A hozzáadott cukor kiküszöbölése és a feldolgozott szénhidrátok levágása az étrendből jelentős hatással lehet a vércukorszintre. De ezt nehéz megtenni, ha egész nap édességekkel, desszertekkel és karbolikus ételekkel kísértetnek. A hideg pulyka elhagyása helyett, amely visszaüthet, tegyen csecsemő lépéseit, hogy elválasztja magát az édes dolgoktól. Íme hét apró változás, amelyek sokkal kevesebb cukrot eredményezhetnek az étrendben és a vérben.
Nézze meg, hány cukros finomsággal helyettesítheti ezeket a 20 Csodálatos gyógyító ételt!
1 Vegyen kevesebb darabot
Egy másik lehetőség az, hogy a reggeli csészében cukor helyett agave nektárra vált. Az Agave sokkal alacsonyabb glikémiás mutatóval rendelkezik, mint a cukor, tehát nem fogja enyhíteni a vércukorszintjét. Bár néhányan óvatosan reagálnak az agavra, rendben van, ha azt egy lépcsőként használja a cukor elől - végül valószínűleg korlátozni szeretné, hogy mennyi agavot fogyaszt is. A legtöbb élelmiszerbolt agavot szállít, és rengeteg kávézó is kezdi édesítőszerként szolgálni.
2 Ismerje meg ételeit
Meglepődhet, ha felfedezi, mennyi cukor van a joghurtjában, a "búza" kenyérben vagy a salátaöntetben. Nagyon sok alattomos cukorforrás található oda, ezért fontos, hogy tisztában legyen velük, mielőtt vásárol és elkényezteti. Ellenőrizze a címkéket. A tudás hatalom. És raktározza meg konyháját ezekkel a 25 ételekkel, hogy örökké fiatal legyen!
3 Cserélje ki a boltban vásárolt csemege házi készítésű változatát
4 Válasszon kevésbé cukros gyümölcsöket
Igen, bár úgy tűnik, hogy egészséges döntést hoz egy darab gyümölcs megragadásával, egyes gyümölcsök sokkal több cukrot tartalmaznak, mint mások (különösen szárított gyümölcsök). Ha snacket keres, összpontosítson a kevésbé cukros lehetőségekre - például a szederre, a málnara és a grapefruitra. Ha érdekel a szárított fajták, akkor ellenőrizze, hogy a címkén nincs-e hozzáadott cukrok. Rengeteg fajta létezik, amelyek nem édesek
a termékük.
5 Ügyeljen arra, hogy töltött ételeket fogyaszt
Mivel a cukor inkább snack ideje alatt, vagy gondolatlan evés közben, inkább étkezés közben szokik bejutni, győződjön meg arról, hogy ételei a nap folyamán megy végbe. Válasszon olyan ételeket, amelyekben magasabb a fehérje- és rosttartalom, hogy hosszabb ideig teljesebben érezze magát, amelyek megakadályozzák a délutáni cukortartalmat. Mint ezek a 25 étel, amelyet a 45 éven felüli férfiaknak enniük kellene!
6 Keverje össze az egészséges lehetőségeket a cukortartalmával
Cukros snack hangulatában? Vigyázzon rá, de az ételek felét egészségesen és cukormentesen készítse el. Nagyszerű példa erre a csokoládé párolása diófélékkel, cukormentes zabliszttel vagy eperrel. Megkapja a (kisebb) cukornövényt, anélkül, hogy sok cukorra feláldozná a snacket.
7 Vigyázz a turmixokra
A turmixok úgy tűnhetnek, mint a tökéletes alacsony cukortartású élvezet, de minden attól függ, hogy mi történik bennük. Néhány smoothie rosszabb lehet neked, mint a Big Mac, rejtett cukros hozzávalókkal, például édesítőkkel, fagyasztott joghurttal vagy szorbettel - határozottan el akarod távolulni tőlük. Próbáljon készíteni egy turmixot alacsony cukortartalmú joghurttal, vagy adjon hozzá dátumokat vagy mézet az édesség kedvéért. Próbáljon ki egyet a négy legjobb Smoothie-ból egy nulla hasaért!
Többet a Legjobb Életről
25 étel, hogy örökké fiatal lehessen
20 Csodálatos gyógyító élelmiszer
100 életmód 100-ig
