Akár öt, akár 50 fontot akar levenni, a súlycsökkentés soha nem könnyű. Időnként ez lehetetlennek tűnik, de vannak olyan hétköznapi emberek, mint te, akik óriási sikeresek voltak a fogyásban, és vannak titkok, amelyeket megoszthatnak. Természetesen mindenkinek a tömegcsökkentő útja és útja különbözik, de nagyon sok olyan dolog van, amit bárki, aki fogyni szeretne, megtanulhatja azokat, akik már megtették. Íme néhány a legjobb fogyási tippek azoktól, akik legalább 50 fontot elvesztettek. Tehát olvassa tovább - és további fogyókúra-titkokért olvassa el a The Real Reason súlycsökkenés nehéz 60 év után című részét.
1 Készítsen önnek megfelelő étkezési tervet.
Annak érdekében, hogy lefogyjon, és le lehessen tartani, "állandó változtatást kell végeznie az étkezési szokásokban" - írja Tom Dell'Aringa, aki 50 fontot veszített közvetlenül 50. születésnapja körül. "A divatos diéta nem fenntartható, el kell készítenie a saját étkezési tervét."
2 Fejlessze ki a jó szokásokat.
Ami következetes volt mindennapi tevékenységeiben, az a segít, hogy Megan 50 fontot veszítsen kevesebb mint egy év alatt. "Konzisztens maradtam, és a napi tevékenységek szokásokká váltak" - írja. "Végül… jelentős életmódbeli változást hoztam."
3 Készítsen időt.
"45 perc alatt elkezdtem sétálni az ebédszünet alatt" - mondja Melissa Leon az Health interjújában . Azáltal, hogy minden nap időt fordított az edzések befejezésére, Leon képes volt elveszíteni 53 fontot, és 100% -kal nagyobb magabiztosságot szerezhetett. És ha további okokra van szüksége ahhoz, hogy az ebédszünetet gyalogos foglalkozássá változtassa, akkor olvassa el a 30 okot, miért a séta a legjobb testmozgás.
4 Légy reális.
Shutterstock
A súly "időbe telt a felbukkanáshoz, és időbe telik a lecsökkenés is" - írja Amber Alexander, egy súlycsökkentő harcos, aki mindössze négy hónap alatt elvesztette 50 fontját. Bár korábban már többször megpróbálta lefogyni, a végső soron elősegítette a sikert az, hogy lassan veszi a dolgokat, és rájött, hogy "nincs gyors javítás", amikor a fogyásról van szó. (Ó, és a WW, korábban súlyfigyelők néven. AWW esküsz a WW-n.)
5 Jelentkezzen be, amit eszik.
Kay Franklin, az Oklahoma City fodrásza elkezdett bejelentkezni az étkezésbe a Everyday Health My Calorie számlálójába, és egyszerűen látta, hogy az elfogyasztott kalóriamennyiség elég sokáig nyitotta meg a szemét a változtatásokkal, amelyekre szüksége volt. "A számok valóban kinyitotta a szemem, és ez sokkal könnyebbé tette számomra, hogy arra összpontosítsam, hogy 50 fontot veszítsek" - mondta Franklin.
6 A gyakorlatot úgy kezelje, mint egy terápiás forma.
Shutterstock
Anya-lánya duó, Jane Dent és Sarah Gallagher sikeresnek találta a fogyást, miután megtanulta, hogyan kell használni a testmozgást stresszoldóként. "Megtanultam testmozgást gyakorolni az étkezés helyett, amikor stressz vagyok. Hetente két-három mérföldet kezdtem el sétálni két-három mérföldre. A friss levegő azonnal jó hangulatba hoz, és úgy gondolom, ideje lecsatlakoztatni "- mondja Gallagher a Nőnapnak. És ha még nem találta meg az Ön által élvezett edzést, akkor próbálja ki ezeket a 30 edzést, amelyek több mint 500 kalóriát égetnek el óránként.
7 Ne étkezzen érzelmileg.
Shutterstock
Egy másik Dell'Aringa fogyási tippje az, hogy "távolítsa el az érzelmeket az étkezésből". Az érzelmi étkezés nemcsak hozzájárul a túlzáshoz és a súlygyarapodáshoz, hanem "nem oldja meg a problémáit", írja.
