Néhány nap csak öregnek érzi magát . Az ízületek merevednek. Az agyad ködös. Nem emlékszik arra, hogy utoljára mikor tett valamit spontán módon. Nem számít, mi ez az, nem tudja, hogy az öregedésgátló szérum vagy kezelés varázslatosan visszafordíthatja az órát, és olyan érzékenységet okozhat, mint a 20-as években.
Szerencsére ez nem azt jelenti, hogy minden remény elveszett. Valójában a napi rutin néhány egyszerű frissítésével időben fiatalabbnak érzi magát. A testtartás tökéletesítésétől a D-vitamin mennyiségének növeléséig - ezek a szakértők által támogatott tippek, amelyek megfiatalítják testét és elméjét, és segítenek abban, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát.
1 Ne aggódjon a pénz miatt.
Shutterstock
A pénz iránti aggodalom a legfontosabb düh - és valószínűleg már egy ideje csináltad. Hogy azonnal érezze magát 20 évvel fiatalabbnak, használja az erőforrásait és a technológiákat, amelyek kéznél vannak, és segít megoldani legnagyobb pénzügyi kihívását.
"A stressz éveket vesz igénybe az életéből, és az amerikaiak többet hangsúlyoznak a pénzből, mint bármely más témában" - mondja Jannick Malling, a Public Investment Fund vezérigazgatója. "Soha nem késő - vagy még túl korai - a pénzügyi jólétet megszerezni.… Ez könnyebb, mint valaha, és elérhetõbb, mint az emberek gondolják."
2 Húzza ki minden reggel.
Shutterstock
Az ébredés után néhány szakasz meghosszabbításával energiával töltheti el napját. Plusz, amire igazán szükséged van, 10 perc. "Testünk kevésbé lesz mozgatható, amint öregedünk, ami azt jelenti, hogy még jobban kell vigyáznunk magunkra" - mondja Rebecca Louise, a hírességek fitnesz edzője. "Ha reggel nyújtással meglazítja testét, akkor mozgékonyabb lesz."
3 Vigyázzon orvosa találkozásainak tetejére.
Shutterstock
Ne csak azt gondolja, hogy orvosa emlékezteti Önt minden elvégzendő tesztre és minden látogató szakemberre. "Kérdezze meg doktoraitól, hogy mely tesztekre van szüksége, és mikor van szüksége rájuk, majd rendszeresen szerezzen olyan dolgokat, mint a mammogram, pap kenetek és kolonoszkópiák" - mondja Lakeisha Richardson, MD. Ilyen módon, függetlenül attól, hogy milyen egészségügyi problémák lépnek fel, korán képesek lesznek felismerni őket.
4 Fogj hideg zuhanyt.
Shutterstock
Nincs jobb módja a test megfiatalításának, mint ha hideg vízbe meríti magát. "A hűvös zuhanyok használata rengeteg egészségügyi előnnyel jár, ideértve a jobb keringést, az izmok gyorsabb felépülését, a bőr és a haj javulását, valamint az energia fokozódását" - mondta Grace Yoon, hitelesített holisztikus egészségügyi szakember, valamint a Qi Alchemy alapítója és vezérigazgatója. "Vegyen hideg zuhanyt legalább egy-két percig minden reggel."
5 Javítsa meg a bélét.
Shutterstock
Bélrendszere nagy szerepet játszik az általános fizikai és mentális egészségében. Találja meg ifjúsági szökőkútját egyszerűen egy üveg probiotikumok megragadásával. "Legtöbbünknek kiegyensúlyozatlan bél-mikrobiomája van, amely megakadályozza, hogy az élelmezésből származó tápanyagokat felszívjuk a testünkbe, fáradtságot, lassúságot és fáradtságot okozva " - mondja Saman Faramarzi, ND, a SAFA Wellness alapítója.
"A probiotikumok szedése nemcsak a gyomor-bélrendszer egészségére vezethet be, " mondja. "A bél mikrobióm-egyensúlyának rögzítésével fiatalabbnak és újraélesztettnek érzi magát. A tested jobban képes felszívni a tápanyagokat, a bélje nem termel annyi endotoxint, amely befolyásolja a hormonszintjét, és jobban működhet."
