Mindenki szeretne boldog életet élni. De a legtöbbünk azt is tudja, hogy odajutni egy kicsit összetettebb, mint amilyennek látszik. Valójában néhány ember szabotálja azt a képességét, hogy megtalálja a boldogságot, anélkül, hogy észrevenné azt. Az összeegyeztethetetlen romantikus partnerek ismételt keresése, a munkavégzés túl magasra állítása és a túl sok idő beltéri eltöltése - ez csak néhány lehetőség arra, hogy életen át csalódást keltsen fel. Igen, teljesen elképzelhető, hogy te vagy a saját legrosszabb ellensége, amikor az élet örömét találja - és ami még rosszabb, ha nem is ismeri. A pszichológusok, mentálhigiénés szakértők és más szakemberek szerint itt van mindenféle módszer, amellyel megbizonyosodhat arról, hogy szilárd alapon áll-e a boldogság elérésében, mindenféle módon szabotálhatja magát.
1 Nem elég gyakran menni kint
Shutterstock
Egy, a Science Reports folyóiratban közzétett 2019. évi tanulmány megerősíti azt, amit már régóta éreztünk: A kiment csak jól érzi magát. Mint a kutatók megjegyzik, heti két órája a szabadban - akár egy teljes kirándulás, akár néhány séta a tömb környékén - jelentős lendületet adhat egészségének, boldogságának és általános jólétének.
2 Nem használja ki a legtöbbet az ingázásból
Shutterstock
A Waterloo Egyetemen 2014-ben elvégzett kutatás szerint közvetlen összefüggés van a hosszú ingázás és a csökkentett jólét között. De ha az ingázási idő csökkentése nem kivitelezhető, akkor nézd meg, hogy nem élvez-e élvezetet az utazásból.
"Ha azt tapasztalja, hogy a csúcsforgalom zavaróvá válik, győződjön meg róla, hogy szereti a zenéjét, hogy privát koncertt tartson a fülében" - javasolja Milana Perepyolkina, a Gypsy Energy Secrets szerzője. "Hangos könyveket is hallgathat, vagy akár új nyelvet is megtanulhat."
3 Ha hagyja, hogy apró dolgok kerüljenek neked
Shutterstock
A kis bosszantás csak az élet része. De ha gyakran reagál az ilyen kellemetlenségekre haraggal vagy irritációval, akkor csak rossz szokást hoz létre, amely akadályozza a boldogságot.
"Amikor kis bajok történnek, fogadja el őket" - sürgeti Perepyolkina. "Egyes kultúrákban sok szerencsének számít, ha haját találnak a levesben vagy megtörik egy csészét. Úgy gondolják, hogy egy kis„ rossz ”dolog a nagyobbokat távol tartja attól, hogy egy kis földrengés enyhítse a föld feszültségét, tehát hogy egy nagy kevésbé valószínű."
4 A siker meghatározása azáltal, amit megszerez
5 Az érzelmi fájdalom elkerülése minden áron
Shutterstock
Miközben nem szabad érzelmi fájdalmakkal küzdenie, a tapasztalatok teljes elkerülése károsíthatja gyógyulási, növekedési és érettebb személyiségi képességét. "A fájdalom elkerülésének mindenkori kipróbálása csak azért jön bennünk, hogy nem érezzük örömét" - mondta Lickerman és ElDifrawi. "Ezenkívül a fájdalom serkenti a növekedést, és gyakran szükséges, hogy áttörjük azokat az akadályokat, amelyek boldogtalanná tesznek minket."
6 Az öröm prioritása az összes többi felett
iStock
Feltételezheti, hogy ha az egyik luxusról a másikra ugorva megtalálta a módját az életének, akkor valóban kitalálta a dolgokat. De ez nem egészen a boldogság építésének hatékony módja. "Ha úgy gondolja, hogy az öröm elérésére szentelt élet boldoggá tesz, akkor szabotálja a boldogságot" - mondja Lickerman és ElDifrawi. "Noha nyilvánvaló, hogy miért nagyon sokunk úgy véli, hogy az öröm általában boldogságot eredményez, ugyanakkor nyilvánvaló, hogy az öröm vezérletlen folytatására szentelt élet határozottan boldogtalan."
