Mindannyian alkalmanként használhatnánk egy pick-me-up-et. De képzelje el ezt: Állandó pick-me-up. A közép-délutáni eszpresszó vagy a RedBull helyett természetesen energikus lenne, szivattyúzott, készen állna arra, hogy bármit és mindent megoltson a maga módján. Nem lenne remek? Nos, szerencséd neked, ez egy nem lehetetlen cél. Legyen szó egyszerű étrendi változásról vagy külső megjelenés megváltoztatásáról, vannak kipróbált és valós módszerek az energiaszint növelésére reggeltől egész éjjel. Végezzük el ezt a 15 szokást, és hamarosan jóhiszemű Energizer Bunny-rá válunk. És további jó egészségügyi tanácsokkal kapcsolatban nézze meg a 100 módszert, hogy egészségesebb ember lehessen most.
1 Érintse meg a "thymus"
Mi van? A thymus a mellkas tetején található, néhány hüvelyk a gallér csontja alatt. Elsődleges funkciója a T-limfociták előállítása, egyfajta fehérvérsejt, amely az energetikai edzők és a kínai orvoslás szakemberei szerint növelheti az energiaszintet. A thymus megfelelő megérintéséhez lassan és mélyen lélegezzen be és ki, miközben óvatosan megérinti a területet 20 másodpercig. Ezt csináld naponta három-öt alkalommal.
2 Menj fel és lefelé néhány lépcsőn
A grúziai egyetem kineziológiai tanszékének kutatói úgy találták, hogy ha a délutáni 13:00 -es baleset miatt táplálkoznak, az irodájának lépcsőházába tett látogatása mérföldekkel jobban ér, mint egy másik Joe-csésze. A lépcsőn felfelé és lefelé kb. 10 perc alatt járva - ez körülbelül 30 történet - ugyanolyan energiaszintet kínál, mint kb. 4 uncia kávé. További bónuszként gyors edzést is kapsz. Ennek oka, hogy ez az első számú módja annak, hogy délutáni lendületet kapjunk.
3 Viseljen narancssárga színű szemüveget
Persze, kissé kinézhetnek… tompa? Ideges? Bármit is gondolsz ezekről a funky szemüvegekről, azok csodákat tehetnek az energiaszintje érdekében. Lásd: a kék fény - a laptopok és az okostelefonok képernyőjén kibocsátott dolgok - melatonin-inhibitorként szolgál; más szóval, megakadályozza, hogy gyorsan elaludjon. A narancssárga lencseüveg azonban blokkolja ezt a kék fényt, lehetővé téve az alvást, a jobb pihenést és ennek eredményeként több energiát. Tehát, ha este képernyőt használ, viseljen ezeket a dolgokat egy-két órával lefekvés előtt - amikor a test elkezdi lekapcsolódni éjszakára - és a melatonin nem csökken.
Fém lapos lencse kerek szemüveg
$ 12; a Urban Outfittersnél
4 Kap néhány sugarat
Mindenki tudja, hogy néhány perc napfényben eltöltése kissé rúghat a boldogságra az ülésen. (Ez a napsugarak D-vitaminja, amely elvégzi a munkáját.) De mint kiderült, néhány perces napsütésben az energiaszintje is rúghat. A Newcastle Egyetemen végzett kutatások szerint a D-vitamin szintje közvetlenül összefügg az energiaszintekkel: A tudósok megállapították, hogy a foszfogreatin - vagy az izmokat ellátó cucc - felépülése akár 10 százalékkal is növekszik 10 hetes folyamatos D-vitamin-bevétel után. A nap 25 legjobb fürdőruhájának bármelyikével kapcsolatban tanácsokat kaphat arról, hogy mit kell bevinni.
5 Többet pislog
Shutterstock
Ez a modern irodai dolgozó útja: Számítógép-képernyőt bámulunk, és a munkára összpontosítunk - vagy, mondjuk őszintén, a legújabb vírusos dolgot - előttünk. De a Nemzeti Tudományos Akadémia folyóirata szerint ez az erős figyelmeztetés kimeríti agyunk energiáját; anélkül, hogy észrevennénk, többségünk nem villog. Minden alkalommal, amikor pislogunk, az agy vizuális és szomatoszenzoros kéregének alig észrevehető „mini napja” van, amely lehetővé teszi az alapvető újratöltést és az azt követő energiafokozást.
