Amikor 20 éves korában jár, az utolsó dolog az egészséged. Persze, mindennap megmosja a fogait, és félig naponta zuhanyoz, de amikor edzéshez és étkezéshez szükséges - nos, akkor azok miatt aggódnia kell, amikor idősebb vagy.
Ugyanakkor, bár sok fiatal fiatalabb ember nem foglalkozik azzal, hogy a mai szokások hogyan hathatnak rájuk holnap, nem szabad engedni magának, hogy azok közé tartozik, akik nem veszik az egészségüket a saját kezükbe. Fontos fontolóra venni, hogy az összes dolgod, amelynek hatására (és lesz) hatással lehet (és lesz) egészségére, mind most, mind a jövőben. Ezt szem előtt tartva, itt van 50 egészséges szokás, amelyek egy hosszabb élethez kapcsolódnak, amelyeket érdemes fontolóra vennie.
1 Háziállat birtoklása
Shutterstock
Sajnos az életkorral gyakran a szív működésének lassú, de folyamatos csökkenése következik be, amely könnyen a test egyik legfontosabb szerve. Tehát, ha azt szeretné biztosítani, hogy tickerje tip-top alakban maradjon, fontolja meg a kedvtelésből tartott állatok elfogadását. Miért? Egy, a Circulation folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány szerint a háziállat birtoklása csökkentheti a szívbetegség kockázatát, és ha szívbetegségben szenved, egy háziállat növelheti a túlélési esélyeit.
2 Nagy reggeli elfogyasztása
Shutterstock
A The Lancet-ben közzétett 2016. évi tanulmány megállapította, hogy minél magasabb a személy BMI-je, annál nagyobb a halálozási kockázata. A jó hírek? Van egy egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen: mindennap kielégítő reggelit eszik. A 2017. évi tanulmányban, amelyet a Journal of Nutritional Biochemistry közzétett, a kutatók megállapították, hogy a hagyományos étkezés egy nagy reggeli, a normál ebéd és egy kis vacsora a leghatékonyabb, amikor a fogyás, a vágy megfékezése és az inzulinszint ellenőrzése a betegekben cukorbetegség esetén.
3 Étkezés élénk színű lemezeken
Shutterstock
Ha vacsorakor zöld salátát vagy leveles zöld zöldséget szolgál fel, ügyeljen arra, hogy ne használjon zöld lemezeket. A 2012-es tanulmányhoz a Cornell Egyetem kutatói két különféle tányéron tálalták a tésztát - egyikük megegyezett a felszolgált ételrel, a másik pedig ellentétes. Megállapították, hogy a résztvevők 30 százalékkal többet fogyasztottak, amikor az étel megegyezett a tányérral. És mivel a Clinical Interventions in Aging című folyóiratban közzétett 2017-es kutatás szerint a kevesebb étkezés az egyik szokás, amely a hosszabb élethez kapcsolódik, ennek az ellentétnek a megtartása kulcsfontosságú.
4 Több főzés otthon
Shutterstock
Késő esti munka után a megrendelés kényelmes lehet, de a derékvonalat nem részesíti előnyben. Amikor az American Journal of Preventative Medicine közzétett 2017. évi tanulmányban részt vettek a különféle háztartások étkezési szokásai, azt találták, hogy a házi készítésű ételek jobban megfelelnek az egészséges táplálkozás szövetségi irányelveinek - és minél inkább a család eszik otthon, annál jobb volt az étrend.
A The Lancet közzétett 2019. évi tanulmányként világszerte a halálesetek körülbelül 20 százalékát kötik össze a 2017. évi rossz étrenddel. Úgy tűnik, hogy inkább az otthoni főzés lehet a kulcsa a hosszabb, egészségesebb és boldogabb élet éléséhez.
