Ha fogyni próbál, akkor újra elgondolhatod az italok választását. 1965 és 2002 között az amerikai diéta italokból származó kalóriák aránya körülbelül 12-21 százalékra nőtt. Az alacsony kalóriatartalmú vagy nem kalóriatartalmú italok átállítása csökkentheti a napi kalóriabevitelt, ami segíthet a testsúlycsökkentésben, és néhány ital még a potenciális súlycsökkenési előnyökkel is jár.
A nap videója
Víz és súly
A víz a nyilvánvaló kalóriatartalom-mentes választás az étrendi emberek számára. Ez nem az egyetlen ok, ami azonban előnyös a fogyás szempontjából. Az ivóvíz mennyiségének növelése segíthet a súlytöbblet elvesztésében, az Obesity-ban 2008-ban közzétett tanulmány szerint. A víz még előnyösebb a fogyásnál, mint a többi nem kalóriás ital. Azok a személyek, akik az étkezési italaikat a vízért cserélték, nagyobb súlycsökkenést tapasztalt, mint azok, akik továbbra is fogyasztották ezeket az italokat, az American Journal of Clinical Nutrition-ban közzétett tanulmányban 2015-ben. Ha nem a sima víz rajongója vagy, adjunk hozzá egy gyümölcslevet, például citromot vagy mészet.
Zöld tea
Ha forró italokat szeretne, fontolja meg a nem cukrozott zöld tea fogyasztását. A napi 4 csésze zöld tea fogyasztása kis mennyiségű fogyást okozhat, és javíthatja a koleszterin szintjét is, amint azt a 2010-es American College of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint. amikor tejtermékeket fogyaszt, és nem tejet ad hozzá a teához, mivel ez korlátozhatja a zöld tea potenciális anyagcserét növelő előnyeit, jegyzi meg egy újabb tanulmány, mely 2011-ben jelent meg a tápanyagokban. A citromlé hozzáadása finom, ha kedvelni egy kis extra íz.
Fekete kávé
A kávé jó étkezési választás lehet, amíg étrendben vagyunk, mindaddig, amíg nem töltjük be cukorral és krémmel. Azok az alanyok, akik keveset kortyolgattak, kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik kevés kávét vagy egyáltalán nem fogyasztottak kávét, az Obesity-ben publikált tanulmány szerint 2013-ban. A legjobb eredmény érdekében feketekávé maradjon, mivel nincs kalóriát. Hagyja át az ízesített szirupokat és tejszínhabbal. Ha hozzá kell tenned valamit a kávéhoz, kisebb mérethez kell fordulni, és tejszín helyett sovány tejeket kell használni. A közepes tejeskávé tejtermékekkel körülbelül 265 kalóriát tartalmaz, de egy kis kávé tejszínes tejjel mindössze 125.
Alacsony zsírtartalmú tej
A tejtermékek a kalcium fő forrása a tipikus amerikai étrendben, és néha összekapcsolódnak a súlyvesztés növekedésével. A tej és a testsúlycsökkenés bizonyítékai azonban össze vannak keverve, ugyanakkor néhány tanulmány kimutatta, hogy a több tejes ital fogyasztása korlátozza a testsúlygyarapodást, míg mások a súlygyarapodás potenciális növekedését mutatják, az Eating Behaviors 2009-ben közzétett áttekintő cikk szerint.A tej tápanyag sűrű ital, amely része lehet egy egészséges testsúlycsökkentésnek, és korlátozhatja a kalóriát az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej helyett a teljes tej helyett. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia napi három pohár alacsony zsírtartalmú tejet fogyaszt.
Grapefruit Juice
Bár több gyümölcslé fogyasztása általában súlygyarapodáshoz vezethet, a gyümölcslé, a víz, a kávé vagy a tea kedvelői szívesen próbálják meg a grapefruit juice-t. Azok az emberek, akik minden étkezés előtt ivották a grépfrútlevet, tapasztalták, hogy a testtömegcsökkenés körülbelül ugyanakkora, mint azok, akik ivották a vizet. Az ital előfeszítésként működött, ami segítette a gyomor feltöltését, így az emberek kevesebb kalóriát fogyasztottak. Az egész gyümölcs még mindig előnyös a gyümölcslé esetében, mivel több tápanyagot és rostot tartalmaz kevesebb kalóriával. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 4-5 uncia 100 százalékos gyümölcslevet korlátozzanak.
Diétás italok
Nem mindenki élvezi az ivóvizet, ami miatt néhány ember, aki ízes italokat szeretne váltani a cukorral édesített italokról étkezési italokra. Ez a stratégia néhány ember számára működhet, és közbenső lépésként szolgálhat a cukros italokról a vízre való áttérés között. A diétás italokhoz vagy vízhez való kereskedelmi fogyókúrás italok 2 és 2 közötti súlycsökkenést eredményeztek. A tömegük 5 százaléka azoknak, akik részt vettek az American Journal of Clinical Nutrition 2012-ben közzétett hat hónapos tanulmányban. Azok, akik ivott italokat fogyasztottak 12 héten keresztül a csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként valójában nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik vízbe kapcsoltak, az Obesity 2014-ben közzétett tanulmány szerint.
Nem mindenki egyetért azzal, hogy az étrendi italok segítenek a fogyásnak A Yale Journal of Biology and Medicine 2010-ben közzétett áttekintő cikk megjegyezte, hogy bizonyos esetekben ezek az italok súlycsökkenés helyett valójában súlygyarapodáshoz vezethetnek, legalábbis részben azért, mert az emberek túlkompenzálják a megtakarított kalóriákat. Másrészt viszont a mesterséges édesítőszerek nem úgy jelzik az agyat, mint a kalóriás italokat, és végső soron az édes ízek iránti vágyakozást eredményezhetik, ami kiküszöböli a táplálkozási erőfeszítéseket. Ha nem fogy, miközben ivott italokat fogyaszt, akkor valószínűleg jobb választani egy másik, nem kalóriatartalmú italt.
Bor és súly
Az alkoholfogyasztás testsúlycsökkentés közben általában nem ajánlott, mivel viszonylag magas a kalóriákban, és csökkentheti a gátlását, ami potenciálisan növelheti a kalóriabevitelt. Ha alkoholos italokat szeretne fogyasztani, akkor a bor lehet a legjobb fogadást. A könnyű és mérsékelt borbevitel segíthet a súlygyarapodás elleni védekezésben, míg a szeszes italok fogyasztása ellenkező hatást gyakorolhat a 2011-es táplálkozási értékelésben közzétett felülvizsgálati cikk szerint. A mérsékelt alkoholfogyasztás napi egynél több italnak számít nők és napi két ital nélkül.
