Körülbelül elvesztése baby weight

Áttekintés

Az első néhány hónap a gyermek után lehet az életed legélénkebb. Nos, akkor lehet, amíg meg nem találja az időt, hogy a tükörbe nézzen. De csak azért, mert a test terhesség után változik, nem jelenti azt, hogy nem tudsz az életed legjobb formájába kerülni.

Ha nem aggódsz a derékvonalról, úgy érzed, hogy van egy szabad csarnokod.
Mara Newman, New Jersey regisztrált dietetikus, korábbi Weight Watchers vezetője

Mítoszok Debunked

Néhány gyakori mítosz eloszlatása a gyermek utáni súlyról:

1. "Ha van egy császármetszés helyett hüvelyi szállítás, az orvosok átvágnak az abszemén. "

A császármetszés metszése nem izomosztásos műtét. Ha minden réteg megfelelően zárva van, a hasfal nem változik, kivéve a duzzanatot. Amint meggyógyul, a kontúr ugyanaz marad.

2. "Én is enni és inni mindent, amit nem lehetett volna, míg terhes voltam. "

Ha szoptat, ami egészségesebb mind az anya, mind a csecsemő számára, fontos, hogy folytassa a gondos étrendjét, miközben még mindig szedte a szülés előtti vitaminokat. Továbbra is távol tartsa magát a halaktól, magas higanyszámmal, mivel nyoma lehet az anyatejben.

3. - Megkaphatom Gisele Bundchen testét, ha egyenesen a futópadra jutok. „

A rectus izmok - ahol a hat csomagod lenne - kimennek a terhesség és a szülés alatt. Ha egy olyan nő, akinek gyermeke van, egy kis ropogtatót lát, a diastasis, a gyémánt alakja vagy a dudor van a hasfalon. Semmi más, mint az idő, legalább három-hat hónap, előbb teszi meg az izmokat.

Mit várhat el

Amikor Natalie Fraschetti először gyermeke után nézett a fia után, azt gondolta: "Wow, hogyan fog visszamenni valami normális félúton? "

Fraschetti, 30 éves mérnök Encinitasban, Kaliforniában, 2010-ben született meg első gyermeke. Egy hosszú idejű futó, új fizikuma külföldinek tűnt.

"Nem az volt, hogy még a kövér is volt, olyan volt, mint egy mazsola, mint egy nagyon puha, púpos mazsola" - mondta.

Ez a tapasztalat messze nem gyakori, és sajnos a puha faggyú nem csak ül a gyomorban.

Jenny Burkett Widmaier, 28 éves, egy ausztráliai fotográfus, terhessége alatt gyakorolta napi jóga rutinokat és alkalmi boot táborokat. A terhesség ideje alatt úgy gondolta, hogy az extra súly csak a gyomrában volt, de miután kiadta a lányát, észrevette a csípőjét, a lábát és a nyeregtáska környékét, ahol soha nem volt problémája.

Sok nő végül egyre nagyobb súlyt kap, mint amire számítottak, állítja Mara Newman, a regisztrált dietetikus és a korábbi Weight Watchers vezetője New Jersey-ben.25 és 35 font között. egészségesnek számít, mondja Newman, és a nők alulsúlyozottak 40-et nyerhetnek, miközben egészséges tartományban maradnak.

"De ha nem aggódsz a derékvonaltól, úgy érzed, hogy van egy szabad csarnokod" - mondta Newman.

Gyakorlat Patience

A várandós sztárok látszólag a kórházi ruhákból a hetvenes méretű vörös szőnyegruhákba mennek, az új anyák számára nehéz az olyan fizikai változások elfogadása, mint az alakváltozás kihívása.

A jó hír az, hogy jobb formában lehet, mint a terhesség előtt. A rossz hír, hogy sok türelmet fog elvenni.

Dr. Michael Johnson, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem OB / GYN orvosa azt tanácsolja, hogy küzdjenek a késztetéssel, hogy azonnal eljussanak az edzőterembe.

A terhesség alatt a vérmennyiség legalább 15% -kal növekszik a szív kimenetén, és ez növeli a készítmény előkészítését és a vérveszteséget. "Amikor a női gyűrűk szorosak, ez a melléktermék a vérmennyiség növelésében" - mondta Johnson.

De ezek az egyszerű folyadékok gyorsan mozgósulnak a terhesség után, és a nők várhatóan drámaian felszabadítják a folyadékot a vesékből két és hét nap között. Akár 20 font. könnyen elveszhetnek a terhesség utáni első héten.

Továbbá, a lágy, fagyos mazsolát, ahol a hat-pack már régen legalább hat hétig tart, viszonylag normális állapotba kerül.

A méh növekszik a magzati növekedés támogatására, de születés után a szoptatás ideje alatt szerződésbe lép, vagy önmagában legalább 6 hétig visszanyerheti a normál méretét.

