A lehető leghosszabb időn belül el akarja késleltetni a visszaesést. Így kezdje el: Ezen a héten válassza ki az öt legkönnyebb egészségügyi változást, amelyeket a cselekvési tervünkben talál. Tegye őket az életed részévé. Tegye hasonlóképpen a következő héten, és így tovább. Ezek a legokosabb és legegyszerűbb egészségügyi tippek - több ezer dolláros értékű orvosi tanácsadás ingyenes. Miután végigment a listán, nézd meg a 100 Ways to 100-hoz való exkluzív jelentésünket!
Megelőzés
1 Soha ne érjen hideget
Shutterstock
A hideg vírusok a levegőn és érintés útján terjednek, tehát a hideg megelőzésének legjobb módja az, ha távol van attól, aki rendelkezik ilyennel, gyakran mosson kezet, és ne érintse meg a szemét és az orrát. Ha többet szeretne megtudni a megfázás elkerüléséről, olvassa el ezeket a 7 megsemmisített és influenza-mítoszot.
2 Tartson egy szakaszot 60 másodpercig
40 éves koráig az izmok kevésbé rugalmasak. Nyújtson teljes percig a sérülés csökkentése érdekében. Ha 40 évesnél fiatalabb, akkor 30 másodperc elegendő. Próbálja ki az 5 legjobb nyújtás egyikét, amely felmelegít minden edzéshez.
3 Olvassa el az másnaposságot
Igyon világosabb színű alkoholokat, például gin és vodkát. Kevésbé valószínű, hogy másnaposságot okoznak, mint a sötétebb alkoholtartalmú italok (brandy, whisky, vörösbor), mivel kevesebb rokon vegyületük van, az erjedés és az érlelés melléktermékei kevesebbek, amelyek az italok jellegzetes ízét és színét adják. Ha többet szeretne tudni az alkoholról, olvassa el ezt a 20 koktélt, amelyet minden embernek tudnia kell, hogyan kell elkészíteni.
4 Ne igyál szódat
Shutterstock
Eltekintve attól, hogy az üres kalóriánál többet biztosít, az üdítőitalok nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak, amely kutatók szerint gyengítheti a csontokat. Próbálkozzon ezekkel a 7 módszerrel, hogy ellopjon a cukorból!
5 Kerülje a hideg sebek kialakulását
6. Kerülje a vesekő kialakulását
Igyon legalább nyolc pohár citrom vizet egy nap. A citrom kálium-citrátot tartalmaz - egy olyan vegyi anyag, amely megakadályozhatja a vesekő képződését. És amíg rajta vagy, próbálja ki ezeket a 10 otthoni egészségügyi tesztet, amelyek életét megmentheti.
7 Szárítsa meg a fogait
Shutterstock
60% -kal csökkenti a borkőfogot és 50% -kal csökkenti az íny vérzését. Száraz, puha kefével kezdje meg súrolni az alsó fogak belsejét; majd csapja le a felső felületét, mielőtt a külső felületek felé haladna. Végül öblítse le, köpte és keresse meg újra - ezúttal fogkrémmel.
8 Séta 30 percig naponta
Shutterstock
Ehhez csak annyit kell tennie, hogy a kanapéról a mérsékelten illeszkedőre váltson, ez a változás jelentős egészségügyi előnyöket jelent. Például: Ez a depresszió leküzdésének 10 drogmentes módjának egyike!
A Big Tex szívrohamot válthat ki. A kutatók azt találták, hogy néhány egészséges ember 60% -kal több véralvadási szert termelt, miután kb. 55 g zsírtartalmú ételeket evett. Tehát készítse el konyháját ezekkel a 25 ételtel, amelyet a 45 éven felüli férfiaknak enni kell!
10 Ne hibáztasd a burritót
11 Vegye ki a kanapét reklámok ideje alatt
Shutterstock
A svájci kutatók nemrégiben megállapították, hogy a férfiak akár 60% -kal is nagyobb valószínűséggel halálos kimenetelű szívrohamot szenvednek egy televíziós sportesemény során. Nyilvánvaló, hogy ez a stressz, a harag és az izgalom kombinációja. Kelj fel és mozogj fél óránként, hogy csökkentsék a vérrögképződés kockázatát. És popson be egy aszpirint a játék kezdete előtt.
12 Emelje fel HDL-jét
Minél magasabb, annál jobb. Ha több, mint 60 mg / deciliter adagot kap, ez egy erős pozitív tényező a szívbetegség elkerülésében. A HDL fokozásának legjobb módja az, ha naponta három pohár narancslét iszik, hetente legalább 7 mérföldet futtat, és túlsúlyos esetén 10 fontot ejt. Próbálja ki a legjobb edzést a hasad elhárításához… és az unalomhoz!
