Lehet, hogy egy viszonylag kiegyensúlyozott étrend kidolgozása és étkezése nem elegendő az egészség megőrzéséhez. Az amerikaiak kilencven százaléka szenved táplálkozási hiányban, ennek következményei katasztrofálisak lehetnek.
Az USDA szerint 10-ből 9-ből 9 - azaz 290 millió emberre számítva - nem kap elegendő káliumot naponta. Valójában a felnőtt női vizsgálati alanyok kevesebb mint egy százaléka érte el az ajánlott napi célját, azaz 4700 milligramm napi káliumot. A felnőtt férfi vizsgálati alanyok egynegyede szintén elérte a káliumcélját. Valójában az átlagos amerikai káliumbevitel mindössze 2 640 milligramm naponta, ez csak annak 56% -a.
Noha sok sportoló ismeri az étrendi káliumhiányhoz kapcsolódó izomgörcsöket, sokkal komolyabb problémák merülnek fel, ha ezen az elektroliton ugrálsz. Az alacsony káliummennyiség hányást, gyengeséget, ájulást, szívdobogást és még hangulati problémákat okozhat. Valójában egy, a British Journal of Nutrition közzétett tanulmány rámutat arra, hogy az alacsony nátriumtartalmú, magas káliumtartalmú étrendet befogadó középkorú férfiak és nők csökkent stressz és depresszió mellett javítják az energiájukat.
Noha a közös bölcsesség azt írja elő, hogy a banánba való ásást a kis kálium mellékhatásaitól szenvedve, ezek az egészséges alternatívák még gyorsabban növelik a káliumszintet. És étrendjének további javítása érdekében íme a 10 egészségtelen táplálkozásból készült étel, hogy elkerülje ezt az ünnepi idényt.
1 Édes burgonya
Szárítson el néhány édes burgonya szeletet olívaolajban, és süsse őket a sütőben egészséges étkezés céljából, amelyben kálium, béta-karotin és C-vitamin van. Csak egy átlagos méretű burgonya 694 milligramm káliumot tartalmaz, ez több mint 250 milligramm, mint te. d kapjon közepes banánt.
2 Cékla Zöldek
Cserélje ki a szokásos spenótoldalt néhány káliumcsomagolású répafélére. Csak egy fél csésze répafélékben 655 mg kálium van. És az egészséges táplálkozás további módjaiért íme a 10 legjobb ételek több mint 40 agy számára.
3 Fehér Burgonya
Noha a fehér burgonya gyakran rosszul érinti a magas szénhidráttartalmat, jó módszer a kálium hozzáadására az étrendjébe. Egy közepes méretű fehér burgonya 610 milligramm káliumot tartalmaz, valamint a napi rost, a vas és a C-vitamin izmos részeit.
4 fehér bab
Adjon hozzá néhány fehér babot kedvenc salátájához, hogy ízletes kálium-lendületet kapjon. A fehérbab minden félcsésze után 595 mg káliumcsomagot tartalmaz, rengeteg C-vitamin, protein és magnézium mellett.
5 joghurt
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy hozzáadja a kedvenc turmix-recepthez, vagy egyszerűen megeszi - a joghurt egy egyszerű módja annak, hogy növelje a kálium-bevitelét, köszönhetően annak az 531 milligramm anyagnak, amelyet minden csészében kapsz. A joghurt a B12-vitamin jó forrása is, mely hiányt a Kelet-Carolina Egyetem kutatói összekapcsolták a szívbetegségek fokozott kockázatával.
