Soha nem késő elkezdeni a magadra fókuszálni. Valójában az 50-es évek ideális alkalom a fitnesz prioritásainak meghatározására. Mivel most, hogy idősebb vagy, a testmozgás nemcsak a jobb megjelenésről szól, hanem arról, hogy jobban érzi magát, és képes-e megőrizni mobilitását és egészségét az elkövetkező évtizedekig. Ebben 50 szakértő által jóváhagyott mindennapi változtatást kerekítettünk, amelyek lehetővé teszik - és megtartják - most és évekig a legmegfelelőbb alkalmazkodást.
1 Gondolkodjon át a testmozgásról.
Shutterstock
Az 50 után történő fitnesz megpróbáltatása félelmetes lehet, ha a testmozgás elképzelése csak a szívét lüktető, nagy energiájú edzésekről szól. A Harvard Medical School szerint sok olyan tevékenység létezik, amely testmozgásnak számít, amelyre valószínűleg még nem is gondoltál. Az olyan dolgok, mint a mérsékelt házimunka (mint például söprés és porszívózás), kertészkedés, bálterem tánc és kenu, szintén hozzájárulnak a pulzusának emeléséhez és az egészségügyi előnyök eléréséhez.
2 Menjen csoportos fitnesz órákra.
Shutterstock
Az edzés ösztönzésének egyik legjobb módja az, hogy feliratkozik egy csoportos fitneszórára. Sok stúdió akár ingyenes, akár kedvezményes próbaidőszakot kínál, így könnyedén kitalálhatja, hol érzi magát a legkényelmesebben, és hogy milyen edzéseket kínál. Miután elkezdte rendszeresen részt venni az osztályokon, rutinba kerül, és talán még újabb barátokat is szerezhet az út során.
3 Egyél több növényi alapú ételt.
Shutterstock
Az alkalmasság azt jelenti, hogy a testét egészséges ételekkel töltik meg, amelyek javítják az egészségét és a jólétét - és a bizonyítékok azt sugallják, hogy a növényi eredetű források lehetnek a legjobb. Az American Cardiology College Journalban közzétett 2019. évi tanulmány szerint a növényi étrend betartása több mint 40 százalékkal csökkentheti a szívelégtelenség kockázatát. Egy másik, 2019-ben a The Journal of Nutrition közzétett tanulmány szerint a vegánok általában egészségesebbek, mint azok, akik más táplálkozást követnek. Tehát döntse el a feldolgozott húst és a cukrot, és töltse fel tányérját gyümölcsrel, zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával és növényi alapú fehérjével.
4 Csevegjen orvosával az Ön fitneszéről.
Shutterstock
Az orvosok rendszeres kinevezése az életének minden szakaszában javítja az egészségét, de különösen fontos, hogy lépést tartson velük az 50-es években. "Feltétlenül beszéljen orvosával a szív egészségéről és a testmozgásról" - mondja Michael James, az EverybodyFights boksz edzőtermi edzője. "A jelenlegi egészségi állapota és az esetleges egyéb gyógyszerei alapján pontosan megtudja, mit tehet és mit nem tehet."
5 Kövesse nyomon a lépéseit.
Shutterstock
Az 50 év utáni megfelelőség megőrzésének egyik legegyszerűbb módja az, hogy egyszerűen megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mozgásban van a nap folyamán. Fektessen be egy fitnesz-nyomkövetőbe, amely nyomon követi az Ön lépéseit, majd mindennap tegye a küldetését, hogy elérje a célt. Az egyik, a Journal of Physical Activity and Health kiadványban közzétett 2008. évi tanulmány szerint az 50 év feletti nőknek napi 10 000 lépést kell járniuk, az 50 éven felüli férfiaknak pedig 11 000 lépést kell járniuk súlyuk ellenőrzése és egészségesebb egészsége érdekében.
