Manapság szinte lehetetlennek tűnik kicsit elválasztani a karriered és az életét. Valójában a legtöbb ember számára karrierjük az életük. De nem így kell lennie. Ahhoz, hogy boldog és teljesüljön, ugyanolyan fontos prioritást kell tulajdonítania magának az időt, mint a munkáját - és nem, ez nem azt jelenti, hogy csak egy gyors, 10 perces ebédszünetet tartson. Íme 50 titok, amelyek segítségével végre megtalálhatja a tökéletes munka-magánélet egyensúlyát. Ha további trükköket szeretne élni a legjobb életedben, ne hagyja ki ezt a 30 időtlen stílusfrissítést.
1 Tanuld meg, hogyan kell mondani a "Nem"
Shutterstock
Annyira, amennyit szeretne, lehetetlen minden olyan projektet és feladatot átvenni, amelyet a főnöke vezet az utadra. A munkáltatók határozottan egy igen-férfit akarnak, de a "nem" mondaásának megtanulása - különösen akkor, ha már túl sokat vett fel, vagy túlterhelten érzi magát - kulcsfontosságú a józanulás szempontjából.
Annak biztosítása érdekében, hogy nem mindennap hozza magával halom munkát, ne félj beszélni a felsőbbrendűekkel a munkaterhelésről. Körül akarnak tartani Önt, így valószínűleg örömmel segít abban, hogy olyan megoldást találnak, amely elvégzi a munkát és nem vezet kiégéshez. És az egyensúly megtalálásával kapcsolatos további betekintésért olvassa el a 12 Genius-trükköt, amelyek segítségével szorongást izgalomba válthat.
2 Várjon a barátaival a munkatársain túl
Shutterstock
Mivel több időt töltenek munkatársaikkal, mint bárki más, akkor barátok lesznek. Az egyetlen probléma? Amikor lóg velük az irodában, és órák után, az agyad mindig az irodában van, akár felismered, akár nem. (Gondolj bele: hogyan tölthet időt együtt, és nem beszélhet munkáról?) Tehát töltsön időt munkatársaival, de ügyeljen arra, hogy a minőségi időt ütemezze más barátaival is, ahol megbeszélheti a főnökétől eltérő dolgokat. őrült hangulatváltozások vagy a szörnyű kávézó ételek.
3 Találja meg a stressz enyhítésének módjait
Shutterstock
Ha a munka folyamatosan zavarodott, rossz hír: ez a stressz haza fog követni téged, miután hagyta az asztalát egy napra. Annak elkerülése érdekében, hogy ez a negatívum behatoljon otthoni életébe, találjon valamit, amely segít enyhíteni a stresszt - legyen szó reggeli meditációról vagy sétáról az ebédszünet alatt -, és mindig időt fordít rá. Ilyen módon éjszakáit pihenéssel töltheti - nem a gyomrával csomóban.
4 Ütemezze a napi edzést
Amikor a karriered átveszi az életed, nagyon nehéz lehet időt rászerezni magadra - különösen akkor, ha tornateremre jár. Ha mindennap beállít egy bizonyos időt a kiképzésre, az nem csak segít megtisztítani a gondolatait, és jobban átgondolja a munkát, hanem segít boldog, egészséges és stresszmentességben is.
A Human Resource Management folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány szerint a kutatók úgy találták, hogy az összes izzadási ülés növeli a bizalmát a munka és az otthoni élet kölcsönhatásainak kezelésében - mondja Russell Clayton, PhD, a tanulmány szerzője. Ha időben rejtélyes, de továbbra is ki akarja szorítani az izzadást, akkor próbálkozzon a legjobb gyorsbillentyű-edzéssel, amelyet a fürdőszobában végezhet.
5 Ne félj törölni az ütemezését
Néha szükséged van egy kis "nekem" időre, és ez azt jelenti, hogy mindent meg kell szüntetni, amire nincs lehetősége az ütemtervnek, hogy valójában néhány béke pillanatot szentelhessen magának. Persze, a kihagyott munka nem választható. A tervek utólagos lemondása azonban teljesen elfogadható, és időnként meg kell történnie annak érdekében, hogy megkülönböztesse a munka és az otthoni élet. Húzzon egy forró fürdőt, tegye fel a Netflixet, készítsen magának házi készítésű vacsorát, és lazítson. Teljesen felfrissülni fog, mielőtt megtudja.