8 Hozza mindenhol az edzésruháját.
"Az idei év minden úta során beillesztettem az edzési ruháimat, és időt tettem arra, hogy izzadtságot szerezzek" - írja Thomas LaRock arról, hogy öt hónap alatt elvesztette 50 fontját. Mivel az informatikai szakember folyamatosan távol van a munkától, az edzésruhákkal való mindig vele történő munka lehetővé teszi, hogy "edzjen, amikor úton vagyok".
9 Hozz létre új kapcsolatot az ételrel.
Shutterstock
Gary Drevitch író nem akarta feliratkozni a normál étrend rituálékára. Tehát az élelmiszernapló vezetése helyett Drevitch egyszerűen egészségesebb életmódot alkalmazott. "Elfogadtam egy alacsony szénhidráttartalmú, nem szénhidrátos menüt. A reggelemet egy tál korpapehelyre és szárított áfonyara alakítottam. Az ebédeket és a vacsoráimat tányérokkal félig zöldségekkel borítottuk, és egészséges fehérjeadagokkal töltötték fel.: rizs sütemény hummussal, mogyoróvajjal vagy alacsony zsírtartalmú túróval, vagy maroknyi dióval vagy mazsolával "- mondja a Next Avenue. Ahelyett, hogy egy sor divatos étrendnek vezetett be, Drevitch inkább úgy döntött, hogy megváltoztatja az egész élelemhez fűződő kapcsolatát - és ez végül segített neki, hogy elveszítse több mint 50 fontját.
10 Keressen egy edzésosztályt, amely valóban tetszik.
2018 elején Megan Buchanan sikeresen elvesztette 50 fontját, és ezt az étkezéshez való jog és az edzés megtalálásának kombinációjának tulajdonítja, amelyet szereti az Orange Theory-ban. "Ez az első edzés, amelyet valóban élveztem" - mondja Buchanan. "Tetszik, hogy ez minden nap másképp változik, de mégis teljes test edzés. Nem kell aggódnom, mennyi ideig kell futnom, vagy milyen edzéseket kell végeznem - csak azt csinálom, amit mondtak, és ezt kapom nekem. a lehető legjobb edzés."
11. Cserélje ki az étterem ételeit a házi készítésű ételekre.
Shutterstock
"Úgy gondolom, hogy a súlycsökkenés valóban az volt, hogy teljesen kivágtam a nemzeti gyorséttermeket és az ülőhelyeket, és elkezdtem magamnak főzni" - mondja Taylor Bevilacqua New Orleansban. Azzal, hogy elkészítette azokat az ételeket, amelyeket szeretett, ahelyett, hogy megvásárolta volna, Bevilacqua mindössze nyolc hónap alatt képes volt 60 font lefogyni! És ha még nem főzött a főzésben, akkor ügyeljen arra, hogy elkerülje ezeket a 17 módszert, amellyel a konyháját rosszul használja.
12 Végezzen mentális változásokat az életében is.
Shutterstock
Bár David Ezell, a Darien Wellness vezérigazgatója sokszor megpróbálta lefogyni, elmondja, hogy a sikeres sikere az volt, hogy "annyira a gondolataimra összpontosítottam, mint a testmozgásra és az étrendre." Amikor rájött, hogy gondolatai ugyanolyan fontosak a súlycsökkentés során, mint a test, képes volt több, mint 100 kilót lefogyni. "Miután megállítottam az ételre, éhségre és magamra vonatkozó gondolataimat, képesek voltam felszállni, és soha nem tudtam visszanézni" - mondja.
13 Távolítsa el az éjszakai snackeket.
Shutterstock / kryzhov
"2018-ban 70 fontot veszítettem azáltal, hogy alig változtattam az ütemtervemet az éjszakai étkezés megszüntetése érdekében" - mondja Michael A. Liner, az Esq., A Liner Legal, LLC ügyvédje. "Sok éven keresztül rossz szokásom volt, amíg 12 vagy 1 óráig dolgoztam, és ennek a munka nagy részét a konyhámban fogom elvégezni. Ha egy tisztességes órában - 9-től 22-ig - lefeküdtem, és korán felébredtem, hogy elvégezzem inkább dolgoztam, kivágtam az extra étkezést, és a súly azonnal repült. " És ha nem akarja lekerülni az éjszakai bagoly, akkor próbálja ki ezeket a 17 dolgot, amelyet a boldog emberek minden reggel csinálnak.
