Bár a proteint fogyasztó fehérje fogyasztása az edzés után széles körben elterjedt, a fehérje fogyasztását is fontolóra veszik lefekvés előtt. A fitness-szakértő, Dean Goudie elmagyarázza, hogy az alvás előtt a fehérje-rázás elfogyasztása segíthet az izmok egyik napról a másikra táplálkozására, és alacsony szénhidrátszintű, lassan emésztő fehérjeforrásra utal. Miközben sok fehérje rázza meg a lassú emésztést, vannak olyan élelmiszerforrások is, amelyek megfelelő helyettesítőként szolgálhatnak.
A nap videója
Marhahús
A marhahúst egy magas fehérjetartalmú táplálék, amely viszonylag alacsony a szénhidrátokban és a zsírban, ezért helyettesíti az előágyat fehérjeturmix. Míg a táplálkozási tények kicsit változik a márka, egy 1 oz. A marhahústartalom 80 kalóriát tartalmaz, 0, 5 g zsírt, 3 g szénhidrátot és 15 g fehérjét. Ez hasonló egy adag kazein fehérjéhez, amely 110 kalóriát, 0,5 g zsírt, 3 g szénhidrátot és 24 g fehérjét tartalmaz.
Egy százalékos nyárs sajt
A túró, tejtermék, amely magas zsírtartalmú lehet, ha a szokásos változatot fogyasztja. Az 1 százalékos túró azonban alacsony a zsírban és a szénhidrátban, és gazdag fehérje. A 1/2-es csirke 1/2-csésze adag körülbelül 80 kalóriát, 1 g zsírt, 3 g szénhidrátot és 14 g fehérjét tartalmaz, a márkanévtől függően. Ezenkívül a túró kazein fehérjében gazdag, lassan emésztő fehérje, amelyet fehérje kiegészítésként értékesítenek az ágybetét előtti és a nappali használatra.
tojásfehér omlett
A tojásfehérje alacsony a kalóriákban, a zsírokban és a szénhidrátokban, így hatékony fehérjeforrás lehet, még akkor is, ha diétázik. Az egyik nagy tojás fehérje mindössze 16 kalóriát és 4 g fehérjét tartalmaz, gyakorlatilag nincs zsír- és szénhidráttartalma. A tojásfehérje valójában lassabban emészt, mint a kazein fehérje, így az ízletes tojásfehér omlett az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel hatékonyan helyettesítheti az előtti rázást.
Szójafehérjepor
A szójafehérje por nagy fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és szénhidrátos táplálékkiegészítő. A szójafehérjepor minden egyes csésze 110 kalóriát, 1 g zsírt, 0 g szénhidrátot és 24 g fehérjét tartalmaz, ami hasonló a kazein fehérjéhez. Ráadásul a szójafehérje lassabban emészt fel, mint a kazein, ami az esti lefekvés előtt megfelelővé teszi.
