Az 50 millió font kihívás egy meghívás az Egyesült Államok afrikai-amerikai közösségének, hogy együttesen csökkenjen az 50 millió font. a felesleges testzsír. A 2007-ben indított kampányt Dr. Ian Smith vezette, aki létrehozta a Fat Smash Diet-et. Dr. Smith szintén vált ismertté, hogy segít a hírességnek a "Celebrity Fit Club" TV-showban való lefogyásában.
A nap videója
Az 50 millió font kihívás célja, hogy elősegítse az egészséges táplálkozás és a testgyakorlási terv előnyeit, segítve a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát az Egyesült Államokban. az 50 millió fontot meghaladó weboldalon három amerikai túlsúlyos, de az afroamerikaiak statisztikái különösen aggasztóak, mivel a nők közel 80 százaléka és a férfiak 67 százaléka túlsúlyos. Ezért a program az afrikai-amerikaiak támogatására irányul, bár bárki is szívesen csatlakozhat, függetlenül attól, hogy milyen fajta. Miután feliratkoztál az online kihívásra, csatlakozhatsz egy olyan csoporthoz, amelyik támogatja és motiválja. Számos csoport tart fenn helyi találkozókat és sporteseményeket, hogy összekapcsolják a súlycsökkentő erőfeszítéseket a társadalmi tevékenységgel. Ön nyomon tudja követni a fejlődést online. Az 50 millió font kihívás program a testsúlycsökkentésre összpontosít a testmozgás és az étrend változásainak kombinációján keresztül.
Reggeli
Reggelire Dr. Smith azt állítja, hogy mindig legalább egy gyümölcsöt eszik, még akkor is, ha nem érzed éheset. A gyümölcs mellett két tojást is eszik, vagy egy 1/2-csésze hideg gabonát. A jó gabonafélék közé tartoznak a korpa, a sima Cheerios vagy a nem fagyos aprított búza. Ha szeretne meleg gabonát, például zabpehelyet vagy kukoricát, az adag mérete nem haladhatja meg az 1 csésze főtt gabonát. Ön is lehet gofri vagy palacsinta, de legfeljebb kettő, és mérniük legfeljebb 5 cm át. Vagy, lehet 6 oz. alacsony zsírtartalmú joghurt.Ebéd
Dr. Smith azt javasolja, hogy naponta csak két adag ételt fogyasszon el, és minden adag mérete ne haladja meg a 4 oz-ot. Grillezni, sütni vagy szárítani a húst a sütés helyett. Az optimális kenyerek közé tartoznak a teljes kiőrlésű, teljes búza, többszörös és rozs pita kenyér, de napi két szelet nélkül. Kerülje a fehér kenyeret. Az ebéd példa, amikor az 50 millió font kihívás étrend egy rozs pita kenyér, töltve 4 oz. szeletelt grillezett csirkével és nagy zöld salátával. Dr. Smith arra ösztönöz, hogy sok gyümölcsöt eszeljen, így egy jó módja annak, hogy befejezzük az étkezést, az lenne, ha két vagy három darab friss gyümölcsöt ettünk.Vacsora
Dr. Smith azt javasolja, hogy alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasszon, mivel ezek az ételek nem okoznak éles emelkedést a vércukorszintekben, és a szervezet lassabban alakítja át energiájukat.A magas GI élelmiszerek, különösen ha a nap végén késik, gyorsan átalakulnak energiává, és ha a szervezet nem égeti meg az energiát, akkor később tárolja zsírként. Az alacsony glikémiás vacsora egy példa egy 4 oz. grillezett halak filéje, barna rizs és párolt nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például karfiol, zöldbab vagy brokkoli. A desszert tartalmazhat sült almát vagy körtét, vagy házi készítésű hengeres zabát.