6 Tanulj meg valami újat.
7 Egyél a gyümölcsöt és a zöldséget.
Shutterstock
Nyilvánvalónak hangzik, de milyen gyakran eszik minden nap az ajánlott gyümölcs- és zöldségmennyiséget? Ha nem tartja be ezeket az irányelveket (az USA Mezőgazdasági Minisztériuma szerint napi 2, 5–3 csésze zöldségfél és 1, 5–2 csésze gyümölcs), érdemes fokozni.
"Olyan egyszerűnek hangzik, de a gyümölcsök és zöldségek evése valóban valóban segíthet abban, hogy fiatalabbnak érezze magát" - mondja Amy Gorin, az RD, az RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa. "Miért? Először is, a friss termékek jó mennyiségű vízből állnak. Ez a víz segíthet a test optimális működésében, a jó hidratáció pedig segít a fáradtság és a lassúság érzésének leküzdésében. A zöldségek és gyümölcsök oly sok fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. ami mindent elősegíthet immunitásától egészen a csontok erős megtartásáig."
Ha nem akar megfelelni az iránymutatásoknak, Gorin javasolja, hogy javításokat készítsen smoothies készítésével. Gyümölcsökkel keverve még a zöldségeket sem fogja megkóstolni, például a karfiol, kelkáposzta és a spenót.
8 Fogjon néhány vitamint.
Shutterstock
Az életkor előrehaladtával nehezebb az összes vitamin és tápanyag beszerezése önmagában az étrendből. Ezért érdemes fontolóra vennie egy napi multivitamin hozzáadását a rutinhoz. "A multivitaminokra mint a nem tökéletes étrend elleni biztosítási kötvényre gondolok" - mondta Michael Roizen, MD, a Cleveland Clinic-nak. Ha 50 évesnél idősebb, ezt megteheti, amire érett korának felét érzi, segítve tartani a csontokat, az energiaszintet és az egészségét.
9 Keressen egy kedves orvosát.
Shutterstock
Tegye küldetésévé olyan egészségügyi szakemberek megtalálását, akiket fel szeretne látogatni - különben nem fog. Mert ha 20 évvel fiatalabbnak szeretne érezni magát, elengedhetetlen a rendszeres találkozókon való részvétel. "Találj meg egy orvosi szakembert, akivel kapcsolatban állsz - valakivel, akivel bármiről beszélgethetsz" - mondja Richardson. Ha meglátogat valakit, akivel könnyű együttműködni, akkor jobban meg tudja felelni az Ön igényeinek, és minden szükséges segítséget kap.
10 Válasszon pozitív barátokat.
11 Csinálj jógot.
Shutterstock
A Cleveland Clinic szerint ennek a szelíd, alacsony hatású gyakorlatnak számos előnye van, beleértve az egyensúly javítását és a hangsúly fokozását. A jóga egyik legjobb előnye ugyanakkor az, hogy segítsen a fejétől talpig fiatalabbnak érezni magát. "A teste fiatalabbnak, rugalmasabbnak és erősebbnek érzi magát, ha mozgatja" - mondja Veronica Parker, a wellness gondolkodásmódos edző és a jóga oktató. "A tanulmányok kimutatták, hogy a jóga egy nagyszerű öregedésgátló eszköz, amely segít csökkenteni a stresszt és lelassítja az öregedési folyamatot."
12 Egyél olyan fűszereket, amelyek fokozzák a keringést.
Shutterstock
Fűszerek hozzáadása az ételekhez hozzájárulhat a vérkeringés lendületéhez. "A jobb keringés közvetlenül kapcsolódik a kevésbé merev érzéshez" - mondja Lillian Daniels, wellness szakértő és hiteles jóga oktató. "Ha a megfelelő ételekkel tölti be az étrendjét - beleértve a cayenne-borsot, a kurkuma és a fahéjat -, akkor elősegítik a test jobb véráramlását. Ennek eredményeként a megnövekedett mobilitás felváltja a merevséget, amely mindig ugyanaz az emlékeztető.: 'Öregszem.'"