7 Valaki elkötelezett kapcsolatában
Shutterstock
"A legtöbb ember nem hagyja el partnerét az ön számára, annak ellenére, hogy hány ígéretét teszik, vagy az érzéseik, amelyeket kifejeznek, ha veled akarnak lenni" - mondja Carissa Coulston, a PsyD, az Eternity Rose kapcsolati szakértője. "Ha félsz az elutasítástól és az elhagyástól, akkor olyan személyekkel vonzódhatsz, akik nem érhetők el, mivel az ilyen típusú kapcsolatok" biztonságosabbnak "tűnhetnek, mivel a házas vagy egyéb módon elkötelezett szeretője soha nem tud igazán elkötelezni magát." A végeredmény természetesen az, hogy valószínűleg nem fog végül a szemlélő személlyel végződni, hanem mindenféle fél számára szívfájdalmat okoz az út során.
8 Tökéletesség vár egy partnerben
Shutterstock / Rawpixel.com
Nincs kapcsolat tökéletes, tehát "a lélektársa keresése egy tökéletes forgatókönyv szerint, irreális elvárásokkal - mint például az az elképzelés, hogy soha nem lesz problémád - kapcsolatvesztéshez vezet" - mondja Coulston. "Fel fog készíteni valakit a gondolataiba, kimenni velük, csak hogy kiderüljön, vannak-e olyan tökéletlenségek, amelyek őrültté tesznek téged. Ez minden bizonnyal meg fogja ölni az esetleges kapcsolati reményeket, amelyeket esetleg azért tartottál e személy iránt, és arra készteti Önt, hogy nem azt, amit keresett. " Annak érdekében, hogy olyan kapcsolatot találjon, amely potenciálisan elmúlt évtizedekig, fel kell ismernie, hogy a tökéletlenség az egészséges kapcsolat és a boldog élet része.
9 A szedés harcol a kapcsolatokban
Shutterstock / wavebreakmedia
Ha valaki olyannak találja magát, aki vitát kezdeményez a házastárssal vagy partnerével, akkor is, ha a dolgok általában jól mennek, akkor szabotálod a kapcsolatokat és az általános boldogságot, hogy elindulj. Míg minden kapcsolatnak vannak konfliktusideje, Heath Gray, az MSW gondolkodásmód szakértője elmagyarázza, hogy egyeseknek „amikor boldogságot tapasztalnak, olyan érzéseket, gondolatokat vagy érzéseket tapasztalnak meg magukban, amelyeknek nem mindig van neve, de mélyen vannak Ezután felszabadítják ezeket a feszültségeket azáltal, hogy megválasztják az önszabályozó magatartásukat, anélkül, hogy még észrevennék is, hogy ezt teszik."
10 Folyamatos érvényesítésre van szüksége a partnerétől
iStock
Egy másik jelentőségére támaszkodva, hogy magabiztosan érezze magát, és a tartalom meglehetősen sebezhető boldogságérzetet hoz létre, amely mind összeomlik, ha a kapcsolatban bármilyen változás történik. "Ha nem tetszik önmaga, akkor valószínűleg a partner jóváhagyására és csodálatára támaszkodik, hogy jól érezze magát, ám minden bizonyság, amely az utadhoz vezet, csak rövid életű" - magyarázza Coulston. "Azon utolsó bók vagy romantikus cselekedet pillanataiban, amelyet partnere kifejez, újra kételkedni fog önmagában, és szeretetének és csodálatának szükségessége kielégíthetetlenné válik - ez problémákhoz és érvekhez vezet a kapcsolatban, mivel bizonytalanságuk lassan elfedi azt."
11 Vagy kérjen érvényesítést a közösségi médiában
Shutterstock
Hasonlóképpen, annak ellenére, hogy az endorfinok vitathatatlanul rohannak, amikor azt látják, hogy az állítások bekerülnek a közösségi média hírcsatornáiba, az ilyen figyelem felhívása hosszú távon akadályozhatja a boldogságot - mondta Cali Estes, az ICADC hitelesített pszichológusa és életvezetője. "Ha szomorú vagy, elkerülheti a közösségi médiát, és kereshet valamit az erkölcsi fokozása érdekében" - mondja. "De bármi, amit nem tudsz befolyásolni, amire támaszkodnál."
12 Távolítsa el magát a barátaitól
Shurtterstock
Ha a múltban égtek, "tisztelettel való bánásmód valójában az a tény, amely belső szorongást okoz" - mondja Gray. "Ha az emberek megszokják, hogy fájnak a kapcsolatok, vagy megszokták, hogy érzelmileg elérhetetlen partnerekhez vagy barátokhoz kapcsolódjanak, amikor valaki figyelmes, kedves és tiszteletben tartja a határokat, az valóban kellemetlen lehet."
