Mindannyian szeretnénk, hogy a lehető legjobban kinézjünk a nyári hónapokra. De ha elvezeti azt a gondolatot, hogy leporolja a fürdőruháját és lezárja a bőrt, akkor itt vagyunk, hogy segítsen. Az alábbiakban bemutatjuk az 50 legnagyobb tippet és trükköt, amelyek segítségével le tudják borotválni a fontot és mostanáig június 21-ig - és végre megszerezni álmainak tengerpartra kész testét. Tehát olvassa tovább, és ne felejtsük el, hogy habzik a fényvédőn! És ha nagyszerű fitnesz tanácsokkal is rendelkezik, akkor ne hagyja ki a 4 legjobb Ab edzést a nyári Six Pack csomag megszerzéséhez.
1 Egyél nagy reggelit
Shutterstock
Nem csak az, amit eszel, növeli a fogyásodat, hanem az is, amikor megeszi - és az is, hogyan eszik. A tel-avivi egyetemen végzett tanulmányban azok az emberek, akik egy nagy, magas energiatartalmú reggelit, majd egy közepes méretű ebédet és kis vacsorát evett, több súlyt veszítettek, mint azok, akik a nap folyamán hat apró ételt fogyasztottak.
"A reggeli alatt elfogyasztott kenyér kenyér alacsonyabb glükóz-választ eredményez, és kevésbé hizlalható, mint egy este azonos kenyér kenyér" - magyarázta a tanulmány szerzője, Dr. Daniela Jakubowicz az Medical News Today számára . Valójában, míg a nagy reggeli csoport 3 hónap után átlagosan 11 fontot veszített, addig a kis étkezési csoport átlagosan 3 fontot szerzett .
2 Töltsön le néhány napfényt
Véletlen egybeesés: a nyár a tökéletes alkalom, hogy néhány fontot eldobjon. Az Albertai Egyetem kutatói úgy találták, hogy a nap kék fénye, amely napközben látható és bőséges, segít a "rossz" zsírsejtek zsugorodásában, amelyek kalóriát tárolnak, és olyan rendellenességekhez vezetnek, mint az elhízás és a szívbetegségek.
"Amikor a nap kék fény hullámhosszai áthatolnak a bőrünkön, és eljutnak az éppen alatti zsírsejtekhez, a folyékony cseppek mérete csökken, és kiszabadulnak a sejtből" - írja a tanulmány szerzője Peter Light magyarázható. "Más szavakkal, sejtjeink nem tárolnak annyi zsírt." És miközben napfényben van, használja ezeket a 15 hacket a fényvédő könnyebb felhordásához.
3 Használjon kék lemezt
4 Gyakorlás az AM-n
Shutterstock
Az utolsó dolog, amire szükségünk van, egy újabb feladat, amelyet hozzá kell adnunk a reggeli rutinunkhoz, de egy kis árat kell fizetni a gyors fogyás eredményekért. A Medicine & Science című kiadványban, a Sports & Exercise közzétett kutatás azt találta, hogy a 45 perces mérsékeltől erőteljes testmozgás megfékezheti az éhínséget, ezáltal csökkentve a vágyakozást a nap folyamán. (És kevesebb sóvárgás = kevesebb kalória.) Ha új gyakorlatokat keres az edzőterem rutinjának megváltoztatásához, akkor érdemes megnézni ezeket a 30 edzést, amelyek több mint 500 kalóriát égetnek el óránként.
5 Tartson élelmiszer-naplót
Shutterstock
Az evés írása minden nap csak néhány percet vesz igénybe, de az egyszerű feladat elősegítheti a fogyási erőfeszítéseidet. Amikor a Kaiser Permanente tudósai 1700 tanulmány résztvevőjét felkérték az élelmiszer-napló vezetésére az egészséges étrend betartása mellett, a napi 30 perc edzés mellett, úgy találták, hogy a napló segítette az alanyokat a súlycsökkenés megduplázódásában.
