A sípcsontok fájdalmat és gyengédséget okoznak a sípcsont belső csíkja mentén - az alsó lábában lévő nagy csont. Ezt az állapotot mediális tibialis stressz szindrómának is nevezik, és gyakran az erőteljes testmozgásban vagy sportban való részvétel eredménye, beleértve a futást, a táncot és a katonai kiképzést. Rengeteg alternatív gyakorlatot tud végezni, amennyit gyógyít, de győződjön meg arról, hogy az orvos jóváhagyását először.
Day of the Day
Cipő
Ha erőteljes sportolásra vagy testmozgásra vesznek részt, nem szükséges abbahagyni a képzést vagy módosítani a tevékenységi szinteket. A Hughston Sports Medicine Foundation szerint az első, amit egy aktív személynek meg kell tennie, hogy javítsa a hajlamosító tényezőket, például olyan kopott cipők cseréjét, amelyek fájdalmat és sérülést okozhatnak az alsó végtagjaiban. Egyéb tényezők, amelyek a sípcsontokhoz vezetnek, a kemény felületeken vagy járdán történő futás, valamint a képzési szintek túl gyorsan növelése. Ha futó vagy, lépjen a pályára vagy a futópadra, amíg a fájdalom el nem tűnik. Amikor növeli a képzési szintet, ezt fokozatosan három- vagy hathetes periódusonként kell elvégeznie, szemben az egyszerre.
Cross-Training
A keresztezett edzés segíthet a sérült sportolóknak és gyakorolni a résztvevőket az aktuális edzési szintek és kitartás fenntartásában anélkül, hogy túlzott stresszt helyezne az alsó lábszárakra. Az alacsony ütésű gyakorlatok közé tartozik az úszás elliptikus géppel, vízi aerobik használatával, gyaloglással vagy álló kerékpározással. Ezeket a feladatokat hetente öt naponta 30 percig kell végrehajtani, hogy segítsen a fitness szint fenntartásában. Ha a felsőtest erejét szeretné felépíteni, az ülő vagy hazugságos edzés is elfogadható.
Stretching
Stretch előtt dolgozzon ki mindkét kezelje és megakadályozza a sípcsontokat. A borjak elülső részének gyakorlása és a dorsiflexiózás - a lábujjok irányába mutató - boka ellen irányulva, ellenállóknak köszönhetően növelheti a lábizmok erejét és rugalmasságát, valamint megakadályozhatja a fájdalmat. A borjúerősítő gyakorlatokat, mint például a lábujjak felemelnek vagy álló falszakaszok, hogy segítsenek csökkenteni az izom egyensúlyhiányokat, amelyek sarkasodródáshoz vezethetnek. Ezek a gyakorlatok arra késztetik Önt, hogy könnyű nyúlványt érezzen a borjú izma hátulján.
Megfontolások
Mielőtt bármilyen típusú képzést folytatnánk, a súlyos lábszárak jól reagálhatnak a pihenésre, a jegesedésre, az enyhe tömörítésre és a gyulladáscsökkentő gyógyszerekre. Ha megengedett, hogy részt vegyen az alternatív gyakorlatokban, ahogy a lábszárakból visszaszerez, soha ne gyakoroljon arra a pontra, ahol fájdalmat érez. Ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba a gyakorlást és konzultáljon kezelőorvosával.