6 Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Egy bizonyos ponton rájössz, hogy nem tudsz mindent megcsinálni - senki sem . Emiatt fontos, hogy másoktól kérjen segítséget, amikor erre van szüksége. Legyen szó akár munkatársaitól, akár családtagjaitól, a Mayo Klinika szerint néhány beszerzés segít áttörni a feladatát és elérni a szükséges egyensúlyt. És nem, ez nem fog gyengédnek tűnni: a delegálás kötelező - különösen akkor, ha elfoglalt.
7 Használja fel a vakációnapjait
Shutterstock
Nem, tényleg - mindegyik . Időnként a (jól megérdemelt!) Szabadidő kicsit bűnösnek érzi magát, de ennél fogva vannak ott - és a főnöke nem fogja megítélni, hogy szünetre van szüksége. Egy, az Emberi Kapcsolatok folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány szerint a vakáció eltörlése okozhatja a munkahelyi stresszt, segítve Önnek, hogy ne csak tisztítsa meg a fejét, és nagyobb kreativitással és termelékenységgel térjen vissza az irodába, hanem olyan élettapasztalatokkal és emlékekkel is rendelkezik, amelyek emlékeztetnek nem pazarolja az egész életét az asztalán. További bizonyítékokért lásd: Ez az oka annak, hogy minden nyaralási napját vegye igénybe.
8 Fejlesszen ki egy vasárnap esti szertartást
Amikor péntek gördül, a hangulata nem lehet jobb: az egész munkaidő nélküli hétvége forgalmas hét után álomnak hangzik. Sajnos ez az érzés nem tart elég hosszú ideig. Mivel a vasárnapi blues valódi , dolgozzon ki egy olyan rutinot, amely megakadályozza, hogy hétvégi utolsó óráit töltsön az eljövendő hétfő reggel körül a felmosás körül. Ha egy pohár bort borít a másik fontos fiókjával, a moziban vagy egy egészséges vacsorára, akkor kicsit hosszabb ideig elkerülheti ezeket a munka előtti érzéseket, és megakadályozhatja őket, hogy a tökéletes munka útjába kerüljenek - élet egyensúly.
9 Vegye ki a teljes ebédszünetet
Shutterstock
Rendben, legyél őszinte: Hol általában ebédelsz? Ha azt mondta, hogy íróasztala, meg kell változtatni - ASAP. A számítógép előtt saláta evése nem szünet. Még mindig működik, miközben az ételt a szájába lapítja. Legközelebb, amikor gyomor morogni kezd, fogjon el egy könyvet, keressen egy napsütötte padot, és élvezze egy órányi friss levegőt, mielőtt újra belépett az irodába. Az egyensúly megtalálása a munkanapok közepén lehetséges - és ez még a munkája számára is előnyös lesz.
"Soha nem szünteti meg a nagyon gondos gondolkodási munkát, valójában csökkenti a kreativitás képességét" - mondta Kimberly Elsbach, PhD, a Fast Company-nak . "Ez valamilyen módon kimeríti a kognitív képességeidet, és nem képes létrehozni a kreatív kapcsolatokat, ha az agyad jobban pihen. Ha kihagyja az ebédet, hogy továbbra is előmozdítsa egy nagyon intenzív kognitív képességet, akkor valószínűleg nem részesíti előnyben magának."
10 béreljen fel embereket, hogy szabadítsák fel idődet
Shutterstock
Amikor otthon vagy, és befejezte a munkát, az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, az az, hogy ellenőrizze a házimunkát a valódi teendők listáján. Azon a heteken túl elárasztottnak érzi magát, és nem találta meg a pillanatot a kikapcsolódáshoz, segítségért. Ez azt jelenti, hogy vállalkozást bérel fel a mosodai mosására, vagy valakit, aki megtisztítja a házat, és ez a kiegészítő idő rendkívül jótékony hatással lesz a jólétre - még akkor is, ha ez csak azt jelenti, hogy megengedi magának, hogy lebegjen vagy nézzen egy vicces filmet.
11 Védje az energiáját
Csak annyi energiája van, amelyet napközben adhat, ezért számolnia kell. A munka a többséget ( méh, méh ) veszi igénybe, így annak biztosítása érdekében, hogy továbbra is élvezhesse otthon töltött idejét, próbáljon meg hagyni, hogy mások, jelentéktelen feladatok vagy egyéb bosszúságok engedjék el a többit.