6 Kóstolja meg ételeit
Shutterstock
Miután hosszú ideig étel nélkül étkezett, könnyű észrevenni valamit, ami ízletes, és egy falatot elnyelni. De az új kutatások második gondolatokat vetnek fel a túl gyors elfogyasztással kapcsolatban: A BMJ Openben közzétett eredmények szerint azok, akik lassabban fogyasztottak élelmet, 42 százalékkal kevésbé voltak elhízottak, mint azok, akik magukat gyorsétkezõnek kategorizálták. És néhány olyan dologgal kapcsolatban, amelyet esetleg nem akar megtenni, vegye figyelembe a 20 legőrültebb fogyásjelző tippet a világ minden tájáról.
7 Vegyen néhány probiotikumot
Shutterstock
Lehet, hogy nem létezik egy titkos fogyáscsillapító tabletta (mégis), de van valami, amit a nők elviselhetnek néhány kilót. A British Journal of Nutrition egyik tanulmánya azt találta, hogy a nők, akik napi 2 probiotikumot fogyasztottak, 4 fontot veszítettek el többet, mint azok, akik placebót szedtek. A kutatók arra utalnak, hogy ezek a probiotikumok visszaállítják a bélflórát az egészséges baktériumok javára.
8 Igyál egy kis Oolong teát
Az Oolong egy gazdag, virágos tea, amely ugyanolyan egészséges, mint ízletes. A nyugtató kortyba katechinok vannak töltve, amelyek növelik a test zsírégető képességét. Valójában egy, a Chinese Journal of Integrative Medicine által közzétett tanulmány megállapította, hogy azok az alanyok, akik rendszeresen ittak az oolong-ot, hat héten belül hat fontot veszítettek. Ha csak annyit kell tennie, hogy fogyjon, a teát inni, akkor számoljon be minket. Szüksége van valami párosítására a csésze teával? Próbálja ki a pajzsmirigy 20 legjobb ételét.
9 Tartsa a sajtot jönni
Shutterstock
Eszik sajtot a fogyás érdekében? Bizonyára túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, de sajnos a Kansasi Egyetem Energiamérleg-laboratóriumának kutatói úgy találták, hogy azok a férfiak, akik napi 1000 milligramm kalciumot gyakoroltak és vettek, 50% -kal több súlyt veszítettek kilenc hónap után, mint azok a férfiak, akik csak gyakoroltak. A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy ennek oka az, hogy a kalcium segít a testnek a tárolt zsírok elégetésére az edzés során. És további jó egészségügyi tanácsokkal kapcsolatban olvassa el a 15 dologt, amelyek a testükön történnek, amikor nem alszol elég aludni.
10 rágógumi
A rágógumi nemcsak jó a rossz leheletre és az aranyos Instagram-képekre. Azok az emberek, akik az ebéd után rágják, kevesebb éhségérzést tapasztalnak és 36 kevesebb kalóriát esznek a nap folyamán, az Appetite közzétett tanulmány szerint. A 36 kalória talán nem tűnik túl soknak, de ez a kis szám több mint három kiló súlycsökkenést eredményezhet évente.
11 Ossza meg az előrehaladását online
Shutterstock
A túllépés bosszantóvá válhat az internet korában, de fogyás esetén titka lehet annak, ha gyorsan lapos hasba kerül. "A súlycsökkentési célokról szóló, bensőséges információk és fényképek megosztása a virtuális térben kulcsfontosságú tényező az olyan viselkedés motiválásában, amelyek teljesítik az új vékonyabb identitást, és ezáltal segítik az embereket céljaik elérésében" - írta a kutatók. A szerzők úgy vélik, hogy az előrehaladás online megosztása elősegíti az emberek elszámoltathatóságát és támogatását.
12 Snack a szilva
A szárított gyümölcsök általában ellentmondásosak, mint egy lapos has elősegítő ételek, ám a kutatások kimutatták, hogy a szárított szilva - melyet másként ismert aszalt szilva - valójában csökkentheti az éhség vágyát és szabályozhatja az étvágyat. A Liverpool-i Egyetemen végzett tanulmányban az alanyok, akik minden nap aszalt szilvát fogyasztottak, 0, 8 centiméterrel a derékuktól 12 hetet követően, összehasonlítva az egészséges táplálékot fogyasztó diétákkal.