6 Indítsa el a súlyemelést
Még testvérem? Mark Moyad, MD, a Michigan-i Egyetem Orvosi Központjának a prevenciós és alternatív gyógyászat igazgatója szerint "A vas pumpálása hetente háromszor akár 50% -kal is megnövelheti az energiaszintet, még olyan napokon is, amikor nem emeli fel.”
7 Egyél egy kis ginzenget
A ginzengről széles körben úgy gondolják, hogy csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a stresszt és növeli a szexuális vágyat. De mindezen túlmenően a mágikus gyógynövénynek úgy tűnik, hogy van még egy előnye: fellendíti az energiát. A Mayo Klinika munkatársai azt találták, hogy 340 rákos beteg között 2000 milligramm ginzeng képes kimutathatóan 20% -kal csökkenteni a fáradtságot négy hét alatt. (A betegek felére placebót kaptak, és a fáradtság csökkenése nem számolt be.)
8 Minél több L-karnitin kerül az étrendbe
Az L-karnitin, az aminosavak származéka, a test minden részén megtalálható. Az étrend-kiegészítők Országos Egészségügyi Intézeténél a cucc "kritikus szerepet játszik az energiatermelésben", és természetesen olyan mennyiségben állítják elő, hogy "kielégítse a legtöbb ember igényeit". Ha azonban a tested nem termel elegendőre, vagy ha csak egy kis kiszerelést akar, akkor ezt a cuccot az étrendjébe tegye tovább. Leggyakrabban marhahúsban, tejben, halban és csirkében található meg. (Vásári kiegészítők is kaphatók.)
Hogy a legtöbbet hozhassa ki marhahúsából, mindenképpen próbálja ki a 15 legjobb steak pác receptjét.
9 Fogyasztjon el magasabb fehérjetartalmú étrendet
Shutterstock
Sokan közülünk azonosítják a magas cukortartalmú ételeket a nagy energiával, és ez tisztességes: Végül is a cukor azonnali lendületet ad nekünk - ezt egy ütközés követi. A fehérje viszont tartós, tartós energiát biztosít; a teste nehezebben bontja le a fehérjéket, mint a szénhidrát vagy a cukor. (További bónuszként hosszabb ideig teljes leszel.)
10 Igyál kevesebb alkoholt
A Nemzeti Sleep Alapítvány szerint az amerikaiak közel 20% -a alkohollal elalszik. Igen, az alkohol álmosságot okozhat - de az alkoholfogyasztás közvetlenül összefügg a rossz alvásminőséggel: megzavarja a cirkadián ritmust, gátolja a REM alvást, és éjszaka közepén elkísérheti a fürdőbe futást. Mindez rossz alváshoz vezet, ami viszont kimeríti az energiaszintet.
11 Ne is gondoljon a reggeli kihagyására
Azt mondják, hogy ez a legfontosabb étkezés, és tudod mit? Igaza van. A reggeli elindítja a test funkcióit és biztosítja az elengedhetetlen energiát az ebédidő eléréséhez. Az NPD csoportonként 31 millió amerikai - az ország körülbelül tíz százaléka - kihagyja az étkezést, leggyakrabban azért, mert "túl elfoglaltak vagy késik". Tehát, mielőtt elkezdené a napját, lassítson le öt percig, és megragadjon egy harapnivalót. Ön engedheti meg magának öt percig.
12 Végezzen el további katnapokat
A nap folyamán egy pillanatra történő alvás - 10 és 30 perc között, valamint délután 4 óráig -, hogy ne zavarja az éjszakai alvást - növeli a memóriát, a kognitív funkciókat és az éberséget. És ha 30 perccel később levágja a szundikálást, akkor nem szenved az úgynevezett "alvási tehetetlenség", vagy az a kábult és zavart érzés, amelyet ébredés és teljesen ébrenléted között érezsz .
