Sok ember számára a 40 év feletti élet nagyon jó: A karriered jobb, mint valaha, és magabiztossága minden idők legmagasabb szintje. Az idő homokja azonban senkit sem takarít meg, és néhány, 40 év feletti ember számára a hálószobában az élet drámai módon megváltozhat az évek múlásával - és nem mindig a jobb felé. De ha frissíteni szeretné a lemezeket, miután a nagy 4-0 eljött és eltűnt, akkor ez könnyebb lehet, mint gondolnád. Ezek a szakértői tippek arról, hogyan lehet a dolgot fűszeresen elérni, és miként lehet a legjobb szexet a 40 év után. Kövesse ezeket a tippeket, és már egyszer nem lesz tizenéves.
50 tipp a legjobb szexhez 40 után:
1. Fogadja el a test változásait.
A testben való kényelmes érzés szexi, korától függetlenül, ezért ölelje át a látott változásokat - és hagyja, hogy partnere ugyanezt tegye.
"A teste határozottan nem olyan, mint azelőtt" - mondja Dr. Nikola Djordjevic, MD, a MedHelpAlert.org-tól. "Ne félj tőle, és győződj meg róla, hogy szereted a testét, ahogy van. Ne nézz vissza, koncentrálj a mostra."
2. Bontsa ki a szex meghatározását.
Ha a hálószoba preferenciái az évek során megváltoztak, itt az ideje újra meghatározni, hogy mit jelent neked a szex.
"A csókolás, ölelkezés és felkelés nagyon szórakoztató lehet" - mondja Djordjevic. "Ügyeljen arra, hogy felfedezzék a partnerével, és ne félj beszélni kívánságaikról."
3. Készítse el gyógyszerei leltárát.
Ha korábban kevésbé lelkedett önnek a bensőséges kilátások iránt, próbáljon beszélni orvosával arról, hogy a jelenlegi gyógyszerei között lehet-e közted és a teljesebb szexuális élet között.
"Vannak bizonyos gyógyszerek, amelyek mellékhatásai közé tartozik a csökkent libidó vagy (nők számára) alacsonyabb kenési képesség" - mondja Dr. Lina Velikova, MD, a häirmenot.co-tól. "Ide tartoznak az antidepresszánsok, a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, az antihisztaminok (allergiás gyógyszerek), a koleszterinszintet szabályozó gyógyszerek és a fekélyes gyógyszerek. Ha valamelyik ilyen gyógyszert szedik, és problémái vannak izgalommal vagy kenéssel, beszéljenek orvosával erről."
4. Válassza ki a kényelmes pozíciókat.
A fájdalmak úgy tűnnek, mintha semmiből sem jelennek meg, amikor öregedünk, ezért elengedhetetlen, hogy újraértékelje hálószobájának rutinját, ha úgy találja, hogy a szokásos pozíciói egyszerűen nem vágják le.
"Ha hátfájásod van, ne szabaduljon le" - mondja Velikova. "Keresse meg a legkényelmesebb helyzetet, amely nem feszíti a hátát. A Side-by-Side jó helyzetben van ehhez."
5. Fokozza a jó érzésű hormonok termelését.
Shutterstock
Vegyen részt néhány érzelmi megérintésnél, amely "jó érzékenységű hormonok - oxitocin, endorfinok, szerotonin és dopamin termelésének kiváltásához" - javasolja Maryann Karinch, az Érett Szexuális Intimitás szerzője. "pumpálja fel a közelség iránti vágyát, felemelje a hangulatát, és fedezz fel mindenféle új (és régi) örömöt."
6. Biztosítsa partnerét a hálószobán kívül.
"A testünk elöregedésekor megnyugtathatunk, hogy továbbra is kívánatosak vagyunk" - mondja Steven Reigns, az LMFT, a Los Angeles-i Felnőttkori Terápia alapítója. "Ez nyomás alatt álló szexuális helyzeteket hozhat létre, amikor a partner minden mozdulatát és manőverét megvizsgálják annak igazolására, hogy Ön vonzó vagy. A probléma leküzdése érdekében próbáljon megnyugtatni partnereit a hálószobán kívül - jegyezze fel, mikor öltöznek fel, mutassa meg szeretetüket, amikor együtt vannak, és tegyen időt romantikus randevokra, amikor csak lehetséges.
7. Ne félj megvitatni ezt a kis kék pirulát.
"Az ED gyógyszert igénylő férfiak partnereinek kihívást jelenthet, ha nem veszik személyesen figyelembe az erekciós gyógyszerek iránti igényt - különösen, ha az öregedő testükben bizonytalanok érzik magukat" - jegyzi meg. "A" Ha valóban bennem lenne, nem lenne szüksége pirulára "logika hibás. Ha partnerének szüksége lenne hallókészülékre, ez azt jelentené, hogy valójában nem akarták meghallgatni?