6 Vágja le a sót.
Shutterstock
Nehéz ellenállni a szuper sós harapnivalóknak, de itt az ideje, hogy elkezdjük kicsit több önkontrollt gyakorolni. A Cleveland Clinic szerint az öregedéssel valószínűleg magas vérnyomás alakul ki a változó erek miatt. Ez nagyobb kockázatot jelent a stroke és a szívroham, a vesebetegség és a halál szempontjából. A magas vérnyomás kockázatának csökkentése érdekében csökkentsék a sót - különösen a feldolgozott ételekben a magas nátriummennyiséget -, hogy évekig alkalmassá váljon és egészséges maradjon.
7 Ne felejtsük el melegíteni.
Shutterstock
A bemelegítés ugyanolyan fontos, mint az edzés. A Nemzeti Öregedési Intézet szerint fontos, hogy minden edzés előtt csináljon egyet a vér áramlása és a pulzus emelése érdekében. Ez olyan egyszerű lehet, mint a taposón futás, néhány ugró emelő emelése vagy egy gyors kocogás a blokk körül - bármi, ami segít a testének meglazulni és felkészülni a testmozgásra.
8 Ne korlátozódjon a szívre.
Shutterstock
James szerint a rezisztencia edzés javíthatja az egyensúlyát, szabályozhatja a vércukorszintjét, növeli a csontsűrűséget, fokozza az anyagcserét, és akár megakadályozhatja a szarkopeniát is, amely az életkorral összefüggő izomvesztés.
9 Igyon elegendő vizet.
Shutterstock
Gondolj a vízre, mint a test üzemanyagára. Ha nem elég, akkor hogyan kell megfelelően futni? A Mayo Clinic szerint a víz segít a testének hőmérséklete szabályozásában, az érzékeny szövetek védelmében, az ízületek kenésében és párnázásában, valamint segíti az emésztést - minden olyan dolog, amire szükség lehet extra segítségre az öregedéskor. A férfiak számára ez azt jelenti, hogy legalább 3, 7 liter folyadékot kell bevenni naponta, míg a nők számára ez azt jelenti, hogy 2, 7 liter folyadékot jelent naponta - még inkább, ha edzünk, mivel ki kell cserélni az elveszített folyadékokat.
10 Mindig a formare összpontosítson.
Shutterstock
Mindaddig, amíg elvégzi a testmozgást, előnyös az egészségére, igaz? Nos, a Szakmai Edzők Országos Szövetsége szerint nem fog megfelelőt tenni megfelelő forma nélkül. Ha nem hajt végre helyesen a gyakorlatokat, akkor veszélyeztetheti magát, ami csak lelassít. Ha ez azt jelenti, hogy a súlyos súlyokat áthúzza a könnyebbekre, hogy a mozgásokat helyesen végezze el, akkor ezt kell tennie. Ön felépíti és tonizálja az izmait, és biztonságosabb lesz a folyamatban.
11 Indítsa el az edzésprogramot.
12 Vegyen egy élelmiszernaplót.
Shutterstock
A gyomrád nem mindig tudja megbirkózni azzal, amit korábban fiatalságában voltál. Ezért fontos legalább egy ideig nyomon követni, amit eszel. Ha élelmezési naplót vezet, akkor megtudhatja, mely ételek teszik a legjobban érezni, melyek fáj a gyomorra, és hogy ezek miként befolyásolják a hangulatot és az energiaszintet. Ha jobb ötlete van arról, hogy mit kell feltenni a tányérjára - és mit kell elkerülni! -, ez javíthatja az edzéseket, a napközbeni érzést és az általános jólétet.
13 Ne feledje, hogy miért?
Shutterstock
Nehéz bármihez ragaszkodni, ha a szíved nincs benne. Mielőtt elkezdené az utazását, hogy megfelelő maradjon, ellenőrizze, miért? Lehet, hogy elég sokáig tart, hogy megnézze az unokáit, vagy talán elég egészséges lenni, hogy nyugdíjba vonulása után elutazzon a világon. Bármelyik is legyen az eset, ha oka van arra, hogy mit csinál, segít megtartani ezt az elkötelezettséget, és az életében kiemelt prioritást élvezhet.
