A futópadon 500 kalóriát legalább 30 perc alatt vagy több órán keresztül égethet, attól függően, hogy milyen gyorsan fut vagy jár. Az Ön kondicionálása meghatározza, hogy mennyi ideig fog ez a kalória megégni, és lassabb lépést tesz szükségessé a fáradtság elkerülése érdekében, vagy lehetővé teszi, hogy több sebességet és lejtést használjon.
A nap videója
Kalóriák égett
Egy 160 fontos ember, aki mérsékelten 2 mph-os sebességgel halad, majdnem három órára szüksége lesz 500 kalória elégetéséhez. Növelje a gyaloglás szintjét, amely 3,5 km / h-ra emelkedik, és kevesebb mint két órán belül elégetni fogja ezeket a kalóriákat. Az 5 mph sebességgel történő kalóz 500 kalóriát éget el kb. 50 perc alatt, miközben a 8 mph-os sebességgel fut, kb. 30 perc alatt elégíti ki kalóriatisztító célját.
Kezdeti edzés
Annak érdekében, hogy elégetése a kalóriák elfogyása előtt olyan fáradtságban legyen, hogy kilépsz, változtasd az edzés intenzitását séta közben. Kezdjünk ötperces felmelegedéssel 2 km / órás sebességgel, 0-os lejtésnél, hogy az izomzatba áramoljon vér, és fokozatosan emelkedjen a pulzusszám. Miután úgy érezte, felmelegszik, növeli a sebességet vagy növeli a futópad lejtését néhány fokkal, hogy olyan ütemeket hozzon létre, amelyek kihívást jelentenek Önnek, de nem fognak fáradni.
Ha a futópad pulzusszámmérővel van ellátva, akkor célszerű megtartani a pulzusszámát a maximális pulzusszámának 50-65 százaléka között. Kísérletezzen egyperces gyors sétával, könnyű kocogással vagy szélsőségesebb lejtéssel, amit öt perc vagy több nyugodt gyaloglás követ.
Végezze el az edzést úgy, hogy a sebességet 0, 5 mph-kal csökkenti, és minden percben egy fokkal lejt, amíg a pulzus közel van a normálhoz. Stretch, miután kiszállsz a futópadról. Add hozzá súlyzó gyakorlatokat vagy sétapálcákat az edzéshez, hogy növelje kalóriatartalmát.
Középfokú edzés
Kövesse ugyanazt a bemelegedési eljárást, mint egy kezdő edzést, növelve a sebességet minden percenként 0, 5 perc sebességgel, amíg el nem éri a leggyorsabb ütemeket, melyeket folytatás nélkül folytathat. Az alacsony ütésű, élénk séta a magasságtól és a lépéshossztól függően 3 mph-4 mph. Célja, hogy a pulzusát a maximális pulzusszám 70-80% -ában tartsa. Add több sprints az edzés során, és növelje a futópad lejtését hegyek és völgyek létrehozásához.
Speciális edzés
A legtöbb kalóriát elégetni a legkevesebb idő alatt futtatni vagy sprintálni a futópadon. Amikor edzés közben fut, emelje fel az ütemét a leggyorsabb sebességgel, amelyet az edzés időtartama alatt fenntarthat. A futó edzés nem tartalmaz sprinteket, amelyek megkövetelik, hogy minden sprint után lépjenek fel.
A vonat vontatásához közel 30 - 90 másodpercig gyorsabban futhat, lassulva a gyaloglás után, hogy visszanyerje a lélegzetét és csökkentse a pulzusszámát.Végezzen sprinteket a maximális pulzusszám 80-90% -ában. Folytassa ezeket a sprinteket az edzés során. Ellenőrizze orvosával, mielőtt megpróbálná a nagy intenzitású sprint képzést.
