Ismeri azokat a hangulatokat, amelyekben rosszul érzi magát, és nem tűnik úgy, mintha valami újból felvesz téged? Mindannyian ott voltunk. De amikor legközelebb fellendítésre van szüksége, rengeteg egyszerű trükköt használhat, amelyek segítségével újra boldoggá válhat.
Mindegy, hogy időt töltsön a kutyájával, önkéntességet vállaljon, vagy akár otthonait növényekkel töltse be, ezek a tudományosan alátámasztott módszerek a hangulatjavítás javítására rögtön újra úgy érzik magukat, mint magad. (Szintén ott van a csokoládé… és ha a tudomány azt mondja, hogy enni kell csokoládét, hogy jobban érezze magát, akkor figyelj.) És több nagyszerű életcsapdához itt talál 13 trükköt az azonnali energianöveléshez.
1 Töltsön időt háziállatával
Shutterstock
A kedvtelésből tartott állatok jelenléte olyan izgatottvá teszi őket, hogy (szó szerint) az örömért ugrálnak - és ugyanolyan boldoggá tesznek téged. A Hormones and Behavior folyóirat 2009-es tanulmánya, amely különösen a kutyák környékén található, megnövelheti az oxitocinszintjét, ami örömöt okoz. Plusz, valószínűleg lehetetlen, hogy nem lesz boldog, ha egy aranyos kölyök nyalja az arcát. Inspirált egy új kutya vásárlására? Cesar Millan szerint a kutya-suttogó szerint így lehet elkészíteni a tökéleteset.
2 Egyél néhány klementint
Ha nem vagy a citrus rajongója, akkor ideje lehet ezt megváltoztatni. A Chemical Senses folyóiratban végzett 2005. évi tanulmány szerint a klementin szaga arra késztette a résztvevőket, hogy nevetségesen boldogok és stimuláltak, tehát ha egy snackre vágysz, vidám hangulatot fogsz kapni. Ráadásul a gyümölcsfogyasztás jelentős adagot is adhat neked a C-vitaminból. Ez nyertes. További kiváló, egészséges táplálkozással kapcsolatos tanácsokért lásd a 10 Essential Power Foods férfiakat.
3 Töltsön időt pozitív emberekkel
Shutterstock
Észrevetted valaha is, mennyire boldogabbnak érzi magát, miután a boldog-go-szerencsés barátaiddal együtt lógott a Debbie Downer barátaival? Ennek tudományos oka van. A British Medical Journalban közzétett 2008. évi tanulmány szerint a boldogság valóban fertőző. A szerzők szerint a boldogság nagyban függ a körülötted lévőktől, ezért töltsön időt azokkal az emberekkel, akik jól érezzék magukat. Ugyanez vonatkozik a partnerére is, tehát nézd meg ezt az 50 csodálatos kötési tevékenységet a házaspárok számára.
4 Viseljen vörös rúzsot
Ne várja meg az ünnepeket, hogy eltörölje kedvenc vörös rúzsárnyalatát - vegyen fel néhányat most. A 2011. évi, a PLOS One-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a kicsit ajakfestékkel viselt nők magabiztosabbak voltak, mint azok, akik nem, így azonnali hangulatnövelő képességet adtak nekik. Persze, felületes - de ha nem érzi magát, és gyors felvételre van szüksége, miért nem szerezné meg kedvenc fényéből? És ha többet szeretne látni magabiztosnak, olvassa el a 40 dolgot, amelyet a nőknek soha nem szabad viselniük.
5 Fogjon meg egy felnőtt kifestőkönyvet
A színezés nemcsak úgy érezte magát, mint egy gyerek, hanem a stressz enyhítésére és a boldogság szintjének növelésére is kimutatták. A Journal of Happiness Studies közzétett 2016. évi tanulmányban kiderült, hogy valami kreatív cselekedettel összességében örömtelinek érzi magát, és könnyen megfestheti a jó hangulat felé vezető utat.
6 Igen, egészséges táplálkozást kell enni
Bármennyire jó a fagylalt, a gyümölcs és a zöldség a végén többet tesz a boldogság szintjéért. A Social Indicators Research folyóiratban közzétett 2012-es tanulmányban a kutatók megállapították, hogy van-e kapcsolat az egészséges táplálkozás és a jólét között. Alapvetően minél több napi adagot fogyasztott a résztvevő, annál boldogabb voltak - és van értelme. Tekintettel arra, hogy a gyümölcsök és zöldségek tele vannak energetizáló vitaminokkal és tápanyagokkal, sokkal jobban érzik magukat, mint egy zsíros és cukoros desszert. További kiváló, egészséges táplálkozási tanácsokkal kapcsolatban az alábbiakban olvashatjuk az agyunk 50 legjobb ételét.
7 Csinálj jógát
Az emberek azt mondják, hogy a jóga évszázadok óta a boldogság végső gyakorlata, és van valamilyen tudományos bizonyíték ennek alátámasztására. Például egy, a Journal of Alternative and Complementary Medicine közzétett 2010. évi tanulmány pozitív hatást gyakorol a hangulatra és a szorongásra, így az emberek általában kevésbé szorongnak és boldogabbnak érzik magukat - különösen azoknál, akik gyaloglás közben ugyanazokat az eredményeket próbálták elérni. És ha további indokokra van szüksége a "namaste" kifejezéshez, itt vannak a jógamozdulatok, amelyek javítják a szexuális életedet.
8 Légy bőkezűbb
Shutterstock
Valójában még egy kis adás is elegendő ahhoz, hogy örömöt érezze. A zürichi egyetemen végzett 2017. évi tanulmány szerint a nagylelkűbbek sokkal boldogabbak voltak, mint az önzőbbek, még akkor is, ha csak szóban elkötelezték magukat nagylelkűbbek iránt. Ha valaki mással dolgozik, nem önmagaddal, akkor az agy egy olyan területe jelenik meg, amely a boldogsághoz kapcsolódik, tehát használd ki az előnyöket - minden résztvevő számára jó.
9 Próbálja meg a Meditációt
Shutterstock
Rengeteg tanulmány mutatja, hogy mekkora előnye van a meditációnak - akár csökkenti a stressz szintjét, akár segít pihenni -, de igazán boldoggá is tehet. A 2008. évi, a Personality and Social Psychology Journalban közzétett tanulmány szerint hetente legalább öt alkalommal meditáltunk, mindössze 15-20 perces ülésen, sok pozitív érzelmet, beleértve a boldogságot is.
10 Vegyünk egy napot
Egy rövid délutáni napszemüveg újjáéledhet, ha álmosan érzi magát, ám ez szuper boldog is lehet: A Nottinghami Egyetem kutatói által készített, 2007. évi tanulmány egy kicsit egy hangulatos ágyba mászik, így mindenféleképpen érezheti magát. meleg és barátságos, javítva az általános jólétet. Ha problémája van az elhagyással, itt vagyunk, hogy segítsünk: Próbáld ki ezeket a 11 orvos által jóváhagyott titkot a gyorsabb alváshoz - ma este.
11. Indítsa el a stresszt az életedből
A stressz az élet része, de ha túl sok van, az valóban befolyásolhatja a boldogságot. A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint számos tanulmány kimutatta, hogy a tartós stressz kopást és elszakadást okozhat, végül szívbetegséghez, stroke-hoz és cukorbetegséghez. De amikor arra koncentrál, hogy a lehető legtöbb stresszt felszabadítsa az életedből, akkor nem csak boldogabb lesz, hanem sokkal egészségesebb is.
Igyál egy kis kávét
Shutterstock
A kávé nemcsak egy nagyszerű lehetőség arra, hogy a napot kevés energiával kezdje - ez egy enyhe antidepresszáns is. A JAMA-ban közzétett 2011. évi tanulmány szerint a koffein felszabadítja a dopamint és a szerotonint, amelyek ezt a csodálatos élethű érzést nyújtják Önnek, ezáltal boldogabbnak érzi magát. És ha több kiváló okot keres a kávé elfogyasztására, íme a 75 kávé csodálatos előnye.
13 Maradjon távol a közösségi médiától
Persze, a közösségi médiában való görgetés szórakoztató lehet, de az valóban összezavarhatja a fejed is. A Computers in Human Behavior folyóiratban közzétett 2016. évi tanulmány szerint a közösségi médiát használóknak 2, 7-szer nagyobb esélyük van depresszióra, mint azoknál, akik nem használják ilyen gyakran. Korlátozza az idejét, hogy duplán koppintson az emberek képeire, és sokkal boldogabbnak érzi magát.
14 Mondja: "Köszönöm."
Ha leírja azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, vagy hangosan mondja ki őket partnerének, miközben ágyban fekszik, a hála kifejezése azonnal megadja neked azt a meleg és barátságos érzést. A személyiség és a szociálpszichológia folyóiratában közzétett 2003-as tanulmány szerint a résztvevők, akik áldásukat terheik felett számolják, 25 százalékkal boldogabbak és optimizmusbak pusztán azért, mert az életük pozitívumait tekintik a negatívok helyett.