14 Ne nyomja meg túl erősen.
Shutterstock
Ha még újonc vagy a fitnesz világában, ne nyomja túl gyorsan magát. Ahelyett, hogy egy intenzív rutin teljes erőbe ugrott volna, induljon el lassan és könnyedén az Ön számára megfelelő gyakorlati programba. Ezzel nemcsak a sérülések és a kiégés megelőzésében fog segíteni, hanem olyan gyakorlatokat is készít, amelyekre vágyakozik - nem valamit, amire retteg.
15 Ne félj változtatni.
Shutterstock
Ha valami nem működik az Ön fitneszprogramjában, ne félj változtatásokat végeznie. Nehéz lehet a dolgokat felcserélni, ha bekerülsz egy rutinba, de ha ez nem segít céljainak elérésében, vagy ha nem élvezi, akkor a dolgok megváltoztatása lehet a megoldás az Ön és a test legmegfelelőbb megállapításához (igen, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy lemondja az edzőtermi tagságot, és helyette csatlakozik egy jóga stúdióba).
16 Használjon online edzési videókat.
Shutterstock
Bár sok online fitneszprogram és előfizetési szolgáltatás pénzbe kerül, addig ingyen, egyszerűen hozzáférhet a YouTube-ra. Végtelen mennyiségű edzésvideó található, amelyek lehetővé teszik, hogy közvetlenül a saját otthonában kényelmesen edzhessen, beleértve a minden szintű jógaáramlásokat, nagy intenzitású edzéseket, alacsony hatású mat alapú edzéseket, hangulatnövelő Zumba órákat és még sok minden mást. ! Alapvetően bármi, amit érdekli, megtalálható.
17 Összpontosítson az alacsony hatású gyakorlatra.
Shutterstock
Az 50 éves korában nem akarsz csinálni semmit, ami sérüléseket vagy fájdalmat okozhat. Ezért James nagy rajongója az alacsony hatású gyakorlatoknak. A Harvard Medical School szerint nagyszerű módszer a testmozgásba való bejutásra - különösen, ha korábban még nem léptek fel ezzel. Tevékenységek, mint például a kerékpározás, a tánc, a Pilates és a tai chi, remek lehetőségek.
18 Legyen jógi.
Shutterstock
Amellett, hogy egy szelíd módja a fizikai erőnlét javításának, a Harvard Medical School azt is kijelenti, hogy ez egy nagyszerű módja az alvás javításának, a fogyásnak, valamint a hangulat és a boldogság szintjének javításának. A legjobb az, amire szükséged van: a test és a szőnyeg - nincs szükség speciális felszerelésre!
19 Próbálja ki a Pilates alkalmazást.
Shutterstock
Az egyik legjobb, alacsony hatású gyakorlat, amelyet hozzáadhat az edzésprogramhoz, a Pilates. Annak ellenére, hogy egy kihívást jelentő edzés, ez egy olyan szelíd, amely elengedhetetlen a sérülésekből való felépüléshez, és megelőzi azokat - mondja a Cleveland Clinic. Az izmok megerősítésén kívül az osztályok lebonyolítása vagy a megfelelő formában videofilmek készítése javíthatja a testtartást, csökkentheti a fájdalmat, javíthatja a koordinációt és az egyensúlyt, és növeli a mobilitást.
20 Legyen élvezetes.
21 Menj bele.
Shutterstock
Az egyik legkedvezőbb edzés az 50-es években az úszás. A Cleveland Clinic szerint az egész testét működteti és védi az izületeit a stressztől és a feszültségektől, annak alacsony hatása miatt. A Swim England nemzeti úszási szövetségének egyik 2017. évi tanulmánya azt is megállapította, hogy az úszók 28% -kal alacsonyabb a korai halál kockázata. Ráadásul a vízben vagy a vízben való tartózkodás segíthet felszabadítani a beépített stresszt és feszültséget, amelyek befolyásolhatják a mentális egészségét.
