az emberek akár nyolc hétig örömmel sugározhatnak.
41 Lépjen távol a képernyőtől.
Shutterstock
Kedvenc TV-műsorának a Netflix-en való nézése nyilvánvalóan boldoggá tesz majd, ám okosan figyeljen: A túl sok képernyőidő elronthatja Önt. Az Emotion folyóiratban közzétett 2018. évi tanulmány szerint azok, akik több időt töltenek videojátékok lejátszására, szociális média használatára, sms-re és tévénézésre, kevésbé voltak boldogok, mint azok, akik több időt töltöttek szemtől szembe társadalmi interakcióval vagy olyan tevékenységeket folytattak, amelyek nem volt képernyő. Így élvezheti a The Office epizódját, de kapcsolja ki a TV-t, és inkább egy képernyőn kívüli hobbit válasszon.
42 Mondjon búcsút a közösségi médiáról.
Shutterstock
Persze, a közösségi médiának megvan a maga előnye, ám túl sokat nem okoz semmi jót a boldogságnak. A Computers in Human Behavior folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy minél több platformot használtak a vizsgálati alanyok, annál nagyobb esélyük volt depresszióra és szorongásos tünetekre. Míg a bejelentkezés egy pár platformon nem jelenthet túl nagy problémát, úgy tűnik, hogy az igaz boldogság az, hogy kicsit távolabb maradunk az Instagram rácsáról.
43 Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
44 És különösképpen töltsön fel leveles zöldekre.
Shutterstock
Ha további zöldekkel egészíti ki az étrendjét, akkor javul a mentális egészsége is, a test jó működése mellett. A 2007-ben a Journal of Psychiatry & Neuroscience közzétett tanulmány szerint a sötét leveles zöldek, például a kelkáposzta vagy a spenót, enyhíthetik a depressziót. Ennek oka az, hogy folátot tartalmaznak - egy vitamint, amely elősegíti a szerotonin és a dopamin előállítását -, amely harcol a depresszió hatásaival és javítja a hangulatát.
45 Használjon infravörös szaunát.
Shutterstock
Az infravörös szaunák - amelyek kívülről felmelegítik a testét - segíthetnek megtisztítani a bőrt és megszabadulni az esetleges fájdalmaktól. Ugyanakkor újabb fülbevaló? A JAMA Psychiatry közzétett 2016. évi tanulmány megállapította, hogy a test ilyen magas hőmérsékletekbe történő beillesztése antidepresszánsként is működhet, és boldoggá válhat, amikor kijön.
Menjen a parkba.
Shutterstock
Semmi, amit a helyi parkba vezető gyors kirándulás nem javíthat. A Nemzetközi Környezetkutatási és Közegészségügyi Folyóiratban végzett 2014. évi tanulmány megállapította, hogy egy takaró és egy jó könyv megragadása, valamint a zöld terület közepén lógása azonnal boldogabbnak érzi magát. Valójában minél több zöldellőben vagy, annál jobb a hangulata.
47 Kölcsönhatás másokkal.
Shutterstock
Egy hosszú munka után egy pihentetőnek tűnhet, ha kihúzza a terveit és otthon töltheti az estét egyedül. Az egyetlen probléma ezzel? A társadalmi interakció nagyon jó mentális egészségére. A Személyiség és Szociálpszichológia Közleményben közzétett 2014. évi tanulmány megállapította, hogy az emberek nagyobb boldogságot élnek meg azokkal a napokon, amikor másokkal töltik az időt, mint azokban a napokban, amikor csak magukat töltenek. Tehát, még ha fáradt is, tartsa ezeket a terveket barátaival.
48 Találja meg céljait.
Shutterstock
Ha az élet valamelyik célja felé törekszik, akkor ez úgy érzi, hogy van célja - és amint azt a Mayo Clinic megjegyzi, ez az egyik legfontosabb módja annak, hogy az emberek boldogságot találjanak. Mutassa ki, mi izgat téged, mit szeretsz csinálni, és hogyan akarja, hogy az emberek emlékezzenek rád, hogy megtudja, mi a saját célja - ekkor találja meg az igaz örömöt.
49 Hagyja abba a munkáját, és menjen egyedül.
Shutterstock
A munka lemondása és a saját maga elhagyása abszolút félelmetesnek tűnhet, de rengeteg előnye van a jólétének. A munka, a foglalkoztatás és a társadalom folyóiratban megjelent 2017. évi tanulmány megállapította, hogy az ottani különféle foglalkozások közül az önálló vállalkozók a legboldogabbek.
50 Éljen a pillanatban.
Shutterstock
Persze, „boldogság keresésére” hívják, de érdemes abbahagyni a törekvést, és inkább a pillanatban élni. A Psychonomic Bulletin & Review folyóiratban közzétett, 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a boldogság elérésének túl kemény kipróbálása gyakran azt eredményezi, hogy nem vagyok nagyon boldog - általában azért, mert a boldogság megpróbáltatása mindazt az időt igénybe veszi, amelyet ténylegesen boldoggá tesz. A tanulmány megjegyzi, hogy a boldogság túl gyakori keresése valójában ironikus módon csökkentheti a boldogságot. Ehelyett próbáljon arra összpontosítani, hogy boldog legyen itt és most. És ha többet szeretne mosolyogni az arcán, olvassa el a 25 legjobb azonnali hangulatnövelőt.