14 Legyen a legnagyobb pompomlányod.
Shutterstock
Súlycsökkentő útja végén Paige Jackson (New Orleans) 155 fontnál kevesebb mint 220 fontnál kevesebb volt. Azt mondja az Healthnek, hogy sikerének részben motivációs idézetek és fényképek elrejtésével tulajdonítja azt a helyet, amelyet tudott látni. "A telefon hátterét mindig motivációs idézetbe állítom" - mondta. "A bölcsesség szavai, mint például:„ Ha akarod, dolgozz érte ", kínálnak egy kis válogatást minden alkalommal, amikor a képernyőre nézem."
15 Használjon ellenállás-edzést.
Gail Lind egy 70 éves személyi edző az Anytime Fitness-nél, aki 50 fontot veszített el. Szerinte a fogyás és az öregedés elleni küzdelem legjobb módja az edzőterembe való eljutás - nevezetesen, Lind szerint az ellenállás edzése fordítottan segített korában. "Az ellenállás használata edzés közben javíthatja egyensúlyát és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát" - magyarázza. "Az ellenállás edzés segít megelőzni a sovány izomtömeg természetes veszteségét, amely az öregedéssel járhat, és a mobilitás elvesztéséhez vezethet." És további öregedésgátló tanácsokért nézze meg ezeket a 100 öregedésgátló titkot, amelyekkel valaha fiatalabbnak látszanak és érzelmek.
16 Ne kerülje el teljesen a kedvenc ételeit.
Shutterstock
Amikor Bevilacqua a súlycsökkentő útjának közepén volt, nem kerülte el teljesen a kedvenc cukros édességeit - egyszerűen nem túlzásba hozta, amikor evett. "Az, hogy megbizonyosodom arról, hogy bármilyen ételt el tudok enni, az akadályozta meg a" csalást ", mert lényegében nem volt semmi, amit nem tudnék enni." - magyarázza.
17 Tegyen időt arra, hogy minden nap aktív legyen.
Shutterstock
Különösen az idősödő korosztály számára, ha megtalálja az időt, hogy a testét minden nap elmozdítsa, az valójában segíthet lelassítani az idő kezét és lefogyni a fontot. "Akár otthon, akár az edzőteremben tartózkodik, egy kis mindennapi edzésen részt vesz az egészséges egészség, és lelassíthatja az inak, ínszalagok, ízületek és a csontsűrűség lebontását - ez segít megelőzni vagy megfordítani az osteoporosisot" - mondja Lind. Ezek az edzések olyan egyszerűek lehetnek, mint egy délutáni séta, vagy olyan fárasztó, mint egy óra az edzőteremben - mindkettő elkerülhetetlenül elősegíti a testét, és megkönnyíti a fogyást, vagy tartja le a már elveszített súlyt.
18 Figyelje meg adagjainak méretét.
Shutterstock
A sikeres fogyásban részt vevő emberek körében az a tendencia, hogy nem figyeli, mit esznek, hanem azt, hogy mennyit esznek. Amikor Harold T. Stokes, a Brigham Youngi Egyetem professzora kipróbálta ezt a súlycsökkentési megközelítést, kevesebb mint egy év alatt 50 fontot és hat hüvelykét elvesztette a derekától. Azzal, hogy napi 1900 kalóriás sapkát adott magának, képes volt megalapozottabb döntéseket hozni.
"Nem akartam túl gyorsan elérni 1900 kalóriát" - írja Stokes. "Megállítottam a szirup felszolgálását a zablisztre reggelire. Ez 100 kalóriát takarít meg nekem, és engedne egy kicsit enni vacsorára. A kalóriát akartam megtakarítani azoknál a dolgoknál, amelyeket nagyon szeretem enni."
19 Készítsen fényképeket minden nap.
"Egy nap elkezdtem fényképezni, anélkül, hogy igazán terveztem volna. Az első fotómban nem ismerem fel magamat, ezért úgy döntöttem, hogy minden nap fényképeztem, amíg láttam egy embert, akit felismertem", Justine McCable a Women's Health elmondja, hogyan tudott 124 fontot eldobni. "Hamarosan elkezdtem nyomon követni a fogyásomat a képeken keresztül, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy motiváltságot tartsunk fenn."