13 Hallgassa meg a gyors ütemű zenét
A Scientific American szerint a gyors ütemű zene azonnali energia-növekedést biztosít, mivel lényegében "felülírja" agyunk fáradtságának jeleit. Ez az oka annak, hogy a tornatermeken zenét játsszanak - hogy az embereket ne fárasztják. Ugyanakkor az ilyen sok előnye kiemelkedik a 145BPM-nél. Más szavakkal, ugyanazokat az előnyöket élvezheti, ha Taylor Swift "Shake It Off" -jét (160 MB / perc) hallgatja, mint amit Bruce Springsteen "Born to Run" (147 BPM) című művének hallgatásával kapna.
A kedvenc dallam hallgatásának legjobb felszerelése érdekében tekintse meg a 20 legjobb fejhallgatót, amelyet ömlesztve vásárolhat meg.
14 Igyon több vizet
Shutterstock
A The Journal of Nutrition tanulmánya szerint a 2% -os kiszáradás addig nem alakul ki, amíg szomjasnak nem kezdünk. Ugyanez a tanulmány szerint 1, 5% -os kiszáradás elegendő a jelentős fáradtság kialakulásához. A megoldás? Ügyeljen arra, hogy elegendő vizet igyon, így soha nem érzi ezt a szomjúságérzetet. A nők számára ez körülbelül nyolc nyolc uncia csésze naponta; a férfiak esetében tíz.
15 És még több kávé
Vagy bármi koffeinnel. (Duh.)
16 Helyezze fel tánccipőjét
Megvan a zenei része, és most szüksége van egy táncra. A 2008. évi tanulmány szerint, amelyet a Journal of Music Therapy közzétett, csak egy kis mozgás szükséges ahhoz, hogy az energiaszintje lendületet adjon. A horony elindítása az irodában azonban kissé trükkös lehet, ezért inkább ragaszkodjon hozzá néhány láb- és ujjcsaphoz kedvenc optimális dalához.
17 Hidegítse le a zuhanyt
Shutterstock
Rosszabb érzés van, mint ha kedves, forró zuhanyt vesz és hirtelen a víz hideg lesz? Határozottan nem. De biztos, hogy felébreszt. A Behavioral and Brain Functions folyóiratban közzétett 2007. évi tanulmány szerint a napi néhány percnyi jeges víz tolerálása sem szinte azonnal képes megszabadulni a fáradtságtól, segítve a viszontlátást a krónikus fáradtsággal.
18 Vegyen részt ebédszünetben
Shutterstock
Mielőtt elfogyasztja ebédjét az irodában, dobja el verejtékét, és gyors futáshoz induljon kifelé. Persze, kicsit izzadhat, de figyelembe véve a Journal of Occupational and Environmental Medicine tanulmányát, amely szerint a napi 30 perces testmozgás tartós energianövelést nyújthat, ez teljesen megéri.
19 Egyél szénhidrátot reggelire
Shutterstock
Aki a szénhidrát-fogyasztást rossz dolgokká tette, nyilvánvalóan soha nem értette teljes mértékben az élet egyik legnagyobb örömét dicsőségében. Ahelyett, hogy napját valami könnyűvel kezdené, váltson szívesen valami szívesebbre, például a zablisztre. Ha összetett szénhidrátot eszik egyszerű szénhidrát helyett (mint például gabonafélék és fehér kenyér), energiával érezheti magát összeomlás nélkül .
20 Tegyen egy reggeli sétát
Shutterstock
Előfordulhat, hogy egy kicsit korábban kell felébrednie, de a napi szabadidő elindítása a környéken való sétával a leggyorsabb módja annak, hogy felfrissítse testét, és egész napos energiát adjon neki.
"Ennek nem kell hosszúnak lennie, de akár csak néhány percig a napon kívül kilépve biztosítja a cirkadián ritmusok megfelelő működését" - mondja Andrea Traviliian, az élet edzője. "A reggeli napnak több kék fény van, hogy elinduljon."
21 Vedjen egy csomag gumit a kezére
Shutterstock
Kicsit fáradtnak érzed magad? Keressen egy darabot gumival, vagy, tudod, fogjon egyet másoktól az irodában. (Hé, tartoznak neked!) A Nutritional Neuroscience folyóiratban közzétett kutatások szerint az egyszerű rágás 10% -kal megnövelheti az éberséget.