8. Játszd biztonságosan.
Gondolod, hogy egy bizonyos életkor után el tudod hagyni a védelmet új partnerekkel? Gondolj újra.
"Az elmúlt években meglehetősen sok kutatás és riport történt, amely azt sugallja, hogy az idősebb emberek nem tanulnak óvszert hozni, amikor kimennek a városba" - mondja Carol Queen, a jó rezgéstudományok doktora. az Antik Vibrátor Múzeum munkatársainak szexológusa és kurátora, valamint a The Sex & Pleasure Book: Jó vibrációkat segítő útmutató a nagy szexhez mindenki számára társszerzője. "Az 50 év felettiek minden bizonnyal megszerezhetik (és átadhatják) nemi úton terjedő fertőzéseket, tehát tájékozódjanak, készülj fel és készülj biztonságosan."
9. Tegye a szexet a rutin állandó részévé.
Bár biztosan nem szabad szexelnie, ha nem érzi magát, az intimitáshoz fordított idő időben valószínűleg nyitottabbá teheti a jövőben az ingerlékenyedést. A 2017. évi, a Psychological Science közzétett tanulmány szerint a párok a szex után két hétig jobban elégedettek voltak a kapcsolatokkal - és ha figyelembe vesszük, hogy a szexuális kezdetben kulcsfontosságú tényező a kapcsolatokban a boldogság érzése, ez önmagává válik - működési ciklus.
10. Dolgozzon a bizalmán.
Shutterstock
Nem érzed magad szexinek? Ahelyett, hogy rengeteg pénzt költene fehérneműre vagy játékokra, próbálkozzon először az önértékelésével. "A szexualitás a bizalom" - mondja Nazanin Moali, PhD, a kaliforniai Torrance-i szex terapeuta és a The Sexology Podcast házigazdája. "Ez egy másfajta bizalom, mely a 20-as vagy 30-as években is megvan, de az az eredményeinkre, eredményeinkre és az életünkké váltak, amelyek alapját képezik."
11. Tegye közzé igényeit - még akkor is, ha eleinte kellemetlen.
Még ha eleinte is kényelmetlenül érzi magát, a hálószobában felmerülő igényeiről való beszélgetés hosszú távon egészségesebbé teszi a szerelmi életet.
"Az 50 éven felüli párok gyakran azt mondják nekünk, hogy a„ szex ”szó kimondása tabu volt a felnőtt háztartásban, ami megnehezíti egymás megnyitását - még felnőttként is) - mondta férj és feleség edző és terapeuta Adam King., CLC és Karissa J. King, MA, LMFT, a Szexpektációk - Egészséges szexuális élet 50 éves kor után szerzői. "Tehát míg a veleszületett kialakítás kényszeríti őket a szexre, addig beszélni szándékosan, útmutatást és még tanulást igényel."
12. Győződjön meg róla, hogy eleget alszik.
Tegyen egy jó éjszakai pihenést, és előfordulhat, hogy könnyebben töltheti el partnerének jelzéseit a szexről. A Sleepben közzétett 2013. évi tanulmány szerint az alvásmentességgel küzdő férfiak nagyobb valószínűséggel alkalmazták rosszul női partnereik viselkedését szexuális érdekként, még akkor is, ha nem erről van szó - potenciálisan súlyos elutasító érzésekhez vezethetnek, amikor időről-időre elutasítják őket. újra. Ha egészségesnek szeretné tartani a szexuális életét, ügyeljen arra, hogy megfelelő pihenést kapjon, és jobban felkészülne arra, hogy megkülönböztesse a partnerét, mikor akarja.
13. Kísérletezzen új tevékenységekkel a hálószobában.
A Journal of Sex Research közzétett 2017. évi kutatási áttekintése szerint a szexuálisan elégedett párok sokkal több szexuális cselekedetben részesültek, mint kevésbé elégedett társaik.
14. Gyakorold az éberséget.
Shutterstock
Egy kis figyelmetlenség a hálószobában mindent megváltoztathat a szexuális élet szempontjából. A Journal of Sex & Marital Therapy közzétett 2019. évi tanulmány szerint az emberek, akik jobban figyeltek a szex során, nagyobb szexuális elégedettséget és magasabb önértékelést élveztek.
15. Légy rutinmegszakító a hálószobán kívül.
Van valami, amit el kell mondani a kapcsolat kiszámíthatóságáért. Kényelmi szintjük van abban, hogy tudjuk, hogy péntek a filmekre vonatkoznak, vagy hogy egyik közted főz, és egyik közted a takarítást, vagy hogy mindketten megveszted a Patriotákat.
De a hosszú távú pároknak meg kell találniuk a módját, hogy összekeverjék az élet rendszeres ritmusát - új kirándulásokkal, új éttermekkel és új párokkal, amelyekkel együtt lóghatnak. "Minél újabb az aktivitás, annál nagyobb a jó érzékenységű kémiai dopamin növekedése". Ez javítja a hangulatot - mondja Ava Cadell, Ph.D., a Neuroloveology szerzője.
16. És a hálószobában.
Shutterstock
"Ugyanazzal a személlyel való szexuális év után a szerelem tényleges cselekedete bizonyos mértékű kiszámíthatóságot igényelhet" - mondja Cadell. Váltás valami: A szoba, a hét éjszaka, a ruhák eltávolításának sorrendje, a csatorna. Ez változtatni fog.
17. Összeverni egy kardiot.
A szexuális funkciót részben a szervek véráramának minősége szabályozza. Az erőteljes kardiovaszkuláris testmozgás - hetente legalább háromszor vagy négyszer, ahol a pulzusszáma olyan magasra emelkedik, hogy nehéz lélegezni - jobbá teszi az ágyban való elhelyezkedést.
"Mivel a véráramlás elengedhetetlen a nemi szervek működéséhez, bármi, amit a szív egészségének javítása érdekében megtehetsz, javítja a szexuális életét" - mondta Michael Roizen, MD, a Cleveland Clinic wellness vezetője.
18. Szivattyúzza a vasat hetente legalább kétszer.
Az ellenállás gyakorlatok nemcsak a testtömeg és az alak megváltoztatásában segítik (mindkettő fizikai és pszichológiai előnyökkel jár), de növelik a tesztoszteron szintjét is.
"A tesztoszteron a férfiak és a nők kulcsfontosságú hormonja a nemi vágyhoz" - mondja Roizen. "Az ellenállás gyakorlása segít növelni az izomtömeget, ami javítja a tesztoszteront." Nincs hozzáférése a súlyzóhoz? A testtömeg gyakorlatok rutinja - pushups, guggolás és lunges - fog működni.
19. Keresse meg ugyanazt az oldalt anyagilag.
"A pénzügyi stressz - a kapcsolatok első számú oka - sok egészségügyi problémával kapcsolatos, tehát amikor a pároknak pénzügyek vannak, ez általában azt jelenti, hogy problémák vannak a hálószobában" - mondja Roizen. Ütemezzen havonta egyszer egy pénzügyi találkozót közületek között. Csak a beszéd cselekedete - még ha nem is mindig egyetértenek - a helyes irányba halad.
20. Készítsen egészséges zsírokat.
Shutterstock
Az egyik legnagyobb étkezési társa az egészséges zsírok, mint például a halban és a dióban található zsírok. "Segítenek csökkenteni a gyulladást, a vérnyomást és a zajos LDL koleszterinszintet. Amikor megváltoznak, hozzájárulhatnak a szexuális funkció javításához" - mondja Roizen.
21. Csökkentse az étrendben hozzáadott cukrot.
Az egészséges szexuális élet egyik legnagyobb veszélye? Egy étrend, amely felszívja belső oldalát. Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, és cserélje ki azokat, amelyek artéria-barát vegyületeket tartalmaznak (például gyümölcsök és zöldségek). "Azok az ételek, amelyekben magas a hozzáadott cukor, növelik a számos olyan kockázat kockázatát, amelyek miatt az artériák kevésbé hatékonyan működnek - és ez rossz hír minden, a szexuális funkcióban részt vevő testrészre" - mondja Roizen.
22. Dobja el az utolsó 10 kilót.
"A derékméret közvetlenül kapcsolódik a szexuális funkcióhoz" - mondja Roizen. "Minél magasabb, annál nagyobb az esélye, hogy valamilyen diszfunkciót szenvedjen."
23. Fogjon fokhagymát.
A 2016. évi tanulmány szerint, amelyet a Journal of Nutrition közzétett, a lélegzetet és a vámpírt kiborító szegfűszeg artériátisztító előnyökkel jár. És tudod, mit jelent a jobb véráramlás…
24. Gyakrabban igyon vörösbort.
Shutterstock
Egy olasz tanulmány, amelyet 2009-ben publikáltak a Journal of Sexual Medicine , kimutatta, hogy azoknak, akik napi egy-két pohár vörösbort fogyasztottak, magasabb a szexuális megelégedettségük.
25. Fűszerezze fel a dolgokat a konyhában.
A forróbb szexuális élet kulcsa? Forróbb ételek. A Physiology & Behavior folyóiratban szereplő egyik 2015. évi tanulmány szerint a fűszeres étel fokozta a tesztoszteront. Tehát készülj fel arra, hogy felfújja a hőt a tányéron és a hálószobában.
26. Adjon hozzá néhány pirosat a menübe.
A paradicsom likopint tartalmaz, amely helyreállítja a vércukorszintjét és csökkenti az oxidatív stresszt. Ezek az egészségügyi előnyök a jobb véráramláshoz vezetnek, amely szintén megfékezheti az erekciós rendellenességeket.
27. Kövesse az "egy napi alma" mondást.
A nőgyógyászat és a szülészeti klinika archívumában elkészített 2014. évi tanulmány szerint a nők, akik rendszeresen almát etettek, magasabb a szexuális funkciók szintje. A tudósok azt gondolják, hogy ennek az az oka, hogy az alma antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javítják a véráramot (és így izgatják őket).
28. Hozza be a B-vitaminokat.
Az Asian Journal of Andrology egyik 2014. évi tanulmánya összefüggést fedezett fel a nemi funkciók alacsony szintje és az alacsony folsavszint (B9-vitamin) között. Tehát, ha javítani akarja a hálószobai tevékenységeket, adjon étkezéséhez B-vitaminnal rendelkező ételeket - például sötét leveles zöldeket, citrusféléket és babot -.
29. Mondja inkább: "szeretlek".
Shutterstock / majom üzleti képek
A hosszú távú párok szexuális elégedettségéről szóló 2016. évi Chapman Egyetemi tanulmány megállapította, hogy azok, akik szexuálisan elégedettek voltak, azt mondják: "Szeretlek" szex közben.
30. Tedd szórakoztatóbbá a szexet.
Ugyanebben a Chapman Egyetemi tanulmányban azt találták, hogy a szexuálisan elégedett párok arról számoltak be, hogy a szexuálisan szenvedélyes és játékos is, ezért ne félj hülyebbé válni a zsákban.
31. Felfelé a romantikus gesztusokat.
A kis dolgok valóban nagy különbséget tesznek. Dr. Jaffrey Bea, a svájci székhelyű klinikai pszichológus és pszichoterapeuta azt mondta Marie Claire-nek, hogy az előjátéknak jóval a szex előtt meg kell kezdődnie. "Itt az a mentális előjátékról beszélek, amely nappal korábban történik, és nem arról, amelyet éppen szex előtt vettek fel" - jegyzi meg. "Ügyeljen arra, hogy figyelmes legyen a partnerére. A kis gesztusok és kedves megjegyzések fontosak a szex megfelelő hangulatának beállításához."
32. Vegyünk egy kirándulást.
A 40 év feletti nemi élet javításának kulcsa? Az útlevél. Az Egyesült Államok Utazási Szövetsége által készített 2016. évi tanulmány szerint az együtt utazás nem csak a kapcsolatok erősségének megőrzésében segít, hanem a párosok meggyújtásában is segít.
33. Beszéljen a partner testéről.
Shutterstock
Bólozzon partnerének testrészeivel - és ne csak a szexualitással összefüggésben. A Journal of Sexual Medicine egyik 2017. évi tanulmánya összefüggést mutatott az alsó testkép és az alacsony szexuális megelégedettség között - ami értelmes, mivel a nagyobb bizonytalanság több gátlást jelent. Tehát, ha kis mértékben növeli partnerének önértékelését, nagy változást hozhat a hálószobában.
34. Tegye prioritássá a rendszeres szexet.
Az egyik 2017-es tanulmány a PLoS-ban felfedte, amit sok pár már tud: A nagyobb fizikai intimitású párok általában közelebb állnak egymáshoz. Ez nem azt jelenti, hogy a minőség minőséget jelent, hanem valamilyen mennyiségűnek is kell lennie, hogy jobb minőségű legyen.
35. Sztrájkolj egy pózot.
A Journal of Sexual Medicine egy 2010. évi tanulmánya megállapította, hogy a jóga hozzájárult a szexuális diszfunkció csökkentéséhez és javította a libidót. Az ezen pózok gyakorlásának további előnyei közé tartozik a jobb légzés és irányítás, valamint a nagyobb rugalmasság. Csak ne viccelj az ágyban egy "lefelé mutató kutyával".
36. Reggel reggelente.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Ahogyan a The Sun 2017-ben számolt be, a Forza Supplements kutatást végzett, amely megállapította, hogy a szex legjobb napszakja az ellenkező idő, amikor sok párok szexelnek: 7:30 ideálisnak tűnik. Ennek oka az, hogy kb. 45 perccel az ébredés után az az, amikor az energiaszintje a legmagasabb.