20 Döntsd el és tartsd be azt.
Shutterstock
Dell'Aringa szerint a súlycsökkentő utazás csak akkor lesz sikeres, ha ténylegesen "meghozza a döntést" a fogyásról, és úgy dönt, hogy az egészség fontosabb, mint a vágyakozás. "Egészségesebbnek és egészségesebbnek akartam lenni, mint szeretnék cukorkával, tésztával és pizzával megtölteni az arcomat" - írja. "Mindennek be kell lennie."
21 Mérje meg sikerét a célokban, és ne a fontban.
"Utazásom során mindig aktív célokra támaszkodtam, például egy 5K-os futásra vagy az izomépítésre, hogy mérjem az előrehaladásomat" - mondja Jackson az Health-nek . "A valós eredmények elérése érdekében való munka sokkal kifizetődőbb, mint a skálán szereplő számok megszállása."
22 Fókuszban az izomépítés.
Shutterstock / Kzenon
Lind emeli a súlycsökkenését is az izomtömeg konzisztens növelése érdekében a súlyzós edzésen keresztül. A következetes súlyzós edzés javítja a testtartást, biztosítja, hogy a test teljes mozgástartományát megőrizze aranyévei során, és sokáig éget zsírt, miután elhagyta az edzőtermet. És a továbbfejlesztett mozgási tartomány miatt a gyakoribb edzés nem fog annyira károsítani a testet. Ha még nem kezeli az izomépítést, próbálja ki ezeket a 40 nagyszerű gyakorlatot a 40 éven felüli izmok hozzáadására.
23 Ne érjen bűntudatnak néhány csúszás miatt.
Shutterstock
"Csalásnap? Mit jelent ez még egyáltalán? Nem azért vagyok itt, hogy bűntudatom legyen az általam hozott döntések miatt" - írja Suzanne Kvilhaug, aki képes volt lefogyni 50 kilót és sikeresen lecsökkentni a súlyát. "Ha valamit eszek, ami nem számomra a legmegfelelőbb, továbbmegyek. Nem bánom a döntésemet, vagy a bűntudatot."
24 Keressen egészséges ételeket, amelyeket valóban élvez.
Shutterstock
"A siker nem az ön élvezetességének és a jó ételek elutasításából származik, hanem azáltal, hogy az igazán kedvelt ételekkel jobban élvezetes szokásokat alakítanak ki, amelyek egészségesebbé és fittá válnak" - írja William Anderson, az LMHC, engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó. Miután talált egészséges ételeket, amelyeket valóban szeretett, képes volt legyőzni az elhízás elleni küzdelmét és elveszíteni 140 fontot, és egészséges 180-ra hozta.
25 Vedje le fogyását egy lépésről lépésre.
Shutterstock
Shanna Fichera számára a fogyás "nagyon fokozatos folyamat" volt. "Naponta 15 percig elkezdtem sétálni vagy kocogni." - magyarázza a Cosmopolitan . "30 percig dolgoztam, majd újra növeltem." Súlycsökkentő utazásánál fontos felismerni, hogy maraton, nem sprint.
26 Erős támogató csoportot képezzen.
Jeverna Michelle King elmondja a Prevenciót, ha egy egészségügyi edzőt és egy közösséget talál arra, hogy "nem jogalkotási bátorítást és elszámoltathatóságot nyújtson…". "Olyan hosszú ideig próbáltam lefogyni a gondolkodásmódból, hogy egyedül meg tudtam csinálni, csak hogy visszatérhessem az egészségtelen gondolkodásmódba és a pusztító viselkedésbe." Támogatási rendszerének köszönhetően King elvesztette 82 fontot, sőt most is segít másoknak abban, hogy sikeresek legyenek egy igazolt egészségügyi edzőként.
27 Ne tegyen mentségeket.
"Hagyja abba a gyerekeknek ürügyet, hogy ne legyenek egészségesek, és használja őket ürügyként egy egészségesebb életmód megéléséhez" - mondta Penelope Walker Instagram-felhasználó. Miután elkezdett családját felhasználni súlycsökkentési előnyeire, a „fit anya” elvesztette 50 fontját - és még mindig megy!
