Az Alexander technikát több mint 100 éve használják világszerte. A mozgás megkönnyítése és a merevség és a fájdalom megkönnyítése érdekében a testtartás szokásait tanítja. A magánórákon általában tanított módszereket néha csoportokban mutatják be, az American Society for the Alexander Technique szerint.
A nap videója
A tudatosság gyakorlása
Napi öt vagy tíz percet vesz fel, hogy feküdjön fel a padlón, miközben a feje néhány centiméternyi papírkötésű könyveket foglal el, tanácsolja Josefsbergnek. Legyen az egyik vagy mindkét láb a padlón, gondolva térdre vagy térdre a mennyezet felé emelkedve. Hagyja lélegezni lassan és teljesen, hosszabbításra és kiterjesztésre gondolva.
Feszültséget generálunk azáltal, hogy az arcot és a mellkasat a képernyő felé dobjuk. Ehelyett, hagyja, hogy a fejed a hüvelybe vezesse a gerincét, utasítja Josefsberg. Enyhén csökkentse az orrát, miközben a fej koronája felfelé mozog. Engedd le a csontjait a székre. Most a gerinc idegei egy kicsit több helyiséggel rendelkeznek, mint hogy gyengéd tapadást adsz magadnak. Hagyja magát lélegezni teljesen és lassan. Ha előre kell támaszkodnia, vagy valamiért el kell érnie, használd a csípőízületeket zsanérokként, ne pedig az alsó részedről hajlítva.
Sit Bones
A csontok az U-alakú csontok a medenceöved alapjainál. Ha magasra ültetek, érezheti, hogy a súlya kiegyensúlyozott a csontokon. Szeretne ülni ezeken a csontokon, nem pedig lecsúszni, üldögélni, vagy mereven egyenesen ülni. Ha észreveszed, hol helyezkedik el súlya, és nem hoz létre feszültséget a testtartásával, csökkentheti vagy megakadályozhatja a hátfájást.
Edzés fogkefével