13 Szálljon ki kényelmi zónáján kívül.
Shutterstock
Nehéz elhagyni a kényelmi zónát. De ha alkalmanként ezt megteszi, akkor azonnali fiatalossági érzetet kaphat. "Távolítsa el a kényelmi zónát - elég hosszú ide voltél" - mondja Avi Greenberg, egy hiteles légzés edző. "Tanuljon meg új nyelvet, vagy hogyan kell hangszereket játszani. Az egyik területen a növekedés kihívása másoknak is átadja."
14 Ellenőrizze a csontokat.
Shutterstock
Az öregedéssel elveszíti a csonttömeget és a sűrűséget. Ezért annyira fontos, hogy ellenőrizze állapotát. "Szerezzen egy csontsűrűség-tesztet a csontok egészségének meghatározására, és rendszeres súlyhordozó gyakorlatokat végezzen az egyensúly és az erő javítása érdekében" - mondja Richardson. "A kalcium és a D3-vitamin nagyszerűen támogatja a csontokat és az immunrendszert, ha egy vér- vagy nyálteszt azt jelzi, hogy a kiegészítő szükséges."
15 Gondolja át ülő életmódját.
Shutterstock
Egy hosszú munka után a kanapén való feladás általában a mi kikapcsolódási módunk. De mielőtt ezt megtenné, gondoljon egy kicsit előbb körülnézni. "Korunk nagy darabjait ülve töltjük, és az ülő életmód nem csak öregedéssel jár, hanem az élettartamát több mint egy évtizeddel csökkentheti" - mondja Landolfi. "A mozgás kulcsfontosságú tényező a fiatalságban. Ha további mozgást tesz a napodba, évekkel egészíti ki az életét és a mindennapok minőségét."
Az induláshoz Landolfi azt javasolja, hogy állítsanak be egy riasztást, hogy óránként felkeljenek az asztalodról - még akkor is, ha csak a fürdőszobába járni vagy a vizes palackot újratölteni. Amikor csak lehet, lépjen a lépcsőn, parkoljon távolabb az áruház bejáratától, és talán még fontolóra veheti egy álló asztal megszerzését. "Bármelyik módon teheti meg, testének napi mozgatása és gyakran az a fiatalság fenntartásának kulcsa. Mert az a mondás:" Ha nem használja, elveszíti "- mondja.
16 Egyél reggelit.
Shutterstock
Többé nem hagyja ki a reggelit - legalábbis nem, ha fiatalabbnak szeretne érezni magát. Nemcsak az, hogy valami egészséges étkezési dolog enni fogja az egész nap folyamán az energiaszintet, az egy táplálkozási folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány azt is megállapítja, hogy ellenőrzése alatt áll a vágyakozás. Ez azt jelenti, hogy olyan egészséges ételeket fog enni, amelyek öregedés nélkül tartják Önt, és nem töltik fel a sót és a cukrot, ami csak lehozza Önt.
17 Igyon sok vizet.
Shutterstock
Mennyi vizet fakulsz minden nap? A Mayo klinika a férfiak számára 3, 7 liter és a nők számára 2, 7 liter ajánlást javasol, és ennek betartása komoly segítséget nyújthat az öregedésgátló osztályon. "A kiszáradás mindent befolyásolhat, a test működésétől kezdve a bőr megjelenéséig" - mondja Louise. "Plusz, ha kiszáradt, a bőr kiszáradhat és tompa lehet, így idõsebbnek tűnik, mint te."
18 Adrenalin adj magadnak.
Shutterstock
Lehet, hogy túl öreg ahhoz, hogy valami olyat csináljon, amely erősíti az adrenalinszintet, de ez nem igaz. Ha valami izgalmasat csinál, akkor azonnali energiát ad, amely úgy érzi, hogy az életkor felét érzi, függetlenül attól, hogy végre ellenőrzi az ejtőernyőzést a vödörlistájáról, néz rémfilmet a színházban, vagy menekülési szobába megy. Nem kell extrémnek lennie - minden adrenalin-javítás fiatalabbnak érzi magát.