15 Ha valaki mosolyog
Shutterstock
Persze, fontos a saját boldogság, de valaki másnapjának létrehozása mindkettőt lendületet adhat neked. A 2014-es, a Journal of Experimental Social Psychology folyóiratban közzétett tanulmány rámutatott, hogy azok, akiknek feladata volt, hogy valaki kedves cselekedettel mosolyogjon, sok személyes boldogságot éreztek a folyamat során. És ha ezek a mosolyok romantikához vezetnek, akkor itt van 30 módszer a kapcsolata felmelegítésére.
16 Nevessen, amennyire csak lehetséges
Kiderül, hogy a nevetés valóban a legjobb gyógyszer. A nevetésnek számos előnye van - ideértve a stressz enyhítését - mondja a Mayo Clinic -, de a Psychological Reports folyóiratban közzétett 1993. évi tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akik a humorot alkalmazzák a megbirkózáshoz, általában pozitívabbak és boldogok.
17 Nézzen meg néhány vicces videót
A nevetésről beszélve, az egyik módja annak, hogy önmagadnak kacaghasson, ha néhány vicces videót néz. Pontosan ezt tette a kutatók a 2014-es tanulmányban, amelyet a Advances in Mind-Body Medicine folyóiratban publikáltak, és ez működött, így összességében kevésbé volt stresszes és boldogabb.
18 Declkter az életed
Az egyszerűség határozottan jó lehet, különösen a boldogság kapcsán. Ha a lakása rendetlenséggé vált, szánjon némi időt arra, hogy megszabaduljon tőle, amire nincs szüksége, és rendezze meg a többit. Ha frissen tisztított helyet fogsz kapni, sokkal jobb helyet kapsz a fejedben - és annyira jól fogod érezni magát, ha megtekinted a kész terméket.
19 Valójában használja a nyaralási napjait
Shutterstock
Könnyebb mondani, mint megtenni, igaz? Szűk határidőkkel és a végtelen tennivalók listájával a nyaralás szinte lehetetlennek tűnhet, de vegye igénybe jól megérdemelt idejét: Az Applied Research in Life of Life című folyóiratban közzétett 2010. évi tanulmány azt találta, hogy stresszesnek tűnik, a nyaralók szuper boldognak érezték magukat utazásuk előtt. Nincs semmi jobb, mint hogy izgalommal élj egy előttünk álló kalandtól.
20 Viseljen valamit, amelyben magabiztosnak érzi magát
Azokban a napokban, amikor időt vesz fel arra, hogy reggel felkészüljön, és felöltözjön egy ruhára, úgy érzi, hogy abszolút a legjobb, azokban a napokban, amikor legboldogabbnak érzi magát, igaz? Dobja le azokat a ruhákat, amelyek nem teszik magabiztosnak a szekrényét, és hagyja el azokat, amelyek így tesznek: Ha úgy érzi, hogy jól néz ki, a boldogság szintje a tetőn keresztül is lő.
21 Olvassa el az új könyvet
Ahelyett, hogy többletidejét a kanapén Netflix-t nézi, üljön le egy új könyvvel, amelyre a kezét akarta venni. Ha teljesen belemerülsz ezekbe az oldalakba, akkor nyugodtan és felfrissülten érzi magát, és sokkal boldogabbá teszi a folyamatot.
22 Viseljen több sárga
23 Önként jelentkezzen a szívedhez közeli ok miatt
Shutterstock
Nem számít, mennyire elfoglalt az ütemterv, mindig fordítson időt önkéntes fellépésére az Ön számára fontos ok miatt. Kedvességetek hatással lesz másokra, és munkája is boldogságnövekedést fog adni: A BMC Közegészségügyben közzétett 2013. évi tanulmány az önkéntességben nemcsak a résztvevők jólétét és élettel való elégedettségét javította, hanem a csökkent depresszióhoz is kapcsolódott. Jó vibrafon az egész.
24 Tegye fel kedvenc jó érzésű filmjét
Ismeri azt a filmet, amely minden érzést ébreszt minden alkalommal, amikor megnézed? Ha szüksége van egy boldogság-növelésre, tedd fel - és fogd meg egy pattogatott kukoricát. Kedvenc jeleneteid újbóli megnézése mosolyogni fog, és nagyon örömmel fogja érezni magát, amint elkezdi játszani.
