Mindenki tudja, hogy a testmozgás jó neked. De pontosan mit csinál a testével azért, hogy érdemessé tegye a fárasztó erőfeszítéseket? Vessen egy pillantást a tudomány mondaására. És ha a kutatás ösztönzést ad arra, hogy dolgozzon ki, nézd meg Bella Hadid 15 perces téli edzését vagy az izomépítő rutinot, amely James McAvoy-nak segített teljes mértékben letépni.
1 A testében minden megkezdi a kommunikációt
Shutterstock
A Cell Metabolism című , nemrégiben közzétett tanulmány szerint "a testmozgás serkenti a molekulák keringésbe történő felszabadítását, támogatva azt az elképzelést, hogy a szövetek közötti jelátviteli fehérjék a testmozgáshoz való alkalmazkodás fontos közvetítői". Alapvetõen a gyakorlat rendszereink csigapostáját golyóvonatokká változtatja, amelyek fontos biokémiai üzeneteket szállítanak egyik cellából a másikba.
2 Emelkedik a testhőmérséklete
Az izmoknak energiára van szükségük az edzéshez, így a test zsírokat és szénhidrátokat éget el kémiai reakciók sorozatában, amelyek hőt termelnek. A testgyakorlás növeli a pulzusszámát, és segít a vér több szivattyúzásában a rendszeren keresztül, ez szintén növeli a belső hőmérsékletet. Az a tény, hogy a teste annyira felmelegszik, mint e folyamat során, sok oka annak, hogy télen szabadon edzeni kell.
3 Az a jó érzés kezdődik…
Amint Elle Woods egykor híresen mondta: "A testgyakorlás megadja az endorfinjait. Az endorfinok boldoggá tesznek. Boldog emberek nem ölik meg férjeiket." Valójában igaza van. Az agyad a testmozgást stresszként érzékeli, és „repülés vagy harc” üzemmódba helyezi. Oldja fel az endorfinokat, egy vegyi anyagot, amely megakadályozza a félelem vagy fájdalom érzéseit. Ha a futópadon tartózkodik, szemben a támadással, ez eufória érzést okoz. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy a heti háromszor történő edzés nem elég jó ahhoz, hogy ez a boldog érzés tartós legyen; minden nap 20 perces edzést kell ütemeznie, hogy élvezhesse ezt a hangulatnövelést.
4 Az agy működése azonnal javul
A pulzus emelkedésével javul az agy véráramlása, ami elősegíti az agy jobb működését, különösen, ha emlékezetünk van. Egy közelmúltbeli Harvard-tanulmány szerint a testmozgás növeli a hippokampusz méretét, az agynak a memóriához és a tanuláshoz kapcsolódó részét, és hogy csupán napi 30 perces mérsékelt testmozgás elegendő volt a demencia és az Alzheimer-kórokozók megelőzésére.
5 Több vér lő az agyába
Az agyba áramló vér és oxigén növekedése éberségesebbé és aktívabbá érzi magát még az edzés vége után is. Nem is beszélve, hogy a kalóriák égetése szó szerint energiát hoz létre, amely segít megőrizni a nap többi részét.
6 kalória elégetik
Shutterstock
Ez valamilyen nyilvánvaló, de nem úgy, ahogy történik. Kiderült, hogy az úgynevezett "kalóriák égetése" az, hogy a test elbontja az ételt ATP-re (adenozin-trifoszfát), majd átalakítja azt ADP-ré (adenozin-difoszfát).
7 És utána? Leálltál
A tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik napi legalább 30 percig edznek, az alvás 65% -kal jobb volt, mint azoknak, akik nem. Bár a kapcsolat kutatása még folyamatban van, úgy gondolják, hogy ennek valamilyen köze van a testhőmérséklet csökkenéséhez, miután elkészültél, valamint azzal, ahogyan a testét stresszcsökkentő képességgel segíthet elaludni. gyorsabban, és kevesebb zavarral átjutni az éjszakára. Mivel a jól alvás nélkülözhetetlen az egészség szempontjából, nem is beszélve a fogyás nagyszerű módjáról anélkül, hogy egyáltalán tennék semmit, a testmozgás és az alvás a wellness ciklus része.