Gyakran ezek az emberek gyanakvóvá válnak az egészséges kapcsolat iránt, feltételezve, hogy ez megszűnik, vagy hogy költségekkel jár. "Ennek eredményeként egy jó szándékú személyt tesztelnek" - mondja Gray. "Lehet, hogy rövid vagy távol esnek egy csere során, visszavonják a terveket, " szellembe léphetnek ", vagy egyéb módon ingerlékenyek lehetnek. Ennek során belső feltételezésük szerint működnek, hogy elkapják valaki kedvességét, ezért megpróbálják fedezze fel, vagy tesztelje annak valaki hajlandóságát, hogy feltétel nélküli legyen a tekintetükben."
13 Vagy körülveszi magát boldogtalan emberekkel
Shutterstock
Mi vagyunk azok, akikkel körülveszünk magunkat. Valójában egy, a British Medical Journalban közzétett 2008-as tanulmány megállapította, hogy azok, akik boldog barátokkal (vagy akár barátok barátaival) vannak nagyobb valószínűséggel maguk boldogok. És az ellenkezője is igaz: Misery szereti a társaságot.
Clint Swindall, a Living for the Weekday szerzője sürget mindenkit, hogy tegyen egy lépést hátra, és nézze meg azokat az embereket, akiket közelinek tartanak. "Vizsgálja meg a baráti körét, és ellenőrizze, hogy hozzáadják-e az életedhez, vagy eltávolítják-e tőle" - írja. "Vegyen körül magad olyan emberekkel, akik segítenek elérni céljait."
14 Várja magától a legrosszabbat
Shutterstock
"Néhányuknak jobb a saját kudarcuk ellenőrzése, ahelyett, hogy meglepő lenne" - mondja Estes. "Ilyen módon könnyebb azt mondani, hogy tudták, hogy nem fog sikerülni, és nem próbálják jobbá tenni. Ennek oka az, hogy ha kudarcot vallottak, akkor ténylegesen szembeszállniuk kell kudarcukkal."
Az ilyen előzetes gondolkodás halmozódó hatása az, hogy végül internalizálja ezeket a negatív nézeteket, és nem csak önmagában kezd el hinni rajtuk, hanem úgy vetíti ki őket, hogy mások is hinnek rájuk.
15 Nem látom a pozitívumokat
Shutterstock / Pixel-shot
Ha hangsúlyt helyez mindenre, ami nem működik, és figyelmen kívül hagyja azt, ami - például egy pár fordított rózsa színű szemüveg -, hosszú távú problémákat okozhat az ember boldogságában. Tricia Wolanin, a PsyD, a klinikai pszichológus és a Wanderlust Illatának szerzője azt mondta, hogy volt egy barátja, aki az életében a közelmúltbeli eseményeket az ilyen negatív gondolkodás példájának tekinti: "Nem volt hajlandó látni elképesztő promócióját, amely nagyon kevés az emberek az ő területén tevékenykednek, az életében pozitív embereket, pozitív embereket, utazásokat és intimitást értek el, amelyeket az év során tapasztalt. A döntésre összpontosítani a felmerült negatív szempontokra került sor. Ez volt az orvosi betegség, a felbomlás, az adósság, vagy olyan emberek, akik elmentették őt."
16 A karrierlehetőségek korlátozása az oktatás alapján
iStock
Az oktatás elengedhetetlen, és felkészítheti Önt arra, amit karrierje vet fel. De ha feltételezzük, hogy lehetőségei egyetlen papírdarabra korlátozódnak, akkor a legjobb esetben rövidlátású, ha 22 éves korában szereztél. "Előfordulhat, hogy az emberek megmaradnak abban, hogy ugyanazon a munkahelyen vagy jövedelemben maradjanak, mert ez az, ami fokú" - mondja Wolanin . "Nem veszik észre a nyitott számos ajtót, ha csak egy esélyt vállaltak az első lépésre. Mindez félelem-alapú. Nem gondoljuk, hogy sikerrel jár, ezért még nem is próbálkozunk, ezért szabotálunk boldogságunk."