13 Ugrás a kolbász
Mitch Mandel és Thomas McDonald
A húsevőknek ez nem fog tetszeni: Az American College of Nutrition folyóiratában közzétett eredmények arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik vegetáriánus étrendet követtek a zöldségekre, a gabonafélékre, a babokra, a gyümölcsökre és a diókra, kétszer annyit veszítettek, mint azok, akik beragadtak a hagyományos antidiabetikus étrendhez. Nem csak ezt, de a vegetáriánus étrend hatékonyan csökkenti az izomzsírt és javítja az anyagcserét. "A vegetáriánus étrend bizonyult a leghatékonyabb étrendnek a fogyáshoz" - mondta a tanulmány szerzője, Dr. Hana Kahleova a Science Daily-nak .
14 És tedd le a szódát
Súlycsökkentési erőfeszítéseinket ugyanolyan könnyedén elbocsáthatja az ivott ital, mint amennyit megeszünk. 1965 óta az italok révén elfogyasztott kalóriák száma meghökkentő 93% -kal növekedett, mondja az Obesity közzétett tanulmány. Ezek az eredmények azt becsülik, hogy egy átlagos ember 222 kalóriát fogyaszt naponta csak italokból , nulla táplálkozási előnnyel jár a csomagolás. A legbiztosabb tétele az, ha ragaszkodsz a jó öreg vízhez - ízlés érdekében még gyümölcsöt is dobhat be.
15 Mondjon búcsút a mesterséges édesítőkről
Shutterstock
A diétás italok és az alacsony kalóriatartalmú ételek mesterséges édesítőszereket vonnak be súlycsökkentés céljából, de a valóság az, hogy ezek a nulla kalóriatartalmú helyettesítők csak a fontra csomagolnak. A Purdue Egyetemen végzett egyik tanulmány megállapította, hogy a mesterséges édesítőszerek, például a szacharin és a szukralóz elősegítik a súlygyarapodást, nem pedig megakadályozzák azt. A tudósok feltételezése szerint ezek az édesítők befolyásolhatják a cukor megítélését, úgy tekintve, hogy az egészséges ételekhez kapcsolódik, mint az édességek hizlalásához.
16 Egyél a tükör előtt
Mindenki szereti tölteni az arcát csokoládétorta, de senki sem akarja nézni, hogy maguk csinálják. Pontosan ez volt a gondolat, melyet a Közép-Floridai Egyetem professzora, Ata Jami készített, amely azt vizsgálta, mennyi ember élvezte az ételt, amikor egy tükör előtt evették, mint a sans látvány. A tükör jelenléte mellett az emberek 1, 4-nél kevesebb ízpontot élveztek a süteményeknél; a szárított gyümölcsök esetében a számok változatlanok maradtak. "A tükör jelenléte csökkentheti az egészségtelen ételek ízlését, ha növeli az öntudatosságot" - fejezte be Jami. És még ragyogóbb egészségügyi hackekért itt talál 15 tudományos alapú trükköt, amelyek minden nap növelik a boldogságot.
17 Egyél az almahéjat
Ne dobja el az almahéját! A PLoS ONE kutatásai szerint az almahéjban található urolsav segít növelni az izomt és a barna zsírt, amelyek mindkét fáklya kalória olyan, mint őrült. De ne felejtsük el: ne szenvedjen el a szennyezett gyümölcsöktől: Ez a legjobb módja az alma mosására.
18 Kapj egy jó éjszakát aludni
A testmozgás fontos a fogyáshoz, de soha nem szabad feláldoznia hét óráját késő esti kardioeseményre. Miért? Egy, a International Journal of Obesity közzétett tanulmány megállapította, hogy az alvásvesztés miatt a test több kortizolt termel - a hormont, amely a test zsírmegőrzését idézi elő. Segítségre van szüksége elalvás közben? Próbáld ki ezeket a 11 orvos által jóváhagyott titkot a gyorsabb elalváshoz - ma este.
19 Vegye házastársa fedélzetére
Shutterstock
Az étrend soha nem szórakoztató, de a folyamat sokkal elviselhetőbbé válik, ha a többi jelentős személy is ezt csinálja. Ráadásul az egyik, az Obesity-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy amikor egy kapcsolattartó személy étrendet tartott, a másik 5 fontot veszített el anélkül, hogy megpróbálta volna. Képzelje el, mit néznének ezek az eredmények, ha mindkét partner szándékosan fogyna le együtt!
