A hasi súlygyarapodás lehet az egyik leginkább frusztráló dolog, amit egy nő kezel a menopauza közben. A hormonális változások hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, állítja a Maryland Egyetem Orvosi Központja, és ezeket gyakran összekeverve egyre kevesebb testmozgás és az izomtömeg elvesztése okozza a lassabb anyagcserét. Az hasi gyakorlatok segítenek a gyomorizmok hangzásában, de aerob testmozgást kell végeznie, hogy fogyjon. Lásd orvosa, mielőtt új súlycsökkentő programot indítana.
The Cause
Az ösztrogén hormon csökkenése a zsír eloszlásához kapcsolódik a hashoz, az Új-Mexikó Egyetemét feltárja. De más tényezők, beleértve az életmódbeli tényezőket, hozzájárulnak a középkorúak terjedéséhez. A metabolizmus természetesen lelassul, ahogy öregsz. Hasonlóképpen, kevésbé gyakorolva, többet eszik, és nem aktívan építi az izomtömeget a menopauza alatt a túlsúlyszerzéshez. Mivel a túlsúlygyarapodás hozzájárulhat a magasabb mellrák kockázatához, a szívbetegséghez, a magas vérnyomáshoz és a cukorbetegséghez, fontos, hogy lépéseket tegyen a fogyás felé.
A hasi gyakorlatok nem segítenek a gyomorzsír elvesztésében, mert a spot csökkentés nem működik. De a súlygyarapodás ellen szabályozható a cardio gyakorlatokkal. Legalább 30 perces napi kardiogép ajánlott, de napi 60-90 perc még jobb, megtalálja a University of Maryland Medical Center-t. Ha ez 60-90 perc túl nehéz a test vagy ütemterv számára, szakítsa meg ezt kisebb munkamenetekbe. Az aerob testmozgás, mint például a gyors séta, a kerékpározás, az úszás és a kocogás néhány olyan lehetőség közül választhat, amely segít kalóriát égetni és fogyni. Ha egy hét alatt egy fontot veszítesz, akkor elégetnie kell a 3 500 kalóriát, amit napi körülbelül egy órával kerékpározással, úszással vagy kocogással lehet elérni.
Az erőkifejtés létfontosságú a menopauzális súlygyarapodás elkerüléséhez. 20 éves kor után évente kb. Fél font izom veszít. Ez a veszteség az anyagcserét lassítja, ami megnehezíti a fogyást. Két-három hetes súlygyűrű, amely 20 percet vesz igénybe, segít megépíteni az izomtömeget, növelni az anyagcserét és hangosítani a hasi izmokat. Végezzen egy teljes test-edzés edzést a kiegyensúlyozott edzéshez, beleértve olyan ab gyakorlatokat is, amelyek segítenek felfedni a tónusos midsection-t, ahogy zsírt veszítesz. Az orvostudomány gömbcsuklóinak forgása, a hátsó kerékpáros gyakorlatok és a szalonnasütés a hasi izmokat fogja megtervezni. A szénanövény elkezdéséhez tegyél fel egy guggó helyzetet, és mindkét kezében tartsd a súlyodat a jobb csípőddel. Növelje, ahogy felemeli a testsúlyát, és a testén keresztül, mintha a bal vállára akarná dobni.Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12 ismétlést mindkét oldalon.
Eat some fish