22 Szerezzen be egy edzéstervet.
Shutterstock
Buta lehet, hogy külön tervezővel rendelkezik, csak az edzésekhez, de ez kulcsfontosságú lehet abban, hogy egészséges életében jó állapotban maradjon. Minden vasárnap jegyezze fel pontosan, hogyan fog aktív maradni a hét minden napján, akár online videóval kíséri, akár kedvenc Pilates osztályára tart, vagy egy közeli ösvényen kirándul. Ez segít nyomon követni, amit csinál, és ellenőrizze, hogy nem hagyja ki a rutinját.
23 Séta, amennyit csak tudsz.
Shutterstock
Az öregedéssel könnyedé lehet lazábbá válni. Ahelyett, hogy a két blokkot a boltba sétálná, úgy dönt, hogy jobb ötlet, ha csak vezetni. Nos, tedd le ezeket az autókulcsokat. Minden nap tegye az egyik legfontosabb prioritássá, hogy bármilyen módon aktívabb legyen. Az egyik legegyszerűbb annak biztosítása, hogy sétáljon, amikor csak lehetséges. Extra bónusz: A folyamat során eléri a napi lépéseit.
24 Csatlakozz a természethez.
Shutterstock
Nincs jó szórakozás, ha egész nap együtt edznek egy unalmas edzőteremben. Ha kedves kikapcsolódni, hetente néhány napot szánjon időre a szabadban való szabadtéri edzésre - akár sétáljon a környéken, akár néhány ösvényt sétáljon az erdőben.
Egy, az Extreme Physiology & Medicine folyóiratban közzétett, 2013-ban végzett tanulmány a szabadban történő testmozgásról széles körű egészségügyi előnyöket kínálhat, ideértve a stressz csökkentését, a hangulat és az önértékelés fokozását, valamint a jobb fizikai fitneszt. Ez mindenütt nyertes.
25 Használjon rezgéslemezt.
Shutterstock
"Kimutatták, hogy fokozza az idősebb emberek csont- és izomfejlődését " - mondja Dr. Neil Paulvin , DO, a New York-i integrált orvos. Ezenkívül segíthet fogyásban, zsírégetésben és a rugalmasság javításában.
26 Végezzen súlyhordozó gyakorlatokat
Shutterstock
Az izmok működtetéséhez nem kell őrültnek lennie a súlyokkal. Csak egy pár kis súlyzó és egy kis odaadás van szüksége. "Hetente legalább háromszor vegyen részt a súlyhordozó testgyakorlásban" - mondja Paulvin. "Ez egyszerűen felhasználható néhány könnyű súly felhasználásával az izmok és a csontok fenntartásához."
27 Próbálja ki a Tai chit.
Shutterstock
A Tai chi az egyik legkímélőbb testmozgási forma, amelyet tehet, és ez a legfontosabb választás minden korosztály és fitnesz szint számára. A Mayo Clinic szerint a szelíd, áramló mozgások nem csak fizikailag javítják az izmok erősségét és meghatározhatóságát, rugalmasságát és egyensúlyát, hanem javítják az energiaszintet és a hangulatot, valamint csökkentik a stresszt, a szorongást, és depresszió.
28 Javítsa a bél egészségét.
Shutterstock
Előfordulhat, hogy az emésztőrendszer izmai és idegei nem működnek olyan jól, mint az 50-es években szoktak, ami olyan problémákhoz vezet, mint a székrekedés és a hasmenés. Annak érdekében, hogy a legjobban érezze magát, kezdje el béljének adni azt, amire szüksége van a virágzáshoz: probiotikus kiegészítőket vagy erjesztett ételeket. A Mayo Clinic szerint olyan lehetőségek, mint a káposzta és a kombucha, növelik a jó baktériumok számát a bélben, javítva a mikrobiómot. Több energiád lesz, boldogabbnak érzi magát, és mint egy bajnok végig tud lépni az edzéseken és a tennivalók listáján.
