Mivel egy lábszár egy időben dolgozik, az előrehaladást megfelelően megkívánja, jelentős egyensúlyt, agilitást és több lábszárat igényel, mint más alacsonyabb testmozgások, ugyanazok az izmok, a quadok, a hártyák és a gluteusok. Ismerje meg az alapvető lábgyakorlatokat, beleértve a guggolásokat és a lábpréseket, majd fokozatosan haladjon előre az alap ugrásokhoz, mielőtt a fejlettebb tolózok felé haladna. Miután elsajátította a megfelelő technikát ezeknek a különböző gyakorlatoknak, mindegyiküket különböző időpontokban vegye be a lábadrutinába, hogy folyamatosan megrázza a lábát a különböző gyakorlatokkal és képzési intenzitással.
A nap videója
Ülőhelyzet
A lábnyomás utánozza a guggolást, de ülő helyzetben van, ezért ez a lábmozgás legkevesebb agilitást és egyensúlyt igényel. Helyezze a lábát csípő szélességre a súlylemez közepén, és nyújtsa lábát az ellenállás ellen. A mozdulat tetején tartsd kissé lassan térddet; ne zárja be őket.
Get Your Sea Legs
A guggolás a legfontosabb alsó testmozgás, ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, mint az ütő, de kevesebb erőt és egyensúlyt igényel. Kezdjük egy testtömeggel, és fokozatosan hozzáadjuk a súlyt, mivel a mozgás könnyebbé válik. Helyezze a lábát a csípő szélességére. Tartsa magasra a mellkasát és fejét, és egyenesen előre nézzen. Megcsukja a csípőjét, és visszahúzza őket, mintha leülne. Menj le, amíg a combjaid párhuzamosak a padlóval.
Vigye a lépcsõket
Állítsa be a lépcsõ nehézségének nehézségét a lépés magasságának megváltoztatásával. Ahogy fokozódsz, összpontosítsd a lépést a lépcsőn, hogy felemeljed a testedet. Próbáld meg nem nyomni a lábát a padlón. Tarthat súlyokat a kezedben, hogy növelje a mozgás kihívását.
Tegyen egy lábat, tegye egy lábszárra
A leggyakoribb ugródás az előretörés. Egylábnyira lépsz előre, lerobbantod, majd átsétálsz az állvány lábán, hogy visszatérj álló helyzetbe. Ez a lengésváltozás jelentős lábszárat vesz igénybe, hogy az egész törzset visszaállítsa egy álló helyzetbe, és lenyomja a padlót az elülső lábával. Az egyéb lökésváltozások könnyebbek, mint az előremenet. A helyhez kötött lökhárítás során egyik láb sem hagyja a padlót, így ez a legalapvetőbb lökés. A hátsó lökésnél lépjen hátra egy lábbal, és lökdözze az ütközőt, majd nyomja meg az első lábát, hogy visszatérjen egy álló helyzetbe. Ez a lökés nem igényel annyi erőt vagy egyensúlyt, mint az előretörés, mert nem kell mozgatni az egész testet felfelé és vissza; csak a hátsó lábat húzza előre állásba.
