A rendszeres erőkifejtés erős csontokat, izmokat és kötőszöveteket épít. Az emelő súlyoktól kapott izomerő és állóképesség a mindennapi mozgásokat is elősegítheti, úgymint a munkahelyeken elhelyezett élelmiszert vagy mozgó dobozokat. A súlyzók a legszélesebb körű erő-edző eszközök közé tartoznak, mind otthon, mind az edzőteremben. De ha nincsenek kézmozdulatok, akkor számos alternatívával dolgozhat, a többi edzéstől a kézzel készített súlyokig.
A nap videója
Kannák és vizes palackok
Elképzelhető, hogy a súlyzók helyett étellel vagy teljes vízzel ellátott palackot használnak, de működik - mindaddig, amíg ezek a könnyű súlyok kihívásnak tűnnek. Ha úgy érzed, hogy örökké felemelheti őket, vagy ha erősebb leszel, akkor nehezebb alternatívákra kell áttérni.
Milk Jugs
Miután végezte el a vizes palackot, a tejeskancsák ésszerű helyettesítik. Töltse fel a korsókat vízzel, homokkal, kavicsokkal vagy cementtel. A fogantyúk nem olyan ergonómikusan helyesek, mint a súlyzó fogantyúk, de még mindig képesnek kell lennie arra, hogy elég erős tapadást érjen el az áttörési súlyok kezeléséhez.
Vödrök
A tejkannák intenzitásával egy másik résszel feltölthetünk 5 gallonos vödröt homokkal, kavicsokkal vagy cementtel. Nyilvánvaló okokból ezek a súlyok csak láb gyakorlatokra, sorokra és egyéb gyakorlatokra vonatkoznak, amelyek során a fogantyúval megtarthatja a vödröt, és elengedheti azt.
Kettlebells
Ha van egy kis pénze a súlyberendezésbe való befektetéshez, fontolja meg a kettlebellok megvásárlását. Ezek az ágyúgolyó alakú súlyok, amelyeknek egyik végét egy hurkú fogantyú képezik, lengő, ballisztikus mozgásokra épülnek. De használhatod őket is, ha szinte bármilyen klasszikus súlyzós gyakorlatot duplázsz.
Szerelősínek
A barázdák több helyet foglalnak el, mint a súlyzók, és legalább egy elavult állványt és egy helyet kell tartaniuk az extra súlylemezek tárolására. Ideális esetben van egy asztal és egy spotter, amikor rúddal dolgozik. De a súlyzók még mindig életképes alternatívája a súlyzóknak, és könnyebbé teheti a nagy mennyiségű súly ellenőrzését. Használhat bárpaszokat olyan gyakorlatokhoz is, mint a jammers - az egyik olyan kevés dolog, amit egy súlyzóval nem lehet megtenni. Ebben a gyakorlatban, akkor guggol, ragadd meg a súlyzó egyik végét, és állj fel a lábujjaidra, miközben felemeli a fejnek a rúd végét.
Elasztikus ellenállási sávok
A rugalmas ellenállási sávok tökéletes, csomagolható, hordozható alternatíva a súlyzókhoz. A rugalmas ellenállási sávok kicsiek és könnyedek ahhoz, hogy a táskájába vagy az aktatáskájába vigyenek. Használhat rugalmas ellenállási sávokat bármilyen súlyzós edzésre, és néhány olyan súlyzót nem tud kezelni, mint a lábszárak és a csípő hosszabbítása.