29 Rendszeresen feszítse meg az izmait.
Shutterstock
A nyújtás soha nem áll a prioritások listájának tetején, de ugyanolyan fontos, mint az edzés. "Az életkor előrehaladtával csökken a rugalmasságunk, és a feszes vagy rövid izmok hajlamosak lennének sérülésekre és fájdalmakra (különösen térd és a hát alsó része), ezért minden edzés után szánjon időt a nyújtásra" - mondja James. "Bármely alapvető statikus szakasznak - például például egy hátrányos szakasznak - kb. 30 másodpercig kell tartania."
30 Dolgozzon ki egy barátjával.
Shutterstock
Nincs jobb motiváció, mintha egy fitnesz barátjuk lenne, aki elszámoltathatóvá tesz téged. "Ne hajtsa végre a házimunkát. Keressen egy haverot, hogy még élvezetesebbé tegye" - mondja Fierras. Lehet, hogy valaki, akivel valamelyik csoportos fitnesz órájában találkozott, munkatársa vagy családtagja. Bármelyik is legyen, rendszeresen ütemezze sétákat, jóga üléseket, vagy bármit, amit mindketten élvez. Ez a végső kettős szépség: időt vehet valakivel, akinek örül, hogy körül van, és izzadtságot szerez.
31 Helyezze el a fehérje javítását.
Shutterstock
Mivel az öregedés során természetesen elveszíti az izomzatát, a táplálkozás révén elegendő fehérjét kap az egészség és a jólét szempontjából. A rendszeres testmozgáson kívül a Clinical Nutrition folyóiratban közzétett, 2014-es tanulmány megállapította, hogy minden nap elegendő fehérjét kaphat az izomvesztés megfordításához. Válasszon szív-egészséges lehetőségeket, mint például lencse és hüvelyesek, dió, quinoa, vad rizs, tempeh és tofu.
32 Tedd le a fogyás kihívását.
Shutterstock
Ha az egyik legfontosabb oka annak, hogy az 50-es évedet illeszkedj a fogyásba, Fierras azt javasolja, hogy tegyen fogyás elleni kihívást, így van valami, amelyre törekedne. Vannak olyan módok is, amelyekkel szórakoztatóbbá teheti, például a DietBet használatával, amely lehetővé teszi a pénznyereményt, amikor fontot ejt. A cél súlyát egy száraz törlõ táblára is felteheti, és addig távolíthatja el a fontot, amíg el nem éri.
33 Hagyjon időt a helyreállításra.
Shutterstock
Az öregedéssel a testmozgás többet fáraszthat a testére. Annak érdekében, hogy készen álljon az edzésekre, James mindig javasolja, hogy fordítson megfelelő időt a gyógyulásra - még akkor is, ha nem érzi magát úgy, mint kellene. A Mayo Clinic szerint a gyógyulási idő nagyon fontos az összes egészséges változás teljes kihasználása érdekében, amelyek a testben edzés után következnek be. Ez azt jelenti, hogy hidratált marad, kihagyja az alkoholt, szénhidrátot és fehérjét ad az étkezéshez, és elegendő alvást kap, hogy gyógyuljon és érezze magát a legjobban.
34 Összpontosítson az alvására.
Shutterstock
Az alvás nem csak a gyógyulás szempontjából fontos, hanem mindenben fontos. Öregedéssel több alvási problémát tapasztalhat - például álmatlanságot vagy horkolást - mondja a Nemzeti Alvó Alapítvány -, de a minőségi pihenés elengedhetetlen az egészségéhez és az alkalmasság megőrzéséhez. Próbáljon éjszaka hét és kilenc óra alatt eljutni az immunrendszer megfelelő működéséhez, az izmok növekedéséhez és a szövetek helyrehozásához, valamint a hormonok szintetizálásához. Ha rövidebb időt vesz igénybe az alvásosztályon, akkor többféleképpen is meg fogja érezni.
