A futás gyakorlásának előnyei és hátrányai

A futás rendkívül népszerű a testmozgás. A Running USA szerint 2012-ben közel 30 millió amerikai futott legalább 50-szer. Az alkalmi megfigyelő számára széles körű fellebbezésének okai olyan nyilvánvalónak tűnnek, mint azok a tényezők, amelyek sok gyakorlati gyakorolást eredményeznének, hogy gyorsan elutasítsák. Tehát mi a legnagyobb előnye és hátránya a távolsági futónak?

Napi videó

Fizikai előnyök

Ha a súlycsökkenés az elsődleges cél, akkor a futásnak egyértelmű előnye van más tevékenységekkel szemben; a MayoClinic szerint. com, több kalóriát éget egy egységnyi idő alatt, mint bármely más típusú gyakorlat - napi 1 000 kalória felfelé néhány ember számára. A futás szintén erősíti a szívét, segít a vérnyomás csökkentésében, hangerőn és erősíti a lábadat, javíthatja a vér koleszterinszintjét. Ha részt vesz egy olyan sportban, amely aerob fitneszeket igényel, például labdarúgással vagy kosárlabdázással, akkor az előszezon futása segíteni tud a szezon kezdetének legjobb állapotában.

Fizikai hátrányok

Ha hosszabb ideig futott, jó fogadást jelentett, hogy néhány jól értelmezett kanapé burgonya arra figyelmeztetett, hogy befejezed a térd elpusztítását. Bár ez a leginkább túlzottan túlértékelt, nem tagadható, hogy egy mérföldenként mintegy 1 500 láb sztrájk biomechanikai hatásai közös problémákhoz, stressz törésekhez, alacsony hátfájáshoz és más betegségekhez vezethetnek, különösen akkor, ha aszfalt vagy beton fut.

Mentális és pszichoszociális előnyök

A fizikai önmagának való látható és alulról felfelé járó előnyök futtatása a fő motiváció a szokás kialakulásához, ugyanakkor számos előnye van, mint más, nem aerob alakok gyakorolni a pszichológiai állapotodon. Bár ezek nem olyan könnyűek a mennyiségekhez hasonlóan, mint a vérnyomás és a súly, a futás a hangulat emelkedését, az önbecsülés javulását, a pozitívabb testképet és a depresszióval kapcsolatos tünetek csökkenését eredményezheti. Továbbá növelheti a társadalmi életét - csatlakozhat egy futó klubhoz, bővítheti baráti körét, vagy akár találkozhat egy romantikus partnerrel egy versenyen.

Mentális és pszichoszociális hátrányok

A futás nem lehet ideális tevékenység bizonyos társadalmi vagy szellemi hajlamok számára. Mivel Önnek nincs szüksége más emberre, ha hajlamos a társadalmi elszigeteltségre, a futás súlyosbíthatja ezt a tendenciát, és elhagyhatja a szükséges támogatási forrásoktól.Ha étkezési rendellenességben szenved, a futás miatt még nagyobb súlyt helyezhet a súlyára és az étkezésedre, és tovább vezethet egészségtelen és veszélyes mintákká. Ha versenyben jársz, akkor ilyen nagy mennyiségű nyomást gyakorolhatsz magadra, hogy sikeres legyen, hogy a futás megáll a szórakozásnak, és csak egy újabb stresszforrássá válik.