19 Szerezd meg a rostodat.
Shutterstock
A rostfogyasztás nem csak azt jelenti, hogy teljes és elégedett érezheti magát az étkezések között. Segíthet az öregedési folyamatban is. "A rost elősegíti az egészséges emésztést és az egészséges koleszterinszint fenntartását" - mondja Gorin. "Lehet, hogy nem is veszi észre, de a székrekedés és a hátmentés komolyan befolyásolhatja, milyen fantasztikusan érzi magát minden nap. Tegye szokássá, hogy minden étkezésbe rostos dúsító ételeket tartalmazzon, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, mint például a barna rizs, a növényeket. fehérjék, például bab és edamame, valamint zöldségek, mint spenót és spárga."
20 Menj ki.
Shutterstock
A friss levegő csodákat csinál - különösen, ha fiatalosnak kell maradnunk. A Harvard Medical School szerint a kijárat drámaian jobbá teszi a mentális egészségét, és a kevesebb stressz azt jelenti, hogy fiatalabbnak érzi magát. "Lélegezzen friss levegőt, és csatlakozzon a természethez" - mondja Barr. "A táj megváltoztatásával megváltoztathatja a perspektíváját, és elhagyhatja a felkészült stresszt."
21 Legyen spontánabb.
Shutterstock
Öregedve könnyedén elveszítheti egy kicsit azt a spontaneitást, amely fiatalkorában volt. Már nem tudsz csak beugrni a kocsiba, és valami szeszélyesen megtenni valamit - hosszú listája van az Ön felelősségének. De érdemes megpróbálni hozzáadni ennek a szórakozásnak az életébe. Akár dönt egy last minute hétvégi kirándulásról, akár egy filmen vagy show-ban jegyvásárlásáról hétvégén, ez az izgalom az életében minden bizonnyal fiatalabbnak érzi magát.
22 Töltse fel a D-vitamint
Shutterstock
Ha van egy vitamin, amely a korának felét érzi, akkor a D-vitamin. És csak annyit kell tennie, hogy javulását elérje, az egészséges napsütés. "A napi 15 perces természetes napfénynek való kitettség nagyon fontos a táplálkozás szempontjából, és elengedhetetlen a mentális egészséghez, a csontsűrűséghez, a D-vitamin termeléséhez és egyéb egészségügyi előnyökhöz" - mondja Richardson. "Kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, és vegyen be D3-vitamin-kiegészítőt, ha túl alacsony."
23 Vigye be Beyoncéját.
Shutterstock
Ostoba érzés lehet, de a belső popsztár felszabadítása és a zene befűzése közben mozgásainak gyakorlása évekkel fiatalabbnak érzi magát. "Az olyan egyszerű cselekedetek, mint az éneklés és a táncolás a kedvenc zenéihez, fiatalokká tehetnek" - mondja Yoon. "Zene széles skáláját hallgatok és táncolok, a 70-es évek zenéjétől a popig. Az éneklés erősíti a légutakat, ami javítja a tüdő működését és a mentális éberséget azáltal, hogy több oxigént juttat az agyba. Plusz, ez csak annyira szórakoztató."
24 Légy hűséges magadnak.
Shutterstock
Az életed nagy részét arra tölti, hogy másokat kedvelje, soha nem koncentrál arra, ami boldoggá tesz. Azzal, hogy igaz vagy magadra, energesebbé, élõbbé és fiatalabbá fogod érezni magát. "Mi örül neked? Összpontosítson erre" - mondja Barr. "Ha hozzátesz olyan dolgokat, amelyek igazodnak a valódi szenvedélyedhez, akkor természetesen kiszorítják azokat a kapcsolatokat és kötelezettségeket, amelyek már nem szolgálják az egészségét vagy a boldogságot."
25 fejezzék ki hála.
Shutterstock
Két választási lehetősége van: átélhet az életben pozitív hozzáállással és fiatalabbnak érzi magát emiatt, vagy átélhet az életben is, ami állandóan elárasztottnak érzi magát. "Még ha valamilyen ásatást is igényel, keressen 20 olyan dolgot, amelyekre hálás vagy minden nap" - mondja Landolfi. "Semmi nem fogja fiatalabbnak érezni magát, mintha igazán áldottnak érzi magát, hogy életben maradjon, és minden másodpercben felszívja magát."
26 Utazás a világon.
Shutterstock
Van valami a világ látásával, ami fiatalnak és élénknek érzi magát. Tehát hagyja abba a várakozást a megfelelő pillanatra - vásárold meg most azokat a repülőjegyeket. Azzal a küldetéssel, hogy ellenőrizze a vödörlistában szereplő legfontosabb helyeket, azonnal visszanyeri ezt a fiatalos érzést. Hogyan nem érzi magát 20 évvel fiatalabbnak, amikor egy olyan új hely csodáját tapasztalja meg, ahol még soha nem járt?
27 Csökkentse a mellékvese fáradtságát.
Shutterstock
A mellékvese fáradtsága életének számos szempontját befolyásolhatja, és enyhítése az adaptogének révén - mint például az ashwagandha gyógynövény - új emberként érzi magát. "Sok olyan ember, aki túlterhelt, állandó fáradtsággal küzd, és olyan problémákat tapasztal, mint az inzulinrezisztencia, a fogyás nehézségei és a hormonális egyensúlyhiány, mellékvese fáradtságot élvez" - mondja Faramarzi. "Ebben az esetben a mellékvesék túl keményen dolgoznak a megnövekedett és kiegyensúlyozatlan kortizolszintek krónikus időszakai miatt. Ez az állandó gyulladás öregíti a testét."
"Azt javaslom, hogy a betegeim minden nap vegyenek adaptogént, mint például az ashwagandha, amely segít a testének jobban reagálni a stresszre, és segít a mellékvese funkcióinak helyreállításában" - mondja. "Egyszerűen add hozzá a reggeli latte-hoz vagy a teához, vagy vegye be kapszulaként."
28 Fújja ki stresszét.
Shutterstock
A Cleveland Clinic szerint a stressznek számos negatív hatása van a testi és mentális egészségére, a fejfájástól és a mellkasi fájdalomtól kezdve a szorongásig. Ezek a dolgok sokkal idősebbnek érzik magukat, mint te. Az idő visszatekeréséhez kezdjen néhány mély lélegzettel. "Ha kétséges, csak lélegezz. Lassan. Mélyen. Egyszerű, de mégis olyan erős" - mondja Barr. "Adjon hozzá minőségi alvást és mozgást, és úgy érzi, hogy a stressz elolvad."
29 Próbáljon többet pihenni.
Shutterstock
A pihenés könnyebb mondani, mint megtenni, igaz? Sajnos, ha nem próbál meg napi kutatást és megszerzést kapni, egészségét szenvedheti. Az önellátás gyakorlása viszont évekkel fiatalabbnak érzi magát. "Mindannyian szuper stresszbe kerülhetnek, függetlenül az élet bármely szakaszától" - mondja Richardson. "A stresszhatás gyakran fáradtságot, aggódást, depressziót vagy szorongást okozhat. Ügyeljen arra, hogy jó éjszakai alvást biztosítson, lélegezzen, és időt vegyen magára."
30 Légy több jelen.
Shutterstock
Az egyik megoldás, amely elősegíti a figyelmességét - és idősebbnek érzi magát a folyamat során - az, hogy válasszon valami újat, amelyre a nap folyamán rendszeresen összpontosít. " Gary Douglas, az Access Consciousness alapítója arra ösztönzi az embereket, hogy 10 másodpercenként új döntést hozzanak" - mondja Parker.
10 másodpercenként nagyon soknak tűnhet, de nyitva van: Ön bármikor megteheti új választását, még akkor is, ha engedi a negatív érzelmeket, és úgy dönt, hogy a nap hátralévő részét eltölti. inkább pozitív lenni.
31 tökéletesítse a testtartását.