5 És összegyűjtés rutinszerű családi étkezésre
Shutterstock
Manapság a családi ételek elkészítése nem könnyű feladat. Ha azonban a hosszú és egészséges élet él a legfontosabb prioritás, akkor mindenképp megpróbálhatja a lehető leggyorsabban összegyűjteni mindenkit. Egy, a Preventive Medicine folyóiratban megjelent 2018-os tanulmány megállapította, hogy ezek a családi ételek csökkentik a stressz és a szorongás szintjét. Ráadásul a tápláló gyümölcsök és zöldségek gyakoribb fogyasztását eredményezték.
6 A keresztes fésű zöldségek korlátozása
Shutterstock
A táplálkozási szakértők és az dietetikusok folyamatosan fontolják meg, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget esznek-e, de kiderül, hogy minden, ami termel, nem egyenlő. Egy, a CRC Critical Reviews in Food Science and Nutrition folyóiratban közzétett, egyik tiszteletre méltó 1983. évi tanulmány szerint a keresztes keresztes zöldségek - például káposzta, fehérrépa és karfiol - lebontása zavarhatja a pajzsmirigyhormon szintézist, és hypothyreosishoz vezethet, amely rendellenesség végül vezethet halálos szívproblémákhoz és idegkárosodáshoz, ha kezeletlenül hagyják.
7 És enni több sovány húst
Shutterstock
"Egy nagy steakben sok fehérje lehet, de nagyon sok zsír is van - több, mint ami levágható" - magyarázza Keith-Thomas Ayoob, a New York-i Albert Einstein Orvostudományi Főiskola klinikai társult professzora. Annak érdekében, hogy alacsony a koleszterinszintje és egészséges legyen a szíve, építse étkezését olyan fehérjeforrások körül, mint például pulyka, csirke, lazac és növények, amelyek mindegyike nem akadályozza meg artériáit.
8 Fókuszálás a pozitív emlékekre
Shutterstock
Hagyja abba a negatív maradást, és inkább a jó időkre gondoljon. Amikor a Pszichológia és Pszichoterápia folyóiratban közzétett 2016. évi tanulmány kutatói utasították az egyéneket, hogy összpontosítsanak a pozitív emlékekre, azt találták, hogy csupán valami boldogra gondolkodás elegendő a hangulat fokozásához, a szorongás elhárításához, valamint a biztonság és biztonság fokozásához. Sőt, a tanulmányok - mint például az Age and Aging folyóiratban megjelent - azt találták, hogy az idősebb egyének, akik boldogok, hosszabb ideig élnek. Tehát ne várjon, amíg a fényes oldalra nézi!
9 És általában pozitívabb
Shutterstock
A jó hozzáállás nem csak a napfényt ragyogja fel. A Harvard Medical School szerint egy sorozat tanulmány megerősítette, hogy egy "félig félig" fajta személy a megnövekedett élettartamhoz kapcsolódik. Valójában egy, a JAMA Internal Medicine által közzétett, 1999-es tanulmány rámutatott, hogy a koszorúér-áthidaláson átesett optimista betegek felére valószínűleg újból kórházi ápolást igényelnek a következő hat hónapban, mint pesszimista betegeknek.
10 Lépés az oktatásával
Shutterstock
A Nemzeti Hosszirányú Mortalitási Tanulmány adatainak felhasználásával egy az egészségügy folyóiratban közzétett 2008. évi Harvard Egyetemi tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik legalább 12 évet folytatnak az iskolában, hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem végeznek középiskolát. Ezen felül a Nemzeti Egészségügyi Statisztikai Központ 2012. évi jelentése megállapította, hogy azok, akik alapképzettséget szereztek, kilenc évvel hosszabb ideig éltek, mint azok, akik csak a középiskolát fejezték be. Tehát a tudás nem csupán hatalom, hanem élet vagy (korábbi) halál kérdése!
