Az energiaitalok hasznosak lehetnek, ha keményen edzünk, és extra erőfeszítést igényel a kemény munkamenethez. A lassú délutáni irodában is gyorsan felszedhetők, de fontos, hogy ne kerüljön a színpadra, ahol rájuk támaszkodik. Ha megfelelő környezetben használják, az energiaitalok mérsékelt fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként előnyökkel járhat.
A nap videója
A Carb tartalom
Sportolóként vagy valaki a növekvő fitnesz szintek és kitartás középpontjában állva, profitálhat az energiaitalok szénhidráttartalmából. Az Állami Középiskolai Egyesület Sportszervezetek Tanácsadó Testülete Országos Szövetsége szerint a legtöbb energiaital szénalapú, 18-25 gramm szénhidrátot tartalmaz 8 uncia alatt. Az ausztráliai Sporttáplálkozástudományi Intézet megjegyzi, hogy ezek a szénhidrátok segítenek az energiatárolók feltöltésében, ami potenciálisan növeli az energiát, a teljesítményt és a helyreállítást.
Caffeine Kick
A legtöbb energiaital koffeint tartalmaz, ami ergogén hatást fejt ki a teljesítmény növelése érdekében. Az állóképességű sportolók a koffeinbevitelhez a legtöbbet élvezik a gyakorlatban, jegyzi meg Jennifer McDaniel, a sporttudományi szakember és a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. Egy tipikus energiaital körülbelül 80 milligramm koffeint tartalmaz 250 milliliterenként - ami kissé több mint 8,5 uncia. A koffein ajánlott biztonságos bevitele 300-400 milligramm naponta.
Adja meg az elektrolitokat
Ha izzadt, teste nemcsak veszteséget okoz - megszabadul az elektrolittól is. Az elektroliteket nem helyettesítve a teljesítmény és a kiszáradás csökkenhet. A dietetikusok a kanadai weboldalon azt ajánlják, hogy keressen egy energiaitalot, amely literenként 460 és 690 milligramm nátriumot tartalmaz. A hosszú időtartamú sporteseményeket végzőknek azonban kissé magasabb koncentrációra van szükségük.
Simple Sugars
Az energiaitalokban lévő szénhidrátok főleg cukorból származnak. Bár a cukrot gyakran táplált rosszfiúnak tekintik, bizonyos körülmények között hasznos lehet. Az atlétikai versenyt megelőző szénhidrázási periódusok alatt magas szénhidrátfogyasztásra van szükség, bár nem igényel túl sok rostot, mivel ez gasztrointesztinális stresszhez vezethet. Ennek érdekében az ausztrál sportintézet azt javasolja, hogy fogyasztanak egyszerű cukrokat, potenciálisan folyékony formában. Ez egy olyan eset, amikor az energiaitalokban könnyen emészthető cukrok hasznosak lehetnek.