37. Dolgozzon át a konfliktusokon.
A kapcsolati problémák befolyásolják a hangulatot és az általános elégedettséget, és így befolyásolják a vágyat. Ha nem beszél a problémáiról, akkor csak további problémákat okoz, és ez vonatkozik a szexuális életre is.
38. Töltsön több időt együtt.
Az ütemezése lehet, hogy elfoglalt, de ha több időt igényel egymásnak - még akkor is, ha nem fárasztó, akkor szexuálisan jobban érdekelhetheti egymást. A 2014. évi, a Hormonok és viselkedés című tanulmány rámutatott, hogy az oxitocin - az összekapcsolódás pillanataiban stimulált kötőhormon - fokozhatja az orgazmusokat, valamint a szex utáni elégedettséget.
39. Hozz létre egy új rituálét együtt.
Lábmasszázsok minden vasárnap este, együttfőzés minden csütörtökön, vagy a túra a hónap első hétvégéjén konzisztenciát teremt, fokozza az oxitocint, és csodákat tehet a fizikai intimitás szempontjából.
40. Töltsön több időt a pislogásra.
Shutterstock
A Szexuális Viselkedés Archívumában végzett 2014. évi tanulmány a kulcsfontosságú összetevőket jelentette a hosszú távú kapcsolatok sikerében: a szex utáni rohanás. A kutatás szerint szoros kapcsolat van a "szex utáni szeretetteljes viselkedés (pl. Ölelkezés, simogatás, megosztott intimitás) és a szexuális és kapcsolati megelégedés között".
41. Soha nem szabad alábecsülni a masszázs erejét.
Gyertyák, olajok, némi környezeti zene. Semmi sem állítja be a hangulatot, mint egy jó egész test dörzsölése - mind ketten.
42… Vagy egy pezsgőfürdőt.
Shutterstock / majom üzleti képek
Ugyanaz a pihentető, mint a masszázs, kivéve 100% -kal kevesebb ruházatot. Pro tipp: Kettősítse meg a buborékokat egy üveg Moët-lal.
43. Emlékezzen a bók hierarchiájára.
Amit mondasz, az számít.
Amikor azt mondod, hogy számít,
Hogy mondod, az számít leginkább.
44. Emlékezzen a hálószoba hierarchiájára.
Amit csinálsz, számít.
Ha csinálsz, az számít.
A legfontosabb, hogy hogyan csinálod.
45. Emlékezzen a vágy hierarchiájára.
Hogy néz ki, számít.
Az, hogy viselkedsz, fontosabb.
A legfontosabb, hogy miként kezelik egymást - minden nap.
46. Vegyen be néhány megerősítést.
Az igazság az, hogy a játékok aranykorában élünk: nagy, kicsi, neki, neki, mindkettőre. Még egy 24 karátos játékot is megtalálhat, amely megduplázódik (és továbbhalad) divatos medál nyakláncként! Van valami odakinn, ami elképzelhetetlen szintre viheti örömét.
47. Adjon hozzá szexi irodalmat a kötelezően olvasható listához.
Shutterstock
Persze, videót készíthetne motorjai forradalmához. De megpróbálhatott olyasmit olvasni is. Manapság számtalan olyan webhely van, amely ilyen tartalommal rendelkezik. Hagyja, hogy a fantáziád elvaduljon.
48. Bontsa ki társadalmi lehetőségeit.
Szeretné, hogy kapcsolata inkább kielégítő legyen? Próbálja meg csatolni a belső extrovertot. Az European Journal of Personality- ben közzétett 2005-ös tanulmány rámutat arra, hogy míg a neurotika tompította a kapcsolatok elégedettségét, az extroverzió fokozta azt - és ki nem szereti a partnerét, aki távozik mind a hálószobában, mind a szabadban?
49. Csökkentse a pornó iránti bizalmát.
Néhány párt szexuális lehet a pornográfia együttes nézése, de a túlzás túl hosszú távon negatív hatással lehet a kapcsolatra. A Humán Kommunikáció Kutatásban közzétett 2017. évi kutatási áttekintés szerint a pornográfia-fogyasztáshoz társult a csökkent interperszonális elégedettség.
50. Élje meg kíváncsiságát.
Shutterstock
Soha nem késő kipróbálni a szexualitását. Soha nem fogja tudni, ha nem próbálja meg. És ha többet szeretne megtenni a dolgokról, tanulmányozza a 30 utat, amelyekkel a testmozgás növeli a szexuális életet.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