11 Összpontosítva a lelkiségre
Shutterstock
A spirituális oldalával való kapcsolattartás - és a vele való kapcsolat folytatása - lehet az, amire hosszabb ideig élni kell. A JAMA Internal Medicine által közzétett 2016. évi tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azoknak a nőknek, akik legalább hetente egyszer vallási szolgálatra jöttek, 33 évvel kevesebb esélyük van meghalni egy 16 éves nyomon követési időszak alatt, mint nem vallásos társaiknál.
12 Hosszú, meleg fürdés
13 És hideg zuhanyt vesz
14 Nem ül túl sokáig egy időben
Shutterstock
Nehéz elkerülni, hogy egész nap üljön, amikor íróasztalon dolgozik. Érdemes azonban erőfeszítéseket tennie arra, hogy többet álljon fel és sétáljon, ha a hosszú élet él a prioritás. Egy, az American Journal of Epidemiology közzétett 2018. évi tanulmány megállapításai szerint a napi hat óránál hosszabb ideig ülő emberek 19% -kal növelik a korai halál kockázatát, szemben azokkal, akik napi három óránál kevesebbet ülnek.
15 És a lépcsőn
16 Rostban gazdag ételek fogyasztása
Shutterstock
Ha beteg, hogy folyamatosan megpróbálja lépést tartani azzal, ami a legújabb divat, akkor tartsa be ezt az egy egyszerű szabályt: Egyél sok rostot. Az ACSM Health & Fitness Journalban közzétett 2018. évi tanulmány szerint a magas rosttartalmú ételek, mint például a körte, a quinoa és az articsóka beépítése az étrendbe megvédi a szívedet, és a test működését úgy tartja fenn, mint a fiatalabb éveiben.
17 Snack nyers zöldségekre
18 Rendszeresen dolgozzon ki
Shutterstock
Bár valójában senki sem élvezi guggolást és borjúemelést, amíg a lábuk ki nem adódik, különösen fontos, hogy minden héten időt töltsön az edzőteremben. Végül is egy, a Frontiers in Neuroscience közzétett 2010. évi tanulmány megállapította, hogy az edzés nem csak az izomtömeg növekedését szolgálja, hanem elősegíti az idegsejtek termelésének fenntartását is, amelyek lehetővé teszik az agy megfelelő működését.
19 Különösen késő délután
Shutterstock
Lehet, hogy kényelmesebb, ha reggel ejtik az edzést, de a teste számára jobb, ha késő délután eléri az edzőtermet. Bár élvezheti a nagyszerű edzést, mindkét irányban, a Journal of Strength & Conditioning Research kiadványban közzétett 2012-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy mivel a test hőmérséklete a nap folyamán lassan emelkedik, erőssége és rugalmassága a legjobban van, közvetlenül a naplemente előtt.
20 Súlyzós edzés
Shutterstock
Bár az edzések bármilyen formában elősegíthetik a hosszú élettartamot, csökkentve a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát, főleg a súlyzós edzés tartja tónusú, trimmerített és egészséges állapotát.
"Hetente kétszer vagy négyszer a súlyokkal történő edzés növeli az izmokat és fenntartja a csontsűrűséget" - magyarázza Ivana Chapman, a fitnesz és táplálkozási edző. "Ez megkönnyíti a testsúlyának fenntartását, mivel a karcsúbb test, amelynek több izma van, metabolikusabban aktív és egész nap több kalóriát éget."
21 Madarak által lakott területen él
Shutterstock
Madarak? Miért madarak? Nos, egy, a BioScience folyóiratban közzétett, 2017-es tanulmány szerint az emberek, akik olyan madarak, cserjék és fák környékén élnek, kevésbé valószínűleg stresszveszélyesek, depressziósak és szorongók. Furcsanak tűnhet, de igaz: a vizsgálati alanyok depressziós szintje fordítottan korrelált a délután látott madarak számával. Mivel a depresszióról kimutatták, hogy növeli az ember korai halálának kockázatát, bölcs dolog lenne a madarakkal teli területre költözni.