35 Egyensúlyba hozza a nehéz edzéseket a könnyű edzésekkel.
Shutterstock
A helyreállítási folyamat egy másik része annak biztosítása, hogy az intenzív, izzadást csepegtető edzéseket kiegyensúlyozza az enyhébb edzésekkel. Ahelyett, hogy folyamatosan nagy energiájú edzéseket végezne, amelyek kimerültséget és fájdalmat okoznak, a Mayo klinika szerint a legjobb, ha kis hatású edzéseket - például könnyű jóga, kocogás vagy nyújtás alapú edzések - is hozzáad a rutinjához. Fizikailag jobban fogja érezni magát, jobb a véráramlása, és segít meglazítani az izomfeszültséget.
36 Keressen személyi edzőt.
37 Dolgozzon a testtartásán.
Shutterstock
Ha az évek során lazította a jó testtartást, most itt az ideje, hogy nagyobb figyelmet fordítson a test igazítására. A Mayo Clinic szerint az egyenes felállással segít leküzdeni a fájdalmat, mivel megakadályozza az ízületek, az izmok és a gerinc terhelését. Ezenkívül javíthatja a hangulatát, csökkentheti a sérülések kockázatát, elősegítheti az edzéseket és az izmok erősítését.
38 Használjon ellenállás sávokat.
Shutterstock
Míg a kis súlyzók kiválóan alkalmasak a fitnesz megőrzésére, Paulvin azt is javasolja, hogy ellenállásos sávos edzéseket végezzenek. "Segíthetnek az izmok és a csontok fenntartásában" - mondja. Ez egy szelíd módszer a test minden izomcsoportjának működtetésére - különösen azért, mert a sávok különböző erősségűek, az Ön jelenlegi fitneszszintje alapján. És amikor utazik, könnyen becsomagolhatók és elvihetők az utazásaikhoz.
39 Vegyen be néhány D-vitamint.
Shutterstock
A D-vitamin nagy szerepet játszik egészségében, különösen a csontokban. A Cleveland Klinika szerint az öregedéskor esetleg növelnie kell az összeget, hogy elkerülje az oszteoporózist, a töréseket és a töréseket. Bár az étrend-kiegészítők segíthetnek egészséges állapotban tartani, az orvosok szintén javasolják, hogy maradjon aktív. Mivel a nap olyan nagy forrás, a Harvard Medical School szerint heti néhányszor 10–15 perces napsugárzás a karján és a lábán szintén segíthet egészségének megőrzésében.
40 Indítsa el az ellenállás edzését.
41 Tegyen időt a meditációra.
Shutterstock
Az 50-es években való megfelelőség érdekében a tudat gondozása ugyanolyan fontos, mint a testének gondozása. A Harvard Medical School szerint a rendszeres meditáció segíthet csökkenteni a szorongást, a depressziót és a stresszt, valamint hozzájárulhat a fájdalom csökkentéséhez, az életminőség javításához, a gyulladás csökkentéséhez és az immunválasz fokozásához. Alapvetően ez valami, ami jobban megy a fejétől a talpig, amit minden nap csinálnia kell - akár 10 percig is.
42 Ne tegyen semmit, ami fáj.
Shutterstock
Míg egyes gyakorlatok nagyszerűen érzik magukat, mások talán nem. "Ha az, amit csinálsz, fáj, azonnal hagyja abba" - mondja James - még akkor is, ha más emberek által körülvett osztályban tartózkodsz. Ahelyett, hogy valami fájdalmasra ragadt volna csak azért, mert úgy érzi, mintha kellene, mindig járjon azzal a gyakorlattal, amely a testét jól érzi magát. Ellenkező esetben ez olyan sérülést okozhat, amely visszatartja a célok elérését.