13 Tartsa normál BP-jét, végezz több szexet
Egy 220 férfival végzett tanulmány megállapította, hogy a normál vérnyomással rendelkezők 25% -kal gyakorolnak szexuális kapcsolatot, mint a magas vérnyomású férfiak. Miért? Az orvosok szerint a normál vérnyomású férfiakban több tesztoszteron van.
Fogyás
14 Igyáljon hígított gyümölcslevet a kalória csökkentése érdekében
Shutterstock
A természetes gyümölcslevek sok kalóriát tartalmaznak. Vágja fel a kalóriát felére, és vizet adjon a gyümölcslevekhez. Ez a gyors trükk csak egyike annak a 7 egyszerű módszernek, amelyek segítségével cukorba kerülhet!
15 Dobjon le fontot anélkül, hogy valaha is éhes lenne
Shutterstock
Hagyja abba, ha a normál mennyiség 80% -át megeszi, és várjon 20 percet. Utána elégedett lesz, mert 20 percet vesz igénybe, amíg a gyomor jelzi az agyadnak, hogy megtelt.
16 Egyél reggelit
Shutterstock
A több mint 2000 embert vizsgáló felmérés során, akik jelentős súlyt veszítettek és legalább öt éven keresztül tartották le a testtömegből, azt találták, hogy 78% -uk heti 7 napon reggelizik. Töltse fel a reggeliző tányért ezekkel a 20 csodálatos gyógyító ételrel!
17 Vágjon le napi 100 kalóriát
Shutterstock
Ez nagyjából megegyezik egy marék chips vagy egy könnyű sör kalóriájával. A napi egyik ilyen kiküszöbölése hetente 700 kalóriának felel meg, és egy év alatt közel tíz font fogyást eredményezhet. Kezdje el a strand-test céljait a világ leggyorsabb teljes test edzésével!
18 Vegyen egy élelmiszernaplót
Az, hogy mit, mikor és mennyit eszik, segíthet az egészségtelen étkezési szokások felfedésében. De mindent le kell írnia - még azokat az olajbogyókat is a martinjában. Miért? Egy USDA tanulmány szerint a férfiak általában kétszer annyit fogyasztanak, mint amennyi a becsült gyümölcsök, zsírok és édességek, valamint a gyümölcs fele.
19 Enni a legnagyobb ételt ebédidőben
És világítson meg vacsorán. Ez órányi tevékenységet biztosít a kalóriák elégetésére. Ha sok kalóriát fogyaszt a nap végén, akkor valószínűbb, hogy ezeket a kalóriákat zsírként tárolja. Kerülje el a snack-et és az alkoholfogyasztást 19:00 után. Ez csak egy a 30 módszer közül, amelyekkel fokozódhat az anyagcsere 30 után!
Mentális egészség
20 Beszéljen idegenekkel
Shutterstock
Ha sorban állsz, lépj fel egy beszélgetést, és boldogabb leszel. A személyiség és a szociális pszichológia folyóiratában leírt tanulmány szerint az extrovertált viselkedés pozitív hatással van a hangulatra, még akkor is, ha nem természetesebb.
21 Kezdje a barátok gyűjtését
Hosszú életben barátokra van szükséged. Az egyik tanulmány becslése szerint a társadalmi lét közel fél évtized alatt nyerhet neked.
22 Hagyja ki a második kávét
A 2 csészében található koffein 16 ütés / perc sebességgel növeli a pulzusát, és ingerlékenyebbé és szorongóbbá teszi.
23 Optimista módon kezelje a stresszt
Az emberek hatékonyabban kezelik a stresszt, ha el tudják hinni, hogy a dolgok javulnak. Tehát győződjön meg arról, hogy mindig van valami, amire vágyakozik. A remény kezelhetővé teszi a stresszt. Próbáld ki ezeket a 10 munkahelyi stresszcsípőt!
24 Növelje az agyerejét
Shutterstock
A testgyakorlás növeli a vér és az oxigén áramlását az agyba, ezáltal mentálisan gyorsabbá téve és esetleg védve is lehet az Alzheimer-kórtól. A kutatók azt találták, hogy a napi 4 hónapos séta javította a mentális agilitást az 55-75 éves korosztályban.
25 Ellenőrizze magát
Shutterstock
Csakúgy, mint a hangposta és az e-mail. Várjon 5 percet a nap végén. Ebben a pihenés során tegyen fel két kérdést: mit tettem ma, ami értelmes volt? és milyen értelmes változtatást tervezek holnap az életemben? Ha ezt naponta gyakorolja, kevésbé zavaróvá válik az élet, és tisztább lesz a helye. Ez egyike annak a 25 módszernek, hogy most boldoggá váljunk!
