Ha hátfájásról van szó, akkor az esélyek nem a kedvedben vannak. Valójában nem csak a mellkasi fájdalom, hanem a légzés problémái is, és a megfázás kivételével a dolgok kivételével a hátfájás a legfőbb oka annak, hogy az amerikaiak ma egészségügyi ellátást keresnek. A legtöbb ortopéd orvos azt állítja, hogy az amerikaiak túlsúlyos 80 százaléka életében legalább egyszer szenved hátfájástól. És ebből a 80 százalékból minden negyedik háromhavonta szenved hátfájástól. Sőt, a közhiedelemmel ellentétben - hogy a hát kihúzása az öregedő tömeg számára fenntartott betegség - a hátfájás ugyanolyan gyakran szenved a 18 éves korosztálytól, mint a 64 éves.
Szóval, igen, az esélyek nem az Ön oldalán vannak. A jó hír azonban, hogy a hátfájás gyakran nem súlyos - és valójában kiemelkedően kezelhető. Az ibuprofen, a jég és az ágytartó egyáltalán nem teszi a trükköt a legtöbb esetben. Ezután a megelőző intézkedésekre van szükség annak biztosítása érdekében, hogy a hátfájás soha ne váljon meg újra. Segítünk abban, hogy összegyűjtöttük a hat legfontosabb életváltoztatást, amelyeket el kell végeznie - szakaszok és titkok, amelyek biztosítják, hogy komoly és stabil gerinceid legyen jó.
1 Mozogjon tovább.
Álljon fel telefonhívások kezdeményezésére vagy az értekezletek feloszlatására; az ülés háromszor nagyobb nyomást gyakorol a lemezeire, mint álló. A gyógytornászok ügyes trükköt mutatnak a hátfájás szemléltetésére: Tolja hátra az egyik ujját, amennyire csak kényelmes. Nem fáj, igaz? Most tartsd ott egy percig. Ez a fájdalom történik, amikor a gerinc túl hosszú ideig rossz helyzetben marad.
2 Húzza ki a hátrányait.
Peter F. Ullrich, Jr., MD, egy nyugdíjas hátsósebész Wisconsinban, 10 éven át szakaszos hátfájást szenvedett. Több mint 15 éve fájdalommentes, mivel napi kétszer, reggel és éjszaka kezdte nyújtani a sonkáját. "Ha a sztringek szorosak, akkor rögzíti a medence helyzetét és nem engedi, hogy előre-hátra forogjon-mozogjon." - mondja. "A mindennapi élet minden mozgása az alsó korongokon megy keresztül. Ha meglazítja őket, megfordítja ezt a folyamatot. Nem látunk műtétre senkit, aki szép laza hátrányokkal járna."
3 Maradjon formában és ne dohányozzon.
A jó állapotban tartás azt jelenti, hogy a hát és a hasi izmok ésszerű formában vannak, és megkapják az egészségükhöz szükséges oxigént - mondja Christopher M. Bono, MD, a bostoni ortopéd sebész. A dohányzás akadályozhatja a gerinc igényét.
4 Fenntartja a hát alsó részének természetes görbét, bármit is csinál.
Shutterstock
Ez azt jelenti, hogy ágyéki alátámasztása van az irodai székhez (vagy egy támogató párna), vagy egy párna mögötted, amikor a kanapén ül, vagy autókban vagy repülőgépekben ül. Amikor valamit nehéz felvenni, a régi "térd hajlítása" nem elég. Ki kell húznia a fenekét - mint ahogyan a rövidzárlatban van -, miközben a hátát a megfelelő semleges helyzetben tartja, az alsó hát meghajlítva.
5 Menj kerékpározni.
A hibrid kerékpárok - félig hegy, félút - lehetővé teszik, hogy egyenesen üljön, és megőrizze a hát semleges görbéjét. Megkapod a formáját, és felépíted azokat a kritikus illeszkedéseket.
6 Dörzsölje vagy üljön délután vagy este.
A lemezeid kora reggel tele vannak folyadékkal, így a sérülések kockázata nagyobb.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
