A legtöbb ember a belső és a külső combra gondolt, amikor hallják a diktátorokat és az emberrablásokat. Bár ez részben igaz, egyszerűbb és pontosabb leírás az, hogy az emberrablók olyan izmok, amelyek egy részét a test középvonalától távolítják el, és az adduktorok részt vesznek a test középvonalában. Ezeket a csípő- és combizmokat nyújthatják és erősíthetik, gyakorlószalagokkal.
A nap videója
Funkcionális képzés
Az emberrablók és a segédeszközök kiképzése javítja az izmok egyensúlyát, erősíti a magot és megakadályozza a sérülést. Mindannyian láttuk a lányt az edzőteremben, ahol a csípőcsapda / elrabló gép üldögél. Sokkal hatékonyabb módja van a kábítószerek és az emberrablók képzésére. Az ellenállóknak köszönhetően a csípő és a comb izmok biztonságos és praktikus módon állíthatók be. Az ilyen funkcionális képzés az út, mert a mindennapi mozgást imitálja. Gondolj arra, hogy ugyanúgy gyakoroljon, ahogyan mozogsz.
Resistance Band Training
Az ellenállási sávok használata egyszerű és hatékony módja az adductusok és abductors munkájának. Ezek a kis zenekarok olcsóak, nehézek és könnyen utazhatnak. Különböző nehézségi fokúak, a gyártótól függően. A sárga általában a legegyszerűbb ellenállást jelzi, a piros közepes ellenállás, a zöld nehéz ellenállás és az arany a maximális ellenállás. Egy 2012-es tanulmány a "Journal of Sports Science és Medicine" megállapította, hogy ugyanolyan hatékony, ha nem több, mint nautilus gépek.
Adductors gyakorlatok
Erősítse meg az adduktorokat úgy, hogy állva áll és megállja a térd alatt és a bokái alatt lévő ellenállást. Vegyünk széleskörűen, majd kissé előre emeljük fel a jobb lábat, és átsétáljunk a bal lábán. Éreznie kell a belső combot, ahogy felemeli a lábát. Ha több lábizmot szeretne bekapcsolni, tartsa kissé szélesebb álláspontját, és add hozzá egy guggolást minden lábszár végén. Kísérletezzen a zenekar magasabb vagy alacsonyabb elhelyezésével, és hajlítással és lábmutatással, hogy lássa, hogyan befolyásolja az izmokat.
Abductor Gyakorlatok
Vigye el abductorjait a hátán fekve csípővel és térdével 90 fokos szögben. Biztosítsa a térd feletti gyakorló sávot. Helyezze a lábát a padlóra, hogy szélesebbek legyenek, mint a csípője. Tartsa a feszességet a sávon úgy, hogy a térdeket kifelé nyomja. Ez lassan vagy pulzáló módon történhet. Ezt a helyzetet a bokáz körüli zenekar mellett is megteheti. Egyenleg egyensúlyozza a súlyát. Lassan húzza ki a másik lábát a testtől. Az izomzat feszültségét a legtöbb ellenállás pontján lüktetheti.