Shutterstock
A jó testtartás fontosabb, mint gondolnád. Az életkor előrehaladtával észreveheti, hogy egyre inkább elbomlik. De ha a dolgok javításán dolgozik az egyszerű hátsó és alapvető gyakorlatok révén, akkor többet hozhat ki az edzéseiből, kevesebb sérülést szenvedhet és javíthatja önbizalmát a Harvardi Orvostudományi Iskola szerint - mindazok, amelyek sokkal jobban érzik magukat. fiatalabb, mint te.
32 Hozd vissza ezt a "wow tényezőt".
33 Találja meg céljait.
Shutterstock
Soha nem túl korai vagy késő megtalálni a célt. A JAMA Psychiatry által közzétett 2017. évi tanulmány megállapította, hogy az életcélú emberek fenntartják funkciójukat és függetlenségüket, mivel idősebbek, mint azok, akik nem. Ha megtalálta a célt, fiatalabbnak és élõbbnek érezheti magát, mint valaha. "Mindannyian szeretjük a családunkat, és a karrier fontos, de mit akarsz mondani a gyülekezetben rólad?" - mondja Greenberg.
34 Vágja le a cukor mennyiségét.
Shutterstock
A cukor félelmetes. Senki sem fog vitatkozni ezzel. A probléma? Minél többet eszel, annál jobban befolyásolja, hogy milyen idősnek néz ki és érzi magát. A Cleveland Clinic szerint a túl sok cukor fogyasztása nemcsak zavarja az anyagcserét - elhízáshoz, cukorbetegséghez és szívbetegséghez vezet -, hanem megakadályozza az egészséges és fiatalos érzést. Kielégítse édes fogait azáltal, hogy ragaszkodik az egészséges természetes cukorforrásokhoz, például a friss gyümölcshöz.
35 Erősítse meg a szexuális életét.
Shutterstock
Ha a szexuális életed kissé elavult, ne aggódjon - ez történik. De az egyik módja annak, hogy fiatalabbnak érezze magát, az, hogy visszakapja ezt a tüzet. "Tegye újra a szexuális életet az első égőre; ez létfontosságú az egészség, a boldogság és az elkötelezett kapcsolat fenntartása szempontjából" - mondja Richardson. Ha a nemi élete csökken, kérdezze meg orvosát, mi segíthet.
36 Húzza ki a töltőt.
Shutterstock
Bármilyen nehéz is beismerni, valószínűleg a technológia uralja az életét. Akár gördít telefonján, akár laptopján dolgozik, napja nagy részét a képernyőre bámulja. A Harvard Egyetem szerint ezek a kék fények nem csak károsítják a látását és álmatlanságot okoznak, hanem súlyosan elvezetik az energiaszintet is. Ha fiatalabbnak és revitalizáltabbnak érzi magát, szánjon rá időt a dugasz kihúzására.
"Az elektronikus eszközök előnyeit nem tagadhatjuk meg, mégis ugyanolyan károsak lehetnek egészségünkre is. Ha fiatalabbnak érzed magad, húzza ki a konnektorból" - mondja Landolfi. "A kezdéshez vegye fel a telefont, és hívjon valakit, ahelyett, hogy sms-t küldne, és minden lehetősége esetén személyesen találkozzon az emberekkel."
37 Anti-age étrendje.
Shutterstock
Te vagy az, amit eszel - különösen az öregedés szempontjából. Ha egészséges, egészséges ételeket eszel, évekig egészségesnek fogod érezni magát. "A megfelelő étkezés valóban megakadályozhatja és lelassíthatja az öregedést, ha tudja, mit tesz a tányérra" - mondja Antonella Ricco, az igazgatóság által hitelesített holisztikus edző és kulináris táplálkozási szakértő.
"A szabad gyökök hatásainak ellensúlyozása az igazi kihívás" - mondja. "Sok ételnek erős antioxidáns hatása van, és ezek közül néhány, a megfelelő főzési módszer és a bevitt mennyiség megfelelő kombinációja valóban jó öregedésgátló stratégia lehet."
A Ricco öregedésgátló menüje sok sötét leveles zöldet, teljes kiőrlésű gabonát (például barna rizst), piros és színes zöldségeket, savas gyümölcsöket, olívaolajat, fokhagymát, hagymát, fűszereket, gyógynövényeket, zabot, zöld teát és sötét csokoládét tartalmaz.