22 Tervezze meg napját tegnap este
"A reggeli érzés közvetlenül kapcsolódik ahhoz, amit tegnap tegnap és éjjel tettek" - magyarázza Denny Hemingson, étkezési és életmód-szakértő és funkcionális diagnosztikai táplálkozási gyakorló. "Tiszta táplálkozást evett, elkerülte a koffeint 13:00 után, lekapcsolta az elektronikát egy órával lefekvés előtt és 7-8 órányi nyugodt alvást kapott? Szintén ne vigyázjon az alkoholra, mert bebizonyosodott, hogy tiltja a test belépését a legmélyebbbe az alvás szakaszai."
23 Tervezze meg napját tegnap este
Shutterstock
Mi újság doki? Lopj egy trükköt a Bugs Bunny-tól, és megragad egy zacskót sárgarépát, hogy mindig kéznél legyen, amikor délutáni balesetben küzd.
"Naponta kilenc és tíz adagot fogyasztunk." - mondta Jeanette Kimszal, a táplálkozási és fitnesz-szakértő. "Ez soknak tűnhet, de adagonként csak egy fél és egy csésze között van. Ez azt jelenti, hogy ha minden étkezéshez három csészét adsz, akkor az ajánlott bevitel alatt leszel."
24 Tervezze meg napját tegnap este
Shutterstock
Ha a magnézium már nem része a reggeli vitamin-fogyasztási rutinnak, ideje ezt megváltoztatni. Nikki Walter, a Bodybuilding.com TEAM sportolója szerint ez segít a glükóz energiává történő lebontásában, és csak annyit jelent a testének, hogy szükségessé váljon egy különösen elfoglalt napon.
25 Helyezzen el időt a meditációra
Shutterstock
Nem gondolja, hogy a lassulás segít felgyorsítani, de pontosan ez az erő meditációja a testnek. És a legjobb rész? Csak annyit kell tennie, hogy napi néhány percet fordít a gyakorlásra, mielőtt elkezdené érezni az eredményeket.
"Várjon öt percet, és tartson a figyelmét a lélegzetére" - tanácsolja Hemingson. "Ha az elméd vándorol, csak hozza vissza a lélegzetét. Csodálatos, mit tehet ez a mentális energiáért."
26 Főzzen egy kis fekete vagy zöld teát
Míg a kávé mindig jó tét az energiaszint növelésére, így kortyolgatva iszik egy kis teát. Mind a fekete, mind a zöld fajta tökéletes mennyiségű koffeint biztosít Önnek, hogy élvezetesebbé váljon.
"Ez egy nagyon jó módja annak, hogy a napját minden energiával elindítsa " - mondja Mashfika Alam orvos. "Ez hosszú távon segíthet abban, hogy megfelelő legyen, mert növeli a szívét, hogy jobban pumpáljon, és az anyagcseréje jobban működjön, ezzel biztosítva a megfelelő állóképességet."
27 Dobd el a chia magokat a turmixodba
Annak ellenére, hogy kicsi, a chia magok hihetetlenül erőteljes lyukasztót tartalmaznak. Mindent tartalmaz, amire szükség van az energia szilárd fellendüléséhez - ideértve a rostot, a fehérjét és az egészséges zsírt -, amely egész reggel tart. Ezenkívül tartalmaznak olyan rostot is, amely teljességet és elégedettséget okozhat, és segít elkerülni az egészségtelen ételeket, amelyek az energiaszintet azonnal visszahozhatják.
28 Frissítse stílusát
A test mozgatása és az egészséges táplálkozás mellett az, amit viselsz, nagy szerepet játszhat az energia szintjében is. Miközben olyan dolgot dobál, amelybe nem igazán szereti, őrültnek érzi magát, a sikerre öltözködésnek ellenkező hatása van.
"Ruházzon jól és megfelelő módon, és meglepődni fog, hogy az önbizalom mennyivel javíthatja az energiaszintet" - mondja Alam.
29 Egyél csokoládét
Rendben, nem csak csokoládé, hanem nyers kakaó is. A por tele van testnövelő tulajdonságokkal, ezek egyike feniletil-amin, amely segíthet 0–10 energiaszintek felvételében.