20 Kortyoljon be a szénsavas vizet
Shutterstock
A szénsavas víz lapos has-kedvenc. A szénsavas ital nemcsak a telített ízvilágot kedveli, hanem a British Journal of Nutrition tanulmánya azt is kimutatta, hogy az ital növeli a telítettséget és csökkenti az összes fogyasztott kalóriát. Úgy tűnik, hogy a La Croix csak az új nyári tűzőkapocsunk lehet.
21 Nézzen meg egy vicces filmet
Mi köze van egy vicces film nézésének a fogyáshoz? A nevetés a The International Journal of Obesity című tanulmány szerint 10-20% -kal növeli az alapfogyasztást és a nyugalmi pulzusszámot. Más szavakkal: mindössze 10–15 perces chortling 40–170 kalóriát képes elégetni. A nevetés valóban a legjobb gyógyszer! Nevessen egy hordót, és nézd meg az 50 apa viccet, olyan rosszul, hogy valójában vidám.
22 Kóstolja meg ételeit
A kurkumin - a kurkuma polifenolja - régóta ismert, hogy elősegíti a fogyást, de kombinálja azt a borssal, és lehet, hogy a tökéletes zsírtalanító formula van.
Amikor a Tufts Egyetemen az egereknek kurkumin és piperin kombinációját adták (borsban található), akkor több zsír veszített és alacsonyabb plazma-gyulladásos markerek voltak a kontrollcsoport patkányaihoz képest. "A kurkumin és a piperin kombinációja fokozhatja a kalória-korlátozási hatásokat" - írta a tanulmány szerzői. Ha meg akarja próbálni a kurkuminot és a piperint a fogyás érdekében, akkor az összetevők kapszula formájában kerülnek összeállításra, vagy könnyen beilleszthetők étrendjébe.
23 Munka azokban a teljes kiőrlésű gabonákban
Azok a diéták, amelyek azt javasolják, hogy tartózkodjon attól a szénhidráttól, mindegyik rossz. Míg a feldolgozott szénhidrát rossz, mások, mint például a teljes kiőrlésű gabona, valóban elősegítik a fogyás előmozdítását. A teljes kiőrlésű ételek (nem tévesszen össze az izolált rostokat tartalmazó ételekkel, például a maltodextrinnel) magas rosttartalommal rendelkeznek, ami lehetővé teszi számukra, hogy a testben mozogjanak, anélkül, hogy a hormonszint felszaporodna, vagy előmozdítsák a zsírmegőrzést.
"Teljes kiőrlésű gabona formájában a rost kapszulázza a szénhidrátot, lassítva felszívódását" - mondta Walter Willett, MD, a Harvard Közegészségügyi Iskola professzora.
24 Keményen dolgozz, keményen pihenj
Egy kis munka sokáig megy az edzőteremben. A Physiological Reports közzétett kutatás szerint azok az emberek, akik mindössze öt 30 másodperces kitörést hajtottak végre az összes kerékpározás után, amelyet négy perc felépülés követett, 200 extra kalóriát égettek meg. Ez alig egy olyan zsírégető hatású munka, amely egész nap tart.
25 Álljon fel
26 Ne félj a kövértől
Shutterstock
A zsír nem az ellenség; éppen ellenkezőleg, a lapos has barátja, akárcsak a fehérje. Példa: Amikor a Georgia Déli Egyetem kutatói az embereknél magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú snacket vagy magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú snacket fogyasztottak, úgy találták, hogy a magas zsírtartalmú snack megnöveli a normál súlyú anyagcserét. az egyének étkezés után három és fél órán keresztül. Gondolkozott már azon, vajon hova megy a zsír, ha lefogy? Megvan a válasz.
27 Szórjon meg néhány fahéjat
Holnap reggel próbáljon meg egy tál zabliszt egy darab fahéjjal. Miért? A Michigan Egyetem Élettudományi Intézetének kutatói szerint a fűszer cinnamaldehid nevű vegyületet tartalmaz, amely az adipocitákat elégette a korábban tárolt zsírsejteket.
