A 18 évesnél idősebb emberek nyolcvan százaléka életük során fájdalmat érez vagy fog fájni, az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint. A nyaki sérüléseket általában a rossz testtartás okozza, túl sokat ül és a testmozgás hiánya gyenge izmokat eredményez. Szerencsére ez a probléma gyakran megfordítható javított testtartással, testmozgással és életmódbeli változásokkal. Azonban ne nyúljon nagy hatást kifejtő aerobikhoz nyakérzettel. Bár az aerob testmozgás előnyös lehet, rugalmasabb rugalmasságot nyújtson. Beszéljen orvosával és / vagy fizikai terapeutajával, hogy meghatározza a nyak leghatékonyabb módját.
A nap videója
Melegítés
Mielőtt aerob testmozgást végezne, ha nyakérzékenysége van, ne felejtse el felmelegedni, hogy ne sérüljön tovább a nyakán. Az edzés előtt és után nyújtsa a nyakát és az egész testet, hogy támogassa a nyakát. Az egyik nyak húzása, hogy próbálja meg a "nyak kiterjesztések." Tartsa egyenesen a hátát és hajlítsa a fejét a mellkasához. Óvatosan fordítsa el a fejét, amíg a bal vállánál marad, és tartsa néhány másodpercig. Fordulj lefelé és felfelé a másik oldalra. Végezze el ezt az egész mozgást körülbelül ötször.Gyaloglás
A gyaloglás egyfajta aerob testmozgás, melyet nyakérzékenységgel próbálnak ki. Ez egy alacsony hatású tevékenység, amely valószínűleg nem okoz törést a nyakán, mint a kocogás vagy a futó doboz. A gyaloglás a legkisebb mértékű sérülést okoz, az Elnöki Tanács szerint a fizikai fitnesz és sport. A gyaloglás erősíti az izmok gyengeségét a testben, és a nyakát támogatja. A további törés és sérülések elkerülése érdekében tartsa szem előtt tartva a testtartást, miközben a hát és a nyak egyenes vonalat alkot. Ha a gyaloglás súlyosbítja fájdalmát, akkor hagyja abba ezt a tevékenységet és keressen másikat.Kerékpározás
A kerékpározás egy másik alacsony hatású tevékenység, amely folyamatosan tartja a testedet, nem pedig a fejét felfelé és lefelé mozdítja, és extra nyúlást okoz a nyakán. A gyalogláshoz hasonlóan a kerékpározás izomot épít, hogy támogassa a gyenge nyakot. Még egyszer figyelj a testtartásra, miközben kerékpározsz, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a nyakad támogatott. Ha túlságosan elé kell vinnie a fogantyúk eléréséhez, a kerékpár nem megfelelő méretű lehet.
Úszás
Az úszás egy másik hasznos aerobic gyakorlat, ha nyakérzékenysége van. Az úszás az egyik legalacsonyabb ütközés, amellyel beavatkozhat, mivel a víz elveszi a gravitációt és segít lebegni, ezáltal könnyebb az ízületek, csontok és izmok gyakorlása. A medencében rendszeres úszás mellett gyakorolhat gyakorlatokat, például gyaloglást, kocogást és edzést. A víz ellenállóképességet nyújt, amely növeli az izom erejét anélkül, hogy annyira megnehezíti a testét, mint szárazföldön.MayoClinic. com azt javasolja, hogy használjon vízálló cipőt, hogy megakadályozza a sérülések megcsúszását a medence alján, és hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből.