Az Amerikai Orvostudományi Kollégium szerint a cardiorespirációs kitartás dinamikus, mérsékelt és nagy intenzitású a nagy izomcsoportokat hosszabb időn keresztül bevonva. Vannak tesztek, amelyek elvégezhetők a személy cardiorespiratory endurance vagy fitness szintjének meghatározásához. A gyógyászati célú tesztelés mellett elvégezheti ezeket a teszteket is, hogy meghatározza az aktuális edzettségi szintet, a fitness program tervezését, a motivációs folyamatot egy edzésprogram alatt, vagy meghatározza az előrehaladást a képzési program során.
Napi videó
Nyugalmi pulzusszám
Fontos figyelni a nyugalmi pulzusszámot. Általában, minél jobban illeszkedik egy személy, annál alacsonyabb nyugalmi pulzusát. A normál pulzusszám 40-100 lehet. A profi sportolók a magas 20-as években jelentették a nyugalmi pulzusszámot. A pulzusszámot reggel kell venni, ébredés előtt, mielőtt kilépsz az ágyból. Számolja be a pulzust hatvan másodpercig, vagy harminc másodpercig, és szaporítsa meg ezt a számot kettővel. Ennek a vizsgálatnak a hátrányai akkor fordulnak elő, amikor a személy alacsony pihenő pulzusszámmal indul, mert nem fog sok különbséget látni a képzés folytatásakor. Másrészről, a természetesen magas pulzusszámú személy nem láthatja a pihentető pulzusszámok tükröződő szintjét.
A Rockport fitness gyalogos tesztet úgy alakították ki, hogy becsülje meg a VO2 max értéket, amely megmutatja, mennyi oxigént használ a tested a testmozgás során. Minél magasabb a szám, annál magasabb a kitartás. A teszt elvégzése, felmelegedés és nyúlás tíz percig. Ségy egy mérföldet a lehető leggyorsabban, és vegye be a pulzust tíz másodpercig, miközben lassul egy kényelmesebb sebességgel. Szorozzuk meg ezt a számot hatos számmal, és jegyezzük meg azt a számot, valamint azt az időt, amire elkaptuk a mérföldet. Hűtsük le tíz percig. A VO2 max kiszámításához használja a 132. képletet. 853 - (0. 0769 × Súly) - (0 3877 × Élet) + (6 315 × Nem) - (3. 2649 × Idő) - (0. 1565 × Szív arány). A súlyt fontban fejezzük ki. Hímek = 1 és nőstények = 0. Bemeneti idő percek és 100. perc percekkel. A pulzusszám percenkénti ütemben történik. Életkor az év. Az egyetlen hátránya ennek a tesztnek, hogy egyes résztvevők számára könnyűnek tűnhet. Jó kezdőknek, mivel nem túl stresszes.
A 20 méteres többlépcsős fitnesz teszt, más néven transzferteszt vagy sípoló teszt, sík felületet használ, melynek hossza 20 méter távolságban van. Egy speciális felvételt használnak, amely hangjelzést ad, jelezve, hogy mikor kell a futó, és amikor a futónak el kell érnie a másik kúpot, és meg kell fordulnia.Előfordulhat, hogy a futó nem indul el, és nem hallja a hangjelzést. A sípjelek percenként közelednek egymáshoz, ahogy a teszt folytatódik. Minden perc egy szintet képvisel. Ha egy futó a csipogás időpontjáig nem ér el a vonalhoz, akkor két csipogás érhető el. Ha a futó nem tud felzárkózni, a teszt leáll. Felmérje az utolsó szintet sikeresen befejezve, hogy meghatározza a fitnesz szintjét. Az eredményektől függően az eredmények nagyon rosszak és kiválóak. A teszteredmények online számológépekkel konvertálhatók VO2 max pontszámmal, és meglehetősen pontos kilátást nyújtanak a fitneszre. Ez a teszt nem alkalmas olyan személyek számára, akik nem felelnek meg a maximális tesztelésnek, például az orvosi problémáknak, sérüléseknek vagy alacsony alkalmassági szinteknek.
Figyelmeztetés