43 Javítsa a mobilitását.
Shutterstock
A sérülésekről Fierras azt javasolja, hogy maradjanak előttük, hogy javítsák a mobilitást - azaz a szabad és könnyű mozgás képességét. "Ez nem csak a rugalmasságát, hanem az idegrendszeri erőt is segíti a mozgás helyes elvégzésében, ami erős testet teremt" - magyarázza. Számos különféle módon meg lehet csinálni, például csípőnyitókkal és nyak félkörökkel. Minden attól függ, hogy mely területeken kell dolgoznia.
44 Korlátozza alkoholfogyasztását.
Shutterstock
Lehet, hogy néha iszik egy italt, de ne tegye azt rendszeresnek. Az öregedéssel a test alkohol toleranciája csökken. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint ez gyorsabban érzi a hatásait, és nagyobb kockázatot jelent a balesetek és sérülések számára. Az ivás fokozott egészségügyi problémákat is okozhat. Annak érdekében, hogy a legjobban érezze magát az 50-es éveiben és azon túl, inkább inkább vizet, teát és más egészséges folyadékokat tartson be.
45 Zóna a hát izmain.
Shutterstock
Ahogy öregszik, fontos, hogy erős a hátad. A Mayo klinika azt javasolja, hogy napi 15 percet szenteljen egy maroknyi gyakorlatnak, amelyek segíthetnek megakadályozni bármilyen probléma kialakulását a hátán, beleértve térd-mellkasi szakaszokat, hidakat és a macska nyújtását.
46 Összpontosítson a kis dolgokra.
Shutterstock
Ne csak arra összpontosítson, hogy elérje ezeket a hatalmas célokat fitneszútja során. Az utazás élvezésének egyik módja az út mentén a kisebb eredményekre való összpontosítás is. "Nem számít, ha 5K-t csinál, vagy 10 nyugdíjat csinál nyugodtan - adj magadnak valamit, ami felé haladsz" - mondja James. Ezek a teljesítmények pillanatok alatt kicsit érezhetik magukat, de nagyban javítják az egészségét.
47 Keressen egy jó lejátszási listát.
Shutterstock
A csendben végzett edzés senkinek sem szórakoztató. Ha azt akarja, hogy minden edzés repüljön - és élvezze minden másodpercet, amiben kibújik -, Fierras azt javasolja, hogy összpontosítson a lejátszási listára. "Mindig hallgassa meg kedvenc zenéjét, edzés közben" - mondja. Ez hatalmas különbséget tesz a hangulatában, és ha boldog és pozitív érzel, akkor az edzésed is jobb lesz.
48 Próbálja ki a hideg lézerterápiát.
49 Próbálja ki a vörös fény terápiáját.
Shutterstock
A vörös fény terápia ismert arról, hogy mindent megtesz a tisztább bőrön és a kevesebb ráncokon át a jobb hajnövekedésig. Az egyik dolog, hogy az emberek nem veszik észre, hogy kiválóan alkalmas arra, hogy idősebb korában is megfelelő maradjon. "Kimutatták, hogy a vörös fény terápia serkenti a csontok növekedését, növeli a tesztoszteront férfiaknál, és segíti a pajzsmirigy fenntartását" - mondja Paulvin. "Ezt hetente három-öt alkalommal kell megtenni."
50 Ne félj kérdéseket feltenni.
Shutterstock
Az alkalmasság megfélemlítő lehet - főleg mivel sokféle edzés és gyakorlat közül lehet választani. Ezért mondja James, hogy soha nem kell félnie a mentésről. "Találjon meg egy megbízható fitneszprofit. Azok az oktatók, akik a korrekciós testmozgásra és a funkcionális mozgásra szakosodtak, rengeteg tapasztalattal rendelkeznek az 50 éves vagy annál idősebb ügyfelekkel" - mondja. És az egészség javításának további módjaira nézze meg az 50 kérdést, amelyeket az 50 után mindig fel kell kérdeznie orvosát.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