12 Élő teendők listája
Shutterstock
Az igazi munka és magánélet közötti egyensúly megteremtésének egyik legnagyobb tényezője az, hogy időben elkészül a munkájával, hogy valóban megkapja ezt az egyensúlyt. Ez azt jelenti, hogy ügyeljen arra, hogy okosan használja az irodában töltött óráját - és ehhez nézze át a régimódi jómódú teendők listáját. Ha prioritást ad a fontos dolgoknak, és áthalad ezen feladatokon, akkor pihenhet, ha távozik, és már nem kell aggódnia, hogy nem tesz eleget.
13 Kérdezze meg főnökét a távmunkáról
Shutterstock
A technológiának köszönhetően a távoli munka egyszerűbbé és könnyebbé válik. Ha úgy gondolja, hogy boldogabb lenne, ha több idejét tölti otthon, kérdezze meg a főnököt, ha felkészülnének a távmunkálatok kipróbálására. Scott Boyar, PhD, aki a témát vizsgálja, szerint ez kiváló lehetőség azoknak, akik "jobban szeretnék kiegyensúlyozni a munka és a családdal töltött időt". Gondoljon rá minden pénzre, amelyet megtakaríthat a gázra. Ha még meggyőzőbben kell dolgoznia a távmunkálatokkal kapcsolatban, olvassa el a Miért az otthoni munka a termelékenységi csapdák Szent Grálja című cikket.
14 Nagyon figyeljen arra, hogy hány órát dolgozik
Néhány nap annyira lekvárt, hogy nehéz megtalálni a legkisebb időt magadnak, és ez rendben van - elvégre csak 24 óra van a napban. De ha folyamatosan több órát dolgozik, mint amennyit számíthat, akkor ez egy probléma: a Stanfordi Egyetemen végzett 2014. évi tanulmány 55 órát hetente semmit nem talált a termelékenységre, és arra készteti a termelékenységet, hogy nem is tudja hatékonyan elvégezni a munkáját. többé. Ez annál is inkább indokolt, hogy időben elhagyja az irodát, és élvezze éjszakáit magának.
15 Priorizálja azt, ami fontos
Shutterstock
A hét ütemezésekor könnyű előbb helyezni a munkatervet, és a többit csak kitalálni. De ha így tesz, nem hagy sok mozgásteret az életedben valóban fontos dolgok számára. Ezen a héten győződjön meg arról, hogy az élet többi eseményét is fontossági sorrendbe helyezte, függetlenül attól, hogy ez a gyereke focimeccse vagy a szeretett Pilates osztály. Annak biztosításával, hogy a valós események az ütemterv alapvető részei legyenek, a munkamegbeszélésekkel és a feladatokkal együtt, sokkal kiegyensúlyozottabbnak érzi magát az életben.
16 Minden este állítsa le az e-mailek ellenőrzését
Shutterstock
Milyen gyakran görgetsz és válaszolsz a munkahelyi e-mailekre, miközben minden este otthon lógsz? Ha gyakran, akkor ideje megállni - legalábbis ha a munka és a magánélet egyensúlyát szeretné elérni. A Harvard Egyetemen végzett 2009-es tanulmányban azok, akik a heti legalább egy éjszakát nem küldték el e-mail címüktől, nem csak jobban teljesítettek munkahelyüket, hanem jobban is jobban érezték magukat munkahelyzetükben. Tehát csak képzelje el, mi történhet, ha minden este leáll a telefonjáról.
17 Kapcsolja be telefonját repülőgép üzemmódba éjjel
Shutterstock
A telefon lemaradásáról szólva miért nem kapcsolja be repülőgép üzemmódba, miután a napra hagyja az irodát? Ilyen módon, amint otthon otthonos hangulatot kap, nem fog e-maileket, hívásokat, üzeneteket vagy riasztásokat kapni a munkahelyén senkinek, és a folyamat során fontos tudnivalókra tehet szert. Mi olyan fontos, hogy nem tud várni reggelre?
18 Egyél egészséges étrendet
Shutterstock
Az egészséges táplálkozás étkezése nemcsak a hosszú élettartam szempontjából döntő fontosságú - fontos a munkahelyi stressz kezelésében is, amely elősegíti az egyensúly elérését az életben. A Mayo Clinic szerint az Ön legjobb fogadása a mediterrán étrend betartása, amely tele van gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány fehérjékkel, ami segíthet fokozni az agyad energiáját és az általános jólétet. Nehezen tud motiválni magát, hogy egészségesen táplálkozzon? Fontolja meg ezeket a javaslatokat arra vonatkozóan, hogyan lehetne magát betartani az étrendjében.
19 Kerülje el, hogy minden érvényesítését megszerezze a munkából
Annyira nagyszerű, mint amilyennek érzi magát a főnök, ne hagyja, hogy ez az egyetlen érvényesítési forrása az életben. Azokban a napokban, amikor rosszul csinálsz, vagy nem érzed magad elég jól a karriered során, ezek az érzések könnyen átterjedhetnek az otthoni életbe is. Bizonyítékra van szüksége? Ne feledje, milyen morcos voltál azokban a napokban - és mennyire könnyű elvenni a családját és a barátait. Szerencsére van egy javítás: csak úgy győződjön meg arról, hogy ahogy látja magát, a munkahelyén kívüli forrásokból származik, hogy összességében kiegyensúlyozott legyen.
20 Hagyja el a munkát minden nap ugyanabban az időben
Shutterstock
Legyünk őszinték: még ha minden napi feladatát is ellenőrzi a munkahelyén, mindig többet lehet megtenni - azaz mindig van oka késni, hacsak nem vállalja, hogy minden nap ugyanabban az időben távozik. Még ha ez azt is jelenti, hogy egy előre nem fizetett jógaórát ütemez, akkor használjon bármilyen módszert, amellyel biztosíthatja, hogy minden éjszaka nem ült az íróasztalán. És további nagyszerű karrier-tanácsokkal kapcsolatban olvassa el ezeket a 25 magas fizetésű otthoni munkahelyet.
21 Szellőzőnyílás, ha szükséges
A negatívumok árokolása nyilvánvalóan plusz az ön jóléte szempontjából - de ha ezt mondják, ha úgy érzi, hogy szüksége van egy alkalmi szellőztetésre, akkor vegye be. A 2018-ban, a Organization Studies- ben közzétett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy néhány jó valójában a munka megfogásából származik. Ezek a szellőző ülések időt adtak az alkalmazottaknak érzelmeik feldolgozására, ami összességében több pozitív energiát eredményezett, amely nem csak a stressztől való megszabaduláshoz, hanem a termelékenység növeléséhez is hozzájárult.
22 Csinálj néhány önkéntes munkát
Shutterstock
Ha már nehéz időt találni a személyes életére, akkor lehetetlennek tűnik az önkéntes munka hozzáadása a már elfoglalt ütemtervhez. Jó oka van egy pár órát félretenni, és nem csak azért, mert mások számára jó. A Mayo Clinic szerint ez jobban megértheti a munka és a magánélet egyensúlyát, "csökkenti a kiégés és a stressz szintjét, és fokozza az érzelmi és társadalmi jólétet".
23 Tartsa a reggelt magadnak
A reggelek valóban az egyetlen alkalom, amikor magának kell lenned. Emiatt tegye a küldetését, hogy nem ütemez semmit munkaidő előtt, ehelyett szánjon rá időt egy olyan rutin kidolgozására, amelyet szeretsz. Lehet, hogy ezeket az órákat felhasználja edzéshez, egészséges reggeli elkészítéséhez, és időtöltésre. Bármi is is legyen, jó gondolkodásmódot nyújt Önnek, mielőtt elindul az irodába - és sokkal jobban érzi magát , mint amikor felébred és azonnal repül ki az ajtón.
24 Állítsa be a határokat a főnökével
Shutterstock
Néha a főnökök egyszerűen nem értik a határokat. Felhívják és szöveges üzenetet küldnek a nap 24 órájában, az éjszaka közepén, e-mailen, és alapvetően úgy érzik, hogy szünet nélkül dolgozol. És sajnos szükségük lehet egy üléses beszélgetésre, amely elmondja nekik, hogy érzi magát. Kérjük, tudassa a főnökével, hogy szereti a munkáját, de azt is meg kell győződnie arról, hogy van-e valamilyen egyensúlya mentális egészségének szempontjából - kérdezze meg, van-e valamilyen javaslatuk erre a lehetőségre. Ha nem adja meg nekik, hogy valami zavar, soha nem fognak változni.
