Scott Isaacs, MD, az Atlanta Endocrine Associates orvosi igazgatója a legjobb természetes testoszteron-fokozó a súlycsökkenés. "Az alacsony tesztoszteronszintű emberek több mint 50% -ánál a súly kritikus tényező" - mondja. "Nagyon sok olyan betegnem van, akik nagyon gyakran a normál tartományba tudják juttatni a tesztoszteronjukat azáltal, hogy fogynak diétával és testmozgással." A fogyáson kívül számos más egyszerű tesztoszteron-növelő is létezik, amelyek bekerülhetnek a rutinba.
Vesz körülbelül 17 fontot
A Massachusettsi Általános Kórház tanulmánya azt találta, hogy a túlsúlyos középkorú férfiak, akik egy év alatt körülbelül 17 fontot csökkentettek, 46% -kal csökkentették az alacsony T szintjét.
Kortárs gránátalma
Az Egyesült Királyság Endokrinológiai Társaságának 2012 konferenciáján bemutatott vizsgálati eredmények azt találták, hogy azok az emberek, akik napi két hétig tiszta gránátalát fogyasztottak, átlagosan 24 százalékkal növelték a nyál T szintjét.
Több emelést, kevesebb pihenést
A nehezebb súlyok, nagyobb térfogat (2–4 sorozat 8–15 ismétlés) és a készletek közötti kevesebb, mint két percig tartó pihenés meg fogja emelni a T-vel egy bevágást - állítja a Journal of Strength and Conditioning Research 2012-es tanulmánya.
Alvás mélyebb
Az emberi növekedési hormonhoz hasonlóan úgy tűnik, hogy a tesztoszteron kapcsolódik a mély, helyreállító alváshoz. Az Amerikai Orvostudományi Szövetség (Journal of the American Medical Association) egy 2011. évi tanulmánya megállapította, hogy mindössze egy hetes alváshiány (éjjel öt óra) az egészséges fiatal férfiakban a T-szintet 10–15% -ra csökkentette.
Tisztítsd meg jobbra
Néhány folyékony szappan, testmosó és más testápolási termékek tartalmazzák az antimikrobiális triklozánt, amely az állatokon végzett vizsgálatok szerint alacsonyabb tesztoszteronszintet eredményezhet. Kerülje azt is, hogy műanyag élelmiszer-tartályokon biszfenol A (BPA) - ismert endokrin romboló anyag legyen.
Vegyünk egy T kiegészítőt
A fenugreek növényi kivonat természetes tesztoszteron emlékeztető, mondja Dr. Comite. A Testofen egy olyan kiegészítő, amely tartalmazza. Ha meg akarja próbálni a fenugreek-t, beszéljen orvosával, hogy mit és mennyit kell szednie.