38 Csak mozogjon.
Shutterstock
"Nem kell, hogy intenzív edzés legyen, bár ezek nagyon jól érzik magukat. Csak mozgatja a testet" - mondja Barr. "Kapcsolja be a zenét, tartson saját személyes táncpartiját, vagy sétáljon. Minden a mozgásodra összpontosít. Egy csodálatos elmetisztító."
39 Menj a szalonba.
Shutterstock
Időnként csak egy szalonba kell utazni, amire szüksége van ahhoz, hogy éveket eltöltse korától. Ha egy ideje még nem kaptad meg a minőségi fodrászatot, tedd bele a szokásos rutinjába. A megjelenés megváltoztatása azonnal növeli a bizalmat, és az emberek minden bizonnyal észreveszik.
40 Beépíteni az erősítő edzést.
Shutterstock
Az erősítő edzés számos előnnyel jár. A Cleveland Clinic szerint az emelő súlyok növelik az erőt, az energiaszintet és a csontsűrűséget, és csökkenthetik a sérülések kockázatát. Ráadásul fiatal testét is fogja tartani. "Az öregedéssel elveszítjük az izomtömeget, ezért annyira fontos folytatni az edzést - különösen a súlyokkal" - mondja Louise. "Az erősítő edzés tónusú, erős lesz, és fiatalabb kinézetű testet fog nyújtani."
41 Meditálj.
Shutterstock
Ahelyett, hogy állandóan go-go-go gondolkodásmódban lenne, szánjon egy kis időt a levegőre és egy kis meditáción keresztül lélegezzen be. "A stressz lerontja a test funkcióit és a hormonokat az egyensúlytól, és fizikailag elöreged téged. Annyi kutatás van az elme-test kapcsolatról, amely azt bizonyítja, hogy amikor a mentális wellnessért gondoskodsz, a test jobban érzi magát" - mondja Faramarzi. "A meditáció az elméd és a test megnyugtatásának egyik legjobb módja. Segít csökkenteni a stresszt, javítja az agy működését, és megfiatalítja az egész lényét, így fiatalabbnak érzi magát.
42 Mondjon búcsút a rossz szokásokról.
Shutterstock
Az olyan rossz szokások, mint a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás, súlyos károkat okozhatnak egészségének és jólétének, s így sokkal idősebbnek nézhetnek ki, mint ahogyan valójában vagytok. Ha végül eldobja a gonoszságot, akkor érezni fogja, hogy a fiatalság hulláma eljön a testén, és már nem kötik meg azokat a dolgokat, amelyek minden nap tetteknek érzik magukat.
43 Világítson fel.
Shutterstock
Persze, fontos, hogy komolyan vegye karrierjét, időben fizesse ki a számlákat, és lépést tartson a teendők listájával. De ha kicsit játszani szeretne időt, nagy hatással lehet arra, hogy milyen fiatalnak érzi magát. "Ha fiatalabbnak szeretne érezni magát, hagyja abba a komolyságot. Az élet gyakran hétköznapi, napjainkkal alig több, mint rutinok és látszólag végtelen megbízások. A játék az ellenszere az élet küzdelmei által okozott stressz ellen" - mondja Landolfi.
"A játékidő ostoba lehet, egy éjszakát karaoke mellett énekelhet barátaival vagy jógázást kecskékkel" - tette hozzá. "Annyira egyszerű lehet, mint a hullámok átugrása az óceánban, kerékpározás vagy játék éjszaka a családdal vagy a barátokkal. Játsszon minket, segít megvilágosodni és nehéz időkben átjutni - nem is beszélve, hogy valamit megnézhetünk tovább."
44 Menj el a sminkhez.
Shutterstock
A rendszeres csókok óriási szerepet játszhatnak abban, hogy 20 évvel fiatalabbnak érzi magát. "A csók szavak nélkül jelenti a jelentést. Szerető, érzéki és szórakoztató - plusz csodálatos egészségügyi előnyeket teremt, mind érzelmi, mind fizikai" - mondja Barr. "Csökkenti a stresszhormon kortizolt és növeli az agy szerotonin szintjét, csökkenti a szorongást, és hasonló előnyökkel jár, mint a meditáció, felszabadítja az oxitocint (a test természetes nyugtató vegyszere, amely segíti a nyugodást), egészségesen tartja a szívét és befolyásolja az immunitást."
