Az elülső keresztszalag, vagy az ACL, szabályozza az állcsont és a comb csontjai mozgását. ACL könnyek fordulnak elő, amikor a térd instabil és csatok. Az ACL sérülések gyakran sportolást okoznak, és gyakran kezelnek olyan betegeknél, akik továbbra is aktív életmódot kívánnak folytatni. Az ACL-műtét előtt végzett edzés segíthet az izmok fenntartásában. Mindig konzultáljon kezelőorvosával a műtét előtti ACL gyakorlatok megkezdése előtt.
A nap videója
Hidak
A sarok ásóhidak gyakorlása segít megerőltetni a combcsontokat és a csípő izmokat. Feküdj a padlón vagy egy gyakorlószőnyegen, a háttal a padlón. Hajlítsd be a térded. A lába a mennyezet felé mutat; csak a sarkú kell a padlón. Ezután ásja a sarkát a padlóra, nyomja össze a feneket és emelje fel a csípőjét a padlóról. A vállat, a csípőt és a térdet egyenes vonalat kell alkotnia. Próbálja tartani ezt a pozíciót hat másodpercig. Hagyja vissza a padlót, és ismételje meg ezt a gyakorlatot egy nyolc ismétlésnek. Hagyja abba a fájdalmat.
Emel
A heel emelést egy szék segítségével végezzük. Ez a gyakorlat segít Önnek megerősíteni a borjú izmokat az ACL-műtét előkészítéseként, a Bon Secours St. Francis Health System szerint. Állj fel egyenesen és tartsd az elé helyezett szék hátuljára. Állj pár cm-re a székedtől. Emelje fel a sarkát a földről. Tartsa egyenesen a térdét. Tartsa ezt a pozíciót hat másodpercig. Engedje le a sarkát a padlóra, és ismételje meg ezt a gyakorlatot egy nyolc ismétlési sorozatban.
Quad szettek
A Quad szettek segítenek fenntartani az erődet a felső lábadon és a combod tetején. Üljön a padlón, és nyújtsa ki a sérült lábát előtted. Egészséges lábad is ki kell állnia előtted, 90 fokos szögben. Húzza meg a comb izmai a sérült lábát. Ehhez nyomja a térd hátsó részét a padlóhoz. Ha a térd kényelmetlenül van, tekerje a térd alatt egy kis törülközőt. Tartsa ezt a pozíciót hat másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy nyolc ismétlésből.
Térdhajlatok
A sekély térdgörbületek készítése segít felépíteni az erődet a felső lábadon. Csak akkor hajtsa végre ezt a feladatot, ha minimális fájdalmat tapasztal. A térd nem kell kattintani vagy zárni, mialatt elvégzi ezt a gyakorlatot. Álljon kezével a pultra vagy a szék hátára, és a lábaknak váll szélességű legyen. Lassan térdelje le a térdét guggoló helyzetben. Gondolj az űrlapra, amelyet egy székre ülsz. Kerülje a térdét a lábujjaid előtt. Csattant legfeljebb fél láb. A sarkának a padlón kell maradnia, vagy legalább a földön kell legelnie.Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ismételje meg a nyolc ismétlést.
