Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy az idősek továbbra is rendszeres aerob testmozgást folytassanak fizikai és szellemi előnyeiért. A megelőző partnerség szerint az idősebb felnőttek a legkevésbé valószínűek az összes korosztály számára, hogy rendszeresen gyakoroljanak, de a leginkább a legtöbbet élvezhetik. Megtalálni a mulatságos és növeli a fitness szintet, javíthatja az életminőségét és növelheti várható élettartamát.
A nap videója
A szívfrekvencia felgyorsítása
Ha 60 évesnél idősebb vagy, akkor az aerobic rutinoknak biztonságosnak kell lenniük ahhoz, hogy fokozzák szívverésüket egy aerob zónába, a maximális pulzusszámának 50-70% -a. Az American Heart Association szerint a 60-65 év közötti idősek maximális pulzusszáma körülbelül 160 ütés percenként, míg a 65-70 éves korosztály számára legfeljebb 155 éves, és 70 év feletti, és legfeljebb 150 ütés percenként.
Az intenzitás mérésének másik módja az, hogy beszélgetés közben próbálkozz. Ha kényelmesen folytathatja a beszélgetést, akkor nem feltétlenül használja ki magát. Ha lélegzetet lélegzett, túl keményen dolgozol.
fokozatosan növeli az időt
Az aerob rutinoknak elég hosszúnak kell lenniük ahhoz, hogy aerob állapotba kerüljenek anélkül, hogy túlzott fáradtságot okoznának. Általában 10-30 perc felmelegedésből álló aerob rutin, amely a célsebesség-zónában körülbelül 20-30 perces, heti öt napon át végzett aerob edzéssel párosul, elegendő a szív-érrendszeri és más előnyök eléréséhez. Az ASCM azt javasolja, hogy az aerobikus rutin kezdetét csak 10 percig tartsák meg, és addig dolgoznak fel, amíg az állóképesség emelkedik. Ellenőrizze kezelőorvosával, hogy elegendő legyen az aerob testmozgáshoz.
A víz gyakorlatok egy másik kitűnő, alacsony hatású aerob tevékenység, amely könnyű az ízületein. Az úszás, a vízinformáció és a vízi aerobik órák erősíthetik az izmokat, amelyek romlottak az idősebbeknél. Az osztályok szórakoztatóak lehetnek, miközben megtanulják a gyakorlatok helyes végrehajtását.
A kifogások leküzdése és a motíváltság fenntartása
Az aerob tevékenységhez fűződő kifogások, amelyek megóvják Önt a gyakorlástól, a fájdalom, a fogyatékosság, a bizalom hiánya, a rossz látás és a depresszió.Gyakorlat rutinok, amelyek könnyen az ízületek csökkenthetik, sőt segít javítani a fájdalmat. A társasági rutinok, például a gyaloglás vagy a vízosztályok mind élettani, mind érzelmi előnyökkel járhatnak. A barátokkal vagy egy csoporttal való gyakorlása növelheti a motivációt, barátságokat építhet, és még csökkenti a depressziót.