45 Találj meg egy módot a gyógyításra.
Shutterstock
Néha csak kicsit el kell kényeztetned magad. Szánjon időt magadra, és végül elfoglalja ezt a masszázst a gyógyfürdőben vagy egy infraszauna-programot, így megszabadulhat az összes felcsendült stressztől, amelyben átkísérelte magát, élvezetesebbé, élénkebbé és fiatalabbá válva. Hagyja, hogy kívülről ragyogjon, és az energiaszikra napokig fennmarad.
46 Kap teljes éjszakai pihenést.
Shutterstock
A jó éjszakai alvás nagy szerepet játszik a mindennapi életben, elősegítve a munkát, anélkül, hogy el kellene hagynia az asztalát, és lehetővé teszi, hogy mindent ellenőrizhessen a teendők listáján. Különösen fontos, hogy az alvás prioritássá tegye az életkorát. "A nem elég alvás befolyásolhatja a kinézetét és érzetét, különösen, ha idősebb vagy" - mondja Louise. "Ezért annyira fontos, hogy a testének megfelelő mennyiségű pihenést biztosítson a gyógyuláshoz."
47 Rendszeresen gyakoroljon.
Shutterstock
A testgyakorlás nem csak azt teszi, hogy jól nézzen ki és jól érzi magát. Ez a testét kívülről is fiatalabbá teheti. "Rendszeres, közepesen erőteljes testmozgás segíthet megakadályozni vagy késleltetni lehet a szívbetegségek, a magas vérnyomás, az elhízás és az oszteoporózis kialakulását" - mondja Richardson. "Az idő múlásával a rendszeres testmozgás elősegítheti az ízületek mozgását, csökkentheti a súlyt és javíthatja az önértékelést."
48 Önkéntes munkát végezzen.
Shutterstock
Amikor másoknak segítesz, akkor is segítesz magadnak az idő visszatekerésében. A Pszichológia és Öregedés című folyóiratban közzétett 2013. évi metaanalízis során a kutatók az 55 éves és annál idősebb felnőttek körében, akik rendszeresen önként jelentkeztek, 24 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg, mint mások. Azáltal, hogy valami jót tesz, a test több energiát képes előállítani az oxitocint és a progeszteront, segítve a fiatalok érzését és a fiatalok maradását .
49 Vegyünk egy figyelmes sétát.
Shutterstock
"Ha van egy olyan cselekvés, amelyet arra bátorítunk, hogy mindennap tegyen jelentősen javulást az életében, akkor vállaljon egy 30 perces figyelmetlen sétát" - mondja Landolfi. "A tudatában levő jelenlét és tudatosság azt jelenti, hogy menjen kint, és vegye magához a környéket: a látnivalókat, a szagokat és a hangokat, valamint a napsütést a bőrén és a szél a hajadban. Egy egyszerű séta a környéken átalakul egy kalandvá, és a parkban kint töltött nap vakációssá válik."
50 Maradjon ellenőrzés alatt.
Shutterstock
A fiatalabb érzés egyik legnagyobb kulcsa lehet, hogy az irányítás alatt marad. A Journal of Gerontology: Psychological Sciences közzétett 2019-es tanulmányban a kutatók azt találták, akik fiatalabbnak érezték életüket, mint azok, akik nem. És mi az oka? Amikor ellenőrzés alatt érzi magát, mentális egészsége fokozódik, és úgy érzi, hogy az, amit csinálsz, számít. Ez egészségesebb döntések meghozatalához vezet, ami viszont segít abban, hogy fiatalabbnak érzi magát, mint te. És további tippeket találhat a fiatalabb érzés és a fiatalkorúság érdekében, olvassa el a 100 öregedésgátló titkot, amelyek valaha fiatalabbnak tűnnek és érzik magukat.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