17 Vagy megérinti a szakmai szünetet
Shutterstock
Időnként a változás gyorsan megtörténhet, ami néhány ember számára ijesztő lehet. Nem szokatlan, hogy valaki, aki hirtelen nagy áttörést élhet - ez azt jelentheti, hogy belép az ismeretlenbe - megpróbálja lassítani a saját fejlődését. "Kényelmetlenül érezhetik magukat a sikerrel vagy a sikerrel járó elvárásokkal szemben" - mondja Grey. "Ez a tudattalan belső küzdelem beindul, és megpróbálhatják kevésbé ambiciózusan eladni termékeiket, ha vállalkozása van, akkor megtarthatják azt a gondolatot, amelyet maguknak kell viselniük, miután a főnök dicséretet kapott. Lehet, hogy értékesítési hívást kezdeményeznek, ahol tudják szögezték meg, de kerülni fogják a nyomon követést, és nem kapják meg a lehetőséget, hogy aláírjanak a szaggatott vonalon."
18 Túl sokat dolgozik
iStock
A munka számunkra a céltudatosságot, a hasonló gondolkodású emberek csoportját és természetesen a pénzügyi stabilitást eredményezi. Ugyanakkor nagyon könnyű túljutni a fedélzeten, és teljesen eltörölni a munka és a magánélet közötti egyensúlyt, végül elszakítva a boldogságát. "Az elhallgatottság és az irodában túlzott munkavégzés szorongást és depressziót okozhat" - mondja Bryan Bruno, MD, a New York City-ben működő, a depresszió kezelésére összpontosító New York-i székhelyű Mid City TMS orvosigazgatója. "A munkahelyi kiégés megakadályozása érdekében szüntesse meg a napi feladatait, és rájöjjön, hogy nem mindent kell azonnal megtenni. Fontos az is, hogy elegendő időt töltsön el az éles és eredményes munka érdekében."
19 Vagy nem eléggé dolgozik
iStock
Noha a túl sok munka károsíthatja a boldogságot, a nem megfelelő munka negatív hatással lehet az életére. Alex Palmer, a Happiness Hacks szerzője azt írja, hogy "az órák csökkentését általában a boldogság csökkenése kíséri, míg a részmunkaidőről a teljes munkaidőre történő váltás növeli a boldogságot". (Ugyanakkor rámutat arra is, hogy "ha már teljes munkaidőben dolgozik, akkor egy 80 órás heti foglalkozás szinte biztosan nem kétszeresére növeli a boldogság szintjét").
20 A pénz elvárása boldogságot fog nyújtani
Shutterstock
Az Illinois Egyetemen és a Forbes Pennsylvania Egyetemen végzett 1985-ös mérföldkőnek számító tanulmány 400 leggazdagabb amerikainak azt találta, hogy az ország leggazdagabb emberei ugyanolyan boldogok, mint a maasaiiak, vadászok és gyűjtők, akik Keletben áram és folyóvíz nélkül élnek Afrika. Más szavakkal: nem számíthat arra, hogy egy nagy fizetés nagy mosolyt eredményez - ez nem mindig működik így.
21 Ebéd fogyasztása az asztalánál
Shutterstock
Néha elfoglalt vagy, és nincs időd elfogyasztani egy falatot. De ahogyan egy 2013. évi tanulmány, amelyet az Academy of Management című folyóiratban tett közzé, kiderült, hogy az asztalnál ebédelni, ahelyett, hogy megfelelő szünetet tartana, amely felkel és kihúz az irodából, tompíthatja az érzelmeit. "Tedd le azt a szomorú asztali salátát!" Palmer sürgeti a könyvében. "Bármennyi is a szünet, a legfontosabb az, hogy valódi szünet legyen, kiszabaduljon az irodából és teljes kikapcsolódást biztosítson a szabadidő alatt."
22 Kiegyensúlyozatlan étkezés
iStock / Wojciech Kozielczyk
Megállapítottuk, hogy az étkezési szokások nagy szerepet játszanak jólétünkben és az általános boldogságban. Bruno szerint gyakran figyelmen kívül hagyjuk azt a tényt, hogy testünknek és agyunknak megfelelő vitaminokra és tápanyagokra van szüksége a megfelelő működéshez. "A B12, B6 és B3 vitamin megkönnyíti a neuronok közötti kommunikációt és a neurotranszmitterek szállítását" - magyarázza Bruno. "Az egészséges agy jobb kémiai egyensúlyt és végül jobb hangulatot jelent."
23 Nem elég testmozgás
Shutterstock
Ugyanúgy, mint az egészséges táplálkozás fenntartása ugyanolyan jó az elmédre, mint a testre, ugyanaz vonatkozik a rendszeres edzésprogramra. "A hetente legalább néhány alkalommal végzett testmozgás ugyanolyan fontos, mint a jó étkezés" - mondja Bruno. "A testmozgás nemcsak javítja a bizalmat és a testképét, hanem felszabadítja az agyban az endorfinokat, amelyek javítják a hangulatát."
