Erős pecs a tűzoltók naptárakban és a fitness magazinok borítóin jól láthatóak, de nem csak szépek. Mind a férfiak, mind a nők funkcionálisan élvezik a mellkas izmainak felépítését.
A nap videója
Mik a Pécs?
A pecs a mellkas, a pectoralis major és a pectoralis minor elsődleges izomzatára utal. A pectoralis major a nagy, fan alakú izom, amely a mellkas falának nagy részét tartalmazza. Amellett, hogy a karját a testéhez rögzíti, az izom felelős a csípésért, a préselésért és az emelésért. A mellkas kicsi jelentősen kisebb és vastagabb; a pec major alatt helyezkedik el, és lényeges a váll működéséhez.
Javított testtartás
Az erős pecs arra ösztönöz, hogy álljon magasra, hogy megmutassa a formált izmokat. A nők esetében az erős pécek magasságot adnak a mellkasfalhoz, máskülönben megereszkednek a mellek.
Mindazonáltal legyen óvatos. A mellkas megerõsítése más felsőtest izmainak rovására elhagyhatja Önt. A szorosabb pec izomzat a kerekített hátul megjelenését teszi lehetővé.
Az erős pecsekből a legjobban kihasználva erős hátat biztosítson - különösen a hátsó deltoidok izmainak, azaz a vállaknak - és a felső hátnak, beleértve a trapéz és romboidok. Minden mellkasi erősítő lépésnél azt tervezi, hogy tartalmaz egy evezős típusú cselekvést. Ezért, ha hét hétfőn három mellkasi gyakorlatot teljesít - ilyen például a próbapad, a súlyzók és a felhúzók - tervezik, hogy kedden hajlítanak sorokat, hátsó deltoid repülőket és pulóvereket egy hátsó edzésre. Alternatívaként végezzen egy teljes felsőtestet, amely ugyanannyi mozdulatot tartalmaz a mellkas és a hátra.
A mellkas megnyújtása szintén elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő legyen ahhoz, hogy megmutassa. A Cobra póz és az ajtónyúlvány kétféleképpen oldhatja fel a pecs-et edzés után.
További információ: Nyújtás mellkasi szorítás
Funkció javítása
Erős pecs hozzájárul az általános felsőtest erősségéhez. Javítják a képességét arra, hogy a dolgokat lendítsék - akár egy súlyos súlyzó, egy kanapé vagy egy elakadt kocsi.
Pécs, a vállakkal együtt, önmagában is fontos szerepet játszik a dobás és az ingerlés során. Az erős pecs segíthet a heti softball bajnokságában, egy hétvégi teniszütésben, vagy amikor a golfpályát munkatársakkal érte el. Erős pecs segít megnyerni egy barátságos kar-birkózás mérkőzést, vagy emelj egy kis gyermeket a karodba.
Megjelenés
Azok a férfiak, akik forró napon érik a medencét, ismerik az erős pecs értékét.Erősek és magabiztosak, és elkaphatják az ellenkező nemű szemét. A 2012-es Plos One-ban megjelent tanulmány szerint a női és a férfiak a 3D-s számítógépes modellezéssel megtervezett ideális férfi testre kiterjedő, izmos, széles mellkasi kerületet tartalmaznak, amely egy általános V alakú törzset hoz létre.
Az erős pecs vonzerejét egy nőre sem szabad figyelmen kívül hagyni. Mint korábban említettük, a felső test ereje javíthatja a testtartást és felemeli a melleket. A görbék magasak a vonzó női jellemzők listáján, a Plos One tanulmány szerint.
Tovább : 2 edzés egy erősebb mellkasért