25 Vágja le üléseit
Ha az ütemtervet napközben folyamatosan megteszik egy-egy-két munkahelyi találkozó, fontolja meg ennek megváltoztatását, ha lehetséges. Az Atlassian szoftvercég jelentése szerint az emberek havonta 31 órát töltenek produktív találkozókon - és ez az idő lecsökken annak, amire valójában szüksége van a nap folyamán, megnehezítve egy ésszerű órában való hazautazást, hogy sok mindent megkapjon. - szükséges hely az irodától távol. A szükséges ülések hatékonyabbá tétele érdekében olvassa el az 5 titkot a tökéletes üzleti találkozó futtatása című részt.
26 Kérjen további rugalmasságot a munkában
Shutterstock
Ha a karriere többnyire a számítógépen töltött időt tölti be, akkor ez a technológiai elem megkönnyíti a főnökét, hogy fontolja meg nagyobb rugalmasságot - főleg ha bizonyítottad, hogy megbízható, szorgalmas munkavállaló. Helyezze le a főnökét, és kérdezze meg, tud-e hetente egy vagy két nappal távolról dolgozni. Ilyen módon az órák egy részét az irodán kívül töltheti, automatikusan megadva egy nagyon szükséges egyensúlyt. Mindaddig, amíg el nem végez munkáját, nem számít, hol jelentkezik be.
27 Vegyen részt a mentális egészség napjain
Shutterstock
A munkahelyi mentális egészséget sok éven át figyelmen kívül hagyták, ám a vállalatok végül komolyan veszik ezt. Emiatt ne félj rendszeres napokon ütemezni önmagát, hogy újra energiát nyújtson, és győződjön meg arról, hogy élete kiegyensúlyozott marad. "Megpróbálok havonta egy napot személyes„ mentális egészség napnak ”venni. Ezután három-négy havonta egy teljes hetet veszek, akár vakációra, akár tartózkodásra. Segít felfrissülni, kiegyensúlyozottabbá és produktívabbá válni a munka és az élet területén "- mondta Shelly Smith terapeuta a Psych Central-nak.
28 Ne adja ki a személyes számát
Shuttesrtock
Manapság nem ritka, ha dolgozó telefonnal rendelkezik. De ha elkerülheti az ilyen megszerzését, akkor tegye meg - és bármit is csinál, ne tegye magát elérhetővé a személyes számán. Miután kinyitotta az ajtót, rendszeresen munkaidő után megkapja a szövegeket főnökétől és alkalmazottaitól. Mivel az e-mailek és a csevegési üzenetek már könnyű hozzáférést biztosítanak, senki sem indokolja, hogy bombázza a személyes celláját.
29 Kelj fel korán
Shutterstock
Míg egy nap csak 24 óra van, néhány órával korábban ébredve néhány órányi egyedüli időt biztosít Önnek, mielőtt a világ többi része felkelne - más néven az az idő, amikor megtehetsz olyan dolgokat, amelyek önmaga számára előnyösek anélkül , hogy kellene gondolniuk válaszoljon e-mailekre, vagy vigyázzon a gyerekekre. Plusz, valójában egészségesebb, ha korai felszálló.
30 Ne adagolja az irodai negatívumokat
Shutterstock
Senki sem szeret minden második munkáját. Lehetetlen, hogy a munka minden nap 24 órájában pozitív legyen, de ha a túlságosan negatív viselkedés szellemileg érinti Önt, megnehezíti a boldogságot, ha otthon vagy. Ha arra összpontosít, hogy pozitív maradjon, az egész életében előnyös lesz. "Csakúgy, mint könnyebb kihagyni az edzőtermet, amikor lusták és fáradtak vagyunk, úgy gyakoroljuk az éberséget, az empátiát, a hálát, az optimizmust, a rugalmasságot, a reményt - minden olyan tulajdonságot, amely az élet és a munka boldogabb élményéhez vezet" - köszöntő szakértő Jennifer Moss mondta a vállalkozónak.