28 Igyon répalevet.
Joey Giambra zenész szerint a répalé ivása segített neki fogyni és meg is tartotta. A gyakorlatban bebizonyosodott, hogy a répalé gyakran kortyolgatva javítja az állóképességet az edzés közben, lehetővé téve a test számára, hogy hatékonyabban ejtse le a fontot. És nem csak, hogy a cékla kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a vérnyomást, lassítva az kortyolgatva az időt.
29 Összpontosítson a fogyás egészségügyi előnyeire.
Shutterstock
Sokkal több a fogyás, mint a jó megjelenés - és amikor ezekre az egészségügyi előnyökre gondolsz, sokkal könnyebb megtartani céljait. "A bootcampsem ennél sokkal több, mint a fogyás" - írja Alyssa Uriarte, a fitnesz edző, aki képes volt sikeresen lefogyni 50 fontot. "Azokra a dolgokra összpontosítunk, amelyek megszerezhetők, ha előtérbe helyezi az egészségét . Az önszeretet, a magabiztosság, az egészséges szokások és a választásokkal való felhatalmazás csak néhány a dolgokhoz, amelyekre számíthat. És ha megpróbál megtenni ezeket az első fogyási lépéseket, íme 20 tudományos alátámasztású módszer, hogy motiválja magát a fogyás érdekében.
30 Keressen egészséges alternatívákat a szeretett ételekhez.
"Keressen egészségesebb alternatívákat arra, amit szeretsz" - írja Nancy Habibi, a 64 fontot leszámoló és számláló egészségügyi edző. Súlycsökkentő útja előtt Habibi szerette a McDonald's-tól származó karamellcsípőket, és most már képes arra, hogy megfékezze ezt a vágyát anélkül, hogy étrendjét leengedi volna a sokkal egészségesebb Herbalife Cafe Latte-nál.
31 Ne váljon zsírégető tabletták áldozatává.
Shutterstock
"A zsírégetők nem csinálnak semmit" - figyelmezteti Xavior Ureno, a fitnesz szerelmese, aki " súlyos helyzetből funkybe ment", miután elvesztette 150 fontját és megfordította a 2. típusú cukorbetegség diagnózisát. "Egyetlen tabletta vagy kiegészítő nem fog fogyni. A fogyás csak kemény munkával történik."
32 Tartsa az étrend érdekesnek.
Shutterstock
Amikor Branda Peebles, a Prestige és a Prosper látnoki tisztje elkezdte súlycsökkentő útját, elkövette azt a hibát, hogy táplálkozását túlságosan rendszeresítették. Végül felismerte a hibáját, amikor mindössze három hónap után ilyen szigorú diéta mellett esett le a kocsiból. Miután "kicsit megváltoztatta", Peebles újabb ételeket tudott hozzáadni az étrendjébe, mint például a guacamole és a grillezett csirke, így a súlycsökkenés erősebbé és élvezetesebbé vált.
33 Használja ki a súlycsökkentési győzelmeit, hogy ösztönözze a továbblépést.
Shutterstock
Bár a @aimsandgains Amy Instagram-felhasználója soha nem foglalkozott különösképpen a hátizmokkal, megjegyzi, hogy "az edzés és a jobb táplálkozás révén a változások látása csak arra ösztönöz, hogy jobbá váljak." Amint egyre tovább haladsz a súlycsökkentő utazásodba, és a tested megváltozik, használja ezt a haladást motivációként a továbblépéshez.
34 Tudja, hogy egyetlen edzés sem túl kicsi.
Peebles erőfeszítéseket tett arra, hogy az edzéseit illessze be a forgalmas szakmai és személyes ütemtervébe, így mindent megtett. "Minden alkalommal 10 guggolást csináltam, amikor a fürdőszobába mentem, mert ezt könnyű feladatnak adni a nap folyamán" - mondja Peebles. Ez az egyszerű edzés - az étkezési szokások megváltoztatásával együtt - segített Peeblesnek lefogyni anélkül, hogy a nap folyamán pazarolja az értékes időt.
35 Keressen egy olyan tervet, amely megfelelő az Ön számára.
Még ha ismersz egy olyan barátot, akinek sikerült a keto-étrend, akkor ne gondold azonnal, hogy ugyanaz a terv fog működni az Ön számára. Annak érdekében, hogy lefogyjon, és elkerülje azt, meg kell tennie „azt, ami az Ön számára megfelelő, nem pedig azt, amit Ön szerint tennie kell” - mondja Laura Fenamore, a Skinny Fat Perfect testkép-szakértő. Azóta is inspirál másokat, mióta 100 fontot telt el.