28 Helyezze le az elkészített ételt
Shutterstock
A fagyasztott részben elkészített ételek egyszerű alternatívája az otthoni főzésnek, ám ezek nem pontosan ideálisak a fogyáshoz. Noha sok kész étkezés tápláló előnyöket nem jelent, a British Journal of Nutrition közzétett tanulmány megállapította, hogy ezeknek az ételeknek az étkezése a megnövekedett hasi zsír és az elhízás fokozódásának kockázatához kapcsolódik. Ez nem csak elkészített ételek, hanem: Ezek a 40 egészségtelen étkezés, ha 40 évesnél idősebb vagy.
29 Kapcsolja le a termosztátot
Shutterstock
Nyáron valószínűleg már elvégzi ezt a titkos karcsúsító trükköt. A Virginia Nemzetközösségi Egyetem kutatói szerint egy éjszakán át 10 órán át 66 ° F-ra beállított helyiségben történő alvás 42% -kal növeli az egészséges barna zsírt és 10% -kal növeli az anyagcserét. Ennek oka az, hogy amikor a hőmérséklet csökken, a "rossz" fehér zsírsejtek megszerezik az energiát égető barna zsírsejtek tulajdonságait.
30 Italtej
Shutterstock
Kapott tejet? Ha le akarod fogyni, akkor kell! A kanadai Egészségügyi Kutatóintézetek által finanszírozott egyik tanulmány szerint az edzés utáni tejfogyasztás kétszer annyi zsírt égethet el, mint egy sportital. "Mivel a tej kilenc nélkülözhetetlen tápanyag forrása, az nem eszik: a tej ideális edzés utáni ital mind a szabadidős, mind a sportolók számára" - mondta a tanulmány szerzője, Stuart Phillips a Science Daily-nak.
31 Kezdje reggeljét kávével
Nem csak azt mondjuk, hogy ne feladja a koffeinfüggőségét, hanem ösztönözjük is! A kávéban található koffein növeli a szervezetben az epinefrin - vagy az adrenalin - szintjét, amely jelzi a zsírsejteknek, hogy energiáért lebontják a zsírt. Mindaddig, amíg nem tölt be kávét mesterséges édesítőszerekkel, a kávé szokása csak segít. És további okok miatt, hogy megragadjon egy kupát, nézd meg ezeket a 75 csodálatos kávé előnyt.
32 fürödjön
Az edzőterem után áztassa egy órát a kádban, ahelyett, hogy gyorsan zuhanyozna. Miért? Egy brit tanulmány megállapította, hogy egy órás fürdő használata 140 kalóriát éget el - körülbelül annyit, mintha fél órán keresztül gyalogolna. Úgy gondolják, hogy a passzív melegítés - vagy egy forró fürdő használata - csökkentheti a gyulladást, elősegítve ezáltal a súlycsökkentési erőfeszítéseinket.
33 Keressen egy edzési haverot
Az egyik dolog az, hogy napjaiban eltöltse az edzőterembe járni, de valóban odaérni egész más küzdelem. Szerencsére a kutatók megtalálhatták a titkot, hogy valóban az edzőterembe jutottak. Az Aberdeeni Egyetem egyik tanulmánya azt találta, hogy amikor az emberek testgyakorlóval dolgoztak együtt, ez növeli a testmozgás mértékét. És ez a szám tovább nőtt, amikor a segítségre felhívott személy érzelmileg támogató volt. Miután megtalálta a tökéletes edzőpartnert, ellophatja az A-Rod és a J-Lo Gyilkos Párok edzését is.
34 Snack a kisebb ételeken
Mi, amerikaiak, hajlamosak többet enni, mint amire szükségünk van vagy szükségünk van, és ennek lehet valamilyen köze a tányérok méretéhez. Az egyik tanulmányban, amelyet a Journal of Consumer Research közzétett, az ember tányér méretének megkétszereződése, miközben maguk szolgáltak fel, korrelált a bevitt étel mennyiségének 41 százalékos növekedésével.