24 Túl magasra állítja az elvárásait
Shutterstock
Jó dolog lehet magasabb szintű magatartás. De ha lehetetlenül magasra állítja a sávot, akkor csak az érzi magát a szemétben. "Ha túl szorosan tartjuk magunkat a tökéletesség érdekében, kikapcsolódik a kreativitásunk, és soha nem vagyunk képesek valóban élvezni a folyamatot" - mondja G. Brian Benson, az élet edzője és a Habits for Success: A inspirált ötletek, amelyek segítik a szárnyalást . "Egyeseknek az a nyomás, hogy valami tökéletes legyen, megakadályozzák őket attól, hogy még elinduljanak. Mások számára ez soha nem teszi lehetővé a befejezést, mert soha nem lesz" tökéletes "."
25 ítélőképesség
Shutterstock
Akár a legrosszabbnak tartja azt a srácot, aki leront téged a forgalomban, vagy többször kritizálja partnerét apró dolgok miatt, az ítéleti kilátások minden fél számára rosszak, különösen az ítéletet elfogadó személy számára. "Fontos, hogy elengedjük az ítéletet, és mutassunk nagyobb együttérzést magunkkal és másokkal szemben" - mondja Benson. "Ha mások számára ítélőképességgel bírunk, akkor az biztos jele annak, hogy megítéljük magunkat."
26 Mások összehasonlítása
27 Túlzottan önkritikus
Shutterstock
"Minden alkalommal, amikor valami negatívot mondunk, negatív magot ültetünk" - mondja Benson. Tehát, amely a nagy érzelmi leomlás elkerülésének egyik módja lehet, az idő múlásával súlyosan káros szokássá válhat. "Ami történik, egyszerű: Elkezdjük élni azzal, amit magunknak mondunk:" Nem tudom megtenni ", " Idióta vagyok ", " Bolond vagyok, hogy ezt gondoltam "stb." - magyarázza Benson.
28 Annak alábecsülése, hogy mire képesek
Shutterstock
Steven Rosenberg, PhD, pszichoterapeuta és magatartási szakember az „önkorlátozó hiedelmekre” hivatkozik, amelyeket általában védő mechanizmusként alkalmaznak, mint általános módot, amellyel az emberek szabotálják a boldogságot. "Például, ha fogyni akar, akkor kerülje a diétát" - mondja. "Az Ön által választott ok egyszerű:" Miért kellene lefogynom? Mindenesetre visszaszorítom! " Ezek önálló korlátok."
Rosenberg elmondja, hogy ezt általában az önértékelés veleszületett alacsony érzete miatt cselekszük, ugyanakkor egy újabb kísérlettel ellenőrizzük a saját kudarcunkat.
29 Hiszen csaló vagy
Shutterstock
"Sokszor, amikor egy ember halad az életben, félnek attól, hogy csalóvá váljanak" - magyarázza Rosenberg. "Ez a csaló komplexum:" Nem érdemelem meg, hogy ebben a nagy kapacitású pozícióban legyenek az életben. "" Mondanom sem kell, hogy ez komoly károkat okoz az ember boldogságának.
30 Mások bűnbak elkészítése
Shutterstock / TeodorLazarev
Rosenberg szerint mások hibáinak hibáztatása aláássa annak hosszú távú képességét, hogy valódi elégedettséget találjunk az életben. Hozzáteszi, hogy a menekülési tevékenységek nemcsak akadályozzák meg a kérdéses alapvető kérdések kezelését, hanem a kapcsolatokat és a barátságokat is károsíthatják, és - ami a legfontosabb - torzíthatja azt, ahogyan látod magad.
31 Prokrastinálás
Shutterstock
Gyakorlatilag mindenki bűnösnek érezte, hogy valamelyik életkorban elhalasztja, és jó okból: Jelenleg jó érzés. De Rosenberg szerint bármi is, amire bukkansz, az egyetlen éjjel nem tűnik el. A még elvégzendő munka vagy a kellemetlen hívás, amelyre szükség van, még mindig fennáll, végül súlyt ró neked, és gátolja a boldogságot a folyamatban.