36 Igyon sok vizet.
Shutterstock
Peebles azt is megjegyzi, hogy több víz ivása segített hidratált állapotában tartani a kemény edzésprogramok révén. Peebles szerint ha napi legalább 64 uncia vizet iszik, ez felgyorsítja az anyagcserét és hidratál. Nem csak ez, hanem a nap folyamán folyamatosan kortyolgatva a vizet is megfékezheti az éhségszünetet, és korlátlan energiaforrást biztosít az edzésekhez.
37 Ünnepeld a kis győzelmeket.
Matt Schiffman, ha valaki megérti, hogy a fogyás elképzelése milyen lenyűgöző lehet. Nemcsak az RSP Nutrition márkamenedzsment alelnökeként dolgozik, hanem maga is elveszíti több mint 100 fontját. Az ő tanácsát? "Összpontosítson az apró, napi fejlesztésekre. Nagy képet kell kitűznie, de minden nap összpontosítson a csecsemő lépéseire a cél felé, és minden nap megünnepelje ezeket a kis győzelmeket."
38 Kapjon megfelelő mennyiségű alvást.
Jade Socoby erõs edzõ szerint a fogyás nem lett volna lehetséges az edzések közötti megfelelõ pihenés nélkül. A következetes alvási ütemterv fenntartása fontos lett Socoby számára, aki akkoriban váltakozva váltott műszakban dolgozott. Azoknak a z-knek az elkapása sokkal könnyebbé teszi a fogyást.
39 Egyél valamit, mielőtt elmennél.
Shutterstock
"Ne hagyja, hogy túl éhes legyen, mielőtt kimenne " - mondja Rachael Thompson, aki az Ultimate Performance segítségével 50 fontot tudott elveszíteni. "Vedjen fehérjemegőrzőt vagy nagy pohár vizet - vagy mindkettőt! - mielőtt eljut az eseményre vagy az étterembe, hogy a gyomrod ne legyen üres." És ha nem biztos benne, hogy mit töltsön be, akkor próbálja ki az 5 legjobb fehérjetartalmú snack férfiak számára.
40 Helyezze az étkezés előkészítését a rutin részévé.
Sarah Grant számára az ételek előzetes tervezése elősegítette a vágyát, hogy éttermekben étkezzen, vagy másodszor is elérje az ételt. Adagszabályozás volt a legegyszerűbb formájában. "Különösen dolgozó anyaként az egyik legkritikusabb szokás, amely egészséges, részlegesen felszolgált ételeket készít fel a hűtőszekrénybe való bekapcsoláshoz, ami a diéta idején a sikerhez vezet" - mondja Grant. "Hetente egy nap néhány órát - vasárnap számomra - félreteszek, és ezt prioritássá teszem. Ez segít nekem a pályán maradni, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglaltak vagyok a hét folyamán."
41 Vedd át a múltod, jelened és jövőd tulajdonát.
Shutterstock
"Minden létező szálával higgy el, hogy ezt megteheted" - mondja Schiffman. "A nap végén te vagy a felelős a tetteidekért és mindenért, ami veled történik, tehát vállaljon rendkívüli felelősséget az életben, ami történik veled, és tegyen meg mindent, amire szükség van a valódi változásokhoz."
42 Vágja ki a feldolgozott ételeket.
Shutterstock
Tony Schy - egy vállalkozó, vezérigazgató és ügyvezető edző - kihúzva étrendjéből a cukor, liszt és egyéb szemcséket tartalmazó feldolgozott élelmiszerek 98 százalékát képes volt csökkenteni azt a vágyát, amelyet vércukorszintjének nagy ingadozása okozott. Ez a kis változás lehetővé tette Schy számára, hogy elveszítse a megdöbbentő 70 fontját, amelyet napjainkig tartott.
43 Próbálja ki az időszakos böjtöt.
Schy emeli súlycsökkenését az időszakos böjt iránti bizalmának is. "A legtöbb nap 16 órán keresztül böjtölünk. Ez segít fenntartani az anyagcserét" - mondja. A hetente három-öt alkalommal végzett testmozgással kombinálva Schy úgy véli, hogy ez a böjt segített neki a lehető leghatékonyabban lefogyni. Az időszakos böjt nemcsak a derékvonal számára jó - arról, hogy a tudomány azt mondja, hogy az időszakos böjt meghosszabbíthatja az életed.