26 Legyen egy napszem, hogy enyhítse a stresszt
Az ideális napozási idő 2 és 3 óra között van, ha 6 és 7 óra között kel fel. A legnagyobb előny érdekében tartsa rövid ideig - körülbelül 20 perc alatt.
Shutterstock
Ha nem elég alszik, mozgassa lefekvését fél órával minden este, amíg felébred, amikor ébresztőóra nélkül szeretne. A megfelelő alvás az egyik a 30 legjobb módszer közül, amelyek az anyagcsere fokozását szolgálják 30 után!
28 Munch a száraz gabonafélénél, hogy gyorsabban elalszhasson
Az alvás előtt 30 perccel fogyasztott alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú szénhidrát snack segít álmosságban.
29 Javítsa az alvás hatékonyságát
Shutterstock
A szükséges alvásmennyiség (általában napi 7–9 óra) egész életen át állandó marad. Az alvás hatékonyságának növelése érdekében kerülje el az alkoholt, a koffeint és a nikotint késő este és este; rendszeres ágyba ágyazási rutin kialakítása; ne nézzen tévét, ne olvasson és ne egyen a zsákban (az ágyak alváshoz és szexhez vannak); és ha 30 perc alatt nem elalszik, akkor állj fel és csinálj valami pihentető tevékenységet, amíg álmosnak nem érzed magad. További tippekért próbálja ki a 10 jobb alvási módot ma este - garantált!
30 Hűtsük le a fáradtságot
31 Kapjon jobb éjszakai alvást
Hangolja be a rádiót az állomások közötti helyre. Ez alacsony szintű "fehér zajt" okoz. A kutatások azt mutatják, hogy az állandó alacsony zajszint segít az embereknek elaludni. Az elektromos ventilátorok is megcsinálják a trükköt.
32 Szerezzen egy további órát aludni
Shutterstock
2 csésze kávé energiaegyenértékét biztosítja, de csak akkor, ha a szokásosnál korábban lefekszik. A későbbi alvás nem működik, mert zavarja a cirkadián ritmust, és a nap hátralévő részében kissé koszosnak és kissé rossznak érzi magát. A több alvás egyike a 10 év fiatalabb megjelenésének 10 módszerének.
33 Szundi valahol máshol
Shutterstock
Ha álmatlanságot szenved, érdemes eltölteni egy éjszakát egy szállodában, egy rokon házában, akár otthonának másik szobájában. Sok álmatlanság társítja hálószobáit alvásképtelenségéhez. Ha máshol eljutsz szilárd alvásig, visszaállíthatod az alvásképességében vetett bizalmát.
Táplálás
34 Egyél több marinát
Shutterstock
Hetente két-négy adag paradicsomos szósz 34% -kal csökkentheti a prosztatarák kockázatát. Töltse ki bevásárló listáját ezekkel a 20 Csodálatos gyógyító élelmiszerrel.
35 Egyél több görögdinnye
Shutterstock
A paradicsomhoz hasonlóan a görögdinnye likopint is tartalmaz, egy fitokémiai anyagot, amely akár 34% -kal csökkentheti a prosztatarák kockázatát. Egy egy hüvelykes szelet annyi likopint tartalmaz, mint négy paradicsom.
36 Vigyázzon arra, hogy joghurtos tartályokat tartalmaz
Shutterstock
Ha a keserű sebek állandó, bosszantó jelenséget jelentenek, akkor a szája inkább az acidophilusért sikíthet, amely a joghurtban megtalálható jótékony baktérium. Az acidophilus segít szabályozni a szája természetes növényét, amely egyébként amokként futhat, és fekélyeket és ínyproblémákat okozhat. Egyél egy csésze joghurtot snackként minden nap. Keressen aktív kultúrákat tartalmazó joghurtot.
37 Igyálj áfonya juice
Az áfonya tanninjai megakadályozzák a baktériumok tapadását a húgyúti béléshez, és fájdalmas gyulladást okoznak, prosztatagyulladás néven ismertek. És amíg rajta vagy, snack ezeket a 25 ételt, hogy örökké fiatal legyen.
38 kortyolgassa a zöldségeket
Shutterstock
Azokban a napokban, amikor nem tudja elfogyasztani az öt adagot gyümölcsöt és zöldséget, igyon meg egy farokpoharat alacsony nátriumtartalmú V8-at ebédre és vacsorára. A gyümölcsjavítás érdekében készítsen 12 uncia keveréket 100% rózsaszín grapefruitból és narancsléből.
1 percig dörzsölje meg egy jégkockát Ádám almáján. A hidegség megszakítja az agy és a membrán reflex körét, ami csuklást okoz.