31 Menetrend néhány 3 napos hétvégén
Shutterstock
Miért élvezheti csak a háromnapos hétvégéket azokban a nagyon kevés éves ünnep alatt? Néhány havonta ütemezze saját mini-vacay-ját péntek vagy hétfők felszállásával. Függetlenül attól, hogy lefoglalja az Airbnb-t a pusztában való elmeneküléshez, vagy egyszerűen csak otthon élvezi -, ez ad valamit, amire várakozhat, és segít, hogy visszatérjen a fejéhez, így visszatérve a legjobb munkát végezheti.
32 Ne hagyja, hogy a félelem uralja az ütemezését
Shutterstock
A munka és a magánélet egyensúlyának megkísérlésének egyik legnehezebb része a félelem, hogy valóban a munkán kívüli életet éljük. Ha elhagyja a munkát egy szokásos órában, nem ellenőrzi az e-maileket órák után, és a hétvégét magának tartja, akkor úgy érzi, hogy nem teljesít eléggé, és munkatársai ítélik meg. Miután elengedte ezt a félelmet, és rájött, hogy nagyszerű alkalmazott, aki csúcsminőségű munkát végez a főnökéért, rájössz, hogy kemény munkás lehet, és élvezheti az életet az íróasztalától távol. Annak érdekében, hogy önmaga megtanulhasson pihenni, olvassa el ezeket a javaslatokat a 30 utatól a stressz megszüntetéséig mindössze 30 másodperc alatt (vagy annál rövidebb idő alatt).
33 Mutassa meg főnökét, mire érdemes
A kemény munka egyenlő azzal, hogy felmászunk a vállalati létrán, és több pénzt keresünk. Ugyanakkor újabb fülbevaló? Ez megmutatja a főnökének, mit érdemel, és arra készteti őket, hogy körülötte maradjanak. A Journal of Comparative Policy Analysis: Research and Practice című tanulmány szerint a világ legjobban teljesítő vállalkozásai között a legjobb a munka és a magánélet egyensúlya - nem csak azért, mert jók a munkájukban és hatékonyan működnek, hanem azért is, mert pótolhatatlanok a főnökeik számára, és ennélfogva kissé nagyobb rugalmasságot kapnak az ütemtervükben.
34 Ütemezze meg napját
Időnként a termelékenység órákonként ütemezést igényel a munkanap számára. Bosszantó lehet a dolog felsorolása minden dologra, de ha van egy bizonyos periódus bizonyos feladatok elvégzésére, akkor a feladaton marad és kevesebb időt pazarol fel - azaz ésszerű órán belül hazamehet, és eltöltheti idejét az iroda.
35 Keressen egy kedves hobbit
Egyszerű módja annak, hogy időt fordítson magára, ha talál valamit, amelyet szeretsz tölteni, és amely semmilyen módon nem kapcsolódik a munkához. Ha egész nap számítógépen dolgozik, próbáljon megtalálni valamit, ami offline állapotba hozza minket, legyen szó festésről, hangszer felvételéről vagy olvasásáról. Ha van valami várakozással, akkor inkább prioritássá teszi az életedben - és ettől kiegyensúlyozottabbnak fogja érezni magát.
36 Vegye ki a beteg napjait
Shutterstock
Miért van az, hogy senki sem vesz beteg napot, amikor beteg? Különösen, ha fizetnek? Munkahelyi megjelenés - és a munkájának hatékony elvégzése - amikor úgy érzi, mintha a szar soha nem működne, még egy 2016-os tanulmány során a Cornell University kutatói azt találták, hogy 3 millió amerikai alkalmazott indul az irodába annak ellenére, hogy hetente beteg. Ebben az időben ok van, tehát kerülje a csapdába esést: azokban a napokban a jobb fejlődés lehetőségeként mind a testi, mind a mentális jólét javára válhat, megkönnyítve ezzel a kiegyensúlyozottságot.
37 Kezdje az alvás prioritássá tételét
Ha későn hazaér haza a munkából, az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az azonnal vacsorát eszik és lefekszik. Sajnos, ha gyakran délelőtt 1 óráig találja magát kedvenc Netflix műsorán, a 3-ból három amerikai közé tartozol, aki nem alszik eléggé, mondja a 2016. évi jelentés. Az ajánlott óráinál rövidebb idő elérése nem tűnik nagy ügynek, ám végül meg fogja érezni a haragot: ez növeli a szívbetegségtől és agyvérzéstől a mentális szorongásig terjedő kockázatainak kockázatát. Ehelyett összpontosítson arra, hogy hamarabb hazaérkezzen, hogy élvezze éjszakáit és elkapjon néhány zzzet. Ha további ötleteket szeretne kapni az alvás ütemezésének rangsorolásáról, kérjük, olvassa el a 70 tippet a legjobb alváshoz.
