Az előjelzést először rémisztőnek hangzik, de ne félj - ez kezelhető. A prolapsus olyan állapot, amelyben a méh vagy más hasi szervek már nem képesek elzáródni és kiállóvá válni a hüvelyből.
A nap videója
Ez a körülmény az élet bármely szakaszában történhet, de gyakoribb a gyermek születése és a nők életkora után. Bár ez nem egészségügyi vészhelyzet, elég kellemetlen lehet. Szerencsére számos hasi gyakorlatok vannak, amelyek segíthetnek megbirkózni az előjelzéssel.
1. Kegels
Ez egyike a legalaposabb hasi gyakorlatoknak, amelyek a női medencefenék izmai megerősítésére szolgálnak. Ezek az izmok segítenek számos belső szervet a hasban.
HOGY A KÖVETKEZKET: A térdre hajoljon, és a lábad a padlón feküdjön. Gyengéden összehúzza a medencefenék izmait, mintha vizeletben vagy gázban tartana. Tartsa ezt a összehúzódást 5-10 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer, és készítsen két-három készletet.
Tippek
- Ha megpróbálsz megtalálni a medenceemzseidet, akkor gyakorolod őket aktiválva tiszta ujjadat a hüvelybe, és megpróbálod összehúzódni az izmok körül.
2. Pelvic Floor / Abdominal Co-Contractions
Ez a gyakorlat erősíti a medencefenék izomzatát, valamint a transzversus abdominist. Mindegyik izom segít csökkenteni az áttörés érzését.
HOGYAN TEGYEZKET: A térdre feküdj a térdre, és a lábad a földön pihent. Rajzolj a hasad alsó részén a köldök alatt. Ne engedje, hogy a medence vagy a gerinc mozogjon.
Egyidejűleg, kötözze össze a kismedencei izmokat egy Kegelrel. Tartsa ezeket a összehúzódásokat 5-10 részre, majd pihenjen. Végezzen el két-három készletet 10 ismétlésből.
Figyelmeztetések
- Kerülje a nehéz összehúzódásokat a gyakorlat során. Ehelyett használjon egy közepes szintű tartást, hogy jobban megismételhesse az izmok napi funkcióját.
3. A diaphragmatic légzés a medencefenék-összehúzódással
A rekesz felvétele a lélegzés közben nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a hasnyálmirigy nyomását és csökkentsük a prolapsus okozta kellemetlenségeket.
HOGYAN KELL TENNI: A háta mögött feküdjön a lábad, és a kezed a gyomrára támaszkodva. Vigyél mély lélegzetet. Ahogy így teszel, a hasad emelkedni fog, ahogy belélegzik a levegő. Tartsa a mellkasát és a vállát viszonylag nyugodt állapotban.
Gyengéden húzza be a kismedencei izmokat egy Kegel végzésével. Exhale és hagyja, hogy a hasa visszaengedjen, ahogy a levegő elhagyja. Ismételje meg ezt a ciklust 5-10 percig.
Tippek
- Miután ez a gyakorlat könnyűvé válik, előrehaladhat egy stabilitási labdával vagy álló helyzetben.
További információ: A legjobb hasi gyakorlatok terhesség után
4. Stabilitás labda March
A stabilitási golyó használata nagyszerű módja annak, hogy a magizmokat összekapcsolják, miközben könnyebbé válik a medencefenék befogadására.
HOGYAN TÖRTÉNIK: Ülj le egy stabilitási labdára, és tegye karjaidat előtted. A kegytemplomok megkötése a Kegel segítségével.
Lassan emeljétek le az egyik lábát a földről, majd állítsátok vissza, mielőtt ugyanezt csinálnátok a másik lábával. Tegyük 10-szer minden lábbal, anélkül, hogy a labda mozogni vagy a gerinc kerek. Teljesítsd a gyakorlat két-három készletét.
Figyelmeztetések
- Kerülje el a levegőt. Ez növeli a hasnyálmirigy nyomását és elősegíti a prolapsus érzését.
Óvintézkedések
A prolapsus jellemzően rosszabb, mint a nap előrehaladása, ezért a legjobb, ha reggel felerősítjük az izmokat. Míg ezek a gyakorlatok nem gyógyíthatják az előjeleket, a napi teljesítmény csökkentheti a vele járó kellemetlenségeket. Mindenképpen beszéljen orvosával az új rutin elindítása előtt felmerülő aggodalmakról.
További információ: Gyakorlatok az alsó húgyhólyag megszabadulására