40 A fekete szem elhalványul
Enni ananász és papaya; mindkettő enzimet tartalmaz, amely segíti a szöveteket a vér könnyebb felszívódásában, így a csillogója gyorsabban eltűnik. Kerülje az aszpirint, amely megakadályozza a vér alvadását. A vér kiszivárgása vezet a fekete és a kék színhez. Ez a 20 csodálatos gyógyító élelmiszer az elsősegélykészlet a konyhában.
41 A magas láz megtörése
A 102 ° F alatti hőmérsékletek enyheek, és sok folyadék ivásával kezelhetők. De ahhoz, hogy a fenti értéket gyorsan lehozza, tegyen egy jégcsomagot a karja alá vagy az ágyék közelében. Bármelyik pont jegesedése lehűti a test magját.
42 Összehasonítja a hátfájást
Shutterstock
Az alsó háti problémák hetvenöt százaléka kiküszöbölhető az ab izmok építésével. Célja, hogy naponta 12-15 dörzsölje be. És próbálja ki a Legjobb Ab edzést, amely nem egy ülőke.
Rágja le a gyomorégését
Cukormentes gumibot rágással étkezés után fél órán keresztül megakadályozhatja vagy csökkentheti a gyomorégést. A rágás növeli a nyál áramlását, amely semlegesíti a gyomorsavat és elmossa azt a nyelőcsőtől.
44 Javítsa meg a vezetés által okozott hátsó fájdalmat
Shutterstock
A lehajlás okozza. Döntse kissé felfelé a visszapillantó tükröt. Ily módon tökéletesen egyenesen ülsz fel, hogy lássa a mögötte lévő autókat. Ha nem látod az autókat, leesik. Tartsa távol a vezetőülésből a magját a világ legjobb kardiokészülékével!
45 Támassza meg a morzsoló ívét
A lábhosszig tartó fájdalmas gyulladásos fájdalomcsillapítás enyhítésére forgassunk oda-vissza egy doboz fagyasztott gyümölcslevet az ív alá. Ez vonatkozik a jégterápiára, miközben a szalagot nyújtja.
46 A aspirinnal törölje le a hideg sebeket
Shutterstock
A herpes simplex vírus végzetes lehet a társadalmi életben, ezért ellenőrizze az aszpirinnal. A napi 125 mg aszpirin felbukkanásával átlagosan 8 napról 5-re lehet csökkenteni a megfázás időtartamát. Az aszpirin elősegíti a megfázásos gyulladás csökkentését, így a terület gyorsabban gyógyul.
47 Nyugtassa meg az anyák kopogtatását
48 Vegye ki a harapást a méhcsípésből
Csökkentse a fájdalmat jéggel. Ezután dörzsölje az aszpirint vagy a húsosítót az oldalon, hogy lebontja a méreg. A fájdalmat és a viszketést enyhítheti, ha a területet vízpaszta és szódabikarbóna átitatja.
49 Csendes köhögés a színházban
Shutterstock
A trükk nem a köhögés elfojtása, hanem az, hogy a levegő csendesen felrobbanjon. Ha köhögés érzi magát, fújja erõsen a levegõt a szorosan ajkolt ajkakon. Ezzel megszabadul a levegő, amelyet a köhögés távozzon, de rövidzárlatot okoz az énekzsinór. Lehet, hogy ezt meg kell tennie néhányszor, amíg a köhögési vágy elmúlik.
50 Elveszíti a pénztárcáját, verte a hátfájást
Shutterstock
Ha hátfájdalma van, vegye ki a pénztárcáját a hátsó zsebéből. A pénztárcáján ülve nyomást gyakorolhat az ülőidegre, a fő idegre, amely áthalad a fenékén.
51 Gyorsítsa a fájdalomcsillapítást kávéval vagy teával
Shuttestock
A koffeinmentes itallal lemosott Ibuprofen hatékonyabban enyhíti a fejfájást és az egyéb fájdalmakat, mint a vízzel bevett ibuprofen. És nem ez az egyetlen oka annak, amit fel kell vennie a vízforralóra: Tudja meg, hogyan segíthet a tea ivása 10 font lefogyását egy héten belül!
52 Üsd ki az állkapocs feszültségét
Shutterstock
A fogak összeszorítása állkapocs fájdalmat válthat ki. A gyors megkönnyebbülés érdekében nyomja meg az öklét az álla alatt, majd próbálja kinyitni a száját, az öklével ellenállva. Tartsa 10 másodpercig. Ha többet szeretne megtudni az egészségről, olvassa el a 10 lényeges aldíjat az egészségtudatos emberek számára.
Ha még lenyűgözőbb titkokat fedez fel a legjobb életében, kattintson ide, hogy feliratkozzon INGYENES napi hírlevelünkre!