32 Öngyógyszeres kezelés
iStock
Sok-sok ember megvizsgálja kérdéseit, majd ahelyett, hogy megpróbálná megoldani őket, öngyógyszeres kezelést végez italokkal, cigarettokkal, ételekkel vagy bármivel, ami aktiválja az agyában található örömközpontokat. A helyzet az, hogy noha az öngyógyítás ebben a pillanatban jól érzi magát, végül is kárt okoz. "Sok ember öngyógyszeres kezelést folytat alkohollal vagy drogokkal, hogy megbirkózzon az alacsony önértékelés ilyen érzéseivel" - mondja Rosenberg. "A választott gyógyszer akár étel is lehet. A stressz következtében túllehet túl. Ezek a dolgok veszélyesek lehetnek, mert finomak." Csak még egy ital vagy még egy süti…"
33 Magabiztosnak lenni
Shutterstock / majom üzleti képek
Ha az a szokása, hogy felhívja az embereket az olyan dolgok elbeszélésére, amelyek nem tetszik - és úgy tűnik, hogy ezt mindennapi módon megteszi -, akkor valószínűleg a legtöbb kárt okoz neked, nem pedig azoknak, akik téged bántalmaznak. kapcsolattartó szakértővel, Cherlyn Chong-nal. "néha tévesen igazságosak, és mások szigorú ítéleteihez vezetnek" - mondja. És ez az ítélőképességű hozzáállás hosszú távon megterheli.
34 A tapasztalatok helyett a dolgokra összpontosít
Shutterstock
A fogyasztói pszichológia folyóiratában közzétett 2011-es felmérésben a válaszadók 57 százaléka számolt be a tapasztalati vásárlások boldogságáról, míg az anyagi vásárlások csak 34 százaléka érezte ugyanazt. Alapvetően a Harvardi Egyetem kutatói megerősítették, hogy több elégedettséget és hosszú távú boldogságot kapnak egy hetes vakáció vagy egyszerű vacsora helyett, mint egy új tabletta vagy cipőpár. Ha beleveszi magát a legforróbb eszközök vagy a legszebb ruhák beszerzésébe, akkor valószínűleg elégedetlennek érzi magát velük, miután az újdonság elmúlik.
35 Nem készül fel a vakáció utáni életmentéshez
Shutterstock
Az Applied Research in Life Quality folyóiratban közzétett, a holland munkavállalókról szóló 2010-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a vakációt tervezők körében sokkal magasabb az átlagos boldogság, mint azokhoz, akik nemrégiben visszatértek az egyikből. Miután visszatértek utazásukból, a munkavállalók gyorsan visszatértek a boldogság alapszintjéhez, míg azok, akik az élvezetes élményre vágytak, magasabb szintű boldoggá váltak, néhány hónapon át nyaralásuk előtt.
A lecke? Azok, akik arra számítanak, hogy a nyaralás hosszú távú élvezetet teremtenek, csalódottak lesznek. Inkább inkább a jövőben egy pozitív eseményre összpontosítson - sokkal több boldogságot generál a várakozásból.
36 Túlzás az online társkeresőn
Shutterstock
A kapcsolatokkal kapcsolatban a randevú-alkalmazások óriási mértékben megnövelték a potenciális partnerek számát az emberek számára. De noha a gyors tűzoltás mennyiséget eredményezhet, hosszú távon negatív hatással lehet az ember általában a szerelem és a boldogság megtalálásának kilátásaira. "Az embereket árukká tettük a randevúkban" - mondja Trish McDermott, a társkereső szakértő és a kapcsolatok edzője a Meetopolis együttműködő társkereső portálon. "Az a gondolkodásmód, hogy több ezer vár ránk, triviaális okokból elvonja az embereket - a hajszínét, a nyakát, a szemöldökét, a fülének alakját - amelynek semmi köze sincs ahhoz, ami egészséges lehetséges, boldog kapcsolat. Vagy azonnal elutasítjuk az embereket egyszerűen azért, mert úgy gondoljuk, hogy van valaki, aki kissé jobb, magasabb, vékonyabb, vagy rendelkezik más olyan tulajdonsággal, amelyet a következő sorban keresünk."
37 Felejtsd el koncentrálni azokra a dolgokra, amelyek tetszik magadról
Shutterstock
Ha elfelejti abbahagyni és felbecsülni azt, ami nagyszerű arról, hogy ki vagy, akkor aláássa saját boldogságát. Susan Petang, a The Quiet Zone szerzője, tanúsított, tudatos életmód- és stresszkezelő edzője azt javasolja , hogy írja le minden nap egy-két dolgot, amelyeket szereti. "Olyan egyszerű lehet, mint '' szép kezem van '', 'kiváló problémamegoldó vagyok' '- mondja.
