Mindig fontos, hogy kiterjedjen a nyújtás az egész fitness terv részeként. A rendszeres nyújtás nemcsak az edzés után segít megelõzni az izmok merevségét és fájdalmát, hanem sok más lenyûgöző elõnyöket is kínál. Ez magában foglalja a feszültség feloldását és a stressz enyhítését, a rugalmasság növelését és a vérkeringést. A hasizmok esetében bizonyos terek különösen meg kell próbálnod.
A nap videója
A hasi izmok
A hasi izomcsoport több izomból áll. A rectus abdominis izom elöl helyezkedik el, és hosszú, lapos izom, amely a bordák aljától a medence felett helyezkedik el. Az oldalsó izmok külsõ és belsõ oblique izmokként ismeretesek, míg a transzverzus abdominis izom, a legmélyebb hasi izomréteg, a hasrész aljára húzódik.
Lie and Stretch
Általánosan a kobra póznak nevezzük, különösen a jóga gyakorlatában. A fekvő hasi nyújtás az egyik leghatékonyabb lépés a hasi izmok nyújtásához. Feküdj a gyomrára a padlón, tenyér lapos mellkas, lábak kiterjedve egyenesen mögött, a lábujjak mutatott a testét. Húzza fel a kezét, emelje fel a törzsét olyan magasra, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy felemelte volna a medencét a padlóról. Fogja meg, majd engedje vissza magát.
Állítsd ki és húzd ki az abszolut
A hasi izmok nyújtásához próbáld ki az állandó hasi húzódást. Állj egyenesen, a lábát a váll szélességétől távol tartva, a karjaid a fejed fölé nyúlnak. Lassan ívesd vissza, és egyszerre mozgasd a karjaidat, hogy az ujjaid a fejed mögé mutassanak. Nyújtsd le a lehető leghosszabb ideig, amíg nem érzed el a hasát a rectus abdominis izomzatában. Fogja meg, majd engedje el.
Forgatás az abszolút megnyújtásához
A forgó gyomornyújtás az ab izmok egyik leghatékonyabb szakasza, amely az összes hasizmokat nyújtja. Kezdje a kobra pózban, lefelé a padlón, a lábad mögött és a kezed a mellkasod mellett. Húzza ki a karjait, hogy egyenes legyen, és egyszerre emelje fel a törzsét a padlóról. Hajlítsa meg a jobb karját és fordítsa jobbra a testét, tartsa meg, majd ismételje meg a másik oldalon.
A fekvés megnyújtása
Abszolút feszítéséhez próbálja meg a fekvő hasi nyújtást úgy, hogy a földön fekszik a padlón, a lábak egyenesen az Ön alatt állnak, a karok egyenesen a feje fölé nyúlnak, így a kezei összhangban vannak a vállak. Ha a testét a padlóhoz tartja, emelje fel a karját a testétől, és emelje fel a mellkasát a padlóról. Folytassa addig, amíg a karjait a padlón ki nem emelik, ujjai pedig a testükre mutatnak.
Mindegyik Stretch gráf elkészítése
Még akkor is, ha minden megfelelő vonalat csinálsz, akkor nem fogod élvezni a nyújtás előnyeit, ha nem csinálod rendesen. Mindig tartsd fenn a megfelelő formát a szakaszod alatt, és ne felejtsd el tartani mindegyiket elég hosszú ideig. Körülbelül 30 másodperc ajánlott, enyhe kényelmetlenségig nyúlik, de soha nem fáj. Nem hosszabb ideig húzódhat meg, ha nem adsz elég időt ahhoz, hogy eredményt érj el, de ha túl hosszú ideig húzod, az izomzat és az izületek sérülését okozhatja.