"A nyers kakaó PEA-t tartalmaz - AKA-feniletil-amin -, amelyről ismert, hogy egyesekben növeli az energiaszintet" - tanácsolja Kylene Terhune fitnesz edző. "A reakcióképesség szintjétől függően az eszpresszóhoz hasonlóan energiát adhat."
30 Gyakorlat a munka előtt
Az edzésbe való bekapcsolódás biztos módszer arra, hogy energikusabbá váljon. Ha soha nem érzi magát azért, hogy munka után megüt az edzőteremben, próbáljon előre: Előfordulhat, hogy korábban kelsz fel, de ez az idő, hogy izzadtságot dolgozzon fel, energiával teli napra készül.
"Lassan emelje fel a pulzusát úgy, hogy testét úgy mozgatja, hogy élvezze, és ez kihívást jelent" - mondja Ginny Wright, a táplálkozási és személyi edző. "Talán testtömeg edzéssel, úszással vagy kerékpározással. Bónusz pontok a szabadban való edzéshez és a természettel való kapcsolathoz."
31 Kezdje a napló vezetését
"Vigyen öt-20 percet, hogy írja le gondolatait, érzéseit és feladatait" - mondja Kathy McCabe életvezető. "Ez egy hatalmas gyakorlat és időszerző. Ez az idő segít meglátni, mi folyik az" agyadon ", és segít megszervezni a nap legfontosabb prioritásait."
32 Használjon száraz kefét
A száraz fogmosás nem újszerű - valójában évszázadok óta működik. Akármennyire is nagy a bőre, a fakefével az egész test használata is egyszerű módja annak, hogy energiává váljon.
"Ez nem csak a stimulálja a nyirokrendszert és a lehajolt száraz téli bőrt, hanem passzív módja a test nyújtásának és melegítésének megkezdésére a nap folyamán" - mondja Kara Martin Snyder, a VitalCorps holisztikus wellnessét irányító egészségügyi és életmód-stratégia. szolgáltatás.
33 Adjon hozzá további rostot az étrendjébe
Míg a napi állati termékekkel és feldolgozott élelmiszerekkel kezdheti a vércukorszintjét, teljesen pusztíthatja el az energiaszintet, magas rosttartalmú növényi reggeli elfogyasztása mindent megadhat, amire szüksége van az üzemanyag fenntartásához.
"Próbáljon ki egy áfonya és mandula-vaj turmixot, amelyet kedvenc nem tejjel készített" - mondja McCabe. "Dobjon be egy kis lenet az omega-3-okhoz és egy pár fagyasztott brokkoli lándzsát, vagy egy marék spenótot az extraoxidánsokhoz. Nem ízlelheti meg a zöldeket."
34 Válassza ki a túrázást az új kedvenc időtöltésének
Shutterstock
A túrázás népszerűsége növekszik egy jó ok miatt: Ez nem csak egy szórakoztató módja annak, hogy valamilyen testmozgásban részt vegyen. A természetben való tartózkodás is szuper energiát nyújt. (És nem, ez nem azt jelenti, hogy Paul Bunyan-ként kell válnod! Még egy rövid séta is meg fogja csinálni a trükköt.)
"Az egyik titok az, hogy a tevékenységeket szórakoztatóvá és élvezetessé tegye színpadi helyszínek megválasztásával vagy túrázással" - mondta Scott Deuty, a 50 feletti volt kövér ember titkai szerzője. "A túrázás kiváló randevúvá teszi a beszélgetést és a személyiség megismerésének képességét. Az utolsó hely, ahol tevékenységet folytatok, beltéri helyiségben van, különösen egy" álomban ".
35 Használjon egy jade archengert
Várj, egy whaaat ? A jade hengerek elég hosszúak voltak ahhoz, hogy megtalálhatók legyenek az ősi sírokban, és most nagy visszatérést jelentenek. Az eszköz - valódi jade kőből - rengeteg bőrápolási előnnyel rendelkezik, például csökkentheti a gyulladást és megszabadul a puffadtságtól, de hihetetlenül energiával is rendelkezik. Ha azonnal szüksége van rád, tartsa néhány percig a hengerét a fagyasztóban, amíg lehűl, majd futtassa a nyakán.