22 Hisz önbe
Shutterstock
Az egészséges és boldog élet valóban olyan egyszerű, mint azt hinni, hogy megérdemel. Amikor az ausztrál kutatók a 2001. évi tanulmányuk során 757 beteg adatait elemezték, azt találták, hogy a pozitív önértékelésű egyének nagyobb életminőséggel és nagyobb boldogságérzettel rendelkeznek.
23 Sok halat eszik
Shutterstock
Ahogy közeledik az aranyéved, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű lazacot, heringt, tonhalot és pisztrángot fogyaszt. Ezekben a halakban magas az omega-3 zsírsavtartalom, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik az egészséges öregedési folyamatot. Pontosabban, egy, a BMJ-ben közzétett 2017. évi tanulmány megjegyzi, hogy az omega-3 zsírsavak elősegítik az öregedést, a súlyos krónikus betegségeket, valamint a mentális és fizikai pusztulást.
24 Cseresznyelé ivás lefekvés előtt
Shutterstock
Ami az egészséges szokásokat illeti, az egyik legfontosabb a megfelelő alvás minden éjszaka. (A Cleveland klinika szerint elég alvás nélkül fennáll a szívbetegség, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.) Tehát, ha minden egyes alkalommal küzd, hogy lemerüljön, amikor a feje megérinti a párnát, fontolja meg egy pohár cseresznye átölelését. juice minden este lefekvés előtt. Az American Journal of Therapeutics által közzétett 2018. évi tanulmány szerint a folyadék hozzávetőleg 84 percet adhat az alvásciklusához, és ezzel megakadályozhatja az alváshiány által okozott gyengítő betegségeket.
25 Rövid alvás
Shutterstock
Miért kellene csak a gyermekeknek élvezniük a napozó időt? Végül is nagyon könnyű azt állítani, hogy valójában a felnőtteknek kell szundikálásra. Nem csak a napszigetelés helyrehozása, hanem a The Internal Archives of Archivesban közzétett, 24 000 alanyról szóló 2007. évi egyik tanulmány szerint hetente mindössze három 30 perces alvás 37% -kal csökkentette a szívvel kapcsolatos halál kockázatát.
26 Elég aludni
Shutterstock
Hidd el vagy sem, a túl sok alvás ugyanolyan rossz, mint az agyad túl kevés alvás. Valójában a közelmúltbeli kutatások, mint például az American Academy of Neurology 2015-ös tanulmánya, felfedték a kapcsolatot az alvás hosszabb ideje és a rövidebb élettartam között, tehát ne hagyja figyelmen kívül a riasztást, amikor reggel kialszik.
27 Alvás nyitott ablak mellett
Shutterstock
Az Indoor Air folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány szerint minden, amit tennie kell annak érdekében, hogy biztosan aludjon, az ablakot repedni. A szobába szellőző szellő csökkenti a levegő szén-dioxid szintjét, ami elősegíti a jó éjszakai pihenést (és tudod, mennyire nélkülözhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez).
28 Reggeli ember lenni
Shutterstock
Ne hajtson végre szokást a dolgok holdfény általi elkészítéséből. A Chronobiology International folyóiratban közzétett 2018-as tanulmányban az Egyesült Királyság kutatói 433 268 ember adatait elemezték és megállapították, hogy a „határozott esti típusok” 23% -kal növelték a légzőszervi betegségek kockázatát, és 10% -kal növelték a halál kockázatát, mint társaik.
29 Élelmiszer-fizetés készpénzzel
Shutterstock
Bár az élelmiszerekért hitelkártyával történő fizetés minden bizonnyal kényelmes, elősegíti az olyan gyorsétel vásárlását is, amely a fontba csomagolhat és lerövidítheti élettartamát. Ez egy, a Journal of Consumer Research közzétett 2011. évi tanulmány szerint megállapította, hogy az emberek, akik készpénzzel fizettek az élelmiszereikért, kevésbé valószínű, hogy egészségtelen impulzusért vásárolnak, mint azok, akik a kártyájukat használják.