25 Engedd szabadon a belső Bob Rossot
Shutterstock
Valami olyan egyszerű, mint egy ecset megragadása, hihetetlenül boldognak érzi magát. Az Arts & Health folyóiratban közzétett 2011. évi tanulmány azt találta, hogy a résztvevők, akik valamelyik festményt készítettek - akár önmagukban, akár egy csoportban -, sokkal boldogabbak voltak, mint azok, akik egy puzzle-vel foglalkoztak. Időnként csak annyit kell tennie, hogy felemelkedj az agyad, hogy hagyja, hogy az agya vándoroljon. Érdekes tény: Tudta, hogy Bob Ross volt a 30 katonák között szolgáló 30 híresség közül?
26 Vessen egy pillanatra a technológiát
A nap folyamán valószínűleg a számítógépen, a telefonon és az Apple Watch-on van - talán akár egyszerre is. A fejlesztési pszichológia folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány megállapította, hogy azok, akik sok időt töltenek be különféle technológiák használatával, kevésbé boldogok, mint azok, akik nem sok időt töltenek a képernyő előtt, tehát ne félj becsukódni ki.
27 Vágja le a TV-nézetet 50 százalékkal
A kedvenc műsor nézése abban a pillanatban valószínűleg jól érzi magát, ám a képernyőre bámulás mindaddig hatással lehet a boldogságára. A Social Indicators Research folyóiratban közzétett 2008-as tanulmány a 30 év nemzeti adatait vizsgálta, és azt találta, hogy azok, akik a legtöbb időt töltenek tévénézésben, a legkevésbé válnak. Ideje lehet, hogy végre elveszítsük a távvezérlőt.
28 Folytasd a kihívást magadnak
Könnyű unatkozni egy olyan rutinban, amely minden nap azonos, és ez az unalom boldogtalansághoz vezethet. Ha azonban azonnali hangulatnövelésre van szüksége, egyszerűen csak felajánlja magának: ha valami újat tennie az agyadnak, nevetségesen elégedett leszel, amikor elkészíted, és boldoggá válsz.
29 Vegyünk egy "beteg" napot
Mindenki megtette, és néha annyira szükséges a szabad nap. Ha stressz érzi magát, és kihasználhatja a szünetet, hívjon betegbe vagy vegyen igénybe egy személyes napot egy kis időre. Ha időt vesz igénybe magától az íróasztalától, hihetetlenül boldog lesz - csak ne csináld ezt túl gyakran, vagy előfordulhat, hogy nem rendelkezik íróasztallal.
30 Mutasson több hálát napi alapon
Anyádnak igaza volt, amikor mindig arra késztette, hogy mondja a "tetszik" és a "köszönöm". A 2014-es, a Journal of Positive Psychology folyóiratban közzétett tanulmány még olyan egyszerűt is talált, mint például az élelmiszerbolt pénztárosának megköszönése vagy egy köszönőlevelet írása boldoggá válhat.
31 Próbálja ki valami újat
És ezt tegye olyan gyakran, amennyit csak tudsz. A 2003-as, az Általános Pszichológia áttekintésében közzétett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy sok különböző tapasztalattal rendelkezők pozitívabbak és boldogok, mint azok, akiknek nincs ilyen sokuk. És ez nem azt jelenti, hogy egy csomó pénzt is el kell költenie: Keressen ingyenes eseményeket a környéken, hogy javítsa a hangulatát.
32 Töltsön időt a barátokkal
Akár szereti a társaságot, akár nem, ez egy nagyszerű lehetőség a boldogság fokozására. A Social Indicators Research folyóiratban közzétett 2008-as tanulmány megállapította, hogy társadalmilag aktívabbak - akár barátokkal vacsorázni, akár akár tornaterembe kerülnek - boldogabb emberek, mint azok, akik szabadidejükben otthon maradnak, és tévét néznek.
33 Menj egy kirándulásra
Shutterstock
A túracipő felhelyezése és egy séta a természetben sokat segít a boldogság szintjén. Az Ecopsychology folyóiratban közzétett 2014. évi tanulmány szerint azok, akik kint sétáltak, szignifikánsan kevésbé voltak depressziósak. És még ennél is jobb, hogy a szabadban töltött idő is segített nekik kezelni az életükben felbukkanó stresszt.
34 Kihúzza a tánckészségeket
Shutterstock
Ideje megvizsgálni, hogy kiváló táncos vagy, vagy inkább a zsákmányt inkább a saját otthonának magánéletében mozgatja. A Pediatrics & serdülőkorúak orvostudományi folyóiratában közzétett, 2012-es tanulmány szerint gyakran táncoltak - akár hetente is csak egyszer! - jelentősen javíthatják a hangulatát, és az eredmények hónapokig tartanak.
35 Égessen be vanília gyertyát
iStock
A klementin természetesen jó illatú - de a vanília bab illata szintén remekül szolgálhat azonnali boldoggá. A Chemical Senses folyóiratban végzett 2005. évi tanulmány szerint a résztvevők rendkívül boldogok, kedvesek és nyugodtak voltak - az AKA verhetetlen kombináció.
36 Gyakorold az önelfogadást
Shutterstock
Magad szeretni nem mindig könnyű, ám ha egyszer rájössz, milyen nagy vagy, sokkal boldogabb leszel. A Hertfordshire-i Egyetemen végzett 2014. évi tanulmány megállapította, hogy bár az emberek ezt a legkevésbé gyakorolják, az ön elfogadás - legyen az akár annyira kedves önmagához, mint másokhoz, vagy egy kis időt tölt egyedül, hogy valóban megismerje és elfogadja önmagát - bizonyított. módja annak, hogy növeljék a boldogság szintjét. Nyilvánvaló, hogy nem olyan egyszerű, mint a kutyájával játszani, de annyira fontos.
37 Vigye magát ebédre
Shutterstock
Ahelyett, hogy ismét az asztalán eszik, szánjon rá időt arra, hogy kóstolja meg magát egy ebédre a közeli étteremben. Ha elmenekül az irodából, kap egy kis napsütést és eszik jó ételeket, akkor azonnal javítja a hangulatát, és boldogabbnak érzi magát a nap többi részében. (Ráadásul mindenki egy kis időt vehet igénybe főnökétől távol.)
38 Tegyen erőfeszítéseket új emberekkel való találkozásra
Az emberekkel való találkozás nem mindig könnyű - főleg felnőttként. De a 2013-ban a PLOS One- ban közzétett tanulmány szerint sokkal boldogabbá válik, ha végtagokra megy és új barátokat szerez személyesen, nem pedig online.
39 Győződjön meg róla, hogy elég alszik
Shutterstock
Az alváshiány depresszióhoz vezethet, mondja a Nemzeti Alvó Alapítvány, de az éjszakánként ajánlott mennyiség megszerzése - ami 7–9 óra - az ellenkezőjét teheti. Amikor felébredsz, miután komolyan behunyta a szemét, felfrissül, energiával és hihetetlenül boldog lesz.
40 Gratitude Journal tartása
Ha azt szeretné, hogy írja le napja azon részeit, amelyeket igazán élvez, vagy jegyezze fel azokat a dolgokat, amelyeknek minden éjszaka hálás vagy, a Personality and Social Psychology Journalban közzétett 2003-as tanulmány szerint az emberek sokkal boldogabbak, amikor a pozitívokra összpontosítanak. az életükben. Ennek sem nem kell őrülten lennie - számít még arra is, hogy szerettél sétálni kutyájával.
41 Maradjon elfoglalva
Az elfoglaltság stresszt okozhat, de nem akkor, ha a naptárát olyan dolgokkal tölti ki, amelyeket szeretsz csinálni. A Social Indicators Research folyóiratban közzétett 2008-as tanulmány szerint kevesebb időt tölt a TV előtt, és több időt tölthet úgy, ahogy szereti, ezáltal sokkal boldogabb lesz. Valójában a boldogtalan emberek 51 százalékkal nagyobb valószínűséggel érezték magukat, mintha túl sok extra idő lenne a kezükben. Tehát menj oda, és csinálj valami móka.
42 Szerezz magadnak néhány virágot
Shutterstock
Nem csak egy friss virágcsokor ragyogja otthonát, hanem azonnali lendületet ad a boldogságnak. Az evolúciós pszichológiában közzétett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a virágok hatása napokig fennállhat, és boldoggá érezheti magát abban a pillanatban, amikor az űrbe juttatja őket.
43 Walk Taller - szó szerint
Boldogabbá válhat, ha megváltoztatja a séta módját, őrültségnek tűnhet, de maradjon velünk: A Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry közzétett 2015. évi tanulmány szerint magasan felállva, ahelyett, hogy fejjel lefelé sétálna, azonnal kicsit boldogabbnak érzi magát. A testtartás eltolása magabiztosabbnak is érzi magát - plusz plusz is.
44 Kényeztesse kedvenc kezét
Shutterstock
Senki sem fog kifogni azzal a kifogással, hogy enni csokoládét. A Cleveland Clinic szerint napi egy-két uncia sötét csokoládé fogyasztása, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, jelentősen javíthatja a hangulatát, boldoggá téve. Gondoljon rá gyógyszerként, de az agyad számára.
