Ó, télen. "A szezonban az ünnepi partik, a csésze forró kakaó és a szórakoztató idő a tűz mellett az egész családdal együtt. A téli idő azonban nem minden móka és játék: A szárazabb bőr, a megnövekedett depressziós szint és a szokásosnál több fejfájás jellemzi az évszakot. Hogy felkészüljünk a jövőre, felvázoltuk, hogy a test pontosan hogyan változik télen. Ideje visszavenni egészségét a hőmérséklet csökkenésével!
Vérnyomásod emelkedik.
Télen az erek összehúzódnak, hogy fenntartsák a testhőmérsékletet. Noha ez a természetes (és szükséges) válasz a hidegre, negatív hatással lehet az egészségre, mivel növeli a vérnyomását. Sanjiv Patel, MD, a kaliforniai Fountain Valley-ben található MemorialCare Heart & Vascular Institute kardiológusa szerint ez a vérnyomás-emelkedés "további stresszt okozhat a szívben" és végül szívrohamhoz vezethet.
Kevesebb az agy véráramlása.
Előfordult már, hogy észrevetted, hogy télen több fejfájást szenved, mint nyáron? Nos, erre tudományos magyarázat van.
"Amikor kimegyek, és a keserű levegő eltalál valamit, amit hármas idegnek neveznek, az agyban lévő erek összehúzódnak, ami fejfájást okoz" - magyarázza a weboldalukon a Blue Cross Blue Shield szakértője. Ezt a jelenséget a migrénben szenvedők gyakrabban tapasztalják - tehát ha tudod, hogy rendszeresen fejfájást tapasztal, viseljen kalapot és fülvédőt!
Szerotoninszintje csökken.
A depresszió a téli hónapokban gyakori probléma. Valójában ez a szezonra jellemző mentális egészség kérdése annyira elterjedt, hogy megvan még a saját neve: szezonális érzelmi rendellenesség vagy SAD.
De mi okozza pontosan ezt a téli egészségügyi problémát? Amikor a dán koppenhágai egyetem kutatói az SAD-ban szenvedő személyeket 2016-ban tanulmányozták, a kérdés gyökerét a szerotonin transzporter fehérje (SERT) növekedésének azonosították. Mint Brenda McMahon, a tanulmány vezető szerzője egy nyilatkozatában kifejtette: "A SERT a szerotonint visszaviszi az idegsejtekbe, ahol nem aktív, tehát minél magasabb a SERT aktivitás, annál alacsonyabb a szerotonin aktivitása."
A bőr kiszárad.
Télen a páratartalom csökken. És ez súlyos károkat okozhat a bőrén.
"Ha a külső levegő hideg és száraz, akkor a bőrben lévő víz gyorsabban elpárolog. Ez a bőrét száraznak és szorosnak érzi, és pelyhesnek tűnik" - írja Jessica Wu, MD, a los angelesi székhelyű, igazolással bőrgyógyász, a mindennapi egészségről. "Valójában a bőr több mint 25 százalékát elveszíti télen a nedvességtartó képességéből."
Annak érdekében, hogy a bőr télen még hidratáltabb legyen, mindig viseljen védőruházatot, és minden nap krémet viseljen.
A légutak irritálódnak.
A hideg és száraz téli levegő nem csak kiszárítja a bőrt. Az American Lung Association szerint ez összezavarhatja a légutakat is - különösen, ha egész évben foglalkoznak olyan kérdésekkel, mint az asztma.
"A száraz levegő irritálhatja az asztmában, COPD-ben vagy hörghurutban szenvedő emberek légutakát" - magyarázza a szervezet. "Ez olyan dolgokat okozhat, amelyek akadályozzák a téli szórakozást, például zihálás, köhögés és légszomj." Ezeknek a fájdalmas nehézségeknek a elkerülése érdekében az egyesület azt javasolja, hogy az orrát és a szádat fedje le, amikor kint tartózkodik, és elsősorban télen a szabadban dolgozik.
A koleszterinszintje emelkedik.
2014-ben a Johns Hopkins Ciccarone Szívbetegségek Megelőzési Központjának kutatói papírt mutattak be, amely kimutatta, hogy a téli hónapokban általában magasabb a koleszterinszint. Érdekes módon ez a jelenség legalább részben magyarázható még egy újabb téli egészségügyi problémával: a D-vitamin hiányával. A rövidebb téli napok kevesebb napfényt jelentenek, és mivel napfényre van szükség ahhoz, hogy a koleszterint D-vitaminvá alakítsák, a téli hónapok kevesebb D-vitamint és több koleszterint jelentenek a véráramban.
Tartsa magát több "babazsírhoz".
A barna zsír - más néven "babazsír" - olyan típusú zsír, amely az energiát hővé alakítja. A test hajlamosabban tartja ezt a zsírt télen, hogy melegen maradjon, és ennek eredményeként előfordulhat, hogy csak néhány extra fontot csomagol, amikor a hőmérséklet csökken.
Tudományos bizonyítékot keres arra, hogy a téli testsúlynövekedése természetes? A Diabetes folyóiratban közzétett egyik 2014. évi tanulmányban a kutatók minden hónapban négy hónapig hűvösebb környezetben tették ki a férfiakat. Alig egy hónapos expozíció után a férfiak átlagosan 42% -kal növekedtek a barna zsírmennyiségben. A jó hír az, hogy amikor az alanyokat semleges hőmérsékleten helyezték vissza, barna zsírtartalmuk normalizálódott.
