A test többszörös alkalmazkodást szenved, amikor aerob gyakorlatot folytat. A szív, a tüdő, az aktív izmok és a keringési rendszer mind olyan változásokon esik át, amelyek pozitívak az Ön egészségére. Az aerob gyakorlatok népszerű formái közé tartozik a futás, kocogás, úszás, kerékpározás és körfolyamatok.
A nap videója
Szív adaptáció
Ahogyan az aerob testmozgáson keresztül haladsz, a szíved hatékonyabban működik. Az Amerikai Orvostudományi Főiskola beszámol arról, hogy a nyugalmi pulzusszám csökken, és a pihentető lökettérfogat nő. A szíved hatékonyabb és nagyobb funkcionális kapacitással rendelkezik, mint az aerobic képzéshez.
Lung Adaptations
Az aerob adaptáció során a tüdők hatékonysága is javul. A légzőszervek erősebbé válnak, és nagyobb levegőmennyiséget tudnak belélegezni és kilélegezni minden egyes lélegzetvételnél. A membrán izma úgy alakul ki, hogy az állóképessége és erőssége javuljon, ami azt jelenti, hogy a membrán folyamatos erõs légzésmintákat képes kezelni edzés közben. Ez lehetővé teszi, hogy normál légzési mintát tartson hosszabb ideig az aerob gyakorlatok elvégzése során. A National Strength and Conditioning Association 2000-ben végzett vizsgálata szerint egy hat hónapos aerobic képzési program után az előzőleg felszabadult emberek javították a maximális pulmonáris szellőztetést percenként 123 l-ről 142 l-re, valamint csökkentették átlagos pihenő légzési térfogatukat 7l-ről percenként 6 l / perc. Így azt mutatja, hogy a folyamatos aerob gyakorlatok növelik a tüdő hatékonyságát.
Physical Adpatations
A teste izom- és testösszetétel-változásokkal is kezdődik. A National Strength and Conditioning Association szerint az izmok nem olyan jelentősek, mint az ellenállóképességet magukban foglalják, de az izom ereje és az állóképesség javul az aktív izomban, és a testben a sovány szövetek százalékos aránya növekszik, amikor az aerobic képzéshez alkalmazkodni kezd.Figyelembe véve, hogy teste a képzési intenzitáshoz igazodik, előfordulhat, hogy kevésbé jelentős javulást tapasztal. Továbbra is növelje az aerob testmozgás intenzitását - akár időtartamban, testmozgás típusában, akár sebességében - annak érdekében, hogy folyamatosan lehetővé tegye a szervezet számára az aerob edzéshez való pozitív alkalmazkodást.