45 Költsön pénzt másokra
Shutterstock
Talán úgy érzi, hogy adományt ad egy nagy ügynek, vagy esetleg azt akarja vásárolni, hogy családtagja vagy barátja valamit szeretett volna. Akárhogy is, a Science folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány megállapította, hogy más embereknek költött pénz sokkal boldogabbá teheti Önt, mint hogy önmagára költene. Tegye úgy, ahogy Oprah - csak ne rejtsen el mindent mindenki széke alatt.
46 Egyél több Omega-3-at
Az omega-3-ok - AKA egészséges zsírok, például avokádó, lazac és diófélék - nem csak az agyuk normál működésében segítenek. A Cleveland Clinic szerint ezek szintén javítják a hangulatát, boldogabbnak érzi magát. Tehát enni!
47 Fesse be a falát a házába zöldre
Lehet, hogy ez nem egy tipikus szín, amelyet festeni szeretne, de még akkor is, ha otthon zöld zökkenőmentes falot készít, hangulatnövelő előnyökkel járhat. A 2001-es, a Journal of General Psychology folyóiratban közzétett tanulmány szerint a szín a szuper boldoggá tette a felnőtteket, tehát minden nap megnézve növelheti ezeket a pozitív hangokat.
48 Használjon kék fényterápiát
49 Panaszkodj tovább
A túl sok panasz valószínűleg egy kicsit úgy érzi magát, mint a szemétben, de ne kerülje el teljesen. A 2014-es, a Journal of Social Psychology folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy azok, akik panaszukat fejezték ki valakivel, aki meg tudta javítani őket, megkönnyebbültséget éreztek - és sokkal boldogabbak is voltak, miután a súlya a vállukra esett.
50 Ölelés, akit érdekel
Függetlenül attól, hogy az ajtónő vagy a legjobb barátja - egy ölelés azonnal boldoggá válhat. Több vizsgálat kimutatta, hogy a fizikai tapintás felszabadítja az oxitocint a testben, ami javíthatja a hangulatát. Tehát keressen valakit, aki körülöleli a karját - még akkor is, ha fel kell tennie az egyik "Ingyenes ölelést"! jelzések arra, hogy csináld - és hamarosan jobban érzed magad.
51 Rajzoljon megnyugtató fürdőt
Shutterstock
Az egyik legjobb módszer a stressz legyőzésére, ha meleg fürdőben kényelmesen élsz - és ez növeli a boldogság szintjét is. A Nottinghami Egyetem kutatói által készített, 2007-es tanulmány megállapította, hogy ez egyszerű öröm, és ez egy dolog, amit megtehetsz a jólét pozitív hatása érdekében.
52 Hallgassa meg szeretett zenét
Shutterstock
Töltse fel saját lejátszási listáját és nyomja meg a lejátszást: A zene rendkívül erőteljes az érzelmeidet illetően, és a Journal of Positive Psychology 2013. évi tanulmánya azt találta, hogy azok, akik a kedvük javították a hangulatukat kedvenc dalai révén, boldogabbnak érezték magukat, és ez csak 12 percig. Képzelje el, milyen kettős képessé teheti a jólétét.
53 Menjen a legközelebbi Állatmenhelyhez
Nincs otthon kutya, mellyel játszhatsz? Látogasson el a legközelebbi állatmenhelybe. Ha időt tölt az új szőrös barátaival (és önkéntes tevékenységet végez a folyamatban), távozásakor érezni fogja magát a világ tetején. És ha komolyan veszi a menedékkutyát, akkor ne hagyja ki az örökbefogadás részletes útmutatót.
54 Töltsön el egy kis időt a konyhában
Ha szeretne boldogabbnak érezni, menjen a konyhába. A Journal of Positive Psychology 2016. évi tanulmánya azt találta, hogy azok, akik mindennapi tevékenységeket végeztek, például főztek és süttek, amikor stresszhelyzetbe kerültek, összességében örömtelibbnek érezték magukat. Ráadásul valószínűleg egy kissé segít a dekadens brownie vagy a kedvenc étel étkezése is…
55 Vegyünk egy lejárási memória sávot
A Személyiség és Szociálpszichológia Közlönyben közzétett 2013. évi tanulmány szerint egy kis nosztalgia örömteli hatást válthat ki, mert mennyire vigasztaló. Függetlenül attól, hogy visszatér egy kellemes gyermekkori emlékezethez, vagy hallgat egy dalt, amelyet középiskolában szeretett, azonnal megkapja a boldogságot.