38 Fontolja meg a munkaváltást
Ha egy ideje küzd az egyensúly megteremtésével, és nem elégedett azzal, hogy most milyen az életed, akkor ideje mérlegelni az út megváltoztatását - még akkor is, ha ez olyan munkát talál, amely megkönnyíti számodra a mindkét világ legjobbja. Függetlenül attól, hogy a munkáltató vagy a munkateher akadályozza-e az egyensúly megtalálását, szánjon időt más lehetőségek felkutatására, amelyek miatt jobban érezheti magát.
39 Kérdezze meg munkáltatóját a Flextime-ről
Shutterstock
A Flextime egyre népszerűbbé válik, amely lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizze a napját, amíg elvégzi munkáját. Ahelyett, hogy a 9-ig tartana, néhány munkáltató lehetővé teszi egy olyan terv kidolgozását, amely lehetővé teszi, hogy korán induljon és korán véget érjen, vagy későn kezdjen és későn végezzen - amely otthoni élettől függően hasznos lehet, és több időt adhat a csináljon mit akar csinálni az irodán kívül.
40 Órák után tartózkodjon a munkabeszélgetésektől
Manapság nem ritka, hogy a munkahelyi kommunikáció nagy része olyan csevegőeszközön keresztül zajlik, mint a Slack. Az egyetlen kérdés? Míg az e-mailek egy dolog, a gyors üzenetek itt és ott történő felvétele még ennél is egyszerűbb, azaz azt jelenti, hogy a munkatársainak a múltbeli munkaidőre történő reagálásakor válaszolhat. Ne félj elhallgattatni az értesítéseket, ha elmegy a napra: ezek az üzenetek várhatnak, amíg vissza nem állsz az asztalodnál.
41 Hagyja abba a multitaszk próbálkozást
Minél többet végez a többfeladat, annál többet fog tenni, igaz? Rossz. Ha mindent megpróbálsz, akkor csak hosszabbítja a munkanapjait, ami csökkenti az otthoni időt. A Harvard Business Review szerint ha megszakítja a munkát, 15-20 percet vesz igénybe, hogy visszatérjen a pályára. Tehát a sok feladat egyszerre történő megpróbálása csak akkor fog eredményezni, ha semmit nem tesznek időben. Ha úgy tűnik, hogy nem koncentrál, akkor próbálkozzon ezekkel a módszerekkel, hogy jobban figyeljenek a munkahelyre.
42 Ne dolgozzon ünnepnapokon
Függetlenül attól, hogy egy órabéres munkaszüneti órákon túl fizetnek-e munkabérekről, vagy a főnöke még mindig karácsonykor e-mailt küld, tegyen meg mindent, amit megtehetsz, hogy magáért vegye ezeket a napokat. Kapcsolja ki a telefont, hagyja figyelmen kívül az e-mail címet, és töltse el a jól megérdemelt szünetet azokkal, akiket szeret. 10 évvel később vissza szeretne térni a kedves emlékekre - nem ül a számítógépén, miközben családja többi része játékot játszik és ünnepi sütiket eszik.
43 Ütemezés a családi időben
Bármennyire is szomorú, úgy tűnik, hogy manapság szinte kötelező a családi idő ütemezése, így valójában megtörténik. Annak biztosítása érdekében, hogy a munka utáni rendezvények és a munkatársi társalgók ne késlekedjenek a házastársával és a gyerekeiddel, töltsön be hetente néhány estét a filmes esték és más szórakoztató tevékenységek ütemezésének hetente, amelyek motivációt adnak Önnek egész nap, és korán hagyja el az irodát.
44 Hétvégeit tartsa munkától mentesen
Olyan sok órát tölt be hétfőtől péntekig, tehát miért jelentkezik még több hétvégén, ha nem kell? Persze, ez jó lehet a szabadnapjainak felhasználásával, hogy előre lépjen. Az egyetlen probléma ezzel az, hogy időt vesz igénybe önmagától, és amikor (szó szerint) 24/7 dolgozik, ez a gyors kiégés. Ehelyett fogadalom, hogy szombatot és vasárnap takaríthat meg, hogy újra energiát nyújtson - munkahelyi e-mailek nem engedélyezettek. Amikor hétfő tekercsed, örülni fogsz, hogy szép szünetet töltöttél.
