Valószínűleg már hallotta, hogy az új dohányzás a ülés. És még ha általában egy aktív életmódot is élsz, valószínűleg sok időt tölt leülve. Végül is sok munka miatt napi legalább nyolc órán át íróasztalon ülünk, és más napi tevékenységek - például vezetés és tévénézés - szintén hozzájárulnak kollektív növekvő ülő életmódunkhoz. Természetesen nem feltétlenül ellenőrizheti, hogy van-e íróasztal, vagy mennyi ideig jár az ingázás, de bölcs dolog lenne, ha aktívabb lenne szabadidejében. Szüksége van valamilyen motivációra ahhoz, hogy befektessen egy álló asztalhoz, vagy szálljon le a kanapén? A túlzott depresszió kockázatától a lassabb anyagcseréig kezdve a túl sok ülés mellékhatásai az egészségre ártalmasak lehetnek.
1 Lelassíthatja az anyagcserét.
iStock
"Az általános konszenzus szerint a gravitáció kulcsfontosságú tényező az élelmiszerek emésztőrendszerünkön történő áthaladásában " - mondta Niket Sonpal, MD, a New York-i székhelyű internista és gastroenterológus. Az olyan orvosi szakértők, mint a Sonpal, úgy vélik, hogy ez az oka annak, hogy az emésztés lelassul, amikor az ember étkezés után ül, nem pedig járkál.
Sajnos a túl sok ülés befolyásolhatja anyagcseréjét nem csak étkezés után, hanem egész nap. "Egész nap ülve a kalóriát a lehető legkevesebb égetheti el, míg egy órán át tartó ülés kb. 40 kalóriával növeli a kalóriát, súlytól, nemtől és életkorától függően" - jegyzi meg Sonpal. "Ha arra gondolt, hogy több lépést tesz be a nap folyamán, fokozhatja a kalóriaégetést, javíthatja az emésztést és az anyagcserét, és elősegítheti a testsúly kezelését."
2 Sebezhetőbbé teszi a mentális egészséggel kapcsolatos kérdéseket.
Shutterstock
MD Caesar Djavaherian, a Carbon Health társalapítója és főorvosa szerint a túl sok ülés hajlamosabbá teheti a mentális egészségügyi rendellenességekre - különösen a depresszióra. És több tanulmány hasonló kapcsolatot talált: Egy, például a British Journal of Sports Medicine által közzétett 2015-ös metaanalízissel a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy azok a személyek, akik a legmagasabb ülő magatartásban részesülnek, 25 százalékkal nagyobb valószínűséggel depressziós, mint azok, akik akik csak alkalmanként ülnek.
3 Növeli a rák kockázatát.
sturti / iStock
Az ülő magatartás bizonyos rákok megnövekedett kockázatához is kapcsolódik, amint azt a Nemzeti Rákkutató Intézet folyóiratában közzétett 2014-es kutatás megjegyzi. A kutatók különösen azt találták, hogy a napi ülőidő két órás növekedésével az alanyok 10% -kal növelték az endometrium rák kockázatát, 8% -kal növelték a vastagbélrák kockázatát, és 6% -kal növelték a tüdőrák kockázatát.
Sőt, a rákos betegek körében az ülő életmóddal rendelkezők halálozási aránya magasabb. Az American Journal of Epidemiology közzétett 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a résztvevők, akik napi hat vagy annál több órát ültek, 11% -kal növelték a rákhalál kockázatát, szemben a napi három óránál kevesebbet ülőkkel.
4 És a 2. típusú cukorbetegség kockázata.
Shutterstock
A Nemzetközi Magatartási Táplálkozás és Fizikai aktivitás folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány szerint minél több órát napi egy személy ült le, annál valószínűbb, hogy 2. típusú cukorbetegség alakul ki. A több mint 63 000 középkorú férfi viselkedését vizsgáló tanulmány megállapította, hogy még a rendszeres testmozgás esetén is az egyéneknek megnövekedett a betegség kialakulásának kockázata, ha napi négy óránál többet ülnek. Azok, akik napi négy és hat órán át ülték, 12% -kal növelték a 2. típusú cukorbetegség kockázatát, és azok, akik napi 6-8 órát ültek, 19% -kal növelték a kockázatot.
5 Fokozza a vérnyomását.
iStock
Az orvos, Sanjiv Patel, a kaliforniai Fountain Valley-ben, a Orange Coast Medical Center kardiológusa szerint a túl hosszú ideig tartó ülés magasabb vérnyomást és vércukorszinthez vezethet. Ennek oka az, hogy az alacsony energiafelhasználás miatt a test zsír formájában tárolja az energiát, és növeli a stresszhormonok felszabadulását.
De ha ülő életmódja hipertóniát okoz, akkor csak annyit kell tennie, hogy tovább mozog. Az egyik, a Journal of Occupational and Environmental Medicine által közzétett 2018. évi tanulmány megállapította, hogy amikor az ülő munkavállalók a nap folyamán szünetet tartanak, vérnyomásuk csökkent.
6 És növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Shutterstock
A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek egyik legkritikusabb kockázati tényezője - nyilatkozta egy, a Medicine (Baltimore) folyóiratban közzétett 2015. évi tanulmány. És mivel a túl sok ülés magas vérnyomáshoz vezethet, ez a szívbetegségek fokozott kockázatához is vezethet.
A Medicine & Science in Sports & Exercise folyóiratban 2010-ben közzétett kutatás azt találta, hogy az autóval való ülés és a tévénézés ülő viselkedése jelentősen előre jelezte a férfiak kardiovaszkuláris betegségeit (CVD) és a CVD-halálozást. De a tanulmány azt is megállapította, hogy még ha a résztvevők is magas szintű ülő magatartással rendelkeznek, és ha magas szintű fizikai aktivitást is végeznek, alacsonyabb a halálozási arányuk a CVD miatt.
7 Emeli a koleszterinszintet.
blueshot / iStock
A Lipids in Health and Disease folyóiratban közzétett, 2015. augusztusi tanulmány megállapította, hogy azoknál az alanyoknál, akik több időt töltöttek ki ülő magatartásban, magasabb volt az összes koleszterin és az LDL koleszterin szintje (más néven „rossz” koleszterin). És amint Patel elmagyarázza, a magasabb koleszterinszintek "metabolikus szindrómához vezetnek, amely ekkor a szívroham, a stroke és ezen események halálának kockázatához vezet". És ha többet szeretne megtudni az LDL szint veszélyeiről, olvassa el a 11 módszert, amellyel magasabb koleszterinszintet kockáztat.
