A magassági edzést sok sportoló használja, akik remélik, hogy versenyelőnyt élveznek atlétikai versenyeken. Bár előnyös a magas magasságon tartott versenyeken magasságban történő kiképzés, úgy tűnik, hogy kevés hatása van a tenger szintjének jobb teljesítményére. Annak érdekében, hogy tájékozott döntést hozzon a magassági edzésről, ismerje meg az ezzel járó előnyöket és hátrányokat.
A nap videója
Magas és hipoxiás
A sporttudomány világa szerint a "nagy magasság" az a leírás, amelyet minden olyan helyre megadunk, ahol megkezdi a korlátozásokat, amelyeket egy csökkentette a szervezet oxigénbevitelét a magassági helyek miatt. A 6,500 láb feletti magasságokat nagy tengerszint feletti magasságnak kell tekinteni az oxigéntartalom nagy különbsége miatt. A magas magasságú helyeket hypoxikus környezetnek is nevezik - "hipoxiás", azaz "alacsony oxigént".
A vérben
A tested nagyjából magasságban szinte azonnal alkalmazkodik, és a teljes akklimatizáció 15-20 napon belül megy végbe. Amikor a szervezet érzékeli, hogy nem kapja meg az oxigén mennyiségét, megszokta, hogy több vörösvértestet termel, amelyek oxigént hordoznak az izmokban. A veséi felszabadítják az eritropoetin nevű hormont, ami stimulálja a vörösvérsejtek termelését. A megnövekedett oxigénszállítás a vörösvértestekből azt jelenti, hogy a szervezet optimalizálja a rendelkezésre álló oxigén mennyiségét. A vörösvérsejtek növekedése javítja a VO2 max értéket, ami a test által az intenzív testmozgás során elért maximális oxigén mennyiség. Azonban a VO2 max szintek tengerszint feletti magasságon alacsonyabbak.
Élő High Train Low
Míg a magassági edzés serkenti a vörösvérsejtek termelését, elhárító hatásokat vált ki, mivel a tengeren ugyanolyan intenzitással nem képes a vonat. A Sports Fitness Advisor szerint a 4000 méteres edzésen részt vevő sportolók csak a tenger szintjén lévő VO2 max 40% -át képesek edzeni. A kivonás hatásainak ellensúlyozásához egyesek kísérleteztek egy élő magas, vonat alacsony modell hatásával. A Levente és a Stray-Gundersen által a "Journal of Applied Physiology" című tanulmányában megállapítottam, hogy a magas tengerszint feletti magasságon, de a tengeren végzett képzésen a sportolók öt százalékkal növelték tengerszinten a VO2 max szintjét, vörösvérsejt-tömegben. Ők is növelték a futási sebességet. Azonban a legtöbb sportoló számára a magas élet és a képzés alacsony, nem praktikus.
A képzés legmagasabb szintje
A háttértámogatás számos hátránnyal jár a magasan. Hipoxiás környezet stresszének negatív hatása van az immunrendszerre.Szükséges továbbá elkerülni a túl magasra történő felhúzást a szervezeten belüli stressz miatt. Az egyik tanulmány a "Journal of Sports Science és Medicine" szerint a sífutóknak megnövekedett a stressz hormon kortizol mennyisége, ami jelezheti az overtraining állapotát. A nagy magasságú képzés másik problémája az izomtömeg elvesztése az anyagcsere-sebesség növekedése miatt.