56 Menj masszázsra
Semmi baj az, ha alkalmanként elrontja magát - különösen, ha ez javíthatja a mentális egészségét a folyamat során. A masszázs megszerzésével mély relaxációs módba lép - és jön ki, felfrissülve, boldog és teljesen zengettnek érzi magát.
57 Hamisd mindaddig, amíg el nem készíted
Ön mosolyog, amikor boldog vagy, és homlokát rontja, amikor szomorú vagy, de ha arra kényszeríti magát, hogy vigyorogjon az arcára, amikor rosszul érzi magát, valójában javíthatja a hangulatát. Egy 2008. évi, a Journal of Pain közzétett tanulmány, amely érzelmeket fejez ki, arra késztetheti Önt, hogy érzelemmel érezze magát, még akkor is, ha előtte csalódott.
58 Legyél optimista
Az optimistamá válás könnyebb mondani, mint megtenni, de van néhány fő előnye annak, hogy ezt az üveg-félig teljes életet élje - az egyik az, hogy sokkal boldogabb vagy - mondja a Circulation: Cardiovascular Quality and Outuits folyóiratban közzétett 2013. évi tanulmány. Nem számít, mi folyik az életedben, a világos oldalra nézés segít javítani a hangulatát.
59 Töltsön időt egy parkban
A természetben való tartózkodás hatalmas hangulatnövelőt jelent, még akkor is, ha csak takarót fektet és elolvassa a parkban. A Nemzetközi Környezetkutatási és Közegészségügyi Folyóiratban megjelent 2014. évi tanulmány azt találta, hogy minél több zöld terület van, annál boldogabbnak érzi magát. (És igen, a kerted teljesen számít.)
60 Ne dolgozz annyira
Shutterstock
Miután hazaért haza éjszaka, akkor sem mer merészelnie a laptop bekapcsolására, hogy még több munkát végezzen. A Better Life Index kutatásai azt mutatták, hogy azok, akik Dániában élnek, a világ egyik legboldogabb emberei, és tudod mit? A munkavállalóknak csak 2% -a dolgozik hosszú órákon. Tehát szabaduljon meg egész napi gondolkodásmódjától, és lélegezzen be, hogy pihenjen és időt töltsön a szeretteivel együtt, miután a napot készen állta.
61 Beszélj családjával - különösen az anyáddal
Nehéz időt találni a ház hívására, de ez a boldogság szempontjából döntő fontosságú: A Stanfordi Egyetemi Orvostudományi Egyetem 2016. évi tanulmánya azt találta, hogy a családdal - főleg az anyáddal - beszélget, alapvetően olyan, mintha ölelést kapna. Tudod, azok, amelyek miatt gyerekként azonnal jobban érezte magát. Nyilvánvalóan semmi nem képes legyőzni az anya hangjának erejét.
62 Vásárolj tapasztalatokat, nem dolgokat
Noha csábító lehet a nehezen megkeresett pénzt a legújabb technológiai eszközökre vagy új ruhákra költeni, a Journal of Positive Psychology folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány megállapította, hogy az anyagi tárgyak nem hoznak annyira boldogságot, mint egy élettapasztalat, például egy utazás egy olyan helyre, amelyet mindig is meg akart látogatni.
63 Kap némi napsütést
Shutterstock
Miközben egy sötét szobába csapdába esik, úgy érzi magát, hogy lefelé érzi magát, a napfénybe való belépés ugyanakkor hátradöntheti Önt. A Dermato Endocrinology folyóiratban közzétett 2011. évi tanulmány szerint a növekvő D-vitamin szint hozzájárult a résztvevők hangulatának javításához.
64 Készítsen önmagáról
Shutterstock
Ne hagyja figyelmen kívül mindenkit, aki furcsa pillantást ad neked, amikor ezt csinálja. A Psychology of Well-Being folyóiratban közzétett, 2016-os tanulmány azt találta, hogy azok, akik fotókat készítenek magukról a rendszeresen, valójában boldogabbak voltak - főleg azért, mert magabiztosabbak és kényelmesebbek a saját bőrükben.
Menjen az edzőterembe
Noha a jóga nagyszerű, mindenféle testmozgás azonnal boldogabbá fog tenni. Mivel felszabadítja a jó érzésű endorfinokat és a boldog kémiai dopamint, amikor elkezdi izzadni, sokkal jobb hangulatban fejezi be az edzését, mint amikor elkezdett - mondja a Mayo Clinic.