44 Kezdje a napot magas fehérjetartalmú reggelivel.
Az emberek gyakran azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele, és senki sem testesíti meg többet, mint Umar Malik, aki mind a Ultimate Performance, mind pedig a magas fehérjetartalmú reggeli étkezés eredményeként 170 fontot veszített el. "Már nem eszek teljes angol reggelit, ami volt a reggelire, amikor túlsúlyos voltam és 400 fontot súlyoztam" - mondja. "Most az év nagy részén számolom a makrotápanyagokat, így általában reggel steak-et és tojást fogok készíteni, mert magas fehérjetartalmú és egészséges zsírokat tartalmaz." Malik szerint ez az étkezés biztosítja az energiát és az üzemanyagot, hogy napja első felében telített állapotban maradjon és felélénküljen.
45 Szerezzen be intelligens órát.
Shutterstock
A nap folyamán történő további motiváció érdekében a Fitbit-hez hasonló intelligens órába történő befektetés segít elérni elérhető célokat magadnak napi rendszerességgel - mondja Lisa Warren, a Saját katonai házastársa élet blogjának készítője. "Az órám motivál arra, hogy aktív maradjak egész nap. Most, hogy teljesítettem a fogyás célomat, ez továbbra is arra ösztönzi, hogy tartsam fenn azt, amit olyan keményen dolgoztam, hogy elérjem" - mondja Warren. Ha látja a napi haladását a csuklóján, akkor segít a pályán maradni, és nehezebbé teszi a súlycsökkentési célok figyelmen kívül hagyását.
46 SOS - zsugorítsa meg a gyomrot.
Stan Chlebowski kivonta a sót, az olajat és a cukrot, amit "SOS diétanak" nevez. Miután megváltoztatta étrendjét, Chlebowski hamarosan rájött, hogy ezeknek az összetevőknek mekkora része van az étkezésében, és miért olyan fontos az életmód megváltoztatása, hogy megváltoztatta. És működött - Chlebowski több mint 100 fontot veszített el!
47 Ne tedd bonyolultabbá, mint amilyennek lennie kell.
"Ne felejtsd el, amikor elindulsz " - mondja Laura Micetich, testépítő és egészségügyi edző, aki több mint 100 kilót el tudott veszíteni, csak azért, hogy a helyi Gold's tornaterembe megy. "Millió különféle szó van a fitnesziparban, " de Michetich úgy érzi, hogy a súlycsökkentés sikerének titka az, hogy figyelmen kívül hagyja a feltűnő edzéseket és az étrendeket, amíg nem vagy túl a rajthoz.
48 Tartson távol az engedélyezõktõl.
Shutterstock
Az informatikai szakember Liz Rodriguez számára, hogy kevesebb időt töltsön el olyan barátokkal és családtagokkal, akik lehetővé tették egészségtelen szokásait, remek hely volt a kezdéshez a súlycsökkentő útjában. Azáltal, hogy egészséges, boldog és pozitív emberekkel veszi körül magát, képes volt mind lefogyni, mind magabiztosabb ön- és célérzetét fenntartani.
49 Kerülje az alkoholfogyasztást.
Amikor Tyler Stewart, egy informatikus. New York-i szakember, aki sokkal többet szerez, mint az átlagos elsőéves 15-ös a főiskolán, rájött, hogy gyorsan képes lefogyni azáltal, hogy szinte teljes egészében eltávolítja az alkoholt étrendéből. A diploma megszerzéséig Stewart több mint 80 kilóval volt lecsökkent, és ma örömmel élvezi az alkalmi borospohár hatásait.
50 Találja meg, hogyan lehet helyet tenni kedvenc ételei számára.
Shutterstock
A WW nagykövet, Kendra Vernon eddig 83 fontot veszített fitnesz útján, és engedi, hogy elkényeztesse magát, amíg el akarja égetni a kalóriát. "FitPontot kereshet, ha táncol, hogy élelmezésre cseréljen" - jegyzi meg. "Mindegyik különféle lehetőség létezik számodra… hogy bármit megkaphasson." És ha azt szeretné, hogy a lehető legtöbb kalóriát elégetje, olvassa el a Hogyan segít a zene több kalóriát égetni című részt.
