Ha 90 napig következetesen dolgozik, észrevehető változásokat kell észlelnie a testedben és az általános fitnesz szintjén. Annak érdekében azonban, hogy valóban élvezhesse a 90 napos edzésprogram előnyeit, egy egészséges táplálékot is be kell vonnia a rutinba, amely a sovány fehérjét, a komplex szénhidrátokat, a friss zöldségeket és a gyümölcsöt, valamint az alacsony zsírtartalmú tejterméket hangsúlyozza. Mielőtt elkezdené a 90 napos fitnessprogramot, mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a program nagyra értékeli az Ön fitness szintjét és egészségét.
A nap videója
Vegyük a kihívást
Míg 90 nap nagyon hosszú időnek tűnhet, valójában egy realisztikus időkeret, amellyel dolgozhatunk, hogy valódi változásokat találjunk a testben. Ahelyett, hogy "gyorsan beilleszkedne" olyan programok, amelyek azt állítják, hogy 10 nap múlva készen állnak a tengerpartra, egy 90 napos program időt ad az új fizikai igényekhez való alkalmazkodásra, mérje el az előrehaladást, és remélhetőleg elég bátorítani kell ahhoz, hogy fizikailag aktív maradjon még a 90 nap elteltével is. Az aktív életmódnak olyan életmódbeli változásnak kell lennie, amely messze túlmutat egy 90 napos edzésterven.
90 napos edzéskomponensek
Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint a jól körvonalazott edzéstervnek magában kell foglalnia a cardiovascularis edzést, az edzést és a rugalmasságot. Célja, hogy legalább 150 percnyi erőteljes cardio gyakorlatot tartalmazzon hetente, hogy segítsen kalóriát égetni, zsírtalanítani és javítani a keringési és légúti működést. Add hozzá a két vagy három napos edzést, amely minden nagy izomcsoportot céloz meg, hogy erősödjön, növelje az anyagcsere működését, javítsa az egyensúlyt és a mag erejét. Két 20-30 perces rugalmassági edzést tartalmaz, ahol a főbb izomcsoportok megnyújtásával, a stabilitás megteremtésével és a közös mozgékonyság javításával foglalkozik. Engedje meg magának egy napot a héten a pihenésért és a gyógyulásért. Ha szeretne aktív pihenőnapon is tartózkodni, tervezzen olyan kedves tevékenységeket, mint a gyaloglás, jóga, tai chi vagy úszás.
Saját terv készítése
A fitness célok meghatározása egyértelműbbé teheti a saját 90 napos edzésterv elkészítését. Ha a súlycsökkenés a végső cél, akkor a kardiotenzív fitness terv kidolgozására kell összpontosítania, amely az égő kalóriákat hangsúlyozza. A nagy intenzitású időközönkénti képzésnek a heti három-öt napos kardio-szekciókhoz való hozzáadásával az edzés intenzitása és rövidebb idő alatt több kalóriát is felvehet. Nagyobb izmok építéséhez fordítsd el a tervedet az erőteljes edzésre. Például töltsön el egy napot a karokra és a hátra, a második napon az abszolút és a mellkason, a harmadik napon a lábakon, csípőin és fenékén. A fennmaradó három nap a kardióra koncentrál, amely szintén izmokat épít, mint például úszás, lépcső mászása, hegyi futás, körképzés vagy plyometrics.
Kereskedelmi 90 napos tervek
Ha Ön elkápráztatja a saját kiegyensúlyozott 90 napos edzésterv elkészítésének folyamatát, akkor kereskedelmi szempontból sikeres 90 program áll rendelkezésre, mint pl. A Beach Body P90X vagy a Max Workouts, Shin Ohtake. Az olyan programok, mint az Insanity és a Rushfit egy kicsit a 90 napos időkeret alatt jönnek el, de a kezdetektől kezdve újraindíthatja a programokat, hogy teljes legyen 90 nap. Az enyhébb edzéstervhez próbáld ki a Good Housekeeping 90 napos edzéstervét vagy egy 90 napos szabadon futó vagy jógás kihívást.