66 Dolgozzon a szellemiségén
Shutterstock
Akár vallásos, akár csak spirituális, mindkettő összekapcsolódik a boldogabb élettel - mondja a Vallás és egészség kézikönyve című 2011. évi áttekintés. Nem is kell templomba menned. Mindaddig, amíg talál valamit, amiben szenvedélyes, öröm érzetét fogja érezni.
67 Ölelkezz meg más fontos emberekkel
Ha nem érzi magát, vigye fel magát a partnerével. Csakúgy, mint az ölelés, azonnal boldogabbnak érzi magát, mivel az oxitocin a szervezetben engedi, ugyanez vonatkozik az ölelkezésre. Plusz, ki nem szereti azt a kifogást, hogy gyakrabban ölelkedjen?
68 Énekeljen egy dalt a tüdő tetején
Nem kell, hogy lenyűgöző legyen, ne aggódjon. De függetlenül attól, hogy szerezhet-e saját lemezmegállapodást, vagy általában tartózkodik a dalok zuhanyozásában való használatáról, az éneklésről bebizonyosodott, hogy több alkalommal növeli a boldogságot, még enyhíti a folyamat stresszét is - mondja a 2004-es tanulmány, amelyet a Journal of Behavioral Medicine publikált.
69 Vásároljon néhány lombozatot
A szobanövények nemcsak felvilágosítják a helyét - egy, a Journal of Experimental Psychology: Applied 2014-ben közzétett tanulmány szerint ugyancsak növelik az általános boldogságot azáltal, hogy javítják a hangulatot, megnyugtató környezetet teremtenek, és még a termelékenység szintjét is növelik.
70 Hagyja abba az önmaga összehasonlítását másokkal
Az AKA annyira hagyja abba a Instagram-ot. Ha folyamatosan összehasonlítja magát másokkal, akkor könnyű érezni magát. Ehelyett összpontosítson rád és arra, amit szeretsz magadban egy nagyon szükséges adag boldogságért.
71 Árokba egy rossz szokást
Noha úgy tűnik, mintha egy rossz szokás megszüntetése rosszabb hangulatot okozna téged, valójában az ellenkezője igaz. A Brown Egyetemen végzett 236 dohányzóban végzett tanulmányban, amely szintén erősen ivott, a kutatók azt találták, hogy a nikotin szokásuk átengedése valóban enyhítette a depressziós tüneteket a résztvevők körében.
72 Utazás megtervezése
Shutterstock
Szeretne másodpercek alatt javítani a hangulatát? Indítsa el a nyaralását. Az Applied Research in Life of Life kiadványában közzétett tanulmány szerint a nyaralás előrejelzése maga boldogabbá teheti Önt, még akkor is, ha valójában egy ideje nem állsz az úton. Ez csak egy további ok, miért kellene ezért vennie az összes vakációnapját.
73 Töltsön el egy kis időt egyedül
Shutterstock
Egy kis idő önmagában nagy változást hozhat az általános jóléted szempontjából. Az önmagában eltöltött idő nem csak egy esélyt kínál arra, hogy kibomlja és visszalépjen a mindennapi élet néhány stresszéből, hanem valójában ez a kulcs a boldogsághoz bizonyos egyének számára. A British Journal of Psychology folyóiratban közzétett kutatások rámutattak, hogy a rendkívül intelligens emberek körében az egyéni idő eltöltése a csoportok helyett inkább nagyobb boldogságot eredményez. Még jobb, ha a Buffalo Egyetemen végzett kutatás azt sugallja, hogy egy kicsit önmagában töltött idő jelentősen fokozhatja a kreativitását is.
74 Vegyél magadnak egy kis időt
Shutterstock
Ha egy kis pénzt költenek sok idő megtakarítására, hosszú távon örömtelibb emberré válhat. Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémia folyóirajában közzétett kutatások szerint olyan feladatok átruházása, amelyeket Ön nem igazán szereti magát elvégezni - például a felvételt, amikor túl fáradt vagy főzni, vagy házvezetőnőt bérel fel - nagyobb elégedettséget és általános jólétet eredményez, mint ha ugyanazt a pénzt költi anyagi tárgyra.
75 Fogja meg a kezét
Egy kis szeretet nagyon sokáig lehet ahhoz, hogy boldogabbá válj, ha nem. A Boulder-i Colorado Egyetem kutatói által készített tanulmány rámutat arra, hogy egy romantikus partnerrel tartott kezek nemcsak szinkronizálhatják a pulzusszámot és a légzési szokásokat, hanem enyhíthetik a fájdalmat is. Ennél is jobb, ha a fizikai kontaktus növeli az endorfinok mennyiségét, javítja a hangulatot az út során.