36 Ragadjon meg néhány élénkítő illatot
Shutterstock
A szaga sokkal erősebb, mint gondolnád. Csakúgy, mint a szemed, amikor szélesre frissen sütött csokoládé chips-t fogyaszt, a citrusfélék és a menta illatai is felragyogják a testét. De ahelyett, hogy teljes desszertlevelet szeretne felvonni, növeli az energiaszintet.
37 Ellenőrizze a kellemetlen elemeket a teendők listáján
Shutterstock
Ha van valami, amit valójában nem akar csinálni, könnyű egész napot eltölteni, elkerülve azt. Az egyetlen probléma? Ha így tesz, az összes energiát elveszi. A szopás és a dolgok elvégzése azonban azonnal élénkebbé fogja érezni magát; nincs más energiát nyújtó, mint a megvalósulás érzése.
38 Kezdje az állításokat
A napi pozitív önbeszélgetés gyakorlása eleinte kissé buta lesz. Amint lefagy, mégis bolond-biztos módszer lesz arra, hogy a lehető leghatékonyabban kezdje el a szabadnapját.
"Például, ha nincs motivációja munkához menni, szánjon egy percet arra, hogy eldöntse, hogyan szeretné érezni ezt a napot" - javasolja McCabe. "Lehet, hogy" koncentráltan és nyugodtan szeretnék érezni magát, és nem lennék túlterhelve."
39 Próbálkozzon az adaptogénekkel
Egy másik, egyre inkább divatos dolog, amelyet évszázadok óta használnak, az adaptogének - AKA gyógynövények, amelyeknek komoly testnövekedési képességeik vannak. Néhány választási lehetőséget adhat az étrendjéhez - legyen szó akár a por eldobásáról a turmixról, akár összekeverésből a teába -, amely segít növelni az energiaszintet.
"Az adaptálódó gyógynövények, mint például a rhodila és az ashwaghanda, mind hozzájárulhatnak az energikus, koncentrált és nyugodt állapot megteremtéséhez" - mondja Hemingson.
40 Felvert egy kis zöldlé
Shutterstock
Egy csomó energiát növelő vitamin és tápanyag egyszerre történő visszanyerése az egyik legegyszerűbb módszer, ha zöld lé készít vagy vásárol. Mindaddig, amíg ez főleg zöldség, később baleset nélkül élvezheti az előnyöket. Ráadásul Samantha Kelley, a holisztikus életmód edzője és a SunKissed Health alapítója szerint az összes tápanyag-sűrű, sötét leveles zölde antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek szintén hozzájárulhatnak "a rák és más betegségek elleni védelemhez".
41 Szánjon időt a mély lélegezésre
Shutterstock
Nincs idő meditálni? Nincs mit. Ehelyett csak üljön az asztalához, és vegyen be néhány mély lélegzetet be és ki. Amint a tüdő kitöltődik és kiürül, energiát kap a testén, és segít abban, hogy nap mint nap főnökként folytassa a napot.
42 Mondjon búcsút a technológiáról
Shutterstock
De ne aggódjon - csak egy ideig. Annyira szórakoztató, mintha barátai összes frissítését görgetheti az Instagramon, vagy a kedvenc sorozatának a Netflix-en történő nézésével valójában hihetetlenül enyhíti. Annak érdekében, hogy visszatérjen az energiájára, használja az ároktechnikát, és tegyen valamit, ami nem jelenti a képernyőn bámulást. Ki tudja - akkor akár egy új hobbit is felvehet, amíg rajta van.
43 Végezzen tisztítást
Shutterstock
Ha otthona zavarban van, nem okoz azonnal fáradtságot? Annak ellenére, hogy sok időt vesz igénybe, a helyének takarítása és megszervezése csodákat fog tenni mentális egészsége szempontjából, és azonnal energiává és teljesültségéhez érzi magát. Ráadásul, amikor ideje lejárni, kellemes légkörben pihenhet, anélkül, hogy papírhalom és ruha viselne.