30 Kiegyensúlyozás az egyik lábon, miközben fogmosást végez
Shutterstock
Tudjuk, hogy ostobanak hangzik, de az American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation című 2012-es tanulmány megállapította, hogy a megnövekedett rugalmasság hosszabb életet eredményezhet. Tehát, ha azt szeretné, hogy az egyensúly jó állapotban maradjon (a szándék szerint), mielőtt az elhalványul, akkor a Cleveland Clinic azt javasolja, hogy álljon mindkét lábon 10 másodpercre egyszerre, miközben fogmosást végez. Ez az egyszerű gyakorlat kiképzi a neuromotorokat, amelyek elősegítik az egyensúlyt, az agilitást és a mozgást. Valószínűleg kissé furcsanak tűnik csinálni, de furcsanak tűnni egy kicsi ár, amit hosszú életért fizetni kell.
31 Társalgás a barátokkal és a családdal
Shutterstock
Ne becsülje alá a gyönyörű kötés erejét. A felnőttkori fejlődésről szóló Harvard-tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az emberek kapcsolatainak erősebb jele az, hogy életkoruk mennyiben jobb, mint a koleszterinszintjük.
"Fontos a testének gondozása, de a kapcsolatokra való ápolás is az öngondozás egyik formája" - mondta Robert Waldinger, a tanulmány igazgatója egy sajtóközleményben. "Azt hiszem, ez a kinyilatkoztatás."
32 És munkával barátokba hozni
Shutterstock
A munkahelyi barátok különösen a hosszú élettartam szempontjából előnyösek. Az Egészségpszichológia folyóiratban megjelent 2011. évi tanulmány 20 éven keresztül 820 felnőttet követett, és megállapította, hogy azok a munkatársak, akik a legtöbb társadalmi támogatást élvezik, a leghosszabb ideig élnek. Másrészről azoknak az embereknek, akik ezen a kilenc-öt órán keresztül tartottak magukat, 2, 4-szer nagyobb eséllyel haltak meg a két évtized alatt.
33 Vicces filmek megtekintése
Shutterstock
Igaz, amit mondanak: A nevetés valóban a legjobb gyógyszer. Valójában egy, az Alternatív Terápiák Egészségügyben és Orvostudományban Az Alternatív Terápiákban közzétett 2003. évi tanulmány szerint a nevetés csökkenti a stressz okozta hormonszintet a testben, plusz növeli az immunitást fokozó aktivált T-sejtek és a természetes gyilkos sejtek számát a betegségek és fertőzések elleni küzdelemhez.
34 Az energikus zene hallgatása az edzőteremben
S
Az életkor előrehaladtával fontos biztosítani, hogy az edzései mindig ugyanolyan fárasztóak legyenek, mint valaha, mivel a következetes testmozgás segíthet ellensúlyozni az öregedést. Tehát, hogy megőrizze kitartását, győződjön meg arról, hogy az összes edzésedhez néhány gyilkos lejátszási lista tartozik. Egy, a Sport és Gyakorlati Pszichológia Nemzetközi Áttekintésében közzétett 2012-es tanulmány kimutatja, hogy a megfelelő gyors tempójú és motiváló zenével könnyedén megnöveli az edzést, növelheti az ismétlést és az állóképességet, és nagyobb ihletet kaphat a nagyúton vagy a hazamenéskor..
35 Forró szósz használata
Shutterstock
Jó hír azoknak, akik szeretik a fűszeres ételeket: A The BMJ- ben közzétett 2015-ös kutatás szerint az emberek, akik legalább napi egyszer fűszeres ételeket fogyasztanak, 14 százalékkal csökkent a halál kockázatához képest azokkal, akik heti kevésbé fogyasztanak fuego ételeket.
36 Zöld tea ivása
Shutterstock
A zöld tea iránti szeretet tudományosan bizonyított, hogy meghosszabbítja az élettartamát. A Molecular Nutrition & Food Research folyóiratban közzétett, 2015-ös tanulmány szerint a polifenolok - a zöld teaben található mikrotápanyagok - gátolják a VEGF-nek, azaz a testben egy olyan jelző molekulának nevezett VEGF-et, amely plakkok felhalmozódását idézi elő az artériákban, és szívrohamhoz, strokehoz vezethet és érrendszeri betegségek.
37 Nyaralni
Shutterstock
Az American Heart Association szerint az Egyesült Államokban a három felnőtt körülbelül egyharmada szenved magas vérnyomástól, ami mindent áthat az agyvérzéstől a szívrohamig az úton. És ha Ön egyike azoknak, akiknek a vérnyomása magasabb, mint amilyennek lennie kellene, akkor fontolja meg néhány további vakáció ütemezését. A Psychosomatical Medicine folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány szerint a szabadidős tevékenységek csökkenthetik a kortizolszintet - és alacsonyabb kortizolszintet = alacsonyabb vérnyomást.
38 Meditálj minden nap
Shutterstock
Túl elfoglalt ahhoz, hogy időt vegyen ki az ütemtervből, hogy napi egy órát meditáljon? Ez rendben van - a Leeds Beckett Egyetem 2017. évi kutatása szerint 10 percet igényel ennek az ősi gyakorlatnak az előnyei. Nyilvánvaló, hogy azok az emberek, akik naponta meditálnak ilyen hosszú ideig, jobban képesek kezelni a fájdalmat, és szorongás idején kevesebb fájdalomcsillapító kezelést igényelnek.
39 A saláták öntése olívaolajban
Shutterstock
Vegyük be az egészséges szokást, hogy az olívaolajat szitáló szavakkal egészítse ki az összes aláírt salátáját. Egy 2014. évi tanulmányban, amelyet a Nemzeti Tudományos Akadémia folyóiratában publikáltak, a telítetlen zsírsavak (olívaolajból) és nitrit (saláta) kombinációja nitro-zsírsavakat eredményez, amelyek csökkentik a vércukorszintet.
40 Egészséges ételek kéznél tartása
Shutterstock
Ha az egyetlen étkezési lehetőség körül van a burgonya chips és a cupcakes, akkor esély van arra, hogy engedi magának a vágyát, és elhagyja étrendjét valamilyen ízletes egészségtelen étel helyett. Ha azonban egészséges szokásaként magát hordozza magával vagy fehérjetartóval, akkor soha többé nem kell aggódnia, hogy üres kalóriát fogyaszt. Egyszerűen nyújtsa be a táskádba vagy a zakóba a zsebébe, és egy egészséges snack kéznél van!
41 Mérsékelten kávét iszik
Shutterstock
Noha nem szabad minden nap több csésze kávét elrabolni, a Progress in Cardiovascular Diseases folyóiratban közzétett 2018. évi tanulmány megjegyzi, hogy a kávé mérsékelten fogyasztva csökkentheti a cukorbetegség, májkárosodás, rák és depresszió kockázatát.
42 És a nyers kakaó fogyasztása további energianövelés érdekében
Shutterstock
Ahelyett, hogy naponta több csésze kávét le - ami végül fáj a szívedre - próbáljon ki valami természeteset. "A nyers kakaó feniletil-aminnal rendelkezik, amelyről ismert, hogy növeli az energiaszintet" - mondta Kylene Terhune fitnesz edző. "A reakcióképesség szintjétől függően az eszpresszóhoz hasonlóan energiát adhat." A nyers kakaó fogyasztásának sokféle módja között szerepelnek a turmixok, a forró italok és a sötét csokoládé. Yum!
