Egy orvosi labda súlyozott golyó, amelyet edzésre használnak. A modern golyók gumiból vagy lágy műanyagból készültek, de korábban bőrtől és nemezből vagy lószőről voltak töltve. Az orvostudományi labdák nagyon sokoldalúak és több emelési és dobási gyakorlathoz használhatók; azonban ezek is költségesek lehetnek, és nem mindig állnak rendelkezésre. Vannak azonban több alternatíva is.
A nap videója
Homokzsákok
A homokzsákokat fel lehet emelni, dobni és elkapni, mint egy gyógyszerlabdát; azonban a homokzsákok nem ugrálnak, és így nem igazán alkalmasak az orvosi labda slams. Homokzsák készítéséhez helyezzünk 3 és 5 kiló homokot cipzáras műanyag tasakba, majd csuklószalaggal lezárjuk. Töltsön fel néhány ilyen zsákot, majd helyezze őket egy kendőzsákba. Csatlakoztassa a zsákot, és megfelelő, állítható alternatívát kínál az orvosi golyóknak.
Kőzetek
Ha a szabadban közlekedsz, használhatsz sziklát egy homokzsák helyett. Biztonsági okokból soha ne próbálj meg kipróbálni. A legtöbb más orvosi labda gyakorlatokhoz, például a tolózókhoz, ami egyfajta guggolás-prés-hibrid, a szikla megfelelő és szabad alternatíva. Válassza ki a rockját a mérete és súlya alapján és az ereje szerint. Vigyázzon, amikor felemeli a sziklát a fejed fölött.
Kettlebells
A csengőcsövek gömbölyű súlyok, egyetlen U-alakú fogantyúval. Használhat kettlebell-t egy orvosi labda helyett számos gyakorlathoz, beleértve a maggyakorlatokat, a fejpréseket és a csavart tollakat. Bár a kettlebellek nem alkalmasak a fogási gyakorlatokra, szilárd kialakításuk azt jelenti, hogy jó a dobás, feltéve, hogy puha felületre süllyednek, például füvet, piszkot vagy homokot, és távol vannak az emberektől és a tulajdontól.
Házi Gyógyszergolyók
Saját gyógyszerlabdát készíthet nagyon kevés pénzért, speciális és drága eszközök nélkül. Vegyünk egy régi kosárlabdát és vágjunk bele egy félhold alakú rést. Öntsön 3-5 kg borsó kavicsot vagy homokot a labdába, majd öntsön be a bemetszést gumicement segítségével. Állítsa be a felhasznált töltés mennyiségét az Ön igényeinek megfelelően. Erősítse meg a vágást csőszalaggal. Miután a ragasztó be van állítva, gyengesse fel a labdát kissé gömbölyűvé. Bár a labda nem fogja túlélni a csapást, ellen kell állnia a leggyakoribb orvosi golyós gyakorlatoknak, amelyek magukban foglalják a dobást, a fogást és az emelést.