35 Próbálja ki az ellenállás edzést
A megfelelő edzést keresi az edzőteremben? Érdemes megnéznie néhány ellenállás-képzési osztályt. Egy ausztrál tanulmány megállapította, hogy az ellenállás-edzéses résztvevők 56% -kal magasabbak voltak a humán növekedési hormon (HGH) szintjén, mint azok, akik cardio-ban szenvedtek. A HGH oxidálja a zsírt és növeli az izomzatot, plusz több izom = több hosszú távú kalóriaégetés. Win / win!
36 Az édességek elrejtése
Nincsenek szem előtt, elme: ez az elmélet az egyik súlycsökkenési hipotézis mögött, amelyet a Cornell Egyetem tudósai tesztelték. Kutatásuk során azt találták, hogy azoknál az egyéneknél, akik gyümölcsöt tartottak a konyhában, alacsonyabb a BMI-jük, és az átlagos súlyú egyének kevésbé voltak hajlandóak snack ételeket, például cupcake-kat tartani a pultra, mint az elhízott egyének.
37 Fektessen be egy szép tornaterem szekrénybe
Szüksége van valamilyen motivációra az edzőterembe való belépéshez? Próbáljon meg felvenni egy vicces új futócipőt. A Journal of Experimental and Social Psychology közzétett kutatás szerint az, amit viselünk, pszichológiailag befolyásolhatja azt, amit csinálunk. Fordítás: a jó edzésruhák jó edzést eredményeznek.
38 Fogadjon el egy pohár bort
Este miért nem pihenhet egy kicsit egy pohár vörösborral? Az Oregon Állami Egyetem kutatói szerint az sötét ital mérsékelt fogyasztása elősegíti a zsírsejtek növekedését és megakadályozza az újak képződését az ellagsavnak nevezett vegyszernek köszönhetően.
39 Kiváló rövid távú memória van
Shutterstock
Egy jó nap után, amikor jól étkezzünk és gyakorolunk, hajlamosak vagyunk odajutni egy kis desszerttel vagy akár csalóval. Ez a jelenség, az úgynevezett engedélyeztetés, hatalmas tüske minden táplálkozási oldalán, ezért indulása előtt meg kell állítani. Legközelebb, amikor elkényeztetett vacsorával szeretné jutalmazni az egészséges ebédet, emlékeztesse magát, hogy mennyire duzzadt voltál érezte magát utoljára, amikor történt, és kerülje el a kísértéseket.
40 tompítsa a lámpákat
A fények tompítása beállítja a romantikus vacsora hangulatát, azzal a további előnnyel, hogy lelassul az étkezés. A Cornell University egyik tanulmánya megállapította, hogy az alacsonyabb megvilágítás csökkentette az elfogyasztott kalóriát, miközben az asztalnál való étkezéshez fordított időt 4, 7 százalékkal növeli.
41 Játsszon Jazz-t Dinnertime-en
Meglepő módon a zene, amelyet evés közben hallgatunk, befolyásolja azt, hogy mennyit fogyasztunk. A Cornell Egyetem kutatói megvizsgálták a különféle zene hatását az emberek étkezésére, és azt találták, hogy a nyugodt zene, mint a jazz, korrelál a csökkentett kalóriabevitelkel. Hozd el a Miles Davis-t!
42 Képek készítése
Súlycsökkentő utazás esetén izgalmas minden nap fényképezni és figyeld a test változását - nem is beszélve arról, hogy valójában egy lépéssel közelebb hozhat egy lapos hashoz!
Az egyik kolumbiai tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fényképeket készítettek magukról a súlycsökkentési tervük során, nagyobb valószínűséggel készítik el a tervet, mint azok, akik kihagyták a Szelfik képeket. Ráadásul azon emberek több mint 71 százaléka, akik minden nap fényképeztek, teljesítették a góltömegüket!
43 Mentálisan megharapja, mielőtt szó szerint tenné
Amikor azt találja, hogy egy nagy zacskó svéd halat vágyakozik, próbálja meg képzelni, hogy megeszi őket, ahelyett, hogy ténylegesen megtenné. Az egyik tanulmány azt találta, hogy azok a résztvevők, akiket arra kértek, hogy látják el a legtöbb édességet, akkor a legkevesebbet fogyasztottak, amikor meghívták őket.