43 Kertészet
Shutterstock
Az Alzheimer-kutatás az Egyesült Királyságban 2017-ben az Alzheimer-kór és a demencia volt a nők halálának oka és a férfiak második halálának oka Nagy-Britanniában. És ha el akarja kerülni, hogy újabb statisztikává váljon, akkor a kutatók javasolják, hogy próbálja meg a kezét a kertészkedésben. Az egyik ausztráliai Medical Journalban közzétett 2006-os tanulmány megállapította, hogy a kertészetet idõsebb embereknek 36% -kal csökkent a demencia kockázata, elsõsorban a tevékenység fizikai tényezõinek köszönhetõen.
44 Almalé ivása
Shutterstock
Amellett, hogy ízletes élvezet, az almalé segíthet a demencia megelőzésében is. A 2010. évi, a Journal of Alzheimer Disease- ben közzétett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy napi két pohár almalé ivása az agyban lévő plakkok felrobbanásával jár, ami jellemzően demenciához vezet.
45 Kefe és fogselyem
Shutterstock
Naponta legalább kétszer a kefe és a fogselyem nemcsak a szemmel láthatóan gyöngyfehérjék szempontjából kritikus szokás. A Dental Sciences folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány szerint a rossz szájhigiénia negatív hatással lehet az egészségére minden szempontból - és bizonyos esetekben fokozott lehet a szívbetegség és a stroke kockázata. Annak biztosítása érdekében, hogy a lehető leghosszabb ideig éljen, hallgassa meg fogorvosát, és tartsa fogait tip-top alakban.
46 Önkéntesség
Shutterstock
Akár önként vállalkozik a helyi leveskonyhában, akár fákat ültet a környezet egészségének előmozdítása érdekében, a jó cselekedetek jó eredményeket is hozhatnak az egészségre. Az egészségpszichológia folyóiratban közzétett 2012-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik egy jó ok miatt önként jelentkeztek, alacsonyabb a halálozási kockázata négy év alatt.
47 Tánc
Shutterstock
Az emberek öregedésével általában csökken a rokonszenvük a táncparketten történő ütéshez. Ugyanakkor, bár a ritmusérzet nem lehet olyan lenyűgöző, mint fiatalságában, a táncmozdulatok jó világot teremtenek a testeden. A 2013-ban az Antropológia és Öregedés című folyóiratban közzétett kutatás megjegyzi, hogy amikor az idősebb emberek felbukkannak, mentális, érzelmi és fizikai egészségügyi előnyöket élveznek, amelyek hozzájárulnak a hosszú élethez.
48 Kerékpározás
49 Úszás
Shutterstock
Vegyen ki egy oldalt Michael Phelps könyvéből, és nyomja meg az ösvényeket! A Nemzetközi Vízügyi Oktatási és Kutatási Közlönyben közzétett, 2003. évi, gyakran hivatkozott tanulmány szerint az úszott férfiak 50% -kal csökkentették a halálozási kockázatot, összehasonlítva a testmozgással járó férfiakkal.
50 Ivás - mérsékelten
Shutterstock
Whisky rajongók, emeljen fel egy poharat: Az alkoholfogyasztási szokásai segíthetnek a szívbetegségek, a demencia megelőzésében és meghosszabbíthatják élettartamát, a JAMA Internal Medicine 2006-ban közzétett metaanalízise szerint. "A nőknek napi 2 italra és a férfiakra 2-4 italra fordítva van a teljes halálozás" - írják a tanulmány szerzői.
Mindazonáltal, egy óvatos szavak: Ügyeljen arra, hogy ne vegyen túl az ajánlott alkoholmennyiséget, mivel az alkoholfogyasztás és az alkoholizmus rövidebb élettartamhoz kapcsolódnak. Csak minimalizálja az ivást, és látni fogja, hogy élettartama a maximálisra meghosszabbodik! És ha többet szeretne élni társainál hosszabb ideig, akkor nézd meg ezeket a 100 Ways to 100-hoz élni.