38 Nincs jelen
Shutterstock
A boldog emberek közös vonása az, hogy abbahagyják és értékelik azt, ami jól megy az életükben, legyen az jó étkezés vagy jó barát az életükben. "Találja meg csoda, csodálkozása és hála az adott pillanatra" - mondja Petang. "Nem hasznos megjegyezni a múltbeli hibákat és traumákat, mivel a múltban vannak; nem érdemes aggódni a jövő miatt, mivel még nincs itt."
39 Túl komolyan veszem az életet
Shutterstock
Az élet néhány dolgát körültekintően kell mérlegelni, de nem mindent. Paul McGee kutató évtizedek óta tanulmányozza a humor pozitív pszichológiai hatásait, és számos olyan nemzetközi tanulmányra támaszkodik, amelyek könnyedén közelednek a helyzetekhez "javítja a napi hangulatot, fokozza az optimizmust és javítja a stressz kezelésére való képességét". Humor, mint túlélődzés egy stresszes világban című könyvében. A dolgok játékosabb megközelítése a napi kihívások perspektívájába helyezi és csökkenti azok hatalmát, hogy negatív hatással legyen a boldogságára.
40 Hiányzik vagy nem használja ki a lehetőségeket mások segítségére
Shutterstock
A boldogsággal kapcsolatos kutatások egyik leginkább következetes megállapítása, hogy másoknak végzett dolgok javítják az ön mosolyának képességét. Egy pár nagy tanulmány - egy, amelyet 2015-ben publikáltak a Clinical Psychological Science folyóiratban, egy pedig 2016-ban az Emotion folyóiratban - rámutatott, hogy közvetlen kapcsolat van a véletlenszerű kedves cselekedetek és a megnövekedett dopamin szint között.
41 Ébresztőóra ébredése
Shutterstock
Ha alszol és felébredsz (ezt cirkád ritmusnak nevezik), közvetlenül kapcsolódik egészségéhez és boldogságához. A jelenlegi biológia folyóiratban közzétett, 2016-os tanulmány megállapította, hogy arra kényszerítve, hogy ébresztőórával ébredjen, krónikus alvásmentességhez és cirkadián órájának eltéréséhez vezet, ami mentális egészségügyi problémákat okozhat, mint például a depresszió. Ahelyett, hogy attól függne, hogy milyen kellemetlen csengés jelentkezik, hogy minden nap felkeljen az ágyból, menjen elég korán aludni, hogy megkapja a szükséges nyolc órás pihenést. Ennek során képesnek kell lennie arra, hogy természetesen ébredjen a sans ébresztőóra felé.
42 Nem azzal a munkával jár, hogy jobban megértse, ki vagy
Shutterstock
"Az emberek szabotálják a boldogságot, mert nem ismerik a saját történetüket" - mondja Mike Ensley, az LPCC MA, egy tanácsadó, a Colorado-i Loveland székhelyén. "Nincsenek tisztában a hamis hiedelmekkel, amelyek megváltoztatják az események és kapcsolatok átélésének tapasztalatait, vagy a belső sebekről, amelyek haszontalan elkerülést és önvédelmet eredményeznek." Ensley szerint azok, akik időt fordítanak arra, hogy jobban megértsék magukat, és miért vezetik őket a magatartás bizonyos típusai felé, nagyobb valószínűséggel találnak boldogságot és békét.
43 Reális elvárások vannak másokkal szemben
Shutterstock
"Az egyik legnagyobb módja annak, hogy az emberek sabotálják a saját boldogságukat, ha mások és a körülöttük lévő világ irreális elvárásainak tartják magukat" - mondja James Killian, az LPC fő terapeuta és az Arkádiai Tanácsadás tulajdonosa. Ez kiterjedhet a véletlen idegenekre vagy a legközelebb állókra is: Ha arra számítunk, hogy mások bizonyos módon viselkednek, akkor biztosan csalódni fogunk. Killian példát ad arra, hogy az úton lévő járművezetők tiszteletet és udvariasságot várnak el, majd csalódottnak és bosszút állnak (talán kiabálnak az autókra), ha nem teszik ezt meg.
44 Nem elég körülvilágítással körülvéve magát
Shutterstock
A szoba megvilágítása súlyos hatással van az érzelmi állapotára, jobb vagy rosszabb. Egy, a Social Psychological and Personality Science közzétett 2014. évi tanulmány megállapította, hogy a reménytelenség érzései összefüggenek a résztvevők észlelésével a megvilágításról a szobában, amelyben vannak. Amikor a szoba sötétebb volt, a személyek nagyobb valószínűséggel reménytelennek érezték magukat.
