Még ha mindent helyesen csinál az edzőteremben, akkor hibát is csinálhat, ami visszatartja Önt. Lehet, hogy rossz hőmérsékleten, rossz környezetben, rossz napszakon dolgozik. (Vagy egyszerűen csak nem megfelelő ételt fogyaszt, hogy táplálja az edzésprogramját.) Íme hét meglepő dolog, amelyek visszatartják, ahol számít: Tornaterem. És ha a "Nincs elég időm" a mentséged, ne aggódj: A legjobb edzést azért készítjük el, amelyet 10 perc alatt el lehet végezni.
1 Tetoválás.
A tetoválások lehetnek hűvösek, de a bőrükön nem túl hidegek. A sport és testmozgás területén az orvostudományban és tudományban egy nemrégiben készült tanulmány szerint a tetovált bőr valójában gátolja az izzadságmirigyek működését. A kutatók megállapították, hogy a tintás bőr az izzadság mintegy felét nem tintás bőrként termeli. Ez viszont gyulladáshoz vezethet - ami az izom lassabb felépüléséhez vezet. Ráadásul a nemrégiben megszerzett tetoválás egyike annak a 40 dolognak, amelyet egyetlen 40 évnél idősebb embernek nem kellene birtokolnia.
2 Unalmas ruhák.
Hidd el vagy ne, igen, van egy ok, amiért mindenki az Ön tornatermében irizáló, élénk spandexbe burkolta. A Journal of Experimental Social Psychology egyik tanulmánya szerint a ruházat közvetlen hatással van a viselkedésedre. Más szavakkal: ha fitneszre tervezett ruhát visel, tudatalattilag hajlamosabb lesz keményebben dolgozni. Ha olyan hűvös futócipőt vásárol, amelyet nem tud várni viseledre, az azt jelenti, hogy viselni fogja! Tehát dobja ki azt a ravasz grafikus pólót, és fektessen be valamilyen felszerelésbe, amely valóban felszív.
3 Hőmérséklet.
A nyári testek kemény testek és a téli testek lágy testek. Ez többé-kevésbé egyetemes igazság, igaz? Rossz. Ahogy ez megtörténik, nehézkes vezetékeinkkel több zsírt égethetünk el télen. A Kentucky Egyetemen végzett tanulmány szerint kétféle zsír létezik: fehér zsír és a kalóriát égető "bézs" zsír. Ha a hőmérséklet zuhan, akkor több genetikai markerünk van erre a "bézs" zsírra. Ahhoz, hogy megismételje ezeket a feltételeket a melegebb hónapokban, keressen magának egy tornatermet, amely inkább húsfagyasztó, mint verejtékház. És a nyári megjelenés megőrzése érdekében tanulja meg a 4 edzést, így biztosítva, hogy tengerpartra méltó hatcsomagja legyen.
4 Ön tőzsdén kívüli fájdalomcsillapítókat keres.
Shutterstock
Az emelők bizonyos szektajai ülés előtt popsítják az ibuprofent. Van értelme: az emelés fáj; Az ibuprofen tompítja a fájdalmat. De a Sports & Exercise orvostudományban és tudományban végzett tanulmány kimutatta, hogy e bizalomtabletta lenyelése növeli a „bélpermeabilitást”, vagyis azt a mértéket, ameddig a test képes kiszivárogtatni a méreganyagokat és baktériumokat - és később visszatérni az edzésből. Továbbá, ha továbbra is meggyőzőbbé kell tennie a cuccot az életéből, az ibuprofennek néhány potenciálisan káros mellékhatása van.
5 Beltéri.
Shutterstock
Senkinek sem tetszik, ha beleakad egy fáradt, izzadt, zsúfolt tornaterembe. Indokolt esetben, amikor a virágok virágoznak, minden napfutó futó szalaggal felmegy és jól fut a nap alatt. És jó okból: A Környezettudomány és Technológia egyik tanulmánya azt találta, hogy a külső gyakorlás sokkal előnyösebb, mint a belső munka. Azok az emberek, akik a nagyszerű szabadtéri edzésprogramot végzik, jelentősebb csökkenést mutatnak a feszültségben, az agresszióban és a depresszióban - végső soron az igazi ok, amelyet mi mindenki számára kidolgozunk -, mint az emberek, akik tornateremben edznek.
6 Hummus.
Persze, mindenki kedvenc dip-jében magas a fehérjetartalma. De a hummus és az összes babalapú élelmiszer magas rosttartalmú és emészthetetlen szénhidráttartalmú, ami valószínűleg kellemetlen puffadást okoz az edzésprogram során. Ehelyett cserélje ki az edzéshez használható 5 legjobb magas fehérjetartalmú snack egyikét.
7 kora reggel.
Igen, ez a test szent grálja: kora reggeli edzés. De amint kiderül, a reggeli edzés nem feltétlenül ideális. Lásd, a The Journal of Physiology tanulmánya szerint a testmozgás természeténél fogva kötődik a cirkadián ritmusokhoz. A reggelenkénti edzés, amikor aggódók vagyunk és csak most kezdjük el, nem jár olyan pozitív hatással, mint a cirkadiánus csúcson - azaz a délután közepén - végzett edzés. Végül is, a késő délutáni vagy a kora esti órákban a szervezetben olyan hormonok rohamoznak fel, amelyek elősegítik a csúcsteljesítményt. (Érdekes tény: akkor is, ha a legtöbb olimpiai rekordot megsemmisítik.)
További csodálatos tanácsokat az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövesse velünk a Facebookon!
Ari Notis Ari vezető szerkesztő, hír- és kulturális szakterületre szakosodott.