Az aerob jellegű gyakorlatok többsége, vagyis a szívet szivattyúzza, és nehezebb lélegezni, a lábainál jobban működik, mint a karod. Hegymászó lépcsők, futás, kerékpározás, túrázás és lépcsőfokozódás is a leggyakoribb aerob kereslet. Mivel a lábizmok nagyobbak, mint a karok, a test jobban keményen dolgozik, hogy vért szívjon nekik aerob gyakorlás során. Ez nem jelenti azt, hogy nem végezhet aerob gyakorlatokat, amelyek a fegyvereket célozzák meg; csak sebességet kell használnod, vagy együtt kell használnod a karodat és a lábadat.
A nap videója
Pedálos gyakorló
A pedálos edző egy kis kismotor kerékpár, két pedáldal és egy fémkerettel. A karok kezelése, de az asztal alapja, és a kezét használja a pedálhoz. Néhány pedálos gyakorló rendelkezik levehető pedálokkal, így a kormányon csavarozhat, hogy kényelmesebbé tegye a karokat. A pedál gyakorlói számos árkategóriában jönnek, de az alapszintűek is állítható ellenállással rendelkeznek, így növelheti az ellenállást, ahogy pedál, amíg a lélegzése észrevehetően gyorsabb.
Elliptikus Cross-Trainer
Az elliptikus kereszt-edző egy kardio-gép, amely lehetővé teszi a karok és a lábak egyidejű működtetését. A szabályos elliptikus edzők vagy vitorlázók csak a lábakat dolgoznak, de a kereszt-oktatók a karokat a sínpálcákhoz hasonlóan működő fémkarok támadásával és húzásával próbálják megküzdeni. Állítsa be az ellenállást, és koncentráljon a karok mozgatására. A lábpedált automatikusan használják, mert állsz, de könnyű lazítani a karokat és hagyni az alsó testet a munkához, hacsak nem maradsz tudatában annak, amit csinálsz.
Calisthenics
A kaliszthenikumok testtömeg-gyakorlatok, amelyek kalóriát égetnek és hangolják az izmokat. Gyakorlatok, mint pattanások, pullups, burpees és még ugráló aljzatok is dolgoznak a karokkal és kihívást jelentenek a cardiorespiratory rendszerrel szemben. Ön 260 - 610 kalóriát éget óránként, ezeket a gyakorlatokat, a súlyától függően. Kapcsolja ki a gyakorlatokat úgy, hogy a karjaid ne legyen túl fáradt. Dobjon be néhány guggolást és üldözést, hogy tartsa a szívritmusát, és nyújtson karjait rövid pihenésre.
Csónakázás
Evezős gépen vagy vízen történő evezés kiemeli a karokat és a felsőtestet. Az aerob vadásznak megfelelő evezőgép nem ugyanaz, mint az ülő sorhoz tartozó súlygép. A súlycsökkentõ gépek elsõsorban a hátat mûködtetik, és nem teszik szükségessé a testmozgást anélkül, hogy az aerob testmozgás lenne. Vitorlázó használatához üljön a padra, és tartsa úgy, mint egy lapát fogantyúját. Hajlítsa előre a csípőt és nyújtsa ki a karokat, majd húzza maga felé a rudat, miközben hátradől. A közepes evezés egy kenuban vagy egy evezőgépben körülbelül 500 kalóriát éget óránként, a súlyától függően.
