A testépítésben a guggolás minden gyakorlatnak "királya". A guggolás egy komplex cselekvés, amely erőt és hatalmat alakít ki a test magján keresztül. A pajeszes guggolás célozza meg a combnyakú izmokat, amelyek a comb tetején helyezkednek el; a gluteális izmok, amelyek a fenékben és a csípőben helyezkednek el; az alsó hátsó és a nyakcsigolya izmokat. A tömeg és az ellenállás nélküli guggolás nélküli mozgás egy őshonos mozgási mintázat, amelyet még mindig az őslakos népek fogyasztanak főzés közben, evés közben stb. A guggolással kapcsolatos ellentmondások a térdkárosodás lehetséges kapcsolatából származnak, és a térdkárosodással rendelkezőknek meg kell kísérelniük vagy folytatniuk kell a gyakorlat.
Squats és sérülés
Dr. Fred Hatfield, más néven "Dr. Squat" szerint a guggolás gyakorlása térdkárosodást okozhat. Hatfield azt állítja, hogy a guggolás előnyei meghaladják a sérülési potenciált. Bár a térdproblémák gyakoriak a sportban, a guggolás nem feltétlenül az oka. A testépítők közül azonban a guggolás az elsődleges tényező. Dr. Hatfield azt állítja, hogy a megfelelő guggoló technikák és formák alkalmazása csökkenti vagy megakadályozza a gyakorláshoz kapcsolódó számos gyakori térdproblémát. A mozgással kapcsolatos izmok erősítése még akkor is előnyös lehet azok számára, akik jelenleg térdproblémákkal vagy sérülésekkel küzdenek.
A térdízület funkciójának és hatásának megértése segít elkerülni a helytelen és természetellenes mozgásokat. A térde egy csuklópánt, hasonló a közös kapu csuklójához, de teljes reteszeléssel zárható. Az ajtócsuklóval ellentétben, amely rögzített tengellyel rendelkezik, a térd csúszik és forog, hogy folyamatosan változó tengelye legyen. A térd csontokból, inakból, szalagokból, izmokból, zsírszövetből, ízületi porcból és bursa-ból áll.
Elengedhetetlen, hogy a megfelelő felszerelést használjuk, amikor a guggolást a gyakorlatba bevonjuk. Speciális cipő, mély, szilárd sarokcsészékkel és bőséges ívtartóval, súlyemelőkhöz kapható. A teniszcipők vagy a kereszt-oktatók nem feltétlenül biztosítják a szükséges keresztirányú stabilitást, így a lábuk lenyomhatja a térdét - a térd behatolása és a szalagok és a porcok megterhelése.
Térdburkolatokat is fel kell használnod, amikor nehéz súlyokat, általában 80-85 százalékot használsz. A legjobb térdburkolatok nehezebb anyagból készülnek, és legalább 19-20 láb hosszúak a megfelelő stabilitás érdekében. A kötegeknek szorosnak kell lenniük a lándzsával szemben, lazábbak a térdízület felett, majd szorosabbra kell tenniük a comb körül.
Helyes technika