45 És általában a napfénytől távol tartózkodni
Shutterstock
A nap hangulatnövelő D-vitamint szolgáltat, és ha nem elegendő belőle, akkor az komolyan leereszti a szellemét, és más negatív hatásokkal járhat mind fizikai, mind mentális egészségére. De nem kell balzsamos irányítószámban élnie, hogy kihasználhassa a nap előnyeit: A The Journal of Biological and Medical Rhythm Research 2013. évi tanulmánya szerint még a nap sugarai utáni fények használatával is jelentős pozitív hatással bírnak. a hangulat.
46 Túl sok televízió nézése
Shutterstock
Túl sok idő eltöltése a cső előtt negatív hatással lehet mentális egészségére. A 2008-ban a Social Indicators Research által közzétett 30 éves kutatás áttekintése szerint a boldogabb emberek kevesebb időt töltöttek tévénézésben, és több időt töltöttek társadalmilag aktívnak és újságot olvastak.
47 A jelenlegi önmagad összehasonlítása az előző önvalóval
iStock
"Gyakran hallom, hogy az életemben az embereket összehasonlítják azzal a testtípussal, amelyikben tíz éve voltak, vagy akikkel voltak, mielőtt gyermekeik voltak" - mondja Melissa Coats, a Coats Counseling engedéllyel rendelkező szakszerű tanácsadója. "Sokszor ezt tartjuk standardnak annak, aminek" kell lennünk "az életben, és túlzott energiát költünk arra, hogy" visszatérjünk "azokhoz, akiknek valójában gondolunk. A valóság az, hogy nem tudunk átmenni az élet változás nélkül."
Hangsúlyozza, hogy normális a körülményekhez való alkalmazkodás, és egészségesebb az időt és energiát arra szentelni, hogy szeretlek, ki vagy most, ahelyett, hogy összehasonlítanák magad azzal, hogy kivel vagy mi voltál egy évtizeddel ezelőtt (vagy annál több).
48 Az érzéseidet kivetítheti valakire vagy valami másra
Shutterstock
Ha negatív érzést adsz valakinek vagy valami másnak, elveszíti a boldogságot. A Coats példát mutat arra, hogy valaki fáj vagy haragot vet fel, mondván: "A házastársam tönkreteszi az életem" vagy "Ha csak kapnám ezt az előléptetést, nem késnék el minden alkalommal a munkát."
"Általában ez magában foglalja valaki más várakozását vagy valamely körülmény megváltozását, hogy jobban érezzék magukat" - mondja. "De mi történik valójában az, hogy megváltozik egy másik személy, vagy megváltozik a körülmény, és a végén továbbra is ugyanúgy érezzük magunkat. A közös nevező itt a saját érzéseink és azokra adott válaszunk."
49 A vak pontok figyelmen kívül hagyása
Shutterstock
"Mindannyian vakok vannak" - mondja Coats, aki ezeket úgy határozza meg, hogy "életünk olyan területei, amelyek tudatalatti szinten működnek, és nagyon veszélyesek lehetnek, ha nem vesszük észre őket". Ezek lehetnek a főnökéhez, barátaihoz és partnereihez való viszonyulás mintái, vagy más olyan szokásos viselkedés, amelyről Ön esetleg még nem tudott.
"Egy helyzet szempontjából csak egy szempontból tekintve hosszú távon nem szolgál minket jól" - mondja Coats. "Lehet, hogy kényelmesebb támaszkodni saját perspektívánkra, de hiányozhatunk valami nagytól. A vak foltok szépsége az, hogy amikor rájuk mutatnak, javíthatjuk a pályát."
50 Nem hajlandó segítséget kérni
Shutterstock
Ne feledje, hogy a boldogság megtalálása nem tartozik teljes mértékben a vállára. Mások segítenek. "Még mindig sok olyan mélyen gyökerező emberrel találkozom, hogy a segítségkérés gyengeség" - mondja Coats. "Csak annyi időnk és energiánk van arra, hogy egy nap alatt kölssünk. Olyan sokan vagyunk szoktak túllépni ezt a számlát. Ha segítségre lenne szükségünk a vak pontok meglátásakor, beszéljünk valakivel arról, hogy mi valójában mi történik, lásd terapeuta, vagy más feladatokat átruházhat másokra, sokkal több időnk és energiánk lenne az érzelmi beszámolóban azoknak a dolgoknak, amelyek örömöt keltenek az életünkbe."