44 Egyél barátaival
Mindannyian tudjuk, hogy a nők általában kisebb adagokat fogyasztanak, mint a férfiak, de ami meglepő lehet, az a hatása, amelyet a férfiakkal való étkezés a nőkre - és még más férfiakra is gyakorolhat. A Journal of Applied Social Psychology folyóiratban közzétett tanulmány szerint a nők 15% -kal kevesebb kalóriájú ételeket választottak, amikor srácokkal étkeztek, szemben a barátnőikkel. Meglepő módon azok a férfiak, akik más férfiakkal étkeztek, 22 százalékkal kevesebb kalóriát rendeltek. A kutatók úgy vélik, hogy az eredmények összefüggenek azzal, hogy szerintenk mikor kellene enni és viselkedni, amikor barátokkal járunk.
45 Hajózás a reklámok előtt
A dudor csatájában mindent el lehet juttatni minket - még a szeretett televíziónkat is. A Montreali Neurológiai Intézet kutatásai azt sugallják, hogy az étellel kapcsolatos reklámok növelhetik étvágyunkat, tehát hagyja el a cukorka reklámokat, amikor megpróbálja üríteni a hasi zsírt. Amellett, hogy kihagyja a reklámokat, ez a 20 egyszerű egészségügyi hacke minden nap jobban érzi magát.
46 Tálaljuk a tűzhelyről
Shutterstock
Az étel olyan módon kísérti meg bennünket, ha fegyverzetben van, tehát a túlzott túlzás elkerülésének legjobb módja az, hogy az ételt a lehető legtávolabb tartjuk. "Hagyja szolgálni az ételeket a kályhán, az étkezőasztal helyett" - javasolta Brian Wansink, PhD, a Cornell Egyetem Élelmiszer- és Márkalaboratóriumának igazgatója az Health számára . "Majdnem 10 százalékkal kevesebbet fogsz enni."
47 Kezdje el reggelét édesen
Az étkezés nem azt jelenti, hogy kihagyja a desszertet - ez csak azt jelenti, hogy a nap elején megteheti. Az egyik izraeli tanulmány megállapította, hogy egy nagy, édes reggelit fogyasztók az étvágyok nyolc hónapos időszak alatt további 37 kilót veszítettek, és 15% -kal nagyobb csökkenést mutattak az éhséghormon ghrelinben, mint azok, akik egy kis, alacsony szénhidráttartalmú reggelivel kezdték a napot.
48 Maradjon három napi étkezésnél
A közhiedelemmel ellentétben a kisebb ételek fogyasztása nem járul hozzá a fogyáshoz. Az egyik ausztráliai Dietitians Association számára bemutatott tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy naponta háromnál több étkezés nem jelent semmi akadályt a fogyásban; a kutatók nem találtak különbséget azok között, akik három normális ételt etettek, és azok között, akik három apró ételt és három harapnivalót fogyasztottak.
49 Dobja el a magas fruktózú kukoricaszirupot
Shutterstock
Nem csak az, hogy hány kalóriát eszünk, az ellenőrzi a súlyunkat, hanem az is, hogy ezekből a kalóriákból áll, ami befolyásolja a lecsökkentő erőfeszítéseinket. A Princetoni Egyetem kutatói megállapították, hogy amikor a patkányok kevesebb kalóriát fogyasztottak a nagy fruktóztartású kukoricaszirupból, mint a szacharóz-oldatot kapó társaikhoz képest, akkor is túlsúlyosak lettek.
50 Igyál vizet minden étkezés előtt
Shutterstock
A víz ülő hatású, amely segít nekünk kevesebb fogyasztásban étkezés során. Valójában a Birminghami Egyetem kutatásai azt találták, hogy két pohár víz ivása étkezés előtt segített a vizsgált alanyoknak 2, 87 fontot elveszíteni, mint azoknak, akik a tányérokra támaszkodtak. Még több fogyási tippet keres? Ez a 30 módszer, amellyel fokozhatja az anyagcserét 30 után, meg kell csinálni a trükköt.
