Az 5x5 edzésprogram egy híres rutin a testépítő világban, amelyet Bill Starr tréner készített. A program elsősorban a súlyos edzők számára készült, és követi az egyes gyakorlatok öt ötszörös ötszörösét. A program elsősorban az izomtömeg építésére összpontosít, és erőteljesen növeli az erőt, és nem ideális olyan ember számára, aki zsírt akar elveszteni. Ezt elmondva, zsírégetési előnyei vannak.
A nap videója
A
5x5 program nagyszerű összetett lifteket használ az izomtömeg építéséhez és az előrehaladáshoz. A program heti három edzésre, alternatív napokra vagy négy napos megosztásra osztható. Egy tipikus edzéshez tartozhat a súlyzópados prés, a sor, a guggolás és a holtágak hajlítása, mindkettő az 5x5-ös mintán. Ezek az összetett gyakorlatok a legnagyobb izomcsoportokat működtetik és sok izom egyidejűleg működnek az idő hatékony tömeggyarapodásához.
Nem kompatibilis
Az 5x5-ös edzés nem kompatibilis a vágási étrenddel, ami kalóriahiányt okoz a testben, és elkezdi elhagyni a zsírt. Az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja 500-1 000 kalóriára vonatkozó hiányt javasol heti egy-két fonttal történő veszteség esetén. Az 5x5-nek több kalóriára van szüksége, nem kevesebb, több izomszövet építésére és az izomrostok erősítésére.
Muscle Burns Fat
Az izomtömeg növelése az 5x5-ös program segítségével hosszú távon segít a zsírveszteség-célok elérésében. Az izom zsírozza a túlzott mennyiségű kalóriát a mozgásokhoz. Ezért minél nagyobb az izomtömege, annál gyorsabban jut el az anyagcseréje, és annál gyorsabb lesz a szervezeted, amikor megolvasztja a zsírt, amikor a vágási étrendre megy.
Nagy intenzitású intervallumképzés
Ha az izomzat építése nem a dolog, és csak veszteséget akarsz szerezni, akkor az egyik leghatékonyabb zsírégetési edzés, amit tehetsz, nagy intenzitású intervallumképzés. Ez a stratégia a váltakozó magas és alacsony intenzitású intervallumok alkalmazására bármilyen formában kardio gyakorlat. Az intervallumok váltakoznak, és általában csak egy-két percig tartanak.