45 Ha segítségre van szüksége, kérjen szakmai segítséget
Nehéz lehet önmagában megtalálni a munka és a magánélet egyensúlyát - különösen, ha a főnöke ezt szinte lehetetlenné teszi. Ha nehézségekbe ütközik, ne félj segítséget kérni: a Mayo Clinic szerint professzionális szakemberekkel való beszélgetés - akár tanácsadó, akár mentálhigiénés szolgáltató - arról, hogy nem képes szünetet tartani, csodákat tehet az Ön számára - lény. Még ennél is jobban segíthetnek olyan cselekvési terv kidolgozásában, amely sokkal boldogabbá teszi a helyzetét.
46 Hagyja el a munkaügyi kérdéseket az irodában
47 Jelöljön ki egy munkaterületet otthonában, és ragaszkodjon hozzá
Shutterstock
Ugyanolyan jó, mint az ágy kényelme alapján az a kedves, barátságos kényelem alatt dolgozni, ez a legfontosabb nem-nem, amikor a munka és a magánélet egyensúlyát kell létrehozni. Ha nincs otthonának bizonyos területe, amelyet munkavégzésre jelöltek ki - egy olyan helyről, ahonnan el lehet sétálni, és ahonnan nem térhet vissza, amíg újra üzleti vállalkozást nem jelent -, akkor minden alkalommal dolgozni fog. És elkezdi a munkahelyéből fakadó stresszt az otthonával társítani, megnehezítve ezzel a menekülést és az igazán pihenést.
48 Ne éljen túl közel a munkahelyéhez
Shutterstock
Míg a gyors ingázás mindig jó dolog, vannak olyan dolgok, mintha túl közel lenne az irodához. Noha elméletileg szép tudni későn felébredni, és rekordidőn még mindig az asztalához jutni, ez a közelség valóban megnehezíti a munka és a magánélet egyensúlyának elérését. Gondolj bele: Ha szuper közeli él, a késés vagy a hétvégi kirándulás soha nem tűnik nagy ügynek. Ha szükség van valamilyen helyre, lehetetlen megszerezni: nincs semmi több szorongást kiváltó, mint a szabadban sétálás, ha tudod, hogy bármikor belebotlik munkatársakba, vagy tudja, hogy mindig láthatja irodaépületét a távolság. Ha fizikai távolság van az otthonod és a munkahelyed között, könnyebb megszabadulni a munkájától az agyadtól, amíg ideje visszatérni.
49 Korlátozza az irodai szolgáltatások használatát
Amikor munkaszerződést ír alá, az összes ilyen irodai szolgáltatás nagyon jónak hangzik. (Mi jobb, mint ha több étterem-minőségi lehetőséggel rendelkező kávézó áll rendelkezésére?) A probléma az, hogy azáltal, hogy kihasználja ezeket az előnyöket, nem teremt teret közted és a munkája között. Munkahelyen eszik, munkahelyi edzést végez az irodai edzőteremben, és amikor rosszul érzi magát, meglátogatja a cég orvosának irodáját. Ez a kényelem megkönnyítheti az életed, de az elkülönülés hiánya valójában nehezen fogja megtalálni az egyensúlyt.
50 Használja ki a termelékenységet növelő alkalmazásokat
Ha a munka és a magánélet egyensúlyának elérése attól függ, hogy képes-e a nap vége előtt átjutni a hosszú tennivalók listájába, töltsön le egy hasznos termelékenységnövelő alkalmazást, például a BeFocused alkalmazást. Ők képesek tartani a feladatot, és megakadályozzák, hogy pazarolja az időt a többfeladatos feladatok elvégzésére. És a legjobb rész? Legtöbbjük ingyenes, azaz teljes mértékben kihasználhatja az eszközöket anélkül, hogy egy fillért fizetne. Azon alkalmazásokra vonatkozó javaslatokat, amelyeket feltétlenül le kell töltenie, olvassa el a 20 legjobb alkalmazás a szervezett élethez című részt.