A hasfal izomrostjai meghosszabbodnak a csecsemő növekedésének megfelelően, ami technikailag soha nem tér vissza teljesen normálisra. A folyamat három-hat hónappal eltelhet, mielőtt a hasfal felcserélhetővé válik és normál hangon kezd csökkenni.

"Ésszerű elvárásokkal kell rendelkeznie" - mondta Johnson. És a legnagyobb tippje, hogy visszaszerezze abszolútját? Ne gondold vagy aggódsz, hogy legalább négy hónapot követően üldözed.

"Egész nap egész nap lebonyolíthatod vagy lecsaphatsz, és nem fogsz semmit elérni" - mondta. "A testnek egyedül kell ezt tennie. "

Andrea Rogers, 29 éves, az Xtend Barre alapítója - pilates és tánc kombinációja - a Boca Raton-ban, Floridában, nemrégiben volt az első gyermeke.

"Sok olyan munka, amely a magra koncentrál, teljes testmozgás" - mondta Rogers.

A mag megerõsítéséhez, amely végül is szigorúbb abszolút okozhat, azt javasolja, hogy jó testtartást alkalmazzanak a születés utáni elsõ hetekben, mielõtt lába hozzáadásra kerül a deszka változatossága az edzések során, amikor a test kényelmesen érez.

"Miközben ültetek és ápoltak, vagy gyors e-mailben próbálkoztok, fókuszáljanak arra, hogy hol vannak a gerincük és az összehangolódásod, és gondolkodj egyenesen. "

Egy másik módja annak, hogy segítsünk a puhaságnak, ha egy hasi kötőanyagot vagy övt használunk az extra támogatásért, amikor úgy érzi, mintha minden túlfeszített lenne, a" A Mami Dokumentumok Ultimate Guide to Terhesség és Szülés "szerint a Drs.Yvonne Bohn, Allison Hill és Alane Park.

Az új anyák gyakran elfelejtették a kismedencei izmok, az izmok alsó részén lévő izmokat, amelyek mindent tartanak. Ezek az izmok a terhesség és a szülés következtében traumatizáltak, és legalább hat hét telt el a gyógyulási folyamat első fázisának megkezdéséhez.

"Én hajlamos vagyok visszatartani bizonyos típusú gyakorlatokat, mert nem akarod, hogy túl sok stressz (a medenceemez izmok), hogy megőrizze a húgyhólyag-támogatás," Johnson mondta.

Ő tanácsolja az olyan feszítő gyakorlatokat, mint a futás és a kocogás legalább nyolc hétig a terhesség után. Ehelyett választhat a kevésbé intenzív kardio, mint az elliptikus vagy úszás.

Etetés és etetés

A testmozgás módjától eltekintve a legmegfelelőbb módja az ellenőrzésnek, hogy megnézze, mit eszik. A rossz hír itt az, hogy visszamegy a hüvelykujjhoz: Vegyél kevesebbet, és fordítsd többet.

Ramona Braganza, a híresség fitness tréner, aki Jessica Alba és Halle Berry életének legjobb alakját veszi a terhesség utáni állapotba, azt állítja, hogy a nőknek feltételezniük kell, hogy kalóriát égetnek meg, ha szoptatnak.

"Az ügyfelek csökkentették a kalóriabevitelüket, de még mindig megengedték maguknak 500 kalóriát a szoptatáshoz" - mondta. - De ha észrevesz egy változást a tejben, túl alacsony a kalória. "

A szoptatás ideje alatt több kalciumot fogyasztson joghurtban, tejben és könnyű sajtokban, hogy a legjobb tejet biztosítsa a baba számára. Bár a szoptató anyák technikailag könnyebbé tehetik a súlyt, Johnson azt mondja, hogy az ötletet túlértékelték.

"Úgy gondolom, hogy félrevezető, mert elolvastad Angelina Jolie-t és arról, hogy az ápoló elég sok kalóriát éget, de épp elégedettebb lett" - mondta Annabelle Martin, egy 30 éves újságíró Fort Myers-ban, Floridában.

Amíg kilenc hónapig tart, hogy egy csecsemő legyen, akár kilenc további kilencet is igénybe vehet, hogy kiszabadítsa a súlyt és magad is jobb formába. A faktorizálás legalább hat héttel a szülés után, mielőtt még könnyű testmozgást indítana, legalább még négy hónappal a velőre várva, hogy a hasfal újra hangot adjon, lehet, hogy nem veszi a 2-es méretű vörös szőnyegruhát, amint a a baba alszik.

De a türelemmel és az előzetes fitnesz korlátozásokkal az izmok jobban és gyorsabban reagálnak az esetleges edzésre, mint ha két héttel a kórház elhagyása után ugrik a futópadra. Adj hozzá egy megfelelő diétát, és te leszel a gyereket súlyának elvesztésével.