44 Tartsa kéznél az egészséges ételeket
Míg a cukros ételek baleseti üzemmódba vezethetnek, és teljesen lemerítik az energiát, a közelben található néhány egészséges étkezés csak a szükséges robbanást okozhatja - különösen a reggeli közepén vagy az ebéd és vacsora között. Becky Kerkenbush, a Wisconsin Watertown Regionális Egészségügyi Központban regisztrált dietetikus szerint a nap folyamán következetesen táplálkozó táplálék az egészséges anyagcserét fenntarthatja, fenntarthatja az izomtömeget és megakadályozhatja az ételek közötti éhség. Ezenkívül fenntartja a vércukorszintjét és szabályozza a kortizol felszabadulását (megnövekedett étvágyhoz és zsír tároláshoz kapcsolódó hormon) ".
45 Reggel azonnal hidratálódjon
Shutterstock
Tudod, hogy a víz fontos az energiaellátáshoz, de az időzítés is fontos. Ahelyett, hogy a nap félidejéig várakozna valamilyen H2O lebontására, kezdje a napját egy pohárral, hogy segítse az emésztést, fokozza az anyagcserét, és ügyeljen arra, hogy ne maradjon kiszáradva az összes olyan óra, amelyben gyorsan aludtál.
46 Csalja be magát úgy, hogy érezte magát
Gondolkodj az anyag felett, igaz? Ha nem érzi magát a legerősebb energiától, csak bolondozza magát arra, hogy gondolkodjon. Ha úgy dönt, hogy energiát kap, és így látja el magát, akkor a test elmozdulhat azáltal, hogy fizikailag úgy érzi magát. Lehet, hogy kissé őrültnek hangzik, de próbáld ki - ez teljesen megváltoztathatja a nap folyamát.
47 Csalja be magát, hogy érezze magát
Amikor elkezdi a napot, és hálásnak érzi magát mindazért, amire szüksége van, akkor félreteheti az összes negatív vibrafonot, és hagyhatja, hogy valóban ragyogjon. Az az apró, extra erőfeszítés, amely pozitív képet mutat az életedről, olyan energizáló tulajdonság, amely élvezetesebbé fogja érezni magát.
"Ahelyett, hogy felébreszti a stresszt - ez teljesen energiaszennyezés - gondoljon két-három legfontosabb dologra, amelyek iránt hálás vagyunk a lehetőséért, amelyet ma megvalósíthatunk" - mondja Natalia Levey, a Cravings Boss szerzője és az Healthy Intent alapítója. "Hogyan változtatja meg valaki napját vagy életét? Hogyan fogsz nőni?"
48 Szánjon egy kis ideig, hogy kinyújtja
Nem számít, hogy helyes-e, amikor felébredsz, vagy a nap fele felé. A nyújtás egy nagyszerű módszer a test felébresztésére és azonnali energiahullám elérésére.
"A hát alsó részén, a hátfájáson, a vállakon és minden másra koncentrálom, ami zavarhat nekem" - mondja Robert Herbst, a wellness edző. "A nyújtás felmelegíti az izmokat, meglazítja az ízületeket, kiszivárogtatja a vért, és segít középpontban állni és mentálisan felkészülni a következő nap kihívásaira és stresszére."
49 Kérjen állandó íróasztalot
Egész nap ülve akár a legintenzívebb ember is a legfáradtabbá válhat. A szint fenntartása érdekében kérdezze meg a főnököt, ha válthat-e állandó munkaasztalra. Ugyanolyan kényelmes marad, amikor egyenesen dolgozik, és nem sokáig tart, amíg észreveszi az érzései közötti különbséget.
50 Változtassa meg az ingázást
Shutterstock
Ha a munkahelyi ingázása elhúzódik, akkor találjon ki egy jobb, energiatakarékosabb módot az A pontról a B pontra való utazáshoz. Ha nem él túl távol az irodájától, fontolja meg a gyaloglást vagy a kerékpározást, hogy gyors edzéshez jusson, és fokozza az energiaszintet, még mielőtt az asztalához érkezik. A legmagasabb potenciál eléréséért többet talál itt: 7 módszer az agyi teljesítmény növelésére 40 után